Как правильно дышать чтобы родить быстро

Как правильно тужиться в родах

Когда шейка полностью раскрылась и тело готово к рождению ребенка, врач дает команду тужиться. По ощущениям этот период кардинально отличается от предыдущего, так как боль практически уходит, и появляется чувство распирание

Здесь очень важно следовать инструкциям врача и акушерки. Из-за того, что ребенок старается пройти по родовым путям, желание тужиться может возникать постоянно

Если делать это несвоевременно, появляется высокая вероятность разрывов тканей, растяжения связок и трудностей для ребенка.

Потуги представляет собой процесс выталкивания плода из матки . Длительность одной подруги может составлять до минуты, при этом у женщины получится сделать до 3 глубоких вдохов, чередуя их с сильной задержкой дыхания.

Ощущения при потугах обычно сравниваются с позывами, которые возникают при желании сходить в туалет по-большому. Однако усилий при этом требуется значительно больше. Во время потуг женщина ложится на спину, набирает полную грудную клетку воздуха,  задерживает дыхание и наклоняет голову вперед. Такие манипуляции приводят к тому, что наполненные легкие давят на диафрагму, а она, в свою очередь, помогает матке выталкивать ребенка. Дополнительно при этом нужно напрягать мышцы брюшного пресса. Все усилия направляются именно вниз живота и осуществляются с помощью мышц, а не давление воздуха. Если женщина пытается давить на живот воздухом и тужится в лицо, то вся сила уходит в верхнюю часть туловища и не помогает родиться ребенку. Тазовые мышцы при этом должны быть расслаблены, а подходы выталкивания ребенка на потугах длятся около 15 секунд. После этого женщина повторяет полный вдох и продолжает выталкивание до окончания потуги (за минуту происходит около 3 повторов).

Во время потуг очень важно слушать доктора. Нельзя тужиться в неподходящее время

Между потугами нужно давать организму максимально отдохнуть. Когда показалась головка ребенка, рекомендуется переходить на поверхностное и спокойное дыхание. После появления ребенка на свет потребуется еще пара усилий для рождения плаценты. Этот процесс уже абсолютно безболезненный.

В некоторых случаях, потуги нужно остановить. Это делается по команде доктора, например, когда появилась головка малыша, и нужно подождать подтягивание туловища. Остановить потугу и процесс прохождения ребенка можно с помощью поверхностного дыхания. В этом случае мышцы брюшного пресса женщине напрягать не нужно, как и задерживать воздух. Процесс возобновляют, когда разрешит гинеколог.

Как дышать при схватках правильно?

Начинается родовая деятельность обычно слабыми схватками. Сильных болей пока нет, только немного тянет живот. О приближении родов говорят регулярные, усиливающиеся схватки.

Как дышать в начале схваток?

В начале родового процесса применяют глубокое брюшное или комбинированное дыхание. Приусилении схватокприменяют эргономичное или экономное дыхание.

Такие способы на этом этапе:

• позволяют успокоиться, передохнуть и набраться сил перед родами;
• снимают страх и напряжение;
• обогащают кислородом организм мамы и ребёнка;
• дают возможность матке сокращаться в нужном режиме.

Постоянный счёт при экономном дыхании заставляет сосредоточиться, отвлекает от боли.

Как правильно дышать при регулярных схватках?

При постоянных схватках, которые идут через определённые отрезки времени, к комбинированному дыханию необходимо добавлять приёмы частого дыхания: «свеча», «большая свеча» и дыхание «по-собачьи».

Выбрать нужно тот приём, который принесёт максимальное облегчение, в этом помогут собственные ощущения. Важный момент — задерживать дыхание нельзя на пике схватки.

При сильных схватках лучше построить дыхание таким образом:

• вдох через нос, выдох через рот;
• в начале схватки следует дышать спокойно;
• на пике — частое дыхание;
• на спаде схватки — переходить на спокойное дыхание.

Ещё одна комбинация, применяемая при регулярных схватках:

• на первом этапе дышать «по-собачьи»;
• в самый пик боли — применять «паровозик»;
• на спаде боли — медленное и спокойное дыхание.

Дыхание при регулярных схватках

Если планируется, что при родах будет присутствовать муж, он поможет жене регулировать дыхание при схваткахи потугах, успокоит, напомнит изученные приёмы.

Как дышать при потугах?

На этом этапе существуют свои приёмы, облегчающие процесс. Во время потуг боль немного притихает, но не нужно расслабляться. Следует помочь матке вытолкнуть ребёнка.

При потугах необходимо слушать и исполнять все рекомендации медиков — они подскажут, как дышать, когда и как тужиться, а в какой период нужно передохнуть.

Порядок и правила дыхания во время потуг:

• вдыхать следует через нос, выдыхать через рот;
• сначала — глубокий вдох, затем нужно задержать дыхание;
• перед выдохом представить, что весь воздух собирается в кулак и давит на матку;
• при выдохе вытянуть губы «трубочкой», использовать приемы «свеча» и «большая свеча»;
• если нет сил молчать, лучше на выдохе негромко «рычать» через сомкнутые губы или протянуть звук «и-и-и-и»;
• нельзя тужиться в голову, это ослабит потуги и приведёт к разрывам сосудов лица и глаз;
• одновременно с выдохом «на свечу» напрягать низ живота, тогда потуга принесёт облегчение;
• когда потуга закончится, медленно выдохнуть ртом, вытянув губы в трубочку;
• между потугами постараться расслабиться, дышать спокойно, немного глубже, чем обычно;
• когда показывается головка ребёнка, нужно перестать тужиться и подышать часто; понадобятся техники частого поверхностного дыхания;
• затем нужно ещё раз потужиться, чтобы вышли плечи малыша.

После этого помощь матери уже не нужна, ребёнка достают врачи. Можно расслабиться и передохнуть.

Если дышать при родах правильно, рождение проходит быстро, за три-шесть потуг. Дыхательная техника очень помогает роженице и врачам, принимающим роды.

Как дышать, когда отходит послед?

Примерно через 15-20 минут после появления ребёнка начинает выходить послед (или детское место, плацента). Вновь начинаются схватки, уже не такие сильные. Чтобы послед вышел, нужно будет опять потужиться. При этом нужно применять глубокое и ровное дыхание. В основном, хватает одной-двух потуг.

Варианты дыхательных техник при схватках

Тренировками дыхания необходимо заниматься не в одной и той же позе: стоит попробовать самые разные возможности, которыми вы затем сможете воспользоваться — сидя, полулежа, на боку, стоя и в наклоне. В современных родильных домах во время прохождения схваток акушеры-гинекологи рекомендуют принимать самые разные позы, которые помогут роженице расслабиться и дышать максимально комфортно. Некоторым женщинам во время схваток очень помогают фитбольные мячи, которые можно приобрести и для тренировок.

Когда вы будете проводить очередную тренировку, имейте в виду, что в это время может снизиться уровень углекислоты в крови, в результате чего вы почувствуете слабость и головокружение. Не переживайте по этому поводу — такое состояние вполне естественно для беременной. Если подобное случилось — просто задержите дыхание в течение нескольких секунд, чтобы состояние самостоятельно прекратилось.

Поскольку самым длительным периодом родового процесса является период раскрытия матки, то прежде всего следует знать о том, как правильно дышать при схватках. В родах матка раскрывается на протяжении нескольких часов, а у тех, кто рожает впервые, процесс может серьезно затянуться. Схватки довольно болезненны из-за спазмов, которыми они сопровождаются. Однако без схваток не только матка не сможет раскрыться, но и у ребенка не будет возможности продвигаться по родовым путям.

Как правильно дышать при родах

Итак, как мы уже сказали, определенное дыхание во время родов очень помогает. И не только потому, что женщина концентрируется на том, как дышать, и намного меньше реагирует на боль. Но и потому, что правильное дыхание способствует достаточному насыщению кислородом организма женщины и, соответственно, еще не родившегося малыша.   

Начнем с того, как дышать во время схваток, и отметим, что роженицам необходимо дышать специфически – от обыкновенного дыхания этот процесс отличается. 

Применяются различные техники дыхания во время схваток, которые разнятся в зависимости от стадии. Одно дело, если схватки только начались, совсем другое – если уже раскрывается матка. 

Дышим глубоко и медленно

Чтобы помочь организму в родах справиться с напряжением и болью, существуют специальные дыхательные упражнения. В каждый период родов помогает
своя техника дыхания. В начале родов при слабых схватках никаких дыхательных упражнений не требуется. Но как только схватки становятся
ощутимыми, надо дышать по следующей схеме: на 3 счета через нос делайте глубокий вдох (при этом нужно медленно
надувать живот). Затем спокойно выдыхайте чрез рот на счет 7 (губы вытягиваем трубочкой, одновременно
постепенно сдувая живот). За минуту при таком способе получается 6 вдохов-выдохов. Этот способ дыхания помогает в течение довольно
продолжительного времени.

Подготовка к родам

Существует множество курсов по подготовке беременных к родам. На них можно не только узнать теорию, но и практически потренироваться правильному дыханию. Единственный минус таких занятий в том, что во время родов, как и в других стрессовых ситуациях, женщина забывает все теоретические знания.

Осваивать сложные техники дома самостоятельно не рекомендуется . Вы можете выполнять упражнения неправильно и только навредить себе и ребенку. Опытные тренеры на специальных курсах смогут учесть индивидуальные особенности каждой беременной и подберут наиболее подходящие техники дыхания. Они же помогут потренироваться и привыкнуть к выбранному способу.

Начинать подготовку нужно как можно раньше. Чем больше времени вы выделите на правильное дыхание, тем больше вероятность, что все будет правильно выполнено во время сложного процесса родов.

Почему так важно дышать?

Мы с вами уже упоминали о предубеждениях, которые заметны в современном обществе касательно родов и дыхания. На самом деле сталкиваться с ними достаточно странно, ведь каждой роженице акушер рассказывает о правильном поведении при родах чуть ли не с первой консультации. Сегодня существует огромное множество курсов для молодых мам, йога для беременных и даже практические семинары по технике дыхания. И тем не менее до сих пор медицинские работники роддомов слышат вопросы о том, зачем необходимо дышать определенным образом. Причем чаще всего они слышат этот вопрос уже во время схваток. Именно для того, чтобы ответить на данный вопрос мы подготовили для вас определенную характеристику правильного дыхания. Итак, приступим к рассмотрению.

Правильное дыхание помогает роженицам:

• Успокоиться, нормализовать свой эмоциональный фон и подготовиться к родам морально.
• Притупить болевые ощущения за счет выброса гормонов.
• Избежать разрывов мягких тканей влагалища и матки.
• Сохранить силы для потуг.
• Стимулировать более быстрое раскрытие и сократить время на роды.

Как видите, всего лишь соблюдая ряд простых рекомендаций, вы сможете подарить себе безболезненные роды. Более того, вы сами сможете развенчать миф о невыносимой боли и послужить примером для своих родных и близких. Не говоря уже о том, что ваш ребенок максимально комфортно появиться на свет.

Какой должна быть техника дыхания во время родов

Каким должно быть дыхание во время родов и схваток, зависит от каждого конкретного периода родовой деятельности. Самые первые схватки обычно проходят безболезненно — ощущается лишь потягивание внизу живота. Спустя время, схватки начинают повторяться с определенной периодичностью и приносят роженице определенную боль.

Ошибка большинства женщин — начинать сильно напрягаться во время схваток. Любое напряжение подавляет родовой процесс, ведь раскрытие шейки матки при этом происходит дольше. В таком случае врачи зачастую прибегают к введению лекарственных препаратов для расслабления, обезболивания процесса и стимуляции родовой деятельности.

В течение первых схваток рекомендуется использовать следующий метод дыхания: делать вдох через нос, досчитав до четырех, а выдыхать — через рот, досчитав до шести. Выдох при этом получается дольше, чем вдох. При таком способе дыхания организм отлично насыщается кислородом, помогая мышцам расслабиться. К тому же, когда роженица сосредоточена на счете и старается не сбиться, она отвлекается от болевых ощущений.

Во время регулярных схваток дыхание у роженицы должно стать более ускоренным. Такой метод называют «дыхание по-собачьи»: женщина должна делать частые вдохи и выдохи, приоткрыв рот, как это делают собаки в жаркую погоду. Не стоит бояться выглядеть смешной, ведь к данному методу прибегают все грамотные роженицы.

Другой известный метод дыхания называется «паровозик». Как только начинается схватка, роженица резко делает быстрый вдох через нос и быстрый выдох через рот, сложив губы трубочкой. Такая техника дыхания во время схваток помогает более спокойно пережить даже самую сильную боль.

Потуги

Потуги – важный и ответственный период родов. Малыш начинает через открытую шейку матки выходить в половые пути. Суматошное поведение женщины в этот период, игнорирование требований акушера могут привести к спонтанным потугам и в конечном итоге к травмированию головки, мозга, шейного отдела позвоночника малыша, к разрывам шейки матки, половых путей, промежности.

Потужное дыхание мы описывали выше. В родзале, где и будет проходить этот и последующий этап родов, с момента начала потужного периода с женщиной постоянно будут находиться акушеры и врач. Как только акушер будет давать команду тужиться, женщине нужно будет делать глубокий грудной вдох, задерживать дыхание и «выталкивать» округленной диафрагмой малыша наружу.

В фильмах часто показывают рожениц, которые заходятся в крике в период потуг. Большинство женщин принимают этот образ как соответствующий истине и неосознанно повторяют такую модель поведения. Специально для них сообщаем: в потугах кричать нельзя. Это приводит к быстрой потере запасов кислорода и сил. К тому же крик не сочетается с правильным дыханием. А если выбирать что-то одно, то дыхание во всех отношениях полезнее и нужнее. Крик увеличивает вероятность гипоксии плода, а малышу в узких родовых путях и так приходится несладко.

Крик повышает вероятность разрывов, нижний сегмент репродуктивного женского органа напрягается при форсированном выдохе и крике, тогда как верхняя часть матки (ее дно) в этот момент может находиться в любой стадии сокращения.

Техника дыхания во время раскрытия шейки матки

Женщины, которые готовятся произвести на свет ребенка, отправляются в роддом при появлении регулярных схваток. Сначала боль от сокращения матки не очень выражена и нарастает только по мере раскрытия шейки. Для того чтобы легче перенести боль роженице необходимо усвоить простые правила:

• не кричать во время схватки таким образом вы только тратите силы, малыш испытывает дефицит кислорода, а боли становятся сильнее; 
• в момент сокращения матки необходимо постараться максимально расслабиться, так как зажатие замедляет раскрытие шейки матки; 
• во время схватки делайте глубокий вдох носом, а выдох через рот; 
• используйте счет вдыхая, считайте мысленно до пяти, выдыхая до шести. Счет в момент маточных сокращений не дает отвлекаться на собственные ощущения, концентрируясь только на цифрах, соответственно схватка проходит быстрее и незаметнее. 

По мере увеличения раскрытия шейки схватки будут нарастать и тогда дышать нужно будет по-другому. Во время схватки дышите часто, делая короткий вдох носом, а выдох ртом, сложив при этом ртом губы трубочкой. Со стороны такое дыхание может походить на паровозик, но именно оно позволяет беречь силы для потужного периода и одновременно насыщать органы и ткани порцией кислорода.

Некоторые роженицы совершают ошибку: по мере усиления схваток они начинают дышать неглубоко и часто, срываясь на крик из-за боли. Такое поведение не только выматывает, но и приводит к недостаточному поступлению кислорода к плаценте, органам малого таза, а это чревато усилением боли. Иногда головка ребенка начинает опускаться в родовой канал при неполном открытии зева. В этот момент роженица ощущает давление на кишечник и начинает усиленно тужиться. Делать этого категорически нельзя, так как такое поведение чревато сильными разрывами тканей в области шейки и массивным кровотечением

В такие моменты очень важно правильно дышать и точно выполнять указания акушерки:

• смените положение тела, например, присядьте на корточки или специальный родовой стульчик; 
• старайтесь максимально преодолеть желание тужиться, в момент схватки необходимо дышать часто и неглубоко губами, сложив их, будто вы собираетесь сказать «у»; 
• когда схватка прекращается дыхание должно стать глубоким и медленным (вдох носом, выдох ртом) это поможет собраться с силами и доставить малышу порцию кислорода, в котором он так нуждается. 

Как правильно дышать на потугах

Дыхание во время потуг должно быть направлено не только на обеспечение организма кислородом, но и на выталкивание ребенка из матки. Для этого рекомендуется делать следующее:

• Когда гинеколог положил вас на родильный стол и посчитал, что пора начаться потугам, внимательно слушайте его рекомендации. На этом этапе Хорошо подходит техника дыхания «на счет», которая была описана выше. Помочь женщине сконцентрироваться и правильно выполнять дыхательные упражнения может партнер, если он присутствует на родах.
• Старайтесь дышать максимально глубоко, а на вдохе проглатывать воздух. Это будет создавать дополнительное давление на дно матки и на диафрагму, что поможет ребенку лучше продвигаться по родовым путям и отталкиваться ножками от матки. Когда вы почувствуете, что воздуха уже не хватает, выпустите его остатки из легких и наберите новую большую порцию.
• Задерживать дыхание нужно максимально длительно, чтобы облегчить ребенку процесс попадания на свет и ускорить потужной период. Правильной технике потужного дыхания учит тренер на курсах. Задерживая воздух и набирая полную грудную клетку, женщина должна тужиться не в голову, а вниз живота. Смысл этого движения в том, чтобы помочь матке вытолкать ребенка с помощью мышц брюшного пресса и диафрагмы. Все усилия и давление, которое женщина создает в этот период, должны быть нацелены вниз живота. Если сила уходит в голову, лицо начинает краснеть, а сосуды лопаться. Кроме того, что это может привести к осложнениям и эстетичному внешнему виду после родов, такие потуги не помогают малышу и оказываются абсолютно неффективными для родов. В любом случае, нужно внимательно слушать доктора, который следит за процессом раскрытия шейки матки и продвижением ребенка. Гинеколог даст команду, когда нужно начинать тужиться и подскажет правильную технику исполнения.

На разных этапах родовой деятельности способы дыхания различаются

В родах выделяют такие периоды:

• схватки (когда происходит раскрытие шейки матки);
• потуги (собственно роды);
• выход последа (плаценты).

Дыхательные техники основаны на том, что существует несколько методов дыхания:

1. Брюшное (нижнее) дыхание. Двигается живот, грудная клетка неподвижна. Вдохи — глубокие, а выдохи — плавными.
2. Комбинированное полное дыхание. Участвуют и живот, и грудная клетка. Воздух сначала наполняет живот, затем переходит в грудную клетку, потом — в обратном порядке.
3. Эргономичное (или экономное) дыхание. Это то же комбинированное дыхание, вдох остаётся прежним, выдох — дольше в два раза. Вдох — носом на четыре счёта, выдох — через рот, на шесть счетов. На выдохе нужно сложить губы «трубочкой».
4. Частое дыхание. Это дыхание поверхностное, состоит из нескольких кратких вдохов и выдохов. В этой технике есть несколько приёмов: «свеча» — короткий вдох, резкий и краткий выдох, таким можно погасить свечу;

большая свеча» — краткий вдох, несколько сильных коротких выдохов;

дыхание «по-собачьи» — быстро, с открытым ртом; языком упираться в нёбо или нижние зубы.

Частое дыхание при схватках

Брюшное дыхание:

• помогает матке раскрыться;
• ослабляет дополнительные спазмы;
• помогает ребёнку двигаться по родовым путям.

Полное дыхание помогает сдерживать потуги.

При эргономичном дыхании организм экономит вдыхаемый кислород.

Частое дыхание обеспечивает приток крови к мозгу, приводит к выработке эндорфинов, приводящих к уменьшениюболи.

Существует ещё несколько приёмов дыхания, которые могут быть полезны при родах:

• гудение; спокойный вдох через нос, на выдохе — промычать звук «м-м-м-м»;
• паровоз; спокойный вдох носом, медленный выдох ртом; при этом надувать губы и пыхтеть, как паровоз;
• паровозик; дышать нужнобыстро, поверхностно; вдох — носом, потом быстрый выдох ртом, губы сложить «трубочкой»;
• пение; медленный, спокойный вдох носом, выдох ртом, пропеть звук «а-а-а-а»;
• лошадь; медленный вдох носом, выдох ртом, губы подрагивают, фырчать, как лошадь.

Все изученные техники дыханиямогут пригодиться при родах. В разных периодах родов их нужно комбинировать по-разному.

Брюшной тип дыхания — основной при беременности и родах

У женщин преобладает смешанный тип дыхания. Во время беременности необходимо держать преимущественно животом и брюшной тип дыхания начинаете развивать как можно раньше. Не обязательно применять с первых дней беременности какие-то специальные техники, но учиться дышать животом лучше начинать пораньше.

Для этого ежедневно выполняйте простые упражнения:

• кладите ладонь на самую выпуклую часть живота и начинайте вдыхать носом, ощущая, как рука поднимается вверх;
• держа ладонь на животе, медленно выдыхайте, следите при этом за рукой: она должна опускаться;
• вдыхайте и выдыхайте, как в первом периоде схваток: вдыхайте носом, а потом выдыхайте через рот, но следите за тем, чтобы это упражнение выполнялось при сохранении брюшного типа дыхания.

Начиная с 4-5 месяца беременности, можно учиться «экономному» дыханию. Он и правда экономит силы женщины в начале периода схваток. Это очень важный момент подготовки

Обратите на него особое внимание. Если женщина неправильно дышит с начала родовой деятельности, то у нее часто не остается сил на потужной период

Главное правило «экономного» дыхания — выдох длиннее вдоха. Удобно расположитесь на стуле, положите руки на живот, чтобы видеть, как он поднимается и опускается, начинайте тренироваться. Вдыхайте медленно через нос, а выдыхайте еще медленнее — но через губы, сложенные трубочкой.

Важно! Во время тренировки не оказывайте чрезмерное давление на низ живота! Это может усилить тонус матки и спровоцировать преждевременные роды. Дышите спокойно, без чувства распирания и давления

Дыхательные упражнения выполняйте в хорошо проветриваемой комнате. Не продолжайте занятие, если почувствовали головокружение. Это говорит о том, что вы дышите слишком часто или неправильно.

Техники дыхания при схватках и потугах

Правильное дыхание на каждом этапе родов имеет свои особенности. В начале схваток нужно:

• глубоко на 4 счета вдохнуть носом;
• медленно на 6 счетов выдохнуть ртом, губы сложить трубочкой.

Интенсивные схватки поможет пережить техника поверхностного дыхания: (подробнее в статье: как пережить интенсивные схватки во время родов?)

• сделать неглубокий вдох ртом;
• совершать многочисленные поверхностные вдохи-выдохи (как щенок при жажде).

Ускоренное дыхание притупляет боль, позволяет отвлечься от переживаний и сосредоточиться. При болезненном раскрытии шейки матки следует изменить тактику:

• глубоко вдохнуть носом;
• пропевая любую из гласных букв, выдохнуть ртом (словно задувая свечу);
• выдох и вдох должны быть продолжительными, одинаковыми по времени.

Дыхание между схватками должно быть медленным, направленным на восстановление сил между болевыми приступами. Во время потуг женщина переходит на родильный стол, где находится под наблюдением акушера. Тактика дыхания в этот период меняется, во многом роженице помогает специалист:

• По команде следует дышать «на счет», как описано выше. Сконцентрироваться на упражнении поможет муж или близкий человек.
• Дыхание должно быть глубоким, чтобы обеспечить дополнительное давление на диафрагму. Это позволит ребенку скорее найти путь, отталкиваться ножками от матки. Выпускать воздух ртом следует тогда, когда его совсем не хватает.

Задерживать потужное дыхание следует надолго. Правильной технике научит специалист во время посещения курсов для беременных. С воздухом в грудной клетке следует тужиться в низ живота, помогая вытолкнуть ребенка мышцами пресса и диафрагмы

Важно следить, чтобы напряжение и силы уходили в таз, а не в голову. Иначе возможно повреждение сосудов лица, глаз

Напрасные усилия вредны для здоровья и замедляют роды. Можно навредить и малышу, который при этом испытывает гипоксию. Доктор будет рядом и подскажет, как правильно дышать в определенный момент, откорректирует технику исполнения.
При выходе головки ребенка наружу нельзя тужиться. Из-за этого мышцы влагалища могут порваться. Следует дышать поверхностно, как собачка.

Правильное дыхание при родах обеспечивает:

• ускорение родовой деятельности. Женщина, которая дышит правильно, не зацикливается на боли, а контролирует чередование вдохов и выдохов, благодаря чему быстрее раскрывается шейка матки;
• расслабление мышц. Размеренное дыхание способствует расслаблению мышц, а значит, облегчает родовую деятельность;
• уменьшение боли. Если мышцы «сжаты в комок», при каждом сокращении матки боль усиливается. При расслабленных мышцах болевые ощущения уменьшаются;
• насыщение организма кислородом. Правильное дыхание позволяет активно снабжать кислородом все мышцы, испытывающие во время родов усиленную нагрузку, а также самого малыша.

Польза

Правильное дыхание влияет на ускорение процесса родоразрешения, ослабляет боль. Женщина самостоятельно избавляется от страха, расслабляется. При разработке техники учитывали, что диафрагма в родах помогает. Когда происходит естественный процесс, будущая мама сосредоточена на дыхании, поэтому отвлекается от боли, шейка матки раскрывается сильнее, роды происходят быстрее.

Большую роль играет кислород. Его должно быть в достаточном количестве для насыщения организма и сокращения мышц. Женщине обязательно нужно правильно дышать во время родов. Помогут в этом техники, разработанные специально для процесса родовой деятельности.

Специальные методы дыхания благотворно влияют на ход родового процесса:

• снимают психоэмоциональное напряжение;
• снижают болевую чувствительность;
• контролируют тело;
• поддерживают кровоснабжение, предупреждая гипоксию.

Безусловный рефлекс заложен в каждой женщине, однако, определенным техникам нужно обучаться. Потратить придется на этот процесс несколько месяцев, это позволит полностью отработать навыки. В зависимости от периода родов дыхание имеет отличительные особенности — беременной необходимо научиться управлять вдохом и выдохом.

Начинают практиковать упражнения с 12-16 недели беременности. Проводят тренировки 2-3 раза в день, чтобы довести их до автоматизма и не забыть во время родов. Необходимо принять удобное положение, проветрить комнату. Подходы выполняются в домашних условиях, на прогулке, на природе.

Второй период

Во время потуг практикуется максимально глубокий вдох раскрытым ртом, медленный и плавный выдох. Тренировать его удобно следующим образом:

1. сделайте глубокий вдох открытым ртом;
2. задержите дыхание, мысленно считая от 1 до 7. Чем дольше вы научитесь не дышать, тем легче будет во втором периоде родов;
3. очень плавно и медленно выдохните. Нельзя ни в коем случае резко прерывать дыхание: это может вызвать колебания головки малыша, она будет возвращаться назад. Выдыхать воздух следует через открытый рот, представляя, что надо дуть на пламя свечи так, чтобы оно немного наклонялось и отклонялось в сторону, но не гасло.