Воз: чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть

Примерный распорядок дня для детей до 1 года

Как может выглядеть распорядок дня для малыша от 3 до 6 месяцев:

Время	Действия
6.00-6.30	Пробуждение и кормление
6.30-7.00	Бодрствование
7.00-9.30	Сон
9.30-10.00	Кормление
10.00-10.30	Бодрствование
10.30-13.00	Сон
13.00-13.30	Кормление
13.30-15.30	Сон
15.30-17.00	Бодрствование
17.00-17.30	Кормление
17.30-19.30	Сон
19.30-20.00	Бодрствование
20.00-21.00	Сон
21.00-21.30	Кормление
21.30-00.00	Сон
00.00-00.30	Кормление
00.30-2.00	Сон
2.00-2.30	Кормление
2.30-4.00	Сон
4.00-4.30	Кормление
4.30-6.00	Сон

Время бодрствования можно тратить на гигиенические процедуры, массаж и т. д. Данный вариант распорядка дня не учитывает время на прогулки или посещение педиатра.

Сколько должен спать новорожденный

В первые дни жизни и до 3-4 недель младенец спит 17-20 часов в сутки. Месячный ребенок не различает день с ночью и  спит одинаково, когда темно и когда светло. 

Продолжительность снов от 40 минут до 2-3 часов за один раз. Пока это норма, так как циркадные ритмы еще не сформированы —  внутренние биологические часы. Новорожденные нуждаются в очень частых кормлениях, так как их желудок еще очень мал. 

C 2 до 4 месяцев вырабатывается цикличность день-ночь. Малышу положено спать ночью до 9-10 часов с пробуждениями на кормления каждые 2-3,5 часа. Днем кроха будет спать от 3 до 5 раз — все зависит от продолжительности одного сна. Общее количество сна в сутки варьируется в пределах 14-16 часов. 

Регресс сна

Примерно в 8-9 месяцев у многих деток наблюдается регресс сна – они начинают капризничать перед сном, отказываться спать второй раз днем или часто просыпаться ночью. Это совершенно нормальное явление, имеющее чисто физиологические причины. Малыш перестраивается на еще более активный режим и его организм «переустанавливает» биологические часы.

Преодолеть регресс сна легче, если набраться терпения и проявить некоторую гибкость:

• позволить ребенку отказываться от второго дневного сна, но вечером укладывать его раньше;
• пересмотреть нормы кормления – возможно из-за быстрого роста, ему просто не хватает еды;
• больше гулять с ним днем на свежем воздухе и играть в активные игры, чтобы позволить выбросить бурлящую в нем энергию;
• поощрять все проявления самостоятельности – так малыш будет меньше капризничать и больше уставать;
• спокойно реагировать на капризы, но не потакать им, иначе кризис пройдет, а поведенческие проблемы останутся;
• не брать капризничающего по ночам малыша в свою постель – вернуть его обратно в кроватку будет потом очень сложно.

Режим ребенка

Перед тем, как перейти к разговору о режиме дня младенца, полезно запомнить несколько фактов о сне детей этого возраста:

• В этот период у новорожденных 1 месяца высокая потребность во сне. Да, все дети разные — некоторые спят больше, другие — меньше. Но в целом малышам необходимо спать около 16-18 часов в сутки.
• Сон крохи в первые недели жизни не организован никаким порядком из-за физиологической незрелости мозга. 
• Сейчас родителям важнее создать подходящие условия, чтобы грудной малыш быстрее привык к новому миру и к новым условиям окружающей среды. Поэтому все действия по организации режима дня ребенка будут направлены на это.
• До 4 месяцев происходит неврологическое созревание ребенка, которое необходимо для настройки сонных процессов в будущем.
• Ориентируйтесь на плановую дату родов (ПДР), а не на фактический возраст, когда хотите составить примерный режим дня грудничка.
• Малыш будет спать в любых условиях.
• Используйте разные способы успокоения: пеленание,  укачивания, сон на груди, в коляске, пустышку (при грудном вскармливании только после установления лактации).

Учитывая эти факты, можно сказать, что четкий график дня в 1 месяц создать трудно.

Дневной сон

Дневные сны не будут отличаться от ночного. Днем новорожденный малыш может спать как 3-4 часа, так и 20-40 минут в один сон.

Как понять, когда младенец снова хочет спать? Ориентируйтесь на признаки усталости у ребенка: если он трет глазки, смотрит в одну точку, сосет палец, значит ему пора спать. Также рекомендуется не превышать время бодрствования более 50-60 минут, если предыдущий сон был больше часа. Если сон был меньше часа, столько же по времени будет и период активности крохи. Переутомление ребенка приводит к долгим укладываниям, беспокойному сну ночью и непонятному распорядку дня.

Ночной сон

Ночью сон может составлять около 7-10 часов. Малыш будет просыпаться на кормления. Если вечером ваш кроха начал безостановочно плакать в течение нескольких часов, это могут быть колики. Период колик продолжается до 6-8 недель. После кормления подержите ребенка вертикально — это поможет его пищеварению, сделайте легкий массаж животика.

Если вы подозреваете, что плач никак не связан с коликами, обязательно обратитесь к наблюдающему врачу.При искусственном вскармливании поговорите с педиатром — возможно, смена детской смеси улучшит состояние малыша.

Путаница дня и ночи

До 6-8 недель дети могут путать день с ночью из-за несформированных биологических часов.

Выносите кроху на яркий свет днем, а вечером приглушайте свет дома. Используйте ночник с теплым неярким светом ночью во время кормления и смены подгузника.

Как дать понять ребенку 1 месяца жизни, что пора начинать день или пора ложиться спать?

На помощь придут ритуалы — ежедневно повторяющиеся действия после пробуждения или отходом ко сну. С утра это может быть проведение гигиенических процедур, а в вечернее время — купание, спокойные игры, пеленание и  колыбельная.

Спальное место малыша

Для профилактики СВМС (Синдрома внезапной младенческой смерти) придерживаются определенных правил при организации спального места малыша.

Укладывайте новорожденного всегда на спину. Это самая безопасная поза для ребенка сейчас.

Избегайте перегрева малыша — это опаснее для него, чем холод

Поэтому обратите внимание на температуру в комнате: она не должна превышать 21-23 градусов зимой и 25 градусов летом.

Ребенку необходимо спать на ровной плотной поверхности, без одеял, подушек, бамперов, игрушек и других вещей.

Отдельная детская до полугода, а иногда и до года не нужна — кроватка в комнате родителей — идеальный вариант для отдыха ребенка. Можно убрать одну стенку кроватки и приставить ее к постели родителей

Так кроха будет максимально близко к маме ночью, но  при этом на отдельной поверхности.

Фазы сна у грудничков

После засыпания у малыша сразу начинается медленная фаза сна. Затем наступает парадоксальная. Ее отличительная особенность состоит в повышении активности – новорожденный начинает двигать руками и ногами. После этого наступает быстрая фаза, во время которой дети часто просыпаются. Далее – период глубокого сна. В течение этого времени дети не реагируют на внешние раздражители.

У новорожденных младше 1 месяца доля быстрой фазы составляет не менее 70% от общего времени нахождения во сне. По этой причине малыши не могут спать долго. К году продолжительность быстрой фазы сокращается до 35-40%.

Сон как важнейшая функция организма

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внесла полноценный сон в число наиболее важных критериев здоровья. Решение обосновано проведенными исследованиями в различных уголках планеты. По мнению ученых, при соблюдении нормы сна улучшается работа большинства систем организма:

• стимулируется память;

• повышаются умственные способности;

• улучшаются обменные процессы;
• повышается концентрация внимания;
• стабилизируется психоэмоциональный фон;
• снижается шанс развития болезней сердца и сосудов;
• укрепляется естественная защита организма.

Регулярное недосыпание грозит опасными последствиями.

Внимание! Занимается лечением бессонницы (инсомнии) врач-сомнолог. Обращение к другим специалистам может потребоваться, если сбой возник из-за соматических заболеваний.

Признаки того, что сна не хватает

Понять, что нормы сна и бодрствования ребенка до 1 года нарушены, можно по следующим признакам:

1. Засыпание и пробуждение сопровождается плачем.
2. Пробуждение происходит слишком рано. Проснувшись, малыш не способен снова погрузиться в сон.
3. Ребенок засыпает раньше времени. Это может произойти в неподходящем для отдыха месте (на шумном мероприятии).
4. Новорожденный погружается в сон при повторяющихся монотонных движениях: укачивании на руках, поездке на машине и т. д.
5. Ребенок становится раздражительным или даже агрессивным, неадекватно реагирует на ласку, плачет без видимых причин.
6. Малыш рассеян. Выявить рассеянность у детей до года можно, наблюдая за их реакцией на внешние раздражители. Ребенок обычно внимательно смотрит на незнакомые предметы, пытается до них дотронуться. Мамин голос вызывает у него всплеск положительных эмоций. Отсутствовать реакция может только у не выспавшегося или нездорового малыша.
7. Младенец негативно реагирует на незначительные изменения окружения (начинает плакать, услышав звуки музыки).
8. Малыш не способен себя развлекать (соответственно своему возрасту), требует к себе внимания мамы.

На достаток дневного и ночного отдыха указывают:

• отсутствие плача и нервозности перед сном;
• любознательность;
• проявление положительных эмоций (улыбка, смех).

При полноценном сне днем и ночью малыш ведет себя спокойно.

Кандидат медицинских наук, доктор-сомнолог Михаил Полуэктов считает: «Если ребенок спит плохо 3 ночи и более из 7, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить наличие скрытых заболеваний или патологий. Результаты исследований показывают, что у детей, в младенческом возрасте страдавших от недостатка сна, развиваются отклонения в поведении, ухудшается качество отдыха в будущем. Родители таких малышей нередко страдают психическими расстройствами».

Интервалы времени бодрствования

Время бодрствования – это время от пробуждения до засыпания. Знание этих интервалов поможет родителям ориентироваться на то, когда примерно ребенок захочет спать и когда должен заснуть. Ниже приведено время бодрствования ребенка по месяцам.

Таблица времени бодрствования ребенка

Но укладывать малыша по этим примерным значениям не совсем верно. Такая тактика может привести к долгому засыпанию из-за того, что ребенок не успел устать или, наоборот, переутомился.

Все дети разные: кто-то более вынослив, кто-то менее – это не хорошо и не плохо, просто индивидуальная особенность. Нужно о ней знать и учитывать при организации режима сна и бодрствования.

Правильный режим дня для новорожденного

Помните о том, что грудное молоко усваивается куда быстрее искусственной смеси, поэтому пауза между этими двумя типами приема пищи так же должна отличаться, не стоит длить или торопиться.

Как таковой день в полноценном режиме у новорожденного быть не может. Если грудной ребенок спит несколько часов подряд, это совсем не значит, что его нужно разбудить, чтобы покормить или переодеть. В случае, когда новорожденный малыш во сне испражнился или отрыгнул, старайтесь провести процедуру подтирания, смены подгузника или пеленок, не нарушая покоя ребенка. Для спокойного сна в ночное время лучше сделайте предварительно массаж, расслабляющую ванночку с травами, спойте колыбельную песню — каждый вид процедур можно применить в комбинации.

Не забывайте о регулярных прогулках — грудному малышу они очень нужны. Если погода позволяет и есть соответствующая одежда для кормления на улице, то можно гулять хоть целый день – это полезно крохе и ничуть не мешает блюстись режиму

Режим дня ребенка

3 месяца

В трехмесячном возрасте малышу необходимо около 15 часов сна в сутки. Скорее всего ребенок будет спать в течение дня 3-5 раз в общей сложности около 4-5 часов. Длительность одного дневного сна будет 1-1,5 часа.

Ночной сон будет доходить до 10 часов с пробуждениями на кормления. В этом месяце отрезки непрерывного ночного сна уже достаточно продолжительные. А сам режим сна и бодрствования к концу месяца становится более стабильным и предсказуемым.

При организации режима ребенка также стоит обращать внимание на оптимальное время бодрствования. К трем месяцам малыш может комфортно проводить активно время примерно в течение 1 часа 15 минут — 1 часа 30 минут

Продолжительное бодрствование приведет к сильному переутомлению — ребенку будет трудно уснуть, а сам сон пройдет беспокойно

Чтобы этого не допустить, важно следить за признаками усталости и начинать укладывание младенца при их появлении

Режим дня пока еще невозможно сделать по часам. Но к 4 месяцам лучше постепенно сдвигать время ухода в ночь ближе к 20 часам

При этом важно, чтобы малыш просыпался не позднее 7-8 часов с утра. Следование этим рекомендациям позволит таким образом постепенно сформировать физиологичный режим дня ребенка в соответствии с биологическими ритмами организма ребенка

Нормы сна

Для нормального физического и психического развития годовалого ребенка важен полноценный сон, как дневной, так и ночной. Нельзя убирать дневной сон, поскольку это приведет к переутомлению ребенка и серьезно подорвет уровень его здоровья.

Итак давайте разберемся с нормами сна после года.

Время бодрствования  у годовалого ребенка = 4-5 часов;

• В это время ребенок много двигается, способен выполнять различные просьбы взрослых и сам может выразить свои пожелания в игре, осваивает первые навыки по самообслуживанию, проявляет любознательность;
• Ребенок ни минуты не сидит спокойно, а иногда противится и упрямится, как правильно реагировать на непослушание подросшего ребенка смотрите в курсе Послушание без криков и угроз>>>
• Все игры, прогулки, обучающие и развивающие занятия планируйте на первую половину времени бодрствования.

Сколько должен спать годовалый ребенок?

Суточная норма сна для ребенка —  12-13 часов.

При этом на ночной сон уходит: 10-11 часов

На дневной сон: 2-3 часа

Нет ничего страшного, если режим дня вашего ребенка отличается на +- 1 час в любую сторону. Наблюдайте за поведением и самочувствием ребенка. Можно сказать, что поводов для волнения нет, если ребенок:

1. Спокойный и уравновешенный;
2. Бодрый и жизнерадостный;
3. Умеет концентрироваться на своих действиях;
4. Имеет хороший аппетит;
5. Легко и без проблем укладывается спать и просыпается.

В таком случае малыш спит меньше или больше положенного просто потому, что так ему хочется.

Однако, если ребенок спит довольно много, около 16 – 17 часов в сутки, то это должно насторожить вас. Возможно, что ребенок испытывает недомогание, которое скоро проявится другими симптомами.

Сколько раз спит днем ребенок в 1 год?

• 1 год – это самый ранний возраст, когда ребенок  может уменьшать количество дневных снов с 2 до 1;
• До этого момента дети обычно спят дважды в день по 1 – 1,5 часа каждый раз. Теперь же малыш начинает переходить на одноразовый дневной сон. При этом время сна может увеличиться до 2-3 часов;
• Переход на 1 сон сильно зависит от режима дня ребенка, а именно, от времени утреннего пробуждения:

Если он встает в 6 часов, то выдержать без сна до обеденного времени у него вряд ли получится (Прочитайте в статье о том, как правильно кормить ребенка>>>). В таком случае ребенок ложиться спать в 10-11 часов дня и естественно захочет спать еще раз (где-то в 16 часов вечера).

При таком графике не нужно давать спать ребенку дольше 1 часа, иначе будет очень поздним укладывание на ночной сон.

Для детей с биоритмом «совы» возможен другой график. Они просыпаются ближе к 8 часам, и их дневной сон начинается примерно в час дня. В таком случае малыши спят почти 2-3 часа. Этого времени им хватает, чтобы дотянуть до ночного засыпания. Такой режим более гармоничный, простой и легкий для мамы. Но ожидать его можно лишь  к 1 г.3 месяцам.

Если бы вы спросили меня: сколько должен спать ребенок 1,3 года, то самым оптимальным будет режим с 1 дневным сном, который длится 1,5-3 часа и затем укладывается в ночь в районе 19-21 часа.

Сколько спит ночью

1. Ночной сон ребенка в возрасте 1 года должен длиться 10 – 11 часов;
2. Идеально, если время укладывания на ночной сон будет до 21-00. Это обеспечит более крепкий сон и полноценный ночной отдых;
3. При двухразовом дневном отдыхе  режим может смещаться и укладывание становится более поздним. В любом случае, до 22-00 ребенок должен уже спать;

Многие родители пытаются воспитывать ребенка на равных позициях, и бывает, что на часах 23, 24, а то и час ночи – а ребенок вовсю бегает, играет и веселится. Так происходит у моих соседей сверху, и каждый раз мне очень жаль ребенка, ведь наиболее полноценный и восстанавливающий сон происходит с 21-00 до 1 часа ночи.

Если ребенок засыпает сам, то ночью бывает 1-2 пробуждения (могут быть ночи и без пробуждений, но по опыту своей работы, могу сказать, что это большая редкость)

У ночных пробуждений всегда есть свои причины:

• ночные страхи;
• скрежет зубами у малыша, если это проблема вашего малыша, обязательно прочитайте статью Почему ребенок скрипит зубами во сне?>>>
• неподходящие условия для сна (душно, жарко, шумно и т.д.);
• желание сходить в туалет;
• голод;
• неумение заснуть дальше самостоятельно.

Ругать ребенка за то, что он не спит ни в коем случае нельзя! Разбираться с причинами частых ночных пробуждений нужно и это задача мамы.

Если ребенок засыпает только с грудью или с укачиваниями, то ночью может быть очень много ночных пробуждений: от 3-х до 15-ти.  Это ситуация, которая требует коррекции и детального разбора, который вы можете провести в рамках большого курса по сну ребенка: Как научить ребенка засыпать и спать без груди>>>

Как понять, что ребенку не хватает сна

Все детки разные, у всех разные потребности, желания, темперамент. Это определяет количество времени отдыха, необходимых ребенку для комфортного самочувствия.

Существуют некоторые симптомы, подсказывающие, что малышу явно не хватает сна:

• малыш капризный, постоянно просится на руки к маме. Его сложно чем-то увлечь, также трудно успокоить;
• вечером затруднительно уложить кроху спать, малыш вертится, кричит, всячески сопротивляется. Так сказывается синдром гиперусталости;
• вскоре после засыпания малыш просыпается. Это происходит из-за недостатка сна днем. Следует увеличить время дневного отдыха, даже если он соответствует прописанным в таблице нормам;
• дети, которые мало спят, как правило, страдают от ухудшения аппетита. Как следствие, они отстают по показателям веса и роста от своих сверстников.

Кроме того, у детей с недосыпом учащаются случаи развития парасомний, а это не только нервное напряжение для родителей, но и чревато травмами для детей. Исследования показывают, что при хроническом недостатке сна у ребенка наблюдаются повреждения некоторых участков головного мозга, что является необратимым процессом.

Если всё же у ребенка присутствует дефицит сна, можно выработать полезные привычки, которые с легкостью исправят ситуацию:

необходимо внимательно следить за поведением малыша

При первых симптомах усталости его следует убаюкать; крайне важно вовремя отправить спать ребенка вечером, это должно быть не позднее 21:00; неплохо было бы завести приятные вечерние традиции, предшествующие сну, к примеру, можно читать сказки, петь колыбельные или делать расслабляющий массаж крохе; для благоприятного расслабления обстановка в комнате малыша должна быть соответствующей. Ребенка должны окружать тишина и покой, а чтобы он не пугался, проснувшись ночью, следует оставлять включенным у его кроватки ночник

От 9 месяцев до года

Это период активного психического развития малыша. Количество необходимого ребенку сна сокращается до 12-14 часов. Обычно дети в этом возрасте уже спокойно спят всю ночь, а днем отдыхают все так же по часу-полтора. Но в зависимости от физиологических особенностей и темперамента малыша, время и периодичность дневного отдыха могут варьироваться.

Некоторые дети отказываются укладываться в полдень, зато после обеда спят по 2-2,5 часа. Если ваш малыш самостоятельно установил такой режим и прекрасно себя чувствует, не стоит этому противиться.

В этот период многие дети начинать самостоятельно вставать, держась руками за бортик кроватки. Иногда такое случается даже во сне, так как мозг ребенка продолжает активно обрабатывать полученную за день информацию. Многие мамы пугаются, когда видят не проснувшегося полностью малыша, стоящего или сидящего в кроватке и громко плачущего. В таком возрасте это нормальное явление, если оно не повторяется слишком часто. Иногда стоящий малыш плачет только потому, что не знает, как лечь обратно. Нужно целенаправленно научить его этому днем.

Если малыш перепутал режим дня

Ребенок может перепутать установившийся режим по различным причинам:

• переезд на новое место жительства (постоянное или временное);
• появление в комнате новых предметов, незнакомого человека;
• начало использования прикорма и т. д.

Если нарушение распорядка дня связано с переездом, малыша можно вернуть к прежнему режиму. Для этого необходимо постараться создать для него привычную обстановку. Можно повесить в его новой комнате занавески, к которым он привык.

Появление незнакомых людей в доме до того, как ребенку исполнится 1 год, нежелательно, даже если они являются близкими родственниками. Не стоит также без необходимости делать ремонт или покупать новую мебель.

Когда нарушение режима вызвано какими-либо важными изменениями в жизни (введением прикорма), распорядок дня необходимо полностью поменять. Однако делать это нужно постепенно, чтобы не вызывать стресс у новорожденного.

Иногда малыш начинает постоянно спать днем и много времени бодрствовать в ночные часы без видимых причин. Это называется перевернутым режимом. В таких случаях о проблеме стоит сообщить педиатру. Грудничку может быть показан прием успокоительных лекарственных средств на основе натуральных компонентов.

От 6 до 9 месяцев

Дневной сон малыша сокращается до 1-1,5 часов при тех же двух периодах отдыха в день. Таким образом, общая продолжительность суточного сна составляет 12-14 часов. К этому сроку маме надо определиться с постоянным временем отхода ко сну и соблюдать его дальше до 2-3 лет. Тогда не будут возникать ежевечерние проблемы с засыпанием – организм малыша привыкнет к заведенному распорядку, и сам будет настраиваться на отдых.

Если вы уже начали практиковать вечерние ритуалы, которые нравятся малышу, то обычно вечером он с удовольствием им следует. Поскольку его активность увеличивается и в период бодрствования он уже может самостоятельно играть с игрушками, в ритуал надо включить их уборку и укладывание «плюшевого друга». Так ребенок будет чувствовать себя самостоятельным и процесс не вызовет у него протеста.

Купание и закаливание

Перед полдником нужно искупать ребенка. Если не купание – то обтирание, оно тоже очень полезно для закаливания. Сначала обтирают ребенку ручки, затем грудь, затем ножки, потом спинку. Температура воды должна быть не выше 35 градусов Цельсия. Чтобы закалять малыша в возрасте до полутора лет, можно постепенно снижать температуру воды. Один раз в неделю или пять дней при купании и обтирании снижают температуру воды на 5 градусов, в результате остается температура воды 24 градуса. Не стоит отказываться от закаливания – это очень укрепляет нервную, иммунную и дыхательную систему ребенка.

Советы, которые помогут быстро уложить ребенка спать

Чтобы уложить грудничка спать, многие мамы используют:

1. «Сонные ритуалы». Под ритуалами понимаются различные действия, которые мама выполняет перед тем, как малыш заснет. Это могут быть поглаживания по спине, чтение стихов или сказок, исполнение колыбельной. Ребенку необязательно понимать смысл действий матери. Главное условие работы ритуала заключается в его ежедневном выполнении в одно и то же время суток. Таким образом организм младенца настраивается на определенный режим.
2. Пустышки и соски. Этот способ подходит для детей до 5-6 месяцев. Затем сосательный рефлекс начинает угасать. Если ребенок старше 1 года, этот метод не используется, чтобы не вызывать психологическую зависимость.
3. Укачивания. Действия мамы должны быть осторожными и плавными. Монотонные движения стабилизируют биологические ритмы детского организма, и малыш засыпает.
4. Музыку. Педиатры не рекомендуют укладывать детей в полной тишине, чтобы во время сна они не реагировали на различные звуки. Рекомендуется включать спокойные мелодичные композиции, колыбельные, классическую музыку, записи звуков природы.

Дети могут будить себя сами, двигая руками и ногами. Чтобы решить проблему, грудничка перед сном желательно запеленать.

Специалисты советуют мамам притворяться спящими, укладывая ребенка. Нужно положить младенца на свою постель, лечь рядом, закрыть глаза и некоторое время не шевелиться. Метод основан на способности детей подражать старшим. Ребенок не оставлен в одиночестве. При этом он видит спящую мать и стремится последовать ее примеру.

Комаровский советует применять следующие способы для засыпания за 20 минут и качественного ночного отдыха:

• Предпоследний раз вечером малыша лучше недокормить, тогда перед сном он сытно покушает и крепко уснет.
• С малышом постарше ввести в режим активные игры и прогулки, чтобы он устал физически и захотел восстановить силы.

Большое значение для крепкого сна имеют подгузники проверенной марки и обустроенная с комфортом кроватка.

Как приучить ребенка к распорядку дня?

Некоторые родители с большим предубеждением относятся к необходимости введения распорядка дня для своих детей. Есть мнение, что жизнь «по графику» приучает ребенка делать то, что НАДО, а это обрекает его на безволие и слабость характера.

Но на самом деле, грамотный распорядок дня — это не желание уничтожить в ребенке творческое начало, а стремление упорядочить его жизнь. Если подойти ответственно к составлению режима, он станет основой для гармоничного развития ребенка.

Психолог Дженнифер В. Малатрас провела интересное исследование, основанное на опросе около 300 респондентов

Его цель — установить важность дневного распорядка дня в детском возрасте. Оказалось, что взрослые, которые росли в семьях с установленным режимом, имеют меньше проблем с концентрацией внимания и умением распоряжаться своим временем

А школьники демонстрируют лучшее поведение, если до поступления в учебное заведение следовали дневному режиму.

Итак, как приучить ребенка к режиму дня? При составлении дневного графика для детей раннего возраста психологи советуют соблюдать следующие принципы:

• установить правильную последовательность и обеспечить необходимое суточное количество сна и приемов пищи;

• обеспечить своевременную смену различных видов деятельности на протяжении периода бодрствования ребенка;

• установить длительность отрезков бодрствования, не превышающую предела работоспособности нервной системы ребенка.

Если режим дня составлен правильно и выполняется точно, ребенок активен в течение всего времени бодрствования. Он сравнительно быстро и спокойно засыпает, крепко спит и просыпается бодрым. У него хороший аппетит.

Как безболезненно приучить ребенка к режиму? Родителям важно быть последовательными и соблюдать ряд правил:

Во главе угла — базовые потребности

Сон, питание, гигиенические процедуры — базовые физиологические потребности ребенка. Именно вокруг них следует выстраивать режим дня. Прогулки, игры и обучающие занятия планируют, исходя из того, когда именно ребенок бодрствует и спит.

Постепенное приучение к графику

Если родители решили ввести в распорядок дня ребенка строгий график только после 5-6 лет, им придется запастись терпением. Скорее всего, будущий школьник устроит протест четкому режиму

Важно не давить на малыша, все изменения вводя плавно

Правило постепенного «погружения» в новый график работает всегда

И неважно, что это — приучение к горшку или поступление в первый класс

Индивидуальный подход к составлению распорядка дня

Организация режима дня ребенка должна учитывать особенности его здоровья, физического развития и психотипа, какие у него увлечения. У каждого малыша свои потребности. Один съедает все и просит добавки, а другого приходится долго уговаривать «осилить» хотя бы половину порции. Важен индивидуальный подход. Простой пример — не нужно кормить малыша тогда, когда он не голоден. А думая над тем, как заставить ребенка лечь спать вовремя, стоит понимать, что, возможно, он просто не устал.

Родителям не помешает понаблюдать за естественным распорядком дня ребенка — когда он обычно засыпает, сколько бодрствует, в какое время голоден.

График должен быть гибким

Любой распорядок дня рано или поздно себя исчерпает и потребует корректировки. Ребенок растет и развивается. Естественно, что режим дня грудничка будет сильно отличаться от распорядка жизни трехлетнего ребенка и тем более школьника

Родителям важно постоянно менять расписание, подстраивая его под потребности и привычки малыша. Со временем в дневном графике ребенка появляются все новые и новые «дела» — обучающие занятия, секции, уроки

Разумный компромисс

Даже незначительные отклонения от распорядка дня могут привести к нарушению сна и питания ребенка. Если установлены определенные правила, им нужно следовать.

Но ребенок — не робот. Во всем надо знать меру и не подходить к режиму дня как к непреложному закону жизни. Могут возникать ситуации, когда дневной распорядок придется поменять. Это нормально. Родителям не стоит паниковать, если сборы на прогулку затянулись или ребенок захотел есть на полчаса позже. Также режим меняется на период болезни малыша.

Сколько должен спать и бодрствовать младенец

Сон играет в жизни новорождённого ребёнка особую роль. Пока кроха спит, вырабатывается гормон роста. Именно он отвечает за развитие тканей, органов и всего организма, в том числе и за формирование головного мозга.

У новорождённого малыша сон разбит на небольшие отрезки и не зависит от времени суток. Ночной и дневной отдых по продолжительности примерно равны — кроха ещё не различает день и ночь и не имеет понятия о режиме.

В первые недели жизни (или в период новорождённости) ребёнок спит около 20 часов в сутки (варианты нормы из разных источников — 16–23 часа). Длительность сна определяется кормлениями — чаще всего только что родившийся карапуз просыпается именно для этого. К концу периода новорождённости (то есть к концу первого месяца жизни) длительность сна сокращается до 16–19 часов. Индивидуальные различия могут быть существенными, ведь и среди взрослых есть любители поспать и те, кому для восстановления нужно меньше времени.

Спокойный сон ребёнка — мечта молодой мамы

Таблица сна по месяцам

В таблице режима сна ребенка до года по месяцам детально описано, сколько времени грудничок должен спать днем и ночью. Пользуйтесь ею при составлении распорядка дня ребенка. Она также пригодится, чтобы вы могли определить, достаточно ли времени кроха проводит во сне, и при необходимости добавить или уменьшить количество часов на отдых вашего малыша.

Возраст	Необходимое количество часов сна днем	Необходимое количество часов сна ночью
Новорожденный	20 и более часов
1 месяц	8	10
2 месяца	5-7	10
3 месяца	4-6	10
4 месяца	3-6	12
5 месяцев	3-4	12
6 месяцев	3-4	12
7 месяцев	3	10-12
8 месяцев	3	10-12
9 месяцев	2-3	11-12
10 месяцев	2-3	12
11 месяцев	2-2,5	12
1 год	2-2,5	11-12

До восьми месяцев, как правило, кроха спит трижды в день. А с девяти месяцев можно переходит на одноразовый дневной сон.

Преимущества соблюдения режима дня:

«флай-леди»грудном вскармливании

Примерный распорядок дня ребенка до 3-х месяцев

6.00 — Пробуждение после ночного сна и первое кормление6.00-7.00 — Бодрствование7.00-9.00 — Сон9.00 — Второе кормление9.00-10.00 – Бодрствование10.00-12.00 – Сон (можно совместить с прогулкой)12.00 – Третье кормление12.00-13.00 – Бодрствование13.00-15.00 – Сон15.00 – Четвертое кормление15.00-16.00 – Бодрствование16.00-18.00 – Сон (можно совместить с прогулкой)18.00 – Пятое кормление18.00-19.00 – Бодрствование19.00-20.45 – Сон20.45 – Проведение гигиенических процедур перед сном (купание)21.00 – Шестое кормление21.00-6.00 – Ночной сон24.00 или 3.00 – Седьмое кормлениеночных кормлений

Примерный распорядок дня ребенка от 3 до 6 месяцев

6.00 — Пробуждение после ночного сна и первое кормление6.00-7.30 — Бодрствование7.30-9.30 — Сон9.30 — Второе кормление9.30-11.00 – Бодрствование11.00-13.00 – Сон (можно совместить с прогулкой)13.00 – Третье кормление13.00-14.30 – Бодрствование14.30-16.30 – Сон16.30 – Четвертое кормление16.30-18.00 – Бодрствование18.00-19.00 – Сон (можно совместить с прогулкой)19.00 – Пятое кормление19.00-20.45 – Бодрствование20.45 – Проведение гигиенических процедур перед сном (купание)21.00-6.00 – Ночной сон23.00 – Шестое кормление

Примерный распорядок дня ребенка от 6 до 9 месяцев

7:00 — пробуждение, утренний туалет, первое кормление7.00-9.00 – Бодрствование9.00 – 11.00 – Сон11.00 – Второе кормление11.00-13.00 – Бодрствование (можно совместить с прогулкой)13.00 – 15.00 – Сон15.00 – Третье кормление15.00-17.00 – Бодрствование (можно совместить с прогулкой)17.00-19.00 – Сон19.00 – Четвертое кормление19.00-21.00 – Бодрствование (спокойные игры)20.30 — Купание21.00-7.00 – Ночной сон23.00 – Пятое кормление

Примерный распорядок дня ребенка в 1 год

8:30 – пробуждение9:00 – завтрак9:30-11:00 – игры, общение, гимнастика11:00-12:30 – прогулка12:30-13:00 – обед13:30-15:30 – дневной сон16:00 – полдник16:30-18:00 – прогулка19:00 – ужин21:00 – поздний ужин21:30 – ночной сон

Примерный распорядок дня ребенка в 3 года

7:30 — пробуждение, утренний туалет8:00 – завтрак8:30 — 9:30 – занятия, игры, гимнастика10:00 – второй завтрак10:30-12:30 – прогулка12:30 – обед13:00-15:00 – дневной сон15:30 – полдник16:00-16:30 – игры, занятия16:30-18:00 – прогулка18:30 – ужин19:00- 20:00 – спокойные игры, занятия20:00 – подготовка ко сну, купание20:30 – ночной сонзаблаговременно

Примерный распорядок дня ребенка в 7 лет

7:00- подъем, зарядка, завтрак, дорога в школу8:00-12:00 – занятия в школе13:00 – обед, отдых, свободное время14:00-15:00 – выполнение домашнего задания15:30 – полдник16:00-18:00 – прогулка, посещение спортивных секций19:00 – ужин19:30-20:00 – игры, и свободное время20:00-20:30 – подготовка ко сну, водные процедуры20:30-21:00 – чтение на ночь21:00 – сон