Распорядок дня беременной. изменение образа жизни при беременности

8.1. Как воспользоваться перерывом для кормления ребенка

Сам порядок предоставления указанных перерывов простой.

В ч. 1 ст. 258 установлена прямая обязанность работодателя предоставить такой перерыв женщине, имеющей ребенка в возрасте до полутора лет. При этом закон не говорит «по заявлению женщины», т.е. работодатель должен быть осведомлен об этой своей обязанности и выполнять ее. Однако для реализации ст. 258 ТК РФ так или иначе потребуется приказ. На основании этого приказа бухгалтерия будет сохранять средний заработок, табельщики рабочего времени будут ставить соответствующие отметки и не отмечать прогул. Помимо этого, в организации в момент Вашего обращения может отсутствовать локальный нормативный акт о предоставлении перерывов для кормления ребенка, и в связи с этим или по иным причинам работодатель может фактически не предоставить перерыва. Поэтому следует подать письменное заявление о предоставлении перерывов.

Кроме того, в соответствии с ч. 3 ст. 258 ТК РФ по заявлению женщины перерывы для кормления ребенка (детей) присоединяются к перерыву для отдыха и питания либо в суммированном виде переносятся как на начало, так и на конец рабочего дня (рабочей смены) с соответствующим его (ее) сокращением. Поэтому в заявлении о предоставлении перерывов для кормления следует указать, каким образом Вы желаете использовать право на перерывы:

• либо не реже чем через каждые три часа продолжительностью не менее 30 минут каждый;
• либо присоединить перерывы для кормления к перерыву для отдыха и питания, т.е. к «обеденному» перерыву;
• либо перенести их в суммированном виде на начало или на конец рабочего дня (рабочей смены) с соответствующим его (ее) сокращением.

Таким образом, по закону, Вы имеете право как минимум на два перерыва, если работаете 8 часов в день.

Обращаем внимание, что в ст. 258 ТК РФ речь идет о том, что перерывы предоставляются каждые три часа, т.е считается именно астрономическое, а не рабочее время

Речь не идет о трех часах непрерывной работы. Например, если во второй трехчасовой промежуток времени попадает обеденный перерыв продолжительностью один час, то трехчасовой промежуток не может увеличиваться и равняться 4 астрономическим часам за счет обеда.

Также из закона следует, что работающая женщина имеет право на предоставление ей указанных перерывов независимо от режима работы. Т.е. женщина может находиться в отпуске по уходу за ребенком и работать на условиях неполного рабочего времени, и в том случае, если она работает более трех часов в день, то она имеет право на получение перерыва для кормления ребенка. Она имеет право либо воспользоваться фактически им через три часа работы, либо перенести его на начало или конец рабочего дня, пусть и неполного и получить за него оплату по среднему заработку.

Подробнее о том, что такое неполное рабочее время, можно посмотреть в предыдущем параграфе. Здесь же хотелось бы только подчеркнуть, что не стоит путать сокращенное рабочее время, «сокращение рабочего дня», о котором идет речь в данной статье, и работу на условиях неполного рабочего времени при нахождении женщины в отпуске по уходу за ребенком по ст. 256 ТК РФ. При работе на условиях неполного рабочего времени, оплата производится за фактически отработанное время, при этом норма рабочего времени за ставку заработной платы не снижается, заработная плата уменьшается пропорционально уменьшению количества отработанных часов.

В случае сокращения рабочего времени из-за перерывов для кормления ребенка, речь идет об уменьшении нормы рабочего времени за ставку заработной платы. Т.е. рабочее время уменьшается, а заработная плата — нет. В данной ситуации имеет место уменьшение фактически отработанных работницей часов, что, тем не менее, на размере заработка отражаться не должно.

С другой стороны, некоторое уменьшение заработка допустимо и может быть связано со следующим. В связи с тем, что в соответствии с ч. 4 ст. 258 ТК РФ оплата перерывов происходит по среднему заработку, велика вероятность того, что час перерыва будет для Вас «стоить» меньше, чем час работы. Более подробно порядок подсчета среднего заработка определен ст. 139 ТК РФ и Постановлением Правительства РФ от 11.04.2004 г. №213 «Об особенностях исчисления среднего заработка».

Следует иметь в виду, что коллективный договор, действующий в организации, или локальный нормативный акт может установить более длительную продолжительность перерывов для кормления, т.е. улучшить положение работниц по сравнению с действующим законодательством.

Гимнастика во время беременности и для подготовки к родам

У гимнастики в этот период две важнейшие цели:

Основные правила

• Не откладывайте гимнастику на последний месяц
  перед
  родами. Начинайте с ранних сроков.

• Гимнастику следует делать ежедневно.

• Если вы пропустили занятия из-за токсикоза,
  депрессии или по другой причине, компенсируйте недостаток движения
  дополнительной нагрузкой как только позволит ваше состояние.

• Если вы до беременности занимались командными
  видами
  спорта, или практиковали напряженные силовые, скоростно-силовые тренировки,
  от
  них следует отказаться.

• Выбрать подходящий комплекс упражнений для
  беременных помогут в специализированном центре, где занятия с беременными
  регулярно проводят квалифицированные специалисты. Они не только подберут
  удобный
  и полезный комплекс упражнений для будущей мамы, но и научат ее правильно
  дышать, что также пригодится во время родов.

• Составьте график прогулок или пробежек,
  расписание
  занятий в группе.

• При выраженном варикозе бег можно заменить
  плаванием.

• Идеальный спорт для беременных – плавание. Если
  нет
  противопоказаний, запишитесь в бассейн.

Специальные упражнения для беременных:

Что вредно есть при беременности?

От некоторых продуктов придется, конечно же, отказаться. Например, при беременности вредно есть и пить следующие продукты — черный кофе, так как в нем содержится кофеин, который оказывает неблагоприятное влияние на кровяное давление.

Также, в период беременности следует отказаться от употребления алкогольных напитков. Доказано, что алкоголь вреден для нервной системы плода.

Но, наибольший вред плоду наносит никотин. Если Вы курили до беременности, то советую Вам немедленно бросить эту вредную привычку. Избегайте не только курения сигарет непосредственно, но и курильщиков. Ведь все мы знаем, что пассивное курение также вредит нашему здоровью.

Лазейки в законодательстве

Права беременных на работе могут соблюдаться не всегда. Иногда работодатель может вполне законно уволить будущую мать или отправить ее в командировку/в несоответствующие условия труда. Когда?

Тогда, когда «интересное» положение сотрудницы известно только ей. В случае не оповещения работодателя о беременности женщина утрачивает все перечисленные права и гарантии. А значит, ее могут и уволить, и сократить.

Единственное, что потребуется работодателю — это доказать свою неосведомленность. На ранних сроках беременности подчиненной подобная задача не доставляет никаких хлопот.

Из всего вышесказанного следует, что справку от гинеколога о беременности нужно отнести работодателю как можно скорее. Иначе никто не сможет гарантировать соблюдение прав женщин в положении на работе.

Питание и режим

Ваш рацион сейчас должен быть не только полноценным и сбалансированным, а и безопасным. Это означает не только исключение из меню алкоголя и различных вредных пищевых добавок, а и уменьшение доли так называемой «тяжелой» пищи.

Сейчас вам следует избегать жаренной, острой, жирной пищи, которая повышает выработку желчи и оказывает дополнительную нагрузку на печень. При всей «легендарной» любви беременных к «солененькому», врачи рекомендуют не увлекаться такими блюдами, ведь соль способствует задержке жидкости в организме, а это может привести к отекам и негативно сказаться на вашем состоянии.

С осторожностью следует отнестись к продуктам, провоцирующим запоры и метеоризм. Это бобовые, дрожжи, включая изделия из дрожжевого теста, свежий хлеб и т. д

Не стоит также злоупотреблять сладостями, особенно шоколадом, тортиками и пирожными с жирным кремом. Во-первых, это «пустые» калории, которые могут вызвать чрезмерную прибавку в весе, во-вторых, такая пища затрудняет работу поджелудочной железы и может спровоцировать развития диабета беременных

д. Не стоит также злоупотреблять сладостями, особенно шоколадом, тортиками и пирожными с жирным кремом. Во-первых, это «пустые» калории, которые могут вызвать чрезмерную прибавку в весе, во-вторых, такая пища затрудняет работу поджелудочной железы и может спровоцировать развития диабета беременных.

Что стоит знать о прививках

Еще до рождения ребенка родителям стоит узнать, какие прививки делают младенцам, и принять
совместное решение о необходимости вакцинации. В родильном доме будет необходимо подписать
либо согласие на вакцинацию, либо отказ от нее.

Прививки новорожденному в
роддоме:

Прививки малыша до 1 года:

• В месячном возрасте малышу делают вторую вакцинацию от
  гепатита
  В.

• В возрасте 3 месяца ребенку проводят первую вакцинацию от
  полиомиелита и первую прививку АКДС (дифтерия, коклюш, столбняк).

• В 4-5 месяцев приходит время второй вакцинации от
  полиомиелита
  и АКДС.

• 6 месяцев – третья вакцинация от полиомиелита, гепатита В и
  АКДС.

• 12 месяцев – первая вакцинация от кори, краснухи и паротита
  (три в одном).

Основные правила вакцинации:

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ОТДЫХ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Беременной следует изменить распорядок дня таким образом, чтобы она чувствовала себя максимально комфортно.

В первую очередь, это означает наличие достаточного времени на отдых. Начиная со второго триместра, следует стремиться, чтобы продолжительность суточного сна составляла не менее 9 ч в сутки, включая эпизод дневного сна.

При возникновении эмоциональной напряжённости и нарушений сна беременным можно рекомендовать аутотренинг, фитотерапию, ароматерапию, рисование, пение, занятия по системе биологической обратной связи, при необходимости — консультацию психотерапевта.

Учитывая повышение потребности в кислороде, будущей матери, особенно проживающей в городской местности, следует использовать любые возможности пребывания на природе. Во все времена года рекомендованы регулярные неутомительные пешие прогулки по 1–1,5 ч ежедневно и, по возможности, перед сном. При этом место для ежедневных прогулок нужно выбирать подальше от шумных улиц и перекрёстков, отдавая предпочтение паркам и скверам.

При планировании отпуска и организации оздоровительного отдыха следует предпочесть страны с привычными климатическими условиями в осенне-весенний период. Идеальный вариант — санаторий для беременных. На отдыхе следует исключить подъём и перенос тяжестей и ограничить пребывание на активном солнце.

Беременным показаны тёплые воздушные ванны (температуры 22 °С) продолжительностью 5 мин в первые дни с постепенным ежедневным увеличением на 5–6 мин — до 25 мин. Выполнять процедуру можно на открытом воздухе, в солярии, на веранде. Рекомендованы общие солнечные ванны, начиная с 3 мин, с последующим увеличением на 2– 3 мин в день — до 20 мин.

Ввиду риска нарушения фосфорно-кальциевого обмена у беременных в осенне-зимнее время года и весной при естественном относительном гиповитаминозе, особенно в северных районах страны, полезно ультрафиолетовое облучение тела в сроки беременности 18–20 и 35–37 недель.

Если беременность протекает нормально, разрешено купание в море и реке. При этом лучше пользоваться специальными купальниками для беременных.

Что происходит с мамой

На сроке 2-й месяц беременности, женщина уже знает о своем интересном положении. К тому сроку у нее уже появляются первые признаки и ощущения. Для полноценного роста и развития плода, хорошей течение самой беременности, будущая мама должна пересмотреть свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, осознать ответственность за здоровье ее ребенка.

К сроку 8 недель в организме женщины происходят выраженные гормональные изменения с разной интенсивностью.

Некоторые женщины и вовсе не испытывают никаких изменений, в то время как другие, начинают испытывать ранний токсикоз, частые перепады настроения, повышенную раздражительность и другие выраженные признаки.

Все изменения, которые испытывает женщина на 8-й неделе связанные с гормональным дисбалансом. Под воздействием гормонов организм женщины готовится к вынашиванию и рождению плода, что не может оставаться не замеченным.

Матка на 8-й неделе увеличивается в размерах, могут появиться спазмы, которые будут вызывать дискомфорт и боль низом живота и в пояснице. В норме болевые ощущения незначительные и не должны выступать поводом для беспокойства. У некоторых женщин появляются и внешние изменения. По-разному на беременность реагирует кожа женщины. У одних она приобретает здоровый вид, становится гладкой и нежной, а у других, появляются угревые высыпания, прыщи, кожа теряет свой природный цвет, становится тусклой и некрасивой. Такие же изменения могут происходить с волосами и ногтями будущей мамы.

Выраженные изменения происходят и с грудными железами, которые готовятся к предстоящему грудному вскармливанию. Одним из самых неприятных ощущений этого периода считается токсикоз, который также является результатом гормональной перестройки.

На 8-й неделе, матка женщины начинает увеличиваться, оказывает давление на мочевой пузырь, кишечник.

Такие изменения вызывают частые позывы к мочеиспусканию, часто мучает изжога. Некоторые женщины и вовсе не ощущают изменений на 8-й неделе, но в подавляющем большинстве женщины все же они присутствуют и доставляют женщине немало неприятных симптомов.

ЕЗДА В ТРАНСПОРТЕ И УПРАВЛЕНИЕ ТРАНСПОРТНЫМИ СРЕДСТВАМИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Во время беременности следует по возможности воздержаться от авиаперелётов, предпочтительно пользоваться поездом или автомобилем. Любые длительные переезды должны быть максимально комфортными, поскольку их непременные спутники — шум и тряска. Для путешествия в поездах предпочтительнее купейные или спальные вагоны. При передвижении в автомобиле разумно каждые час–полтора делать остановки для отдыха. После 28 недель беременности длительных поездок на любом виде транспорта следует избегать, а в последние 2 недели перед родами необходимо оставаться дома.

При пользовании общественным транспортом следует стремиться избежать часа пик и снизить до минимума передвижения в период эпидемий вирусных заболеваний. Войдя в салон, не следует стесняться попросить пассажиров уступить место. Противопоказано бежать за уходящим поездом, автобусом или трамваем.

При управлении автомобилем спинка водительского кресла должна иметь максимально удобное положение.

Обязательно использование ремней безопасности, которые надевают как обычно: нижнюю часть перекидывают через бёдра, верхнюю часть пропускают поверх одного плеча и под противоположную руку так, чтобы между передней грудной клеткой и ремнём можно было просунуть кулак. Существуют также специальные ремни для беременных, которые схожи со спортивными образцами и застёгиваются на груди, предотвращая давление ремней на область матки.

Беременным противопоказана езда на велосипеде и других видах транспорта, сопряжённая с вибрацией и сотрясением тела, создающая риск отслойки плаценты, а также способствующая травмам и воспалительным изменениям суставов, размягчённых под действием релаксина. Вождение автомобиля потенциально ограничивает не факт управления транспортным средством, а его качество, интенсивность движения и уровень шума, водительский стаж, длительность поездок и риск эмоциональной перегрузки водителя. Беременной, сидящей за рулем, следует стремиться избежать участия в дорожном движении в часы пробок, неукоснительно соблюдать правила дорожного движения и скоростной режим. Желательно проводить за рулём не более часа подряд и не более 2,5 ч в день.

Кроме того, необходимо отказаться от прослушивания музыки в наушниках при поездке в метро, а также не использовать на полную мощность громкоговорители в салоне автомобиля. Возникающие в этих ситуациях мощные вибрации оказывают чрезвычайно негативное воздействие на мозг.

Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления продуктов

Кроме сбалансированного питания необходимо принимать фолиевую кислоту, которая влияет на развитие органов плода и центральной нервной системы. Ею богаты рис, апельсины, виноград, брокколи, шпинат. Можно дополнительно принимать медикаментозные средства.

Памятка питания при беременности:

1. Частое питание небольшими порциями.
2. Между приемами пищи допускается легкий перекус овощем или фруктом.
3. Употреблять жидкость следует до 2 литров в первые 12 недель беременности, затем объем немного сокращают. Предпочтение отдавать чистой воде, компотам и морсам. Исключить употребление сильно газированных и сладких напитков. Особенно полезны клюквенный и смородиновый морс, который позволит снять отеки и мягко подействует на мочеполовую систему.
4. Блюда отваривать, запекать или готовить на пару.
5. Включить в рацион как можно больше овощей зелени и фруктов, растущих в регионе.
6. Во второй половине беременности необходимо исключить острое, соленое и жареное, из-за повышенной нагрузки на печень, почки и желудок.

Сбалансированное питание позволит плавно набирать вес и обеспечит ребенка и маму всеми необходимыми витаминами. Следует помнить, что набор веса к концу беременности должен не превышать 10-12 кг. Лишний вес это рождение крупного малыша, и как следствие осложнение при родах.

Защищайте позвоночник

С увеличением срока беременности и растущим животиком возрастает нагрузка на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Беременные испытывают тянущие боли в спине.

Чтобы защитить позвоночник и разгрузить поясницу используйте ортопедическую подушку под спину. Она правильно распределяет нагрузку, улучшает циркуляцию крови, нормализует работу мышц спины.

Начиная со второго триместра (примерно с 18-19 недели беременности), снять нагрузку с позвоночника и создать условия для правильного положения и развития младенца поможет бандаж для беременных. Кроме этого бандаж поддерживает растущий живот, защищает от гипертонуса матки и перерастяжения мышц брюшной стенки.

Отдых

Послеобеденный отдых большей или меньшей продолжительности, как правило, необходим всем будущим мамам.

Если вы находитесь на рабочем месте, то используйте для отдыха часть времени обеденного перерыва.

Дома постарайтесь прилечь, возможно, вы даже поспите 1—2 часа. Если такой возможности нет, то найдите для себя удобное кресло, сядьте, закройте глаза и расслабьтесь. Вообще сейчас самое время выполнить несколько упражнений на общее расслабление.

На более поздних сроках вас может беспокоить изжога, поэтому сразу после еды не ложитесь. Отдыхайте сидя или полусидя, верхняя часть туловища должна быть приподнята.

Это поможет вам уменьшить неприятные ощущения. Если вы полны сил во второй половине дня, то гимнастику, плавание и занятия на курсах вам стоит планировать именно на1 это время — между обедом и полдником или между полдником и ужином.

В любом случае между приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не менее 1—2 часов — в зависимости от того, насколько обильным он был!

О заработке

Многих интересует, как выплачивается зарплата беременным на легком труде. Будут ли платить меньше? Или женщина может рассчитывать на сохранение оклада?

По ТК РФ при переводе женщины на более легкие условия труда ввиду медицинских показаний по беременности заработок должен сохраняться. В расчет принимается только средняя зарплата сотрудницы.

Соответственно, работодатель не может перевести девушку в другие условия труда и тем самым снизить выплаты ей. Это прямое нарушение действующего трудового законодательства. Сотрудница имеет право на обращение в трудовую инспекцию с соответствующей жалобой.

Полдник

Полдник необходим для того, чтобы вы не чувствовали голода между обедом и ужином. Фрукты, молоко или йогурт, бутерброд или немного печенья — этого будет вполне достаточно, чтобы подкрепиться.

Ваше времяпрепровождение в вечернее время зависит только от ваших личных предпочтений. Кто-то испытывает в эти часы прилив сил и очень активен, кому-то же хочется только отдыхать. Однако в любом случае постарайтесь выделить некоторое время на вечернюю прогулку до или после ужина. Это будет способствовать более крепкому и глубокому сну — вы ведь помните о том, как важен сейчас для вас полноценный отдых!

Как избавиться от изжоги?

Изжога при беременности не менее распространенный фактор, чем токсикоз. Часто ее начинают испытывать во время беременности даже те, кто был не знаком с ней в обычной жизни. Причиной изжоги при беременности могут быть:

• Гормональная перестройка организма на ранних сроках беременности
• Увеличение матки, начиная со второго триместра беременности.
• Запоры.

Как же побороть изжогу? Для начала необходимо обратиться к своему врачу-гинекологу. Изжога при беременности сегодня достаточно изучена и существуют медикаменты для борьбы с ней. Врач гинеколог без труда подберет для Вас подходящий препарат.

Что сделать своими силами:

• Наладить питание. Исключить из рациона жирную, острую и соленую пищу. Готовить пищу лучше на пару или запекать.
• Питаться дробно и небольшими порциями.
• Соблюдать питьевой режим. Пить до 2 литров жидкости в день и включить в напитки теплое молоко, оно нейтрализует соляную кислоту.
• Начать вести пищевой дневник. В течения дня следить за съеденным и выпитым и за своими ощущениями после пищи.
• Больше гулять на свежем воздухе, исключить вредные привычки.

Образ жизни беременной женщины, режим, питание и гигиена

Развивающийся плод получает от матери все необходимые питательные вещества. Благополучие плода полностью зависит от здоровья матери, условий её труда, отдыха, режима питания, состояния нервной и эндокринной систем.

Беременные освобождаются от ночных дежурств, тяжелой физической работы, работы, связанной с вибрацией тела или неблагоприятным воздействием на организм хим. веществ. Во время беременности следует избегать резких движений, подъема тяжестей и значительного утомления. Беременной женщине нужно спать не менее 8 часов в сутки. Перед сном рекомендуется прогулка.

Беременную необходимо тщательно оберегать от инфекционных заболеваний, которые представляют особую опасность для организма беременной и плода.

Во время беременности необходимо особенно тщательно следить за чистотой кожи. Чистота кожи способствует выведению с потом вредных для организма продуктов обмена веществ.

Во время беременности рекомендуется мыться под душем, избегать перегревания тела. Здоровым беременным рекомендуются воздушные и солнечные ванны.

Беременная дважды в день должна обмывать наружные половые органы теплой водой с мылом

Спринцевания во время беременности следует назначать с большой осторожностью

Во время беременности следует тщательно следить за состоянием полости рта и произвести необходимую санацию.

Молочные железы необходимо ежедневно обмывать теплой водой с мылом и обтирать полотенцем. Эти методы предупреждают трещины сосков и маститы. Если соски плоские или втянутые, то следует производить их массаж.

Одежда беременной должна быть удобной и свободной: не следует носить стягивающие пояса, тугие бюстгальтеры и др. Во второй половине беременности рекомендуется носить бандаж, который должен поддерживать живот, но не сдавливать его.

Беременная должна носить обувь на низком каблуке. 

Что происходит с малышом

Плод на 8-й неделе по-прежнему очень маленький, но он уже напоминает человека. При помощи УЗИ диагностики будущая мама имеет возможность четко увидеть его маленькие ручки, ножки, головку. На данном этапе размер плода не превышает 15-20 мм, а его вес всего 3 – 5 грамм. Несмотря на его крошечные размеры, активно формируются практически все жизненно важные органы, появляются зачатки пальчиков на руках и ножках, стремительно формируются внутренние органы. На 8-й неделе в организме плода формируется кишечник, стремительно развивается периферическая нервная система, образуется четырехкамерное сердечко, которое способно перекачивать кровь в крупные сосуды. Начинают образовываться зачатки половых органов, но распознать пол еще нет возможности. Помимо этого формируются почки, печень, эндокринные железы, головной мозг и нервная система.

У плода на 8-й неделе уже практически сформированы черты лица. У него есть глаза, которые пока плотно закрыты веками, есть ушки, губы, носик. Стенка ротовой полости имеет мышечную ткань, формируются первые слюнные железы, а также сосочек языка. На данном этапе быстро формируются суставы. Плод имеет возможность их сгибать и разгибать.

Начиная со второго месяца беременности, развивается плацента, которая в будущем будет полностью обеспечивать плод всеми необходимыми веществами для его жизнедеятельности. В легких происходит разветвление бронхов. Плод постоянно двигается в утробе матери, но для нее эти шевеления не ощутимы, поскольку первые движения будущая мама ощутит не раньше, чем на 4-м месяце

Несмотря на стремительное развитие плода, все его органы не полностью сформированы, поэтому очень важно следить за своим здоровьем, чтоб не нарушить этот процесс