Как сжечь жир на животе?

Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота

К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

• систематичность;
• выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
• недопущение болей любого рода.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

• Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
• Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
• Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
• Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
• Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
• Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:

Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Очередная уловка для избавления от живота — это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

Причины образования жира на животе

Жир на животе у женщин — распространенная проблема, которая связана с употреблением большого количества простых углеводов, сахара, а также гормональными изменениями в организме.

Жир на животе у мужчин часто возникает при злоупотреблении жирной, острой, пряной пищей, спиртным (в особенности, пивом, которое богато женскими половыми гормонами), при малоподвижном образе жизни.

Наиболее распространенные причины, почему жир на животе:

• Неправильное питание. А именно употребление сладких напитков и еды, трансжиров, злоупотребление алкоголем, недостаточное употребление клетчатки, белка. Избыток углеводов, рафинированной еды, сахара, молочных продуктов, глютена приводит к скоплению жира, с которым сложно справиться. Эти продукты также влияют на гормональный фон, от нормального функционирования которого во многом зависит способность организма к быстрому сжиганию лишнего жира.
• Переедание, склонность к употреблению пищи перед сном и ночью. Ситуация усугубляется, когда переедание сочетается с малой подвижностью и отсутствием спорта.
• Нарушение микрофлоры кишечника. Желудочно-кишечный тракт заселен дружественными и патогенными микробами, которые помогают переваривать поступающую пищу. Например, грибки активно поглощают сахар и способствуют его утилизации. Однако, если микрофлора нарушается и плохих микробов становится больше, их колонии возрастают, дружественные микроорганизмы теряют способность принимать участие в переваривании еды. Это приводит к расстройству кишечника, скоплению жира на животе.
• Сутулость. Неправильная осанка приводит к нарушению кровоснабжения внутренних органов, замедлению метаболизма, образованию жира на животе, боках и других участках тела.
• Малоподвижный образ жизни. Проблема современного общества, которой в равной степени подвержены мужчины, женщины, дети, подростки.
• Наследственная предрасположенность. Склонность к накоплению жировой ткани во многом зависит от генетической структуры.
• Замедленный обмен веществ. Ситуация усугубляется по мере взросления человека. Такой проблеме чаще всего подвержены женщины с анемией, гипотиреозом.
• Регулярный стресс. В результате этого вырабатывается избыточное количество кортизола. Этот гормон может вызывать повышенное чувство голода, замедлять процесс похудения и устранения жировых отложений на животе.
• Недосып и поздний отход ко сну (позже 00:00). Этот фактор также приводит к увеличению массы тела, образованию жировых отложений. В период с 22:00 до 2:00 происходит активная выработка мелатонина и гормона роста соматотропина, которые ответственны за хорошее самочувствие, молодость, расщепление избытка жира. Если соблюдать режим и гигиену сна, можно значительно ускорить процесс устранения жировой прослойки, улучшить внешний вид и общее самочувствие. При недосыпе организм находится в состоянии постоянного стресса, из-за которого вырабатывается гормон кортизол — главный противник стройности.
• Гормональная перестройка организма. Переходный возраст, беременность, кормление грудью, менопауза способствуют образованию жира на животе. Накопление жировой ткани связано с нарушением концентрации эстрогена — главного женского полового гормона. Ситуация усугубляется при сочетании сразу нескольких факторов: наследственной предрасположенности, склонности к перееданию и употреблению вредной, некачественной пищи, ведении малоподвижного образа жизни.

Жировые отложения также наблюдаются у людей, которые болеют сахарным диабетом, гипертонией, болезнями щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы. Поэтому к решению проблемы с жиром на боках необходимо подходить комплексно, предварительно выяснив точную причину его развития.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Обвисшая кожа после похудения — почему и как подтянуть?

Watch this video on YouTube

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Правила похудения

Задача – не просто похудеть, а удержать желаемый вес и после достижения результата. Несколько правил, которые помогут решить эту задачу:

• Вес нужно сбрасывать постепенно. Не больше 1 килограмма в неделю. Резкое похудение – сильный стресс для организма, и он может отреагировать сбоями. Не стоит использовать лекарства для похудения – неизвестно, за счет чего производитель предполагает избавить вас от лишних килограммов.
• Идти строго по курсу. Четко прописанный план питания и соответствующий набор продуктов в холодильнике помогут удержаться от ночных перекусов и «еще одной конфетки».
• Комплексный подход. Неправильно стараться похудеть только с помощью диеты. Здоровое питание нужно сочетать с физической активностью.
• Индивидуальный план действий. Неприемлемо «худеть как подруга». Диета и упражнения подбираются для каждого человека отдельно, исходя из его физического состояния, здоровья, противопоказаний, работы.

Исключите факторы, которые препятствуют здоровому похудению

Чтобы вес не останавливался, уходил плавно, стоит исключить препятствующие сжиганию жира факторы. Ради похудения правила могут потребовать отказаться от некоторых привычек; заняться здоровьем, чтобы наладить работу организма. Мешают похудению:

• бессонница;
• вздутие живота;
• проблемы с менструальным циклом;
• стресс;
• глутамат натрия;
• ресторанная еда с неизвестными продуктами в составе, большим количеством калорий;
• физические перегрузки организма;
• запоры.

Постарайтесь добиться психологического комфорта, чтобы потребности заедать проблемы вкусной едой не возникало, и похудение не останавливалось. Если отказ от ресторанной еды вызывает стресс, не исключайте первую полностью. Ищите альтернативы: вместо любимого десерта за ужином берите пирожное из кафе с диетическим ассортиментом, вместо ресторанных китайских блюд с большим количеством глутамата, сахара готовьте мясо с овощами в воке самостоятельно.

Не пытайтесь похудеть за неделю

Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как избавиться от жира на животе?

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре характерную форму яблока. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это увеличивает давление на органы.

Внутрибрюшной жир

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса. Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле убрать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Главным правилом борьбы с внутренним жиром является последовательность усилий — поскольку подобный жир физически не способен «уходить» быстрее, чем 300-400 г в неделю, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.

Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

Как избавиться от жира навсегда?

Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира

Избавление от жира без хирургической операции

Откорректировать живот можно без хирургии лазером или ультразвуком. Хирург водит специальным прибором по проблемной области. Ультразвук, настроенный на низкие частоты, разрушает только жир, также и лазер проникает строго на заданную глубину не вызывая иных повреждений, кроме как в жировых клетках. Травматичность минимальна. Жир выводится естественным путем через кровь, лимфу.

Удаление жира с живота без операции рекомендовано людям, не страдающим большим избытком веса. Методы эффективно устраняют жир с небольших участков в малых объемах (до 0,5л). Более ощутимые результаты принесет серия операций.

Звоните прямо сейчас:

+7 499 766-22-10
Зоологическая

+7 499 143-84-91
Мичуринский

Другие средства для борьбы с жиром. Миф или реальность

Рассмотрим некоторые средства, которые часто используются в процессе похудения. Так ли они действенны?

Жиросжигающие крема

Сутью кремов данной серии состоит в разогреве тела (не зря многие из них содержат перец), удалении ненужной влаги. Они способствуют хорошему кровообращению, выведению вредных веществ.

Но, как уже неоднократно повторялось, все хорошо в комплексе. Ни один жиросжигающий крем не поможет без тренировок и правильного питания. Такие средства подходят для массажа.

Йод

Йод способствует активизации обменных процессов. В детстве, мамы и бабушки наносили йодную сетку на кожу, дабы избавить от простуды. Как выяснилось, многие люди рисуют ее на животе в качестве средства по сжиганию жировых отложений.

Медики считают, что такой метод не слишком эффективен, а иногда и вреден. Так как йод, имеет противопоказания.Гораздо полезнее употреблять йодсодержащие продукты.

Сода

Тут дела обстоят лучше, чем с йодом. Врачи рекомендуют содовые ванны, а так же обертывания, так как они определённо приносят пользу в изучаемом вопросе. Что касается употребления внутрь, то рекомендуется быть осторожным и проконсультироваться с доктором, иначе можно нарваться на серьезные проблемы.

Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине, лучшая диета для похудения живота и боков

Чтобы убрать низ живота и не столкнуться с этой проблемой в будущем, нужно закрепить привычку правильно питаться. Диета должна быть сбалансированной, а жесткой сушки лучше избегать или воспользоваться ею на последнем этапе похудения.

Для вывода токсинов и снижения аппетита применяют диету с высоким содержанием овощей, злаков, белка. Рацион для первых 3-5 дней:

1. Завтрак. Натощак выпивают 1,5 стакана воды комнатной температуры с лимонным соком. Из продуктов разрешены омлет с петрушкой, отварная птица, каша на воде, нежирный творог.
2. Обед. Суп на овощном бульоне, паштет из бобовых. Основу дневного питания должны составлять овощи: шпинат, сельдерей, брокколи, тыква. На десерт – натуральные сладости: домашнюю пастила, чернослив, печеные яблоки с медом.
3. Полдник и перекусы. Йогурт с фруктами или горсть орехов.
4. Ужин. Овощной салат или нежирные кисломолочные продукты. Это самый низкокалорийный прием пищи.

На 6-й день придерживаются монодиеты. Целый день можно есть только один продукт, разделенный на несколько приемов: гречневую кашу, рис, отварную курицу или творог. Дневной рацион не должен выходить за пределы 1250 ккал.

Понять, достаточно ли жидкости поступает в организм, можно по состоянию мочи: она должна быть светлой и не иметь резкого запаха.

Как убрать живот

Для кого-то эффективный способ убрать живот в домашних условиях – это упражнения для пресса, а для других – правильно подобранный комплекс в сочетании с диетой. Почему существует такая разница? Жир откладывается в данной области по разным причинам. Для мужчин самая распространенная – неправильное питание и алкоголь, отсюда – появление «пивного» брюшка, одутловатости. Лучший способ убрать живот и бока в таком случае – это корректировка ежедневного рациона.

Появлению жировых отложений у женщин могут способствовать ряд причин:

• отложения жира после родов;
• вредные привычки (табакокурение, алкоголь);
• малоподвижный образ жизни;
• неправильный рацион – принятие пищи без отслеживания калорийности, состава;
• гормональные нарушения;
• стресс, недосыпания, голодания.

Диеты, подобранные без учета потребностей организма, могут привести к обратному эффекту – спровоцировать еще больший набор веса у женщин. Организма при недоедании переносит стресс, что заставляет его быстро откладывать запасы в виде жира. Тогда возникает вопрос: как эффективно убрать живот самостоятельно? Первое, что нужно сделать – это понять причину появления проблемы, чтобы спланировать дальнейшие действия.

Мужчине

Желание подтянуть живот, сбросить лишние килограммы или же избавиться от пивного пуза – вполне естественное желание, которое является последствием не только эстетических проблем. Научные исследования показывают, что увеличение прослойки подкожного и висцерального жиров негативно влияет на мужское здоровье:

• способствует снижению уровня тестостерона;
• приводит к хроническим проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, замедлению метаболизма, риску развития сердечных болезней;
• снижает ежедневную активность и даже влияет на производительность умственного труда.

Во избежание потенциальных проблем со здоровьем каждому мужчине нужно держать себя в форме. Рыхлый живот, складки на талии у мужчин – уже явный показатель нарушений в организме. Возникает вопрос, как быстро убрать живот мужчине, который не привык к регулярным физическим нагрузкам? Эффективно поможет похудеть методика постепенного увеличения нагрузок и ограничения рациона. Порядок действий.

1. Начните с анализа рациона. Полезно фиксировать в течение дня всю пищу, которую вы потребляете. По итогу недели можно сделать точный вывод о суточной калорийности и полезности вашего привычного рациона.
2. Назначайте цели. Полезно разбивать цели на стратегические и глобальные. Например, цель похудения на год, на каждый месяц, неделю.
3. После анализа рациона выбирайте более полезные продукты, но без существенных ограничений. Помните, переход должен быть постепенным.
4. Даже после пары дней облегченного питания можно постепенно начинать тренировки. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок, легкого бега – это самый эффективный способ убрать живот для мужчин.
5. Начните укреплять мышцы пресса, подойдут простые упражнения.

Женщине

Часто причиной похудения у женщин становится не только эстетический аспект. На состояние здоровья лишний жир в организме девушки влияет значительно. Некоторые считают, что маленький животик у девушки – это признак женского здоровья. К сожалению, это не так. Запущенный маленький животик впоследствии может стать причиной избыточного веса, а послеродовой живот и вовсе для многих остается спутником на всю жизнь. Когда начинать борьбу с лишним весом, как быстро убрать жир с живота? Если вы чувствуете себя некомфортно в собственном теле, то стоит начать самоанализа:

• проанализируйте свой рацион: полезность, калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов;
• проверьте свою выносливость с помощью пробежки или длительной пешей прогулки;
• проверьте свою гибкость с помощью простых упражнений на растяжку, наклонов.

Вышеописанная методика поможет понять, в какой физической форме вы находитесь и в чем вероятная причина появления живота. Если вы хорошо себя чувствуете, выполняя гимнастику, но тяжело даются кардионагрузки – начните с облегчения ежедневного рациона: ограничьте употребление жирной пищи, простых углеводов. Только после того как выявите точную причину проблемы, вы сможете начать с ней эффективно бороться.

Отличие подкожного от висцерального жира

Висцеральный жир — также известный как брюшной жир, окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества брюшного жира может иметь значительные преимущества для здоровья.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов. Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может снизить уровень этого типа жира.