Как быстро избавиться от пивного живота. пять советов от эксперта

Причины образования жира на животе

Жир на животе у женщин — распространенная проблема, которая связана с употреблением большого количества простых углеводов, сахара, а также гормональными изменениями в организме.

Жир на животе у мужчин часто возникает при злоупотреблении жирной, острой, пряной пищей, спиртным (в особенности, пивом, которое богато женскими половыми гормонами), при малоподвижном образе жизни.

Наиболее распространенные причины, почему жир на животе:

• Неправильное питание. А именно употребление сладких напитков и еды, трансжиров, злоупотребление алкоголем, недостаточное употребление клетчатки, белка. Избыток углеводов, рафинированной еды, сахара, молочных продуктов, глютена приводит к скоплению жира, с которым сложно справиться. Эти продукты также влияют на гормональный фон, от нормального функционирования которого во многом зависит способность организма к быстрому сжиганию лишнего жира.
• Переедание, склонность к употреблению пищи перед сном и ночью. Ситуация усугубляется, когда переедание сочетается с малой подвижностью и отсутствием спорта.
• Нарушение микрофлоры кишечника. Желудочно-кишечный тракт заселен дружественными и патогенными микробами, которые помогают переваривать поступающую пищу. Например, грибки активно поглощают сахар и способствуют его утилизации. Однако, если микрофлора нарушается и плохих микробов становится больше, их колонии возрастают, дружественные микроорганизмы теряют способность принимать участие в переваривании еды. Это приводит к расстройству кишечника, скоплению жира на животе.
• Сутулость. Неправильная осанка приводит к нарушению кровоснабжения внутренних органов, замедлению метаболизма, образованию жира на животе, боках и других участках тела.
• Малоподвижный образ жизни. Проблема современного общества, которой в равной степени подвержены мужчины, женщины, дети, подростки.
• Наследственная предрасположенность. Склонность к накоплению жировой ткани во многом зависит от генетической структуры.
• Замедленный обмен веществ. Ситуация усугубляется по мере взросления человека. Такой проблеме чаще всего подвержены женщины с анемией, гипотиреозом.
• Регулярный стресс. В результате этого вырабатывается избыточное количество кортизола. Этот гормон может вызывать повышенное чувство голода, замедлять процесс похудения и устранения жировых отложений на животе.
• Недосып и поздний отход ко сну (позже 00:00). Этот фактор также приводит к увеличению массы тела, образованию жировых отложений. В период с 22:00 до 2:00 происходит активная выработка мелатонина и гормона роста соматотропина, которые ответственны за хорошее самочувствие, молодость, расщепление избытка жира. Если соблюдать режим и гигиену сна, можно значительно ускорить процесс устранения жировой прослойки, улучшить внешний вид и общее самочувствие. При недосыпе организм находится в состоянии постоянного стресса, из-за которого вырабатывается гормон кортизол — главный противник стройности.
• Гормональная перестройка организма. Переходный возраст, беременность, кормление грудью, менопауза способствуют образованию жира на животе. Накопление жировой ткани связано с нарушением концентрации эстрогена — главного женского полового гормона. Ситуация усугубляется при сочетании сразу нескольких факторов: наследственной предрасположенности, склонности к перееданию и употреблению вредной, некачественной пищи, ведении малоподвижного образа жизни.

Жировые отложения также наблюдаются у людей, которые болеют сахарным диабетом, гипертонией, болезнями щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы. Поэтому к решению проблемы с жиром на боках необходимо подходить комплексно, предварительно выяснив точную причину его развития.

Последствия для женского организма

Вред пива для женского организма заключается в ухудшении репродуктивной функции, в гормональном дисбалансе, в поражении печени, в ожирении и резком ухудшении внешности. Нельзя забывать и тот факт, что женщины спиваются примерно в три раза быстрее, чем мужчины.

Регулярное употребление пива приводит к ожирению (особенно если учесть, что пенный напиток предпочитают пить вместе с чипсами, сухариками, орешками). Вред пива для женщины проявляется в следующем:

• лишний вес с быстрым приростом в области живота и талии (откладывается так называемый висцеральный жир, то есть внутренний, препятствующий нормальной работе органов);

• нарушается репродуктивная функция;

• возникают нарушения менструального цикла, расстройства ЖКТ, гинекологические проблемы обостряются;

• приобретается мужеподобная внешность, черты лица грубеют;

• пропадает талия;

• увеличивается количество волос на лице и теле;

• кожа становится вялой, дряблой, морщинистой, появляются капиллярные разрывы, сосудистые “звездочки”;

• существенно увеличивается вероятность заболеть раком молочной железы и половых органов из-за серьезных сбоев в гормональном фоне.

Если пиво будет регулярно пить кормящая мать, у малыша могут возникнуть эпилептические припадки.

Как бороться с висцеральным жиром

Как пришел этот жир в организм, тем же путем должен и уходить. Катастрофическое переедание быстрых углеводов: сахара, мучного, сладостей, тортов, сладких напитков, жареного картофеля, сводится к тому, что человеческий организм откладывает это в жир, и в подкожный, и в брюшной. Он не умеет выводить излишки углеводов из организма, к сожалению. Так бы все люди ходили с идеальными фигурами. Организм запасает все эти вкусные плюшки и булки на черный день. Он же не знает, что у вас полный холодильник еды. Но перед черным днем скорее наступит судный день, когда организм из-за висцерального жира начнет функционировать со сбоями, и человек заболеет. Вот тут пословица «За удовольствия надо платить» приобретает особый смысл. Пока судный день не наступил, нужно взять тело в руки, мобилизовать волю и объявить войну внутренним жировым отложениям.

• Правильное питание;
• Физические нагрузки;
• Больше воды;
• Здоровый сон.

Физические упражнения, чтобы убрать живот мужчине

Выполнение физических упражнений с целью обеспечить стройную фигуру, пожалуй, стоит во главе угла. Физические нагрузки выполняют сразу несколько функций в процессе похудения. Так, укрепляются брюшные мышцы, нормализуется обмен веществ, сжигаются жировые клетки, улучшается кровообращение и прочее. В то же время одних лишь тренировок вряд ли будет достаточно, поскольку на формирование толстого живота, как уже было отмечено ранее, влияют и другие факторы.

Что касается тренировок, то обойтись без них будет нельзя, а потому следует прислушаться к следующим рекомендациям специалистов на этот счет:

• нагрузки должны быть не выборочными (скажем, на брюшной пресс), а комплексной (на все тело); так обеспечивается наилучший расход жировых скоплений, тонизируется весь организм;
• нагрузки должны быть разнообразными — это частично следует из предыдущего совета, кроме того разнообразие упражнений позволяет телу распределить возлагаемую на него нагрузку;
• нагрузки должны быть систематическими и регулярными — во-первых, не ожидайте стремительного результата и не забрасывайте тренировки, а во-вторых, получив желаемый результат, позаботьтесь о том, чтобы не утратить его, а значит, продолжайте тренировки;
• перед тренировкой за полчаса выпивайте стакан простой воды, следите за питьевым режимом и в процессе тренировки;
• начинать тренировку лучше с тренером, на худой конец в строгом соответствии с видео-уроками (если решили тренироваться самостоятельно); так вы будете уверены в правильности выполняемых упражнений.

Ниже приводим несколько примеров упражнений, которые могут быть полезными для мышц брюшного пресса:

упражнение первое

• лягте на скамью (или пол)
  • ноги согните в коленях,
  • руки поднимите вверх,
  • шею и голову расслабьте,
• грудь и подбородок поднимайте вверх,
• отрывайте плечи от скамьи (или пола),
• поднимайте ноги, стремясь соприкоснуться с руками,
• вернитесь в исходное положение;

упражнение второе

• лягте на пол
  • приподнимите немного тело,
  • предплечья и локти оставьте на полу,
  • ступнями опирайтесь лишь на пальцы ног,
• поднимите бедра вверх на несколько секунд,
• напрягите живот и втяните его,
• вернитесь в исходное положение и спустя несколько секунд повторите упражнение;

упражнение третье

• лягте на скамью (или пол)
  • ноги поднимите вверх,
  • шею и голову расслабьте,
• грудь и подбородок поднимайте вверх,
• отрывайте плечи от скамьи (или пола),
  • спина остается прямой, голова расслабленной,
  • вытянув одну руку, стремитесь дотянуться ею до стопы противоположной ноги,
  • вернитесь в исходное положение,
  • проделайте то же с другой рукой и ногой,
• вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;

упражнение четвертое

• из положения стоя

  подпрыгните вверх, а приземлившись, присядьте и коснитесь руками пола

• в таком положении сделайте упор на руки
  • отпрыгните ногами назад,
  • вытянитесь в полный рост, потянувшись руками вверх,
  • вернитесь в исходное положение (стоя с опущенными руками),
• из исходного положения повторяйте упражнение вновь по заданной схеме;

упражнение пятое

• лягте на спину
  • ноги согните в коленях,
  • поясницу плотно прижмите к полу,
• приподнимайте ноги вверх перпендикулярно туловищу,
• удерживайте ноги в таком положении 10 секунд,
• медленно опускайте ноги в исходное положение.

Как влияет пиво на аппетит?

Набор веса при употреблении пива происходит еще и потому, что хмельной напиток вызывает аппетит, и человек начинает больше есть, набирая дополнительные калории. Этому способствуют следующие факторы:

• пиво обладает явно выраженными мочегонными свойствами. Вследствие частого мочеиспускания из организма вымываются минералы и соли. Организм требует возместить потерю, человека тянет съесть что-нибудь острое или соленое, что он и делает. А соленое как известно тоже разжигает аппетит, и, конечно же, вызывает сильную жажду. Получается замкнутый круг – человек пьет, ест и снова пьет. Если пивные посиделки происходят регулярно, то и живот вырастает все больше.
• Пиво значительно понижает уровень сахара в крови. Соответственно возникает чувство голода.
• Пенный напиток очень быстро выводится из организма. Из-за этого мозг, ослабленный влиянием алкоголя, не всегда успевает отреагировать на то, что желудок был заполнен, а значит чувство насыщения не возникает. Напротив, из-за того, что слизистая желудка раздражена алкоголем, обостряется голод, который хочется утолить как можно быстрее.

Употребление не только пива, но и любого другого алкоголя провоцирует аппетит, а значит набор лишнего веса и появление у женщин пивного живота.

Использование лекарственных средств

Если болит кишечник после алкоголя, то можно принять таблетку любого нестероидного противовоспалительного средства (Найз, Кеторол) или спазмолитика (Но-шпа, Спазмалгон). Когда причиной дискомфортных ощущений становится дисбактериоз, то не обойтись без курсового приема таких препаратов:

• пробиотиков — Линекс, Бифидумбактерин, Лактобактерин, Хилак Форте;
• пребиотиков — Дюфалак, Нормазе, Симбикорт.

Алкоголь вызывает стойкое ослабление местного иммунитета, что становится спусковым крючком для развития заболеваний. Для укрепления защитных сил организма применяют иммуномодуляторы (Иммунал, Иммунекс, Иммунорм). При алкогольной интоксикации полезны общеукрепляющие сбалансированные витаминно-минеральные комплексы — Селмевит, Компливит, Центрум, Витрум.

Липосакция живота у мужчин

Живот – самая проблемная часть мужского тела. Избавиться от большого живота не так просто, поэтому некоторые мужчины вынуждены прибегать к помощи хирургов.

Наиболее приемлемое удаление жира с живота у мужчин – это вакуумная липосакция. В “Клинике АВС” за одну такую процедуру удаляют от 500 до 5000 мл жировых отложений. Если необходимо удалить больше жира, то спустя несколько месяцев проводится повторная процедура. Выполняют липосакцию живота с помощью тонких канюль, благодаря которым послеоперационные рубцы остаются малозаметными.

Хирурги “Клиники АВС” в беседе с пациентом подчеркивают, что мужская липосакция живота – это не гарантия желаемых эстетических результатов. Мужчине необходимы физические нагрузки, которые поддержат брюшные мышцы в тонусе.

Иногда ожирение приводит к птозу (провисанию) живота. В таких случаях липосакция не принесет желаемого результата. Мужчина худеет с помощью диеты и физических нагрузок, после чего можно делать абдоминопластику.

В день проведения операции пациент соблюдает голодную диету.

Правильное питание, чтобы убрать живот мужчине

Насколько бы активными и правильно подобранными не оказались упражнения, результат не будет исчерпывающим, если мужчина не станет соблюдать сбалансированный рацион. Кроме того, придется отказаться от вредных привычек и с особым усердием налегать на отдельные продукты.

Если вы обладатель небольшого живота, то вместе с физическими нагрузками достаточно будет сделать следующее — исключите из рациона жирные и жаренные блюда, а лучшим ужином станет кефир и свежие фрукты.

Если убрать живот мужчине необходимо существенным образом, то и рацион должен быть более жестко скорректированным. Продукты и блюда из них должны быть исключительно полезными. Предпочтение лучше отдавать органическим продуктам, а из кулинарной обработки выбирать приготовление на пару, запекание и тушение в собственном соку. Лучше минимизировать содержание соли и консервантов, не лишними будут натуральные растительные жиры (не только оливковое масло первого отжима, но и льняное, кунжутное, подсолнечное нерафинированное) и специи. Скорректируйте калорийность своего рациона, она должна соответствовать активности рабочего дня. При употреблении чрезмерного количества пищи организм не будет расходовать имеющиеся жиры, а дополнительно скапливать новые. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.

Для того чтобы убрать живот мужчине нужно не столько придерживаться строгой диеты, сколько исключить или минимизировать в рационе количество следующих продуктов:

• хлебобулочные изделия из светлой муки, сдоба (отдавайте предпочтение хлебу из цельного зерна или специальным злаковым хлебцам),
• макаронные изделия низкого качества (качественные макароны из твердых сортов пшеницы не исключаются),
• рис (если изредка употребляете его, то пусть это будет дикий или нешлифованный рис),
• картофель (исключением может быть отварной молодой картофель в умеренном количестве),
• алкоголь и пиво в том числе (нарушает микрофлору кишечника, кроме того достаточно калорийный компонент рациона, провоцирует метеоризм и вздутия),
• снэки, фаст-фуд и полуфабрикаты,
• кондитерские изделия и блюда/напитки с высоким содержанием сахара.

Из продуктов, которые рекомендованы к употреблению, стоит выделить особым вниманием:

• свежие овощи и фрукты — это источник растительной клетчатки, отменно влияющей на пищеварительные процессы; наиболее богатыми клетчаткой считаются:
  • груши,
  • яблоки,
  • сливы,
  • апельсины,
  • лук, укроп и другая зелень,
  • огурцы,
  • помидоры,
  • кабачки,
  • болгарский перец,
  • капуста,
  • морковь;
• зерновые каши — из нешлифованного, минимально обработанного зерна (нешлифованный рис, не обжаренная гречка и т.п.), необычайно полезна овсяная каша утром или на полдник;
• диетическое белое мясо (птицы, кролика) и морская рыба — источник необходимых белков и полиненасыщенных кислот, соответственно;
• субпродукты — уникальные по концентрации белковые продукты, потребление которых способствует увеличению мышечной массы;
• кефир и другие кисломолочные продукты — источник полезной микрофлоры для кишечника; их альтернативой или подкреплением могут быть лактобактерии в капсулах, однако к таковым лучше прибегать по совету врача, а кефир или несладкий йогурт можно и нужно пить утром и вечером.

Почему растет пивной живот?

Любая вредная привычка, словно кирпичик выстраивает фундамент к некрасивой фигуре, плохому здоровью. Нарушение работы внутренних органов приводит к страшным болезням. А о жутких изменениях фигуры и говорить не стоит. Особенно страдают женщины, а все это из-за сбоев в гормонально балансе. В их организме начинает вырабатываться огромное количество эстрогенов, которые приводят к скоплению жиров. Без малейшей пощады он стремительно откалывается на животе, бёдрах, талии.

Появление пивного живота, еще не приговор, от него можно самостоятельно избавиться. Но чтоб это сделать необходимо, разобраться в причине его появления.

Любая вредная привычка, словно кирпичик выстраивает фундамент к некрасивой фигуре

Данный недостаток появляется у женщин под действием следующих факторов:

1. Калорийность напитка. Употребляя пиво, многие даже не подозревают, сколько калорий оно содержит. А если выпивать его систематически, да еще с различными солеными закусками, пивной живот гарантирован.
2. У представительниц слабого пола, разрушается гормональный фонд. Известно, что данный напиток содержит определённые гормоны, которые наносят губительные действия. Вследствие того, что с употреблением пива поступают гормоны, эндокринная система прекращает свою работу. Зачем ей вырабатывать то, что уже имеется в организме. Вот только по своему составу поступающие вещества весьма отрицательны. И при длительном употреблении, это начинает выявляться. Женщина начинает стремительно полнеть, у нее пропадают месячные. Если запустить с лечением, диагноз будет страшным – бесплодие.
3. Печень, являясь фильтром, пропускает через себя все поступающие вещества. Употребленное пиво тоже оставляет необратимый след. Постепенно наступает сбой, работа данного органа замедляется, который приводит к развитию различных болезней. Наиболее опасными являются цирроз и гепатит.
4. Мало подвижность. Чем больше женщина выпивает пива, тем меньше двигается. Она теряет желание выполнять различные физические нагрузки. Отложения жиров, здесь не избежать.

Каждая из этих причин приводит не только к появлению пивного живота, но и несет в себя ряд тяжелых последствий.

Женский организм хрупкий элемент, ему необходимо оказывать должное внимание

Упражнения от «пивного» живота мужчине

Как бы ни хотелось нацелить все упражнения на пресс, это не тот случай. Ты, конечно, можешь делать скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но гораздо больше работы нужно уделить другому.

1. Добавь больше активности в повседневную жизнь

Ищи как можно больше возможностей быть активнее в течение дня. Поднимайся по лестнице вместо лифта, паркуйся подальше, когда едешь в магазин, или даже делай короткие перерывы на работе, чтобы немного прогуляться.

Такие действия могут показаться не настоящими «упражнениями», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений в свой распорядок дня может привести к большему количеству сжигаемых калорий с течением времени.

2. Чаще занимайся спортом

По мнению специалистов, мы должны получать не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю, плюс два дня силовых тренировок. Деятельность средней интенсивности может включать в себя такие занятия, как:

• быстрая ходьба;
• неспешная езда на велосипеде;
• игра в теннис.

Эти 150 минут не нужно делать все сразу. Это может быть 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Попробуй любую комбинацию, которая лучше всего подходит для тебя.

Готов повысить планку? Для достижения оптимальных результатов включи еще 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это может включать в себя:

• бег/бег трусцой;
• пешие прогулки;
• игра в баскетбол, футбол или теннис;
• быстрые велосипедные прогулки.

3. Делай высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

HIIT — это широкий термин для упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления. Это также эффективный по времени способ выполнять упражнения, так как тренировки HIIT обычно длятся от 10 до 30 минут.

Добавление HIIT в твою рутину может помочь уменьшить количество жира, задерживающегося в области живота. Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Еще несколько советов, как убрать живот мужчине

Как уже отмечалось, убрать живот мужчине — это достижимая цель при комплексном подходе. Прикладывая физические усилия и сбалансировав свой рацион, усугубите желаемый результат посредством следующих советов:

• посещайте баню или сауну — это очень полезно для обменных и детоксикационных процессов в организме;
• альтернативой парилке может быть контрастный душ, также улучшающий кровообращение и способствующий выведению токсинов;
• массаж — всего тела или как минимум живота; посредством механического воздействия происходит уничтожение жировых клеток и улучшение кровообращения;
• соблюдайте питьевой режим — и во время тренировок и в течение активного дня; человек за день должен выпивать минимум 8 стаканов простой питьевой воды;
  • начинайте день со стакана теплой воды с медом или лимонным соком;
  • в начале дня можно принять и 1-2 ч.л. льняного или оливкового масла, снова-таки запив его водой;
  • и то, и другое стимулирует работу кишечника;
• формируя рацион питания отдавайте предпочтение дробному, а возможно и раздельному питанию; чего не стоит делать наверняка, так это питаться 1-2 раза в день, особенно наедаясь перед сном.

Все эти советы подходят мужчинам с лишним весом, который не сопровождается серьезными, ощутимыми заболеваниями пищеварительного тракта и обмена веществ. Если в вашем анамнезе такие заболевания фигурируют, коррекцию своей фигуры проводите под строгим контролем специалиста с медицинским образованием.

Вред употребления безалкогольного пива

Если спрашивают, как пить пиво без вреда для здоровья, то иногда получают ответ с рекомендациями безалкогольного пива. Однако это — в корне неверный подход. Нет ни “безопасного пива”, ни “слабоалкогольных напитков”. Например, в одной поллитровой бутылке светлого пива содержится столько же спирта, сколько в 60 граммах водки. Но любитель пива, скорее всего, не ограничится одной бутылочкой. Он может выпить за вечер и 2 литра, а это — все равно что стакан, 240 грамм водки (или полбутылки, только вдумайтесь!).

Сам термин “слабоалкогольный напиток” создан маркетологам, чтобы убрать опасения молодежи. Во-первых, “напиток”, скорее, ассоциируется с соком, нежели с выпивкой. А “слабоалкогольный или безалкогольный” как бы намекает, что спирта в составе нет и любая доза будет безопасной. Однако те, кто хоть раз “увлекался” слабоалкоголкой, знают, как наутро от нее болит голова. Пить такую химическую смесь попросту опасно!

В состав энергетиков тоже входят спирты. Да и безалкогольном пиве они могут содержаться, пусть и в малом количестве. Иногда можно услышать, что человек таким образом просто утоляет жажду. Но не стоит себя обманывать: вредных веществ под крышкой пивной бутылки уйма, а жажда лучше всего утоляется чистой водой. К тому же, этанол в таких “напитках” связывает воду и выводит ее из организма. В тяжелых случаях это даже может привести к обезвоживанию. И уж, конечно, ни о каком утолении жажды и речь быть не может!

Опасность безалкогольного пива заключается в том, что вы к нему привыкаете как к ритуалу, а со временем легко переходите на крепкие напитки. Кроме того, в состав безалкогольного пива входит кобальт, а он отравляет организм.

Главная опасность

Последствия наличия большого живота у мужчин следующие:

• Импотенция в раннем возрасте как следствие пересыщения организма женским половым гормоном и уменьшение выработки тестостерона.
• Большая нагрузка на хребет из-за веса живота чревата смещением межпозвоночных дисков, грыжами, протрузиями, защемлением позвоночных нервов.

• Жир накапливается не только на внутренней стороне брюшной стенки – начинают страдать все внутренние органы. Это способствует их раннему изнашиванию вследствие увеличения нагрузки, а также появлению заболеваний.
• Повышается риск инфаркта и инсульта как следствия ожирения сердца.
• Следует внимательно относиться к своему здоровью, чтобы избежать данных проблем.