Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин

Правила, которые помогут убрать живот

Фото: pexels.com

Основу любой коррекции фигуры, в том числе и живота, составляет правильное питание. Жир не уйдет от одних лишь тренировок в зале, без изменения ежедневного меню. Пересмотрите привычный рацион питания, минимизируйте все сладкое, соленое, мучное и особо калорийные блюда. Если есть необходимость, сядьте на диету. По мере того как будет уходить лишний вес, талия будет сужаться и объем живота тоже уменьшится.

Помимо этого, поддерживаем позитивный эмоциональный настрой, избавляемся от стресса. Все психологические волнения повышают аппетит и увеличивают жировые отложения.

Включаем физическую активность, занимаемся спортом, фитнесом, выбираемся из малоподвижного образа жизни. Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.

Важно помнить про водный баланс и пить много воды, не менее двух литров в день. Она выводит шлаки и уменьшает объем желудка

Употреблять нужно именно обычную воду, чай и соки, а тем более сладкие газированные напитки не учитываются. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения утром, до завтрака, натощак. Так за завтраком вы съедите меньше, а желудок не увеличится в размере из-за чрезмерного количества употребленной пищи. Помимо воды можно пить травяные отвары.

Фото: pixabay.com

 Дополнительные рекомендации для плоского живота:

Как убрать живот – комплекс упражнений

Чтобы укрепить мышечный корсет и убрать лишние сантиметры, в зарядке сочетают интенсивные кардиоупражнения и силовые, направленные на укрепление мышц кора. Новичкам достаточно выполнить 4 круга. После 1-2 недель занятий можно удвоить количество упражнений. Короткая растяжка в начале и в конце поможет разогреть мышцы.

Первый круг: кардиоупражнения

1. Марш на месте. Постепенно перейти на бег. Добавить ускорение, одновременно подтягивая колени к груди. Выполнять 2-3 минуты без пауз.
2. Прыжки на месте, затем с широкой постановкой ног и скрестно: 15-20 раз. Далее в широком прыжке присесть, касаясь руками пола перед собой: 20 раз.
3. Стоя в планке на вытянутых руках, попеременно подтягивать колени к груди в течение 1 минуты. Темп быстрый.
4. Выполнить широкий прыжок в правую сторону, левую ногу увести назад, одновременно касаясь левой рукой правой стопы. Повторить на другую сторону. Тем быстрый. Выполнять в течение 1 минуты.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1. Лечь на спину, поднять ноги и согнуть их под прямым углом. Руки убрать за голову. Оторвать лопатки от пола, потянуться к ногам, затем опустить. Сделать 30 повторов.
2. Планка на локтях – 1 минута.
3. Оставаясь в планке, поворачивать корпус поочередно вправо и влево, сохраняя статичной верхнюю часть корпуса: 20-30 скручиваний.
4. Встать в боковую планку – упор на согнутый локоть и стопы. Вторая рука – на поясе. Оторвать бедра от пола и выполнять пружинящие движения вверх 20-30 раз на каждую сторону.
5. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, оторвать от пола левую руку и правую ногу. Вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону. Повторять 20 раз.
6. Сидя, слегка согнуть ноги. Наклониться к полу, скрутив корпус влево, вернуться в исходное положение, повторить скручивание вправо. Выполнить 25-30 раз.

Третий круг: кардиоупражнения

1. Прыжки с широким разведением ног в полуприсяде: 30 раз. Руки согнуты в локтях, при прыжке развести в стороны.
2. Из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, сделать прыжок в планку на вытянутых руках. Затем сделать прыжок вверх с поднятием рук.
3. Остаться в планке. В прыжке широко расставить ноги, затем собрать. Сделать 15-25 прыжков.
4. Из положения стоя выполнить прыжки, имитирующие движения лыжника (вперед – назад попеременно левой и правой ногой): 15-25 раз.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

1. Лечь на спину, вытянуть руки по направлению к ногам. Оторвать от пола лопатки и ноги. По очереди поднимать вверх одноименную руку и ногу, имитируя ножницы. Выполнять 1 минуту.
2. Из положения планки на предплечьях подтянуть левую ногу к левому локтю. Повторить на правую ногу. Выполнить по 15 раз на каждую сторону.
3. Лежа на спине, вытянуть вверх прямые ноги. Отрывать поясницу от пола на выдохе, на вдохе снова опускать. 10-15 раз.
4. Перевернуться на живот, вытянуть руки вперед. Поднимать одновременно руки и ноги, отрывая грудь от пола. 20-25 раз.
5. Вернуться на спину, согнуть ноги в коленях. Оторвать лопатки от пола и попеременно тянуться левой рукой к левой стопе, затем правой рукой к правой стопе по 10 раз на каждую сторону.
6. Стоя в боковой планке, вытянуть свободную руку за голову. Подтягивать колено к груди, а локоть к колену. По 10 раз на каждую сторону.

Почему появляется живот у мужчин?

Самая распространенная проблема мужской фигуры формулируется очень просто — «пивной животик«. Кто о нем не слышал, он становится поводом для насмешек, а часто и для комплексов. Некоторые мужчины умудряются сделать свой живот предметом гордости. Но в большинстве своем его считают едва ли не хронической, сложно устранимой проблемой. Следственно не у каждого хватает желания, сил и упорства избавиться от увеличившегося и больше непривлекательного живота.

Слишком поверхностным является мнение о том, что причина появления обвисшего живота на том месте, где могли бы быть кубики пресса, кроется в злоупотреблении пивом. На самом деле к числу причин появления живота у мужчин относят:

• ослабление и растяжение мышц брюшного пресса — следствие возрастных изменений или отсутствия физических нагрузок;
• появление лишнего подкожного жира — следствие несбалансированного и зачастую вредного рациона питания;
• нарушения в функционировании кишечника — также следствие неправильного питания, распорядка дня, высокого уровня стрессов;
• образование жировых скоплений под слоем мышц, вокруг внутренних органов — симптом нарушений метаболизма с риском развития серьезных заболеваний.

Если такого рода причины возникновения грузного живота не принять во внимание, то физические упражнения на эту область даже в сочетании со своевольным изменением рациона не дадут желанного результата. Обычно путь к подтянутому животу для мужчин представлен:

• нормализацией обмена веществ, для чего лучше пройти профильное обследование и проконсультироваться как минимум с квалифицированным диетологом;
• нормализацией функции кишечника, что также лучше осуществлять при содействии профильного специалиста;
• похудением, то есть избавлением от внутренних и подкожных жиров;
• укреплением мышц брюшного пресса.

Таким образом, очевидно, что убрать живот мужчине можно лишь при использовании комплексного подхода к решению проблемы. При этом следует учитывать, что одно действие может выполнять сразу несколько функций. Например:

• физические упражнения — это и укрепление брюшных мышц, и сжигание жировых клеток;
• сбалансированный рацион — это нормализация и обменных процессов, и функционирования кишечника;
• отдельные физические упражнения позитивно влияют на работу кишечника, улучшая кровообращения в нем и оказывая своего рода массирующие движения.

Работа над собой должна быть регулярной и систематической. Тогда результат будет стабильным. В идеале выстраивайте свой день в соответствии с представлениями о здоровом образе жизни — правильно питайтесь и не злоупотребляйте алкоголем, регулярно выполняйте физические упражнения, минимизируйте количество стрессов, отдавайте предпочтение активному досугу перед пассивным, а любые недомогания (в частности в области пищеварительного тракта) должны быть поводом для обращения к профильному специалисту.

Причины роста живота

Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

• Избыток калорий – переедание.
• Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
• Недостаток спорта.
• Возрастные изменения.
• Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
• Заоблачные цели.

Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

Результативные методы

После того, как будет проведена комплексная и продолжительная работа, появится ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота девушке.

Физические загрузки

Для коррекции нижней зоны пресса разработан комплекс тренировок, включающий в себя кардио занятия и силовые занятия. Тренера советуют чередовать активную аэробику и шейпинг с качанием мышц в тренажерном зале или в домашней обстановке. Первые заметные результаты появятся спустя 3-4 недели постоянных усилий.

Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения:

·         Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата. Нижние конечности поднимать параллельно полу, затем задержать их вверху на 3 с, и плавно опустить, не касаясь к полу. Сделать 3 сета по 30-40 р.

·         Ножницы. Человек ложится на ровную поверхность, спина не отрывается от нее, а плечи слегка приподняты. Ноги поднять вверх, формируя острый угол. Поочередно опускать их, оставляя промежуток до низа 5-6 см. Выполнять 30-40 р.

·         Рисование. Лечь на пол и поднять нижние конечности на 90. Ступнями плавно рисовать в воздухе круги — по 10 в каждую сторону. Упражнение делать до появления жжения в мускулах.

Быстрый эффект

Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения:

·         крутить обруч или хула-хуп;

·         делать аэробику, подобрав подходящий ролик на видео;

·         совершить «сухой» бег – стать возле стены, опереться на нее руками и бежать;

·         танцевать;

·         пробежаться вокруг дома или заняться скандинавской ходьбой.

Днем или в вечернее время сделать зарядку для нижнего пресса:

·         подъемы ног из позиции лежа;

·         шаги альпиниста или «скалолаз»;

·         поднимать нижние конечности в стоячем положении;

·         сделать упор как для отжимания и прыжком поочередно подтягивать ноги;

·         наклоны корпуса в разные стороны;

·         качая нижний пресс, также убираем жир внизу живота.

Каждое упражнение выполнять не менее 10 р. по 3 подхода. Далее можно проводить утренние тренинги через день, а нагрузку днем увеличить. Рекомендуется включить в комплекс пешие прогулки и пробежки.

Цель такой физкультуры – увеличение числа капилляров в жировых клетках и активизация метаболизма. Приучив организм активно и эффективно трансформировать энергию и использовать свои ресурсы, решается проблема, как убрать жир с низа живота.

Правильное питание

Как убрать жир снизу живота у девушек при помощи пищевого режима? Сбалансированная пища – важная составляющая программы, направленной на коррекцию веса. Вся лишняя еда, которая не сжигается, преобразуется в жиры, в частности в области талии. Специалисты рекомендуют не соблюдать жесткие диеты, а худеть медленно и плавно.

Правила безопасного режима питания:

·         употреблять большое число овощей, фруктов, маложирной белковой продукции и сложных углеводов;

·         кушать маленькими порциями, но часто;

·         исключить из меню фаст-фуд, сладости, выпечку, а также острые, жирные и соленые блюда;

·         снизить потребление алкоголя, сахара и соли;

·         избегать перекусов, состоящих из шоколадок или бутербродов;

·         перекусить лучше орехами, кисломолочными коктейлями, вареными яйцами или сухофруктами. Они низкокалорийные и хорошо насыщают организм.

Как убрать нижний живот при помощи диет? Для коррекции веса в зоне нижнего пресса следует повысить объем употребляемой клетчатки и сложных углеводов, одновременно ограничив количество быстрых углеводов. Такая система нормализует уровень инсулина в организме, и не дает формироваться быстрому чувству голода. Убрать лишний жир в области нижнего пресса помогут такие диеты:

·         кето;

·         безуглеводная;

·         16/8.

Другие средства для борьбы с жиром. Миф или реальность

Рассмотрим некоторые средства, которые часто используются в процессе похудения. Так ли они действенны?

Жиросжигающие крема

Сутью кремов данной серии состоит в разогреве тела (не зря многие из них содержат перец), удалении ненужной влаги. Они способствуют хорошему кровообращению, выведению вредных веществ.

Но, как уже неоднократно повторялось, все хорошо в комплексе. Ни один жиросжигающий крем не поможет без тренировок и правильного питания. Такие средства подходят для массажа.

Йод

Йод способствует активизации обменных процессов. В детстве, мамы и бабушки наносили йодную сетку на кожу, дабы избавить от простуды. Как выяснилось, многие люди рисуют ее на животе в качестве средства по сжиганию жировых отложений.

Медики считают, что такой метод не слишком эффективен, а иногда и вреден. Так как йод, имеет противопоказания.Гораздо полезнее употреблять йодсодержащие продукты.

Сода

Тут дела обстоят лучше, чем с йодом. Врачи рекомендуют содовые ванны, а так же обертывания, так как они определённо приносят пользу в изучаемом вопросе. Что касается употребления внутрь, то рекомендуется быть осторожным и проконсультироваться с доктором, иначе можно нарваться на серьезные проблемы.

Как можно избавиться от висцерального жира? Эффективные методы

Для избавления от излишков внутреннего жира подойдут стандартные методы, применяемые множеством людей для сброса лишнего веса:

• Диета – предполагает из себя сбалансированное питание и ограничение потребляемых калорий.
• Физические нагрузки, спорт.

Если вы решили взяться за себя, то начинать нужно с избавления от вредных привычек. Это два верных способа в борьбе, как с подкожным, так и с висцеральным жиром.

Упражнения

Для некоторых людей, записаться в спортзал требует существенных финансовых затрат. Этому тоже есть решения. И если вы не такой ленивый человек, то многие упражнения вы сможете выполнить не выходя из дома.

• Классическая планка. Самое ценное упражнение, так как обеспечивает работу всех мышц корпуса.
• Упражнения на нижнюю часть живота.
• Упражнения на бока.
• Упражнения на верхнюю часть живота.

«Уколы красоты» для сжигания жира

Специалисты в данной области рекомендуют использовать их уже после использования вышеприведенных методов. То есть после похудения и набора мышечной массы. Именно в этом случае «уколы красоты» приведут к видимому результату.

Как это работает? Препарат вводится в живот с помощью укола. Лекарство активирует процесс липолиза, т.е. процесс распада жиров и выведение их из задействованного участка.

Эффективность таких уколов довольно субъективна. Ведь они способствуют выведению холестерина, а не самих жировых клеток, что конечно тоже полезно, но все же. Поэтому выше сообщалось о совместном использовании инъекций с правильным питанием и спортом.

Не стоит забывать и о противопоказаниях. Поэтому перед тем, как решиться на применение описываемого метода необходимо проконсультироваться с врачом.

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Рассмотрим технику дыхания, изобретенную японским актером, которая часто используется на занятиях по пилатесу:

Для начала необходимо встать, выпрямить спину, отвести плечи назад и как-бы тянуться макушкой к потолку – вытягивать себя.
Далее необходимо сделать шаг вперед с правой ноги. Вес тела зафиксировать на левой.
Затем следует техника дыхания

Важно выполнять правильно.
Дышать нужно в течение пары минут с поднятыми вверх руками. Сделать глубокий вдох животом и медленно выдохнуть

Расслабиться, опустить руки.
Сменить ногу и повторить упражнения.

Курс – 3 месяца.

Техника самомассажа подробнее объяснена в следующем видео.

Массаж живота

Массаж можно осуществлять различными способами, но наиболее эффективны в этом специализированные пояса, плотно прилегающие к телу.

Такие пояса включают в себя несколько режимов, вплоть до избавления от целлюлита и наращивания мускулатуры. Интенсивность работы можно менять. Плюсами данного вида массажа являются: раздробление отложений, улучшения кровообращения, повышение тонуса мышц, нормализация работы кишечника и похудение.

Исследования показывают, что ежедневные тренировки с помощью пояса по 15-20 минут (а больше и нельзя, иначе пояс перегревается) в течение одного месяца помогают избавиться от жира в суммарном объеме 5 килограмм.

Если у вас нет возможности приобрести тренажер, то массаж можно выполнять и дома, самостоятельно. Главное совмещать его с физическими нагрузками.

Липосакция

К этому дорогостоящему методу прибегают не часто. К тому же он не решает сами причины возникновения излишних отложений, а занимается откачкой. Поэтому никто не гарантирует, что после процедуры жировые накопления не вернутся. Поэтому если уж решились на использование данного метода, то после него распускать себя нельзя.

Описываемая процедура рекомендована людям до 40 лет со средними жировыми скоплениями, а также с эластичной кожей.

Существует несколько видов липосакции. О подходящем можно узнать, обратившись к пластическому хирургу. Стоимость липосакции начинается с 65 тыс.рублей.

Физические упражнения, чтобы убрать живот мужчине

Выполнение физических упражнений с целью обеспечить стройную фигуру, пожалуй, стоит во главе угла. Физические нагрузки выполняют сразу несколько функций в процессе похудения. Так, укрепляются брюшные мышцы, нормализуется обмен веществ, сжигаются жировые клетки, улучшается кровообращение и прочее. В то же время одних лишь тренировок вряд ли будет достаточно, поскольку на формирование толстого живота, как уже было отмечено ранее, влияют и другие факторы.

Что касается тренировок, то обойтись без них будет нельзя, а потому следует прислушаться к следующим рекомендациям специалистов на этот счет:

• нагрузки должны быть не выборочными (скажем, на брюшной пресс), а комплексной (на все тело); так обеспечивается наилучший расход жировых скоплений, тонизируется весь организм;
• нагрузки должны быть разнообразными — это частично следует из предыдущего совета, кроме того разнообразие упражнений позволяет телу распределить возлагаемую на него нагрузку;
• нагрузки должны быть систематическими и регулярными — во-первых, не ожидайте стремительного результата и не забрасывайте тренировки, а во-вторых, получив желаемый результат, позаботьтесь о том, чтобы не утратить его, а значит, продолжайте тренировки;
• перед тренировкой за полчаса выпивайте стакан простой воды, следите за питьевым режимом и в процессе тренировки;
• начинать тренировку лучше с тренером, на худой конец в строгом соответствии с видео-уроками (если решили тренироваться самостоятельно); так вы будете уверены в правильности выполняемых упражнений.

Ниже приводим несколько примеров упражнений, которые могут быть полезными для мышц брюшного пресса:

упражнение первое

• лягте на скамью (или пол)
  • ноги согните в коленях,
  • руки поднимите вверх,
  • шею и голову расслабьте,
• грудь и подбородок поднимайте вверх,
• отрывайте плечи от скамьи (или пола),
• поднимайте ноги, стремясь соприкоснуться с руками,
• вернитесь в исходное положение;

упражнение второе

• лягте на пол
  • приподнимите немного тело,
  • предплечья и локти оставьте на полу,
  • ступнями опирайтесь лишь на пальцы ног,
• поднимите бедра вверх на несколько секунд,
• напрягите живот и втяните его,
• вернитесь в исходное положение и спустя несколько секунд повторите упражнение;

упражнение третье

• лягте на скамью (или пол)
  • ноги поднимите вверх,
  • шею и голову расслабьте,
• грудь и подбородок поднимайте вверх,
• отрывайте плечи от скамьи (или пола),
  • спина остается прямой, голова расслабленной,
  • вытянув одну руку, стремитесь дотянуться ею до стопы противоположной ноги,
  • вернитесь в исходное положение,
  • проделайте то же с другой рукой и ногой,
• вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;

упражнение четвертое

• из положения стоя

  подпрыгните вверх, а приземлившись, присядьте и коснитесь руками пола

• в таком положении сделайте упор на руки
  • отпрыгните ногами назад,
  • вытянитесь в полный рост, потянувшись руками вверх,
  • вернитесь в исходное положение (стоя с опущенными руками),
• из исходного положения повторяйте упражнение вновь по заданной схеме;

упражнение пятое

• лягте на спину
  • ноги согните в коленях,
  • поясницу плотно прижмите к полу,
• приподнимайте ноги вверх перпендикулярно туловищу,
• удерживайте ноги в таком положении 10 секунд,
• медленно опускайте ноги в исходное положение.

Как убрать живот за неделю: упражнения

Зачем нужны физические упражнения в деле похудения, расскажу вкратце. Если быстро сжечь жир специальной химией, то кожа обвиснет, так как жир находится между кожей и мышцами, такой результат вряд ли будет вам интересен.

В начале предлагаю немного теории о том, как физические упражнения восстанавливают упругость и подтягивают обвисшую кожу. При выполнении упражнений мышцы разогреваются, за счёт повышенного кровообращения и дальше тепло передается жиру и в последствии кожному покрову. Капилляры расширяются и питание для клеток подходит в необходимом количестве. Таким образом организм будет постепенно подтягивать обвисшие ткани, по чуть-чуть, еле заметно, что в результате даст вам оптимальное телосложение для вашего возраста и пола.

Организм получив от вас установку на омоложение и достаточное питание на клеточном уровне, запускает систему восстановления организма. Клетки вашего тела обновляются, на новые, упругие клетки. Проявляется это в бархатистом цвете кожи, которая на ощупь ощущается как упругий бархат.

Разогрев мышц

Разогрев начинаем с бега на месте 2 — 3 минуты будет достаточно. Во время выполнения упражнения поднимайте колени как можно выше. Потом постепенно останавливайтесь и делайте глубокий вдох и выдох на протяжении 30 секунд.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс и делайте наклоны назад и вперед, в стороны, по 10 раз. Наклоняйтесь на вдох, выпрямляйтесь на выдох.

Потом идут прыжки на месте приблизительно 1 минуту

Делая их обращайте внимание на высоту прыжка и мягкость приземления на мысочки. После сделайте упражнение повороты корпусом в лево и право, 10 раз и примите исходное положение ноги на ширине плеч, руки на поясе

Вот теперь, когда мы разогрелись и подготовили тело, начинаем тренировку.

Нужно лечь на пол, потом повернуться на живот, поднимите свое тело от пола, иногда это называют отжаться, и простойте 30 секунд. После чего нужно отдохнуть. Повторить упражнение 4- 5 раз.

Как убрать живот и бока за неделю

Тренируем мышцы верхнего пресса. Нужно лечь на пол, руки положить за голову, ноги согнуть. Поднимайте корпус тела, по возможности повыше. Повторите упражнение на мышцы верхнего пресса, как и другие упражнения 8 — 10 раз и делайте следующее упражнение.

Втягиваем бока. Начинаем упражнение из положения лежа, согните ноги, руки положите вдоль тела. Сгибайтесь и дотроньтесь левой рукой до дальнего сустава правой ноги и так 15 — 20 раз.

Напоследок упражнение, которое позволит подтянуть живот и преобразить лини талии.

Начинаем как обычно с позиции лежа, расположите руки за спиной и вытяните ноги. Поднимите ноги над уровнем пола на 20 – 30 сантиметров и постарайтесь держать на этом уровне. Постарайтесь удержать подольше. И так 8 — 10 раз.

Бег в борьбе с жиром на животе

Бегать, как и выполнять любые кардионагрузки, — это прилагать физические усилия для уменьшения инсулина и повышения адреналина. Чтобы запустить процессы жиросжигания и ускорить кровообращение в жировой ткани, достаточно бегать в среднем темпе от тридцати и до сорока минут.

Подобный метод отлично подходит для избавления от жира по бокам, но не в области живота. Рецепторы этой зоны под влиянием адреналина, наоборот, блокируют процесс сжигания жира. Этим и объясняется то, что при выполнении кардиотренировок живот становится холодным. Соблюдение диеты является более эффективным способом против жира и на боках, и на животе.