Шесть самых лучших диет для быстрого похудения

Польза и вред рисовой диеты для похудения и очищения от шлаков

Как и любая другая диетическая методика, организму приносит пользу и вред рисовая диета во время похудения или очищения. Прежде всего, необходимо рассмотреть достоинства этой злаковой культуры:

  1. Рис в своем составе содержит 8 аминокислот, необходимых человеческому организму для построения новых клеток.
  2. В злаке присутствует большое количество йода, железа, цинка, фосфора и магния, кальция и витамина В. Все эти микроэлементы необходимы для здорового состояния кожи, ногтей и волос.
  3. Рис благоприятно воздействует на работу нервной системы, нормализует и успокаивает ее.
  4. Очищение организма от шлаков, токсинов и солей – еще одно неоспоримое преимущество этой диетической методики.
  5. Достигается глубокое очищение кишечника, снятие раздражительности и устранение чувства тревожности.
  6. Рис дает возможность женщинам избавиться от целлюлита.
  7. Этот злак богат углеводами, поэтому он насыщает организм на длительное время, благодаря чему при достижении поставленной цели – избавиться от лишнего веса, нет необходимости изнурять себя голодом.
  8. В злаке содержится большое количество клетчатки – вещества, за счет которого и происходит похудение. Клетчатка со стенок кишечника удаляет остатки пищи и шлаки, в результате чего нормализуются обменные процессы в организме, и происходит усвоение полезных веществ.
  9. Рис, или «жемчужное зерно», как его называют в народе, улучшает память и способствует развитию интеллекта.

Улучшение показателей и качества крови, ускорение процесса возобновления клеток организма, очищение организма от холестерина – такие свойства риса тоже являются очевидными преимуществами системы питания, основанной на употреблении этой злаковой культуры.

Не стоит забывать и о негативном действии риса на наш организм. Прежде всего, оно связано с возникновением запоров. Также известно, что большое количество калия негативно отражается на состоянии и работе сердечной мышцы, а этот микроэлемент входит в состав злака.

Влияния отдельных категорий продуктов на функцию желудочно-кишечного тракта

Формирование диетического питания притом, что влияние оно способно оказывать на любой орган или систему в организме, непременно учитывает функциональность желудочно-кишечного тракта больного

Диетологами акцентируется внимание на следующих свойствах пищевых продуктов:

  • быстро усваиваются — молоко и молочные продукты, яйца всмятку, свежие фрукты и ягоды;
  • медленно усваиваются — свежий хлеб и хлебобулочные изделия, тугоплавкие жиры, жареное мясо, бобовые;
  • оказывают сильное сокогоное действие — мясо, рыба, грибы и бульоны из них, а также сыр, специи, капуста, огурцы, копчености;
  • оказывают слабое сокогонное действие — молоко и молочные продукты, вареные овощи и фрукты, отварное мясо, зеленый горошек, сливочное масло, свежий творог, яйца всмятку;
  • оказывают слабительное действие — чернослив, растительное масло, холодные овощные блюда и соки, сладкие напитки, овощи и фрукты, однодневный кефир, холодная минеральная вода, хлеб из муки грубого помола;
  • оказывают скрепляющее действие — горячие блюда, кисели, рисовая и манная каша, мучные блюда, какао, кофе, шоколад;
  • оказывают желчегонное действие — растительные масла (особенно оливковое), богатые растительной клетчаткой овощи (в частности помидоры, редька, свекла);
  • вызывают метеоризм — бобовые, свежий ржаной хлеб, белокочанная капуста, цельное молоко;
  • возбуждают ЦНС — мясные и рыбные навары, сыр, какао, кофе, крепкий чай, пряности и специи.

7.Гречневая диета

Смысл прост: можно есть гречку в неограниченном количество, но без соли и прочих добавок. Также разрешается в день выпивать 1 литр нежирного кефира (не более 1.5%), можно есть фрукты. Алкогольные напитки исключаются. За полмесяца можно сбросить до 15 килограмм лишнего веса. Минусы: • Сила воли. Ежедневно будет появляться огромное желание закончить диету и вернуться на привычное питание. • Короткий срок. Изначально диетологи советуют сидеть не более двух недель на данной диете. После окончания срока следует сделать небольшой перерыв. • Постоянная усталость и чувства сна. При применении гречневой диеты появляется невыносимое чувство сна, а также усталость на протяжении дня. Следует принимать витамины, минералы, чтобы побороть усталость.

Причины болезни печени

Препараты для печени назначаются для борьбы со следующими факторами, провоцирующими развитие патологических нарушений:

  • Вредоносные бактерии и вирусные инфекции. Лекарственные средства помогают справиться с воспалением печени (гепатитом), предотвращая развитие цирроза.

  • Жировой дисбаланс. Возникает при неправильном питании, сахарного диабета и панкреатита, дисфункций щитовидной железы и бесконтрольного приема медикаментов. Приводит к тому, что печень перестает нормально функционировать.

  • Алкоголизм или злоупотребление алкоголем. Даже качественные спиртные напитки наносят вред организму, в т. ч. и печени. Для здоровья можно употреблять не более 150-300 мл вина или 20-50 мл водки в день.

  • Интоксикация. Возникает преимущественно после прохождения антибактериальной терапии. Антибиотики оказывают негативное воздействие на печень, приводя к развитию хронических заболеваний.

Чем раньше будут приняты лечебные меры, тем лучше. Своевременно начатая терапия – гарантия скорейшего выздоровления и отсутствия осложнений.

Что можно? Что нельзя?

Любой лечебный стол строится на ограничении блюд, способных вызвать ухудшение состояния. Таблица показывает, как запрещенные продукты воздействуют на ЖКТ:

Название продукта Причина отмены
Свежий хлеб, хлебобулочные изделия, сдоба Сахар и дрожжи вызывают брожение
Супы на бульонах, молоке, жирах, с добавлением овощей, круп и макарон Жирные, крепкие бульоны имеют высокую ферментативную активность, овощи и крупы раздражают стенки кишечника клетчаткой. Макаронные изделия провоцируют брожение
Жирная свинина, говядина, курятина с кожицей. Полуфабрикаты из мяса (колбасы, сосиски, консервированные паштеты, тушенка). Большие куски мяса Белковые волокна сложны для переваривания, жиры требуют выработки ферментов. В мясных продуктах используются добавки, усиливающие перистальтику
Жирная и жареная рыба, консервы, соленая и вяленая рыба, а также икра Жиры тяжело перерабатываются. Соль впитывает воду, которую организм теряет при диарее. Консервы содержат жиры и тяжелые белки
Молоко, кефир, йогурт, сыр Молочный казеин усваивается долго. Лактоза обостряет диарею
Растительное и сливочное масло, орехи, семечки Перегружают пищеварительный тракт жирами
Яйца вкрутую и в виде яичницы Жареное и жирное усиливает секрецию ферментов
Овощи Раздражающее действие на кишечник
Ячневая и пшеничная крупа, перловка, бобовые Клетчатка, которая содержится в оболочке зерен, травмирует слизистые. Растительные белки бобовых длительно расщепляются
Фрукты, мед, варенье, соки, компоты, квас, конфеты, печенье, сладости, сухофрукты Сахар — главный источник брожения, гниения, вздутия
Какао и кофе с молоком, лате, газировка, горячий шоколад Подобные сладкие напитки с сухим или свежим молоком вызовут ферментацию
Майонезы, кетчупы, соусы, пряные приправы Перегрузка ЖКТ жирами, пряными добавками, молочными белками, химическими компонентами

Диета 4 при заболеваниях кишечника базируется на ограниченных продуктах:

  • Сухари (200 г в свежем виде), вчерашний белый хлеб.
  • Супы на неконцентрированных бульонах с развариваемыми и перетертыми крупами (манка, рис). Для сытности можно добавлять перетертое отварное постное мясо, фрикадельки, вбить и размешать яйцо.
  • Говядина и телятина без крупных жил или в виде запеченных без масла котлет. Запеканки из мяса и птицы, легкие паштеты без яиц и овощей.
  • Нежирная отваренная или тушеная рыба. Рыбные котлеты или фрикадельки в супах.
  • Протертый на сите или приготовленный на основе сегодняшнего кефира творог.
  • Свежее сливочное масло добавляется в каши и супы.
  • Легкие омлеты на пару, не более двух яиц всмятку.
  • Рис, овсянка и гречка на воде тщательно варятся и протираются.
  • Разрешены бульоны из овощей.
  • Зеленый и черный чай, несладкий кофе без молока, кисели, отвар шиповника, черники, смородины. Разведенный водой 1 к 2 яблочный сок.
  • Яблочное пюре мелкой фракции. Запеченные в духовке яблоки.

три приема пищи и три перекуса

Варианты завтраков:

  • овсяные хлопья (либо перетертые, либо быстрого приготовления) на воде со сливочным маслом, яйцо всмятку;
  • манка на воде с маслом, сухарик (черствый хлеб);
  • овсяные хлопья и отваренная курятина в виде паштета с небольшим количеством масла, кусочек черствого хлеба;
  • запеканка из гречки и свежего (домашнего) творога в сухарях с яйцом;
  • запеканка (суфле) из риса без молока с яйцами и сливочным маслом, сухарик;
  • куриные котлеты на пару со сливочным маслом и яйцом, рис на воде.

Обеды:

  • нежирный бульон из курятины с манкой, перетертая гречка на воде, паровые котлеты из курицы;
  • суп с фрикадельками и рисом, вареная и перетертая гречка с паровыми котлетами;
  • легкий бульон с рисом и куриное суфле с яйцами и сливочным маслом в духовке, подсушенный хлебец;
  • рыбные паровые котлеты, перетертая гречневая каша, легкий овощной бульон с манкой;
  • паровые котлеты из индейки, перетертый рис на воде, бульон на основе филе индейки с сухарями;
  • суп на легком бульоне с перетертой говядиной и гречкой, рис с паровой котлетой.

Ужины:

  • омлет на пару, манная каша;
  • запеканка из гречки и творога с яйцом;
  • суфле из риса, яйца и куриного мяса;
  • запеченное рыбное филе и рисовая каша;
  • паровые котлеты из индейки (или рыбы), гречневая каша;
  • гречневая каша и два яйца всмятку.

Перекусы:

  • галетное печенье без сахара;
  • сухари из белого хлеба;
  • желе или кисель без сахара;
  • перетертый творог с запеченным яблоком;
  • перетертое свежее яблоко.

Желе готовятся на основе кизила, айвы, а кисели варятся из груш и черники без добавления сахара. Зеленый чай, кофе, отвары шиповника, смородины, айвы и черемухи разнообразят питьевой режим и витаминный состав рациона.

Диеты, основанные на убеждениях

На выбор питания некоторых людей влияют их религиозные, духовные или философские убеждения.

Буддийская диета : Хотя в буддизме нет особых правил питания, некоторые буддисты практикуют вегетарианство, основываясь на строгой интерпретации первого из пяти заповедей .

Индуистские и джайнские диеты: Последователи индуизма и джайнизма могут придерживаться лакто-вегетарианской диеты (хотя большинство из них этого не делают), основываясь на принципе ахимсы (непричинение вреда).

Исламские законы о питании : мусульмане придерживаются диеты, состоящей исключительно из халяльной пищи, допустимой в исламе. Противоположностью халяль является харам , еда, запрещенная с исламской точки зрения. Харам-вещества включают алкоголь, свинину и любое мясо животного, которое не было убито с помощью исламского метода ритуального убоя ( Дабиха ).

И-тал : Набор принципов, влияющих на диету многих членов движения растафари . Один из принципов заключается в том, что нужно употреблять натуральные продукты. Некоторые растафарианцы интерпретируют итал как пропаганду вегетарианства или веганства.

Кошерная диета : пища, разрешенная согласно Кашруту , своду еврейских диетических законов, считается кошерной. Некоторые продукты и сочетания продуктов не являются кошерными, и несоблюдение правил приготовления пищи в соответствии с кашрутом может сделать разрешенные продукты не кошерными.

: Адвентисты седьмого дня сочетают кошерные правила иудаизма с запретом алкоголя и напитков с кофеином и упором на цельные продукты. Около половины адвентистов — лакто-ово-вегетарианцы.

Слово Мудрости : название раздела Учения и Заветов , книги Священных Писаний, принятой членами Церкви Иисуса Христа Святых последних дней . Диетические советы включают (1) полезные растения «в свое время», (2) умеренное употребление мяса и только «во время зимы, холода или голода» и (3) зерно как «опору жизни».
Диета Ремба / Лемба: люди Лемба или люди Ремба встречаются в Южной Африке, и их диета основана на их культуре. В их день входит мясо и углеводы, но мясо забивают особым образом, чтобы вылить из животного максимум крови

Они уделяют особое внимание чистоте человека, который занимается и готовит, а также посуды, используемой для еды. В их рацион не входит свинина

Низкокалорийные диеты

Это наиболее популярные и эффективные диеты для быстрого похудения, которые к тому же позволяют долго сохранять полученные результаты и формируют полезные пищевые навыки. При ожирении соблюдение низкой калорийности рациона приводит к более медленному, но более стойкому результату.

Калорийность такого питания составляет от 800 до 1500 ккал в сутки. Оптимальным является вариант 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Набор пищевых продуктов существенно не ограничивается. Тем не менее, следует составлять меню с низким содержанием жира, большим количеством белка и по возможности отказаться от пищи с высоким гликемическим индексом.

Продукты, от которых лучше отказаться:

  • жиры, в том числе растительные масла;
  • любые жареные блюда, фаст-фуд, пицца;
  • жирное мясо, сало;
  • орехи и семечки;
  • майонез и другие соусы (допускается кетчуп);
  • шоколадные конфеты, халва, сладости, выпечка (кроме черного хлеба), шоколад горький и молочный;
  • сыры;
  • икра.

Уже на раннем этапе соблюдения низкокалорийной диеты у человека формируются полезные пищевые привычки. Это помогает долгое время придерживаться такого режима питания. В свою очередь, это является главным условием эффективности диеты.

5.90-дневная диета раздельного питания

Наиболее простая в применении диета. Принцип заключается в разделении на пять дней по группам. Человек самостоятельно придерживается рациона каждого дня на протяжении полутора месяцев. Каждый день человек должен питаться три раза в день. Ужин не позднее 8 часов. Также следует учитывать количество выпитой воды. За день нужно выпивать минимум два литра чистой воды. Алкогольные напитки строго запрещены. Если произошёл срыв, то следует продолжить с последнего «правильного» дня

Особое внимание уделяется промежутку между приемами пищи. В результате, за полтора месяца применения диеты, можно избавиться минимум от 20 лишних килограммов

Комментарий эксперта

Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

Как врач доказательной медицины, я могу с уверенностью сказать, что правильное рациональное и сбалансированное питание — это залог долголетия. Кроме того, в такой области как эндокринология, оно рассматривается как полноценная терапия, например, сахарного диабета. Зачастую только модификация образа жизни может привести к отличным результатам.

В последнее время как «грибы после дождя» появляются все новые и новые рекомендации по питанию. Сюда я отнесу такие «советы» как исключить глютен, молочные продукты, интервальное голодание, кето-диета, различные виды монодиет. На данный момент нет ничего лучше сбалансированного питания — это факт.

Вышеупомянутые в статье принципы абсолютно адекватны. Соглашусь, что углеводы должны составлять основу нашего рациона, желательно делать выбор в пользу сложных углеводов, например, злаки, макаронные изделия грубого помола. Я бы ограничил до минимума в рационе «пустые» углеводы, как правило это кондитерские изделия, сдоба, конфеты. Наряду с высокой калорийностью они содержат намного меньше полезных веществ. Опять-таки, не доводите до крайностей, я не вижу ничего критичного от съеденного на выходных пирожного (не половины торта).

Лучший источник белка — продукты животного происхождения (мясо, молоко, яйца, рыба). Как бы не уверяли адепты вегетарианства, что белок можно восполнить и из растительной пищи – это неправда. По аминокислотному составу ни один растительный белок даже не приблизится к животному.

Наконец, про жиры. Конечно стоит отдавать предпочтение полиненасыщенным жирным кислотам, они содержатся в большом количестве в рыбе, орехах. При достаточном употреблении (примерно до двух раз в неделю) никакие БАДы с омега-3 не понадобятся. Набирать жиры из колбас, жирного мяса, маргарина я бы не советовал.

Отдельно хотел бы выделить овощи и фрукты — это основа. Пожалуй, они выступают главными источниками пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, кроме того это отличный источник витаминов, минералов.

Рациональное питание не имеет временных границ, это образ жизни. Рациональное питание — это недорого. Вместо дорогих суперфудов, можно купить гречку, это тоже своего рода суперфуд. Наконец, рациональное питание — это путь к здоровью.

Как выбрать диету?

Выбирая ту или иную систему для быстрого похудения, нужно, прежде всего, осознать следующее: экспресс-диеты со строгими правилами позволяют быстро сбрасывать лишние кило, но к получению долгосрочного результата не приводят. Суть таких систем питания – быстрое похудение за счет существенного уменьшения количества потребляемых калорий. Поэтому всем, кто стремится не просто сбросить несколько килограммов, а похудеть навсегда, необходимо постепенно перейти на правильное питание.

Тем, кто стремится получить быстрые результаты, также необходимо учитывать некоторые правила, чтобы придерживаться диеты было максимально комфортно и легко:

  • Наиболее правильно – выбирать ту диету, продукты (или основной продукт) в которой максимально доступны.  Ведь часто монодиеты основываются на одном продукте. На монодиетах похудение происходит активнее, но при этом организм недополучает нужные ему вещества, так как такое питание является несбалансированным.
  • Лучше придерживаться такого питания, в котором не используются слишком сложные рецепты и меню. В таком случае не придется проводить слишком много времени на кухне, и, соответственно, соблазнов съесть что-то запрещенное будет меньше.
  • Важен правильный выход из диеты. В идеале человек постепенно должен перейти на правильное питание.

Анастасия, 34 года:

«На этой диете мне удалось потерять обещанные 5 кг веса. Я честно прошла это испытание! На работу таскала с собой термос с супом. Коллеги с сочувствием смотрели, как я без аппетита с постным лицом запихиваю в себя эту постную гадость. Особенно первые четыре дня, пока к овощам и фруктам в рационе не добавились говядина и рис. Сам по себе суп, на первый взгляд, не показался мне чем-то плохим: много лука, содержащего полезные вещества — фитонциды, другие овощи, богатые витаминами и клетчаткой… Но, в прошлом, у меня был панкреатит. А  фитонциды способны раздражать желудок. Поэтому, ради стройной фигуры, я сильно рисковала! Да и в разваренных до каши капусте с сельдереем питательных веществ почти не остаётся. Это незамедлительно сказалось на состоянии кожи и волос.»

Модные диеты

Причуда диета является диетой , которая популярна в течение времени, подобно причуду моды, не будучи стандартной диетической рекомендацией, и часто обещая неоправданно быструю потерю веса или бессмысленные улучшения здоровья. Не существует единого определения того, что такое модная диета, охватывающая множество диет с разными подходами и базами данных, и, следовательно, с разными результатами, преимуществами и недостатками, и оно постоянно меняется. Как правило, модные диеты обещают краткосрочные изменения с небольшими усилиями и, таким образом, могут не информировать потребителей о полноценном питании и изменениях образа жизни, необходимых для устойчивой пользы для здоровья. Причудливые диеты часто продвигаются с преувеличенными заявлениями, такими как быстрая потеря веса более чем на 1 кг в неделю или улучшение здоровья посредством «детоксикации», или даже с опасными заявлениями.

Поскольку квалификация «причуды» меняется со временем, социальными, культурными и субъективными взглядами, этот список не может быть исчерпывающим, и причудливые диеты могут продолжаться или перестать быть модными, как, например, средиземноморская диета . Некоторые из них имеют терапевтические показания, такие как эпилепсия или ожирение, и не существует универсальной диеты, которая была бы панацеей для всех, чтобы похудеть или лучше выглядеть. Диетологи — это регулируемая профессия, которая может отличить здоровую с точки зрения питания диету от нездоровой.

Диеты, ориентированные на еду

  • Щелочная диета
  • Детское питание диета
  • Капустная диета
  • Чистая еда
  • Печенье диета
  • Яичная и винная диета
  • Комбинированная диета

    Диета Fit for Life : рекомендации включают отказ от сочетания белков и углеводов, отказ от питья воды во время еды и отказ от молочных продуктов.

    : подход к питанию, при котором определенные типы продуктов сознательно употребляются вместе или по отдельности. Например, некоторые диеты для контроля веса предполагают, что белки и углеводы не следует употреблять в одном приеме пищи.

  • Фрутарианство
  • Безглютеновая диета , хотя и важна для людей с глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену , также стала модой.
  • Грейпфрутовая диета
  • Баранина и ананасовая диета
  • Макробиотика
  • Утренняя банановая диета
  • Бесслизистая диета
  • Палеолитическая диета : может относиться либо к пищевым привычкам людей в эпоху палеолита , либо к современным диетическим планам, якобы основанным на этих привычках.
  • Ревень диета
  • Суперпродуктовая диета
  • Диета Whole30

Низкоуглеводные / высокожировые диеты

  • Низкоуглеводная диета

    • Диета Аткинса
    • Пуленепробиваемая диета
    • Диета пьющего человека
    • Диета Дюкана
    • Хэмптонская диета
    • «Кето» или (но с целью похудания, а не уменьшения приступов эпилепсии)
    • Диета Пиоппи
    • Белковая сила
    • Rosedale диета
    • Диета Солсбери
    • Диета Стиллмана
    • Sugar Busters
    • Зональная диета : диета, при которой человек пытается разделить потребление калорий на углеводы, белки и жиры в соотношении 40:30:30.
    • Другие варианты с высоким содержанием жира.
  • Лечебная диета Скарсдейла
  • Диета Южного пляжа
  • 4-часовое тело

Диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров

F-план
Орниш диета

Диета Макдугалла ·

Притикинская диета : диета, в которой основное внимание уделяется потреблению необработанной пищи. Рисовая диета
Революция хороших углеводов

Голодание

  • 5: 2 диета
  • Бретарианская диета : диета, основанная на вере в то, что люди могут поддерживать себя только духовностью и солнечным светом, но приводит к голоду, и преданные были замечены за едой и питьем в подполье.
  • Диета Даброу
  • Прерывистый пост
  • Сок натощак
  • Ортопатия
  • Быстро модифицированный белок-сберегающий
  • Диета последнего шанса

Другие причудливые диеты

  • Диета по группе крови : диета, основанная на убеждении, что диета людей должна отражать их группу крови .
  • Диета на ватных шариках
  • Иммунная энергетическая диета
  • Оборотень диета

Заблуждения о сушке тела и столе для диабетиков

Мечтая о красивой фигуре, девушки ставят в игнор предупреждения о возможных рисках безуглеводного питания. Здесь главный аргумент: меню с низким содержанием углеводов придерживаются спортсмены, его назначают даже диабетикам.

Правда. Контролируя углеводы, можно регулировать уровень сахара в крови при нарушении функций поджелудочной железы. А для спортсменов это способ сжечь жир и структурировать мышечную массу до появления заветных «кубиков».

Но здесь не заблуждайтесь. Для качков рацион подбирают тренеры со специальным образованием и навыками. А при диабете люди сначала сдают множество анализов, консультируются ни с одним врачом. Причем и в первом, и во втором случаях углеводы лишь уменьшают, но не убирают совсем. Часто допускается употребление некоторых видов круп, даже макарон и хлеба особенной рецептуры.

Есть и различные особенности. Например, процессы сушки для мужчин и сушки для женщин могут отличаться допустимым количеством углеводов и степенью силовых нагрузок в зале.

Для больных сахарным диабетом 1 типа назначается меню с четко дозированным количеством углеводов. Причем расчет этот делается индивидуально в каждом случае — в зависимости от образа жизни пациента и среднего показателя его энергетических затрат. А диабет 2 типа требует иных подходов в питании. Здесь акцент на общем снижении калорийности потребляемой пищи, а не только на контроле количества углеводов.

В сети часто встречаются хвалебные отзывы о безуглеводной диете. Но принимая решение, худеть ли по этой схеме, хорошо подумайте. Реально ведь обойтись без радикальных мер. Элементарно убрав из рациона вредные продукты и контролируя быстрые углеводы, вы все равно добьетесь эффекта. Пусть и не молниеносного, зато здорового. И помните, что верный шаг к любому похудению — предварительная консультация с врачом.

Как долго формируются пищевые привычки?

В наши дни все ищут быстрое решение проблемы потери веса, а изменение привычек, которые способствуют этому и сохраняются надолго, требуют времени. Это подтвердили и недавние исследования.

Долгое время считалось, что для того, чтобы появилась устойчивая привычка, достаточно 21-28 дней. Это утверждение в первую очередь связано с деятельностью доктора по имени Максвелл Мальц. В 1950-х годах он был пластическим хирургом и заметил, что его пациентам требуется минимум 21 день, чтобы научиться комфортно смотреть на себя в зеркало после оперативных вмешательств

Кроме того, он обратил внимание, что людям, которым ампутировали ногу или руку, требовалось столько же времени, чтобы потерять ощущение фантомной конечности

В результате он развил эту мысль в своей книге «Психокибернетика», которая была опубликована в 1960 году. Впоследствии идею подхватили многие доктора, публичные деятели, коучи. С годами слово «минимум» исчезло, а срок в 21 день стал практически «научным» законом.

О чем говорят новые исследования?

Филиппа Лалли – исследовательница психологии здоровья в Университетском колледже Лондона. В своей работе, опубликованной в Европейском журнале социальной психологии, Лалли и ее аналитическая группа решили выяснить, сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать привычку.

В исследовании приняло участие 96 человек. Каждый выбрал одну новую привычку на 12 недель и каждый день сообщал о том, придерживался ли ее.

Некоторые люди выбрали простые правила, такие как «выпить бутылку воды во время обеда». Другие выбрали более сложные задачи, например, бег за 15 минут до обеда. По истечении 12 недель исследователи проанализировали данные, чтобы определить, сколько времени потребовалось каждому человеку, чтобы перейти от начала нового поведения к его автоматическому выполнению.

В среднем требовалось более 2 месяцев, а точнее 66 дней. Но время, необходимое для формирования новой привычки, может сильно различаться в зависимости от поведения, человека и обстоятельств. В целом, в ходе исследования людям требовалось от 18 до 254 дней.

Как начать питаться правильно и какие привычки способны помочь в процессе похудения?

Рейтинг препаратов для печени

ТОП-10 эффективных медикаментозных средств, с помощью которого можно определить, какое лекарство лучше для печени:

№1 – Урсосан

Активное вещество: урсодезоксихолевая кислота.

Эффективность: нормализует выработку холестерина.

Преимущества: замещение вредных желчных кислот нетоксичной УДХК, стимуляция защитных функций организма, улучшение секреторных функций гепатоцитов.

Противопоказания: воспаление желчного пузыря, камни в желчном пузыре более 1,5 см.

№2 – Гептор

Активное вещество: аденозилметионин в форме бутандисульфоната.

Эффективность: обладает нейропротекторным, антифиброзирующим, детоксикационным и регенерирующим воздействием.

Показания: гепатиты, внутрипеченочный холестаз, алкогольная абстиненция.

Минусы: не рекомендуется принимать при циррозе печени, при беременности, лактации, а также пациентам пожилого возраста.

№3 – Фосфоглив

Активное вещество: кислота глицирризиновая и фосфолипиды.

Эффективность: обладает регенеративным действием, восстанавливает структуру мембран и функции клеток печени. Нормализует липидный и белковый обмен в организме.

Показания: вирусный гепатит, цирроз и токсическое поражение печени.

Преимущества препарата: исключает ферментную недостаточность, стимулирует работу печени, предотвращает развитие цирроза, повышает защитные функции организма, формирует соединительную ткань.

Основные недостатки: обладает побочными эффектами (гипертония, аллергические реакции), требует длительного курса терапии.

№4 – Гептрал

Действующее вещество: адеметионин.

Эффективность: восстановление функций печени, снятие спазма и нормализация выработки желчи. Обладает гепатопротективным, антидепрессивным, холеретическим и антиоксидантным действием.

Показания к применению: цирроз, хронический гепатит, жировая дистрофия печени, холангит, алкогольный абстинентный синдром.

Побочные эффекты: суставные боли, мышечные спазмы, сыпь и зуд, потливость, головные боли и головокружения.

№5 – Карсил

Активное вещество: силимарин (плоды расторопши).

Эффективность: оказывает выраженное стабилизирующее действие, стимулирует выработку фосфолипидов, нормализует обменные процессы.

Плюсы: повышает аппетит и улучшает общее состояние организма.

Минусы: противопоказан при острой интоксикации и детям до 12 лет. Требует проведения длительной терапии.

№6 – Гепа-Мерц

Действующее вещество: L-орнитин, L-аспартат.

Эффективность: оказывает детоксикационное и гепатопротекторное действие.

Показания: назначается при жировой инфильтрации печени, печеночной энцефалопатии, гепатите и циррозе.

Недостатки: препарат противопоказан при почечной недостаточности, беременности и в период лактации.

№7 – Тиотриазолин

Активный компонент: морфолиний-метил-триазолин-тиоацетат.

Эффективность: иммуномодулирующее, антиоксидантное, мембраностабилизирующее действие.

Назначение: хронические гепатиты, цирроз печени и алкогольное поражение организма.

Минусы: много побочных действий (со стороны ЖКТ, иммунной и нервной системы, кожи, дыхательной системы и т. д.).

№8 – Тиолепта

Активное вещество: тиоктовая кислота.

Эффективность: связывает свободные радикалы, оказывает гепатопротекторное действие и улучшает трофические процессы в нервной ткани. Нормализует углеводный обмен, снижает уровень глюкозы в крови, повышает содержание гликогена в печени.

Показания к применению: алкогольная и диабетическая полинейропатия.

Противопоказания: возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость, беременность и лактация.

№9 – Фламин

Активное вещество: флавоноиды (бессмертник песчаный).

Эффективность: оказывает антибактериальное, желчегонное, холеретическое, спазмолитические и противовоспалительное воздействие.

Показания к применению: хроническое воспаление печеночной ткани и желчных протоков, воспаление желчного пузыря.

Противопоказания к использованию: холелитиаз, гиперчувствительность, обтурационная желтуха.

№10 – Тиолипон

Действующий компонент: тиоктовая кислота.

Эффективность: связывает свободные радикалы, принимает участие в митохондриальных обменных процессах, оказывает выраженное антитоксическое воздействие.

Показания: диабетическая полиневропатия.

противопоказания: беременность, лактация, индивидуальная непереносимость тиоктовой кислоты.

Как правильно подобрать диету: критерии отбора

Выбирая диету, нельзя ориентироваться только на рекламирующие ее тексты, восхваляющие эффективность предложенной программы. То, что помогло одному, может не помочь другому, каждый организм индивидуален – даже самая эффективная диета не будет одинаково эффективной для всех. Как же правильно выбрать?

Ориентироваться в выборе нужно по таким критериям:

  1. Цели диеты.
  2. Состояние здоровья.
  3. Параметры (рост и вес).
  4. Образ жизни.
  5. Материальное состояние.

Значение первого критерия очевидно. Одни выбирают диеты, которые помогают девушкам постепенно снизить вес и зафиксировать свой результат. Другие же выбирают такие диеты, чтобы быстро сбросить вес перед важным мероприятием или поездкой на море. Выбирая второй вариант, следует знать, что все сброшенные килограммы очень быстро вернутся с процентами, и приведут с собой огромные проблемы со здоровьем – в зависимости от сброшенного веса и изначального состояния вашего организма. Поэтому, если ваша цель – полное преображение, а не втиснуться в любимые шорты – выбирайте долгосрочные диеты.

Второй пункт так же сам говорит за себя. Эффективная диета не будет радовать вас своими результатами, если обернется букетом болезней. Прежде чем останавливать свой выбор на какой-либо из диет, особенно если ваша цель – быстрый сброс веса, обратитесь к врачу диетологу. Обязательно имейте при себе вашу медицинскую карту – это сократит количество возможных обследований. Врач так же может разработать индивидуальную диету специально под особенности вашего организма – такой вариант зачастую оказывается эффективнее любого другого.

Что касается следующего критерия, то Вы самостоятельно можете выяснить, насколько килограмм Вам необходимо похудеть. Для того, чтобы вычислить свой идеальный вес необходимо от своего роста отнять 110. К примеру, ваш рост составляет 170 см. Итак, 170 — 110=60 (кг). Это и есть ваш идеальный вес. Ваш образ жизни также немаловажен. Если Вы ведете активный образ жизни, то Вы похудеете намного быстрее и ваше тело будет красивым и подтянутым.

Еще один не озвученный в списке выше фактов – выбор способа похудения для быстрого похудения. Эффективная диета такого типа обязательно должна включать в себя анализ потребления и расхода вами килокалорий. Подсчет можно произвести с помощью специальной формулы, которую можно в интернете, а уже потом самостоятельно составить себе график снижения потребления пищи, однако помните, что нижняя граница, необходимая для поддержания жизнеспособности организма, у мужчин составляет 1700 ккал, а у женщин – 1350 ккал в день. И не забывайте принимать поливитамины – иначе диета может обернуться для вас слоящимися ногтями, сухими волосами и шелушащейся кожей.

Ольга, 19 лет:

«Обожаю молочные продукты! Поэтому день на кефире не стал для меня адским испытанием. Салатный же день показался совсем грустным… Очень мало калорий, нет белка, практически нет углеводов и жиров. К тому же в салатный день я налегала на бананы, авокадо и виноград — и вообще не похудела!  Только потом где-то на форуме вычитала, что эти продукты из любой диеты исключаются. Еще одна пикантная подробность: однажды дело кончилось диареей! Как мне потом врач объяснил, кефир переваривается быстро, а вот творог может задержаться в кишечнике и «встретиться» там с салатом…».

Мнение специалиста: «Вы чередуете два разгрузочных дня, каждый из которых по питательным веществам неполноценен. Есть так семь дней подряд трудно и глупо. Вес может уйти, но только за счет воды и мышечной массы, при этом вы будете скверно себя чувствовать. Кефир с творогом — неслабая нагрузка на поджелудочную.»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector