Что такое цикличное голодание

Третий день циклического голодания голодания

На третий день с утра, если никуда не идем, повторяем процедуру с пищевой содой или можно с магнезией, полная свобода выбора. Прием этих солей  также способствует выводу желчи, это легкий дюбаж печени, можете положить на бок грелку. Я грелкой не пользуюсь, всё проскакивает и так со свистом.

Вы будете удивлены, сколько всякой дряни из вас вылетает. Хотя вы уже два дня ничего не едите, это будет выходить из вас  и на пятый и на седьмой день.

Ворошилов лечебное голодание

На следующее утро вы планируете выход из голода, у вас праздничное  настроение, впереди три дня приятного вкушения сырых овощей и если идет все нормально можете продолжить. Ежедневно на голоде  повторяя вышеописанные процедуры.

По поводу клизм,  на ваше усмотрение, доктор Ворошилов, рекомендует чередовать, магнезию и клизмы, хотя вы почувствуете, что они вам не нужны. 

Про выходу из голодания все стандартно, с утра домашний сок из сырых овощей с мякотью , без фанатизма. К вечеру можно немного расслабиться на любых овощах,  сырых и отварных, главное умеренность.

И так цикл три дня, питаемся и радуемся жизни, на четвертое утро всё повторяем, если есть желание, входим в голодание. Если желания, нет то и не надо себя насиловать, подождите, пока оно появится, всё должно быть в кайф и в радость.

Голодание по ворошилову методика

Плюсы голодания

При правильном подходе у голодания, безусловно, больше плюсов, чем минусов

Однако тут важно понимать, для чего, собственно, человек решается на эту меру: ему просто хочется побыстрей похудеть, или он ставит в цель улучшить свое состояние здоровья и сгладить симптоматику некоторых заболеваний

В первом случае голодание не будет кардинальным способом решения проблемы лишнего веса, так как его нельзя проводить часто и без специальной подготовки. А вот для улучшения здоровья – это хорошая возможность поправить ситуацию.

Вот, чего можно достичь с помощью лечебного голодания:

1. Организм очистится от накопившихся шлаков и токсинов, которые долгое время его засоряли, ухудшая работу внутренних органов и систем. Особенно это будет заметно, если совмещать голодание с другими способами очистки, например, сауной или баней, употреблением продуктов с большим содержанием клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и все, что из них изготовлено).
2. Исчезнет хроническая усталость и упадок сил, вызванные сильной зашлакованностью организма. Появятся новые силы, повысится иммунитет.
3. Удастся профилактировать некоторые заболевания, в частности, те, которые связаны с органами желудочно-кишечного тракта (панкреатит, неинфекционный гастрит, проблемы с желчным пузырем и печенью и т.д.). А при наличии уже существующих болезней органов ЖКТ и обмена веществ облегчится симптоматика (острая стадия перейдет в ремиссию).
4. Снизится общая недельная калорийность питания, что позволит добиться более заметных результатов в коррекции веса. Но помните, что это эффективно только в том случае, если в целом соблюдается низкокалорийный рацион, при котором есть дефицит калорий.
5. Разовьется самоконтроль, снизится зависимость от пищи, благодаря чему получится скорректировать нарушения пищевого поведения и избавиться от приступов эмоционального переедания.
6. Появится самодисциплина, которая поможет облегчить переход на низкокалорийное правильное питание для похудения. Проще говоря, когда диетолог составит вам меню с ограниченными порциями малокалорийных продуктов и попросит его придерживаться, на фоне голодания для вас это будет совсем несложно.
7. Запустится процесс жиросжигания, что способствует правильному похудению (то есть вес будет снижаться за счет уменьшения жировой массы, а не выхода лишней жидкости из организма, как это часто бывает).

Произойдет это по причине нехватки энергии из-за непоступления пищи. В результате организм для обеспечения своей работы вначале использует энергию из гликогеновых запасов, а затем начнет расщеплять жиры и черпать калории из них. Данный процесс называется липолиз, он запускается только в условиях нехватки энергетических ресурсов, что наиболее ощутимо в процессе голодания.

1. Усилится эффект от раннее применяемых лечебных диет, если вам нужно постоянно придерживаться особого питания.
2. Стабилизируются уже достигнутые результаты коррекции веса. Это позволит избежать повторного набора лишних килограмм.
3. Желудок, поджелудочная железа и кишечник смогут немного отдохнуть от непрерывной интенсивной работы. Такая передышка позволит им начать функционировать более эффективно, когда голодание завершится.

Это особенно нужно в период после длительных застолий, частых случаев переедания, употребления тяжелых для переваривания продуктов и блюд (после праздников, отдыха по системе «все включено», злоупотребления жареными, копченными и жирными блюдами).

В некоторых случаях вовремя проведенное лечебное голодание или разгрузочно-диетическая терапия позволяют отказаться от применения ферментативных препаратов, которые облегчали деятельность поджелудочной железы.

1. Ускорится обмен веществ, так как организм начнет активно искать дополнительные источники энергии (только не практикуйте голодание и разгрузочные дни слишком часто, чтобы не произошел обратный эффект – замедление метаболизма в ответ на долговременный дефицит калорий).
2. Удастся преодолеть «весовое плато», при котором вес временно перестал снижаться (это, опять-таки, происходит за счет разгона обмена веществ и встряски для организма).
3. Получится взять под контроль аппетит и в целом уменьшить объемы порций.
4. Улучшится чувствительность вкусовых рецепторов, из-за чего даже простая пища будет казаться вкусной. Это поможет снизить потребление соли, сахара и специй. Кроме того, ранее не воспринимаемые на вкус овощи будут казаться гораздо вкуснее, а это поспособствует расширению здорового рациона.

Как работает интервальное голодание?

Обычно человек ест на протяжении дня: завтрак, обед, ужин и много перекусов. Но полезна ли такая схема для здоровья? Многие диетологи и врачи утверждают, что нет. Каждый раз, когда вы едите, вы стимулируете выработку инсулина. И чем чаще есть — тем выше будет уровень инсулина, что в долгосрочной перспективе может привести к различным болезням. 

Как питаться на интервальном голодании? Большую часть суток вы не едите совсем, а приемы пищи умещаете в отведенное окно: 8 часов, 6 часов или 3 часа. Цель интервального голодания — изменить режим питания. Организм начинает работать на жировом топливе, а не на глюкозном. Вырабатываются кетоны, как на кето–диете, и вы живете за счет своих жировых запасов. 

Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Забрать подарок

Кому подходит интервальное голодание? 

Конечно, такой вид питания подходит здоровым людям, не имеющих проблем с желудочно-кишечным трактом, иначе может нарушиться работа желчного пузыря

Также, если у вас было когда-либо пищевое расстройство, булимия или анорексия, то нужно с осторожностью относиться к голоданию. Это может усугубить нестабильное психологическое состояние. 

А если вы переедаете из-за сильного эмоционального всплеска (заедаете эмоции и чувства), то во время интервального голодания можете не раз сорваться. Это усилит эмоциональное переедание, вы сорвете себе режим питания и будете винить себя за то, что ничего не получается. Но это не значит, что вам нужно поставить на себе крест и не пытаться наладить питание. Попробуйте самый легкий вид интервального голодания — начните пропускать хотя бы один прием пищи и старайтесь сильные эмоции пускать, например, на спорт, а не на холодильник. 

Подходит ли интервальное голодание для беременных женщин? Это индивидуально. Нужно обязательно консультироваться со своим врачом, восполнять необходимые дефициты (если они есть) и не заставлять себя голодать, если хочется есть. 

А так преимуществ у интервального голодания очень много: 

• Кетоз. Снижает окисление тела и борется с развитием многих болезней. Кетоны питают поврежденные сердце и мозг лучше, чем глюкоза. 
• Аутофагия. Перерабатываются старые белки, вычищаются бактерии, кандида, вирусы и плесень. Это препятствует старению — происходит самоочищение, кожа выглядит лучше. 
• Снижение инсулина. Помогает улучшить холестерин при жирной печени, при диабете и акне. 
• Сжигание жира. Вы худеете и чувствуете себя лучше.
• Нейропротекторное воздействие на мозг, улучшается память, настроение, сердечно-сосудистая функция. 
• Экономия денег на продукты. Вы едите реже и со временем меньше. 

Как уменьшить негативные симптомы и безопасно перейти на интервальное голодание?

 1. Переходить на интервальное питание следует постепенно 

Многие начинают с того, что едят 5 раз в день, включая перекусы. Мы уже поняли, что это не очень хорошо с точки зрения постоянных выбросов инсулина. Первым делом отказываемся от перекусов  и переходим к строгому 3-х разовому питанию. 

Переход занимает до 1 недели.

Уровень 12-12. Едим 3 раза в день в течение 12 часов. Если вы встали в 6 утра, то сразу поешьте, потом обед в 12:00 и ужин в 18:00. Для того, чтобы было легче справиться с чувством голода, добавляйте в порции больше жиров и не забывайте следить за калориями.

Переход может занять до 3 недель.

Уровень 16-8. Он наиболее популярен и легок, по сравнению  с другими видами интервального голодания. Если вы утром проснулись в 6 утра и нет неудержимого чувства голода, то потерпите сколько сможете. В идеале нужно продержаться 4 часа после пробуждения и поесть первый раз в 10 часов. Второй приём пищи можно сделать в 13:00, а третий в 18.

Переход здесь занимает уже до 3 месяцев

Уровень 20-4. Это 2-х разовое питание в течение 4 часов, после чего следует 20 часов воздержания от пищи. Если встаете в 6 утра, то первый приём пищи у вас придётся на 13:00. У вас получится 2 порции еды в 13:00 и в 17:00.

Ни в коем случае не спешите, если приняли решение практиковать лечебное голодание. Проконсультируетесь со своим лечащим врачом и соблюдайте принцип постепенности, который изложен выше.

 2. Употреблять правильные продукты и добавки

• Когда организм работает на жировом топливе, а не на углеводах, вы теряете много воды, вместе с которой теряется калий, магний и электролиты. Поэтому дополнительно следует принимать витаминные комплексы и пить больше жидкости.
• Нейтрализовать мочевую кислоту (подагру) поможет цитрат — 25-50 грамм лимонного сока с водой. 
• Растительные масла (оливковое и льняное) помогут уменьшить чувство голода в промежутке между приемами пищи.
• Овощи должны преобладать некрахмалистые. 
• Фрукты можно любые в объеме до 500 г в день, а также свежевыжатые соки.
• Крупы — цельнозерновая овсянка и бурый рис. В них большое содержание витаминов группы В.
• Рыба — лучше из семейства лососевых. В ней большое содержание полезных жирных кислот Омега-3.
• Нежирное мясо включайте в рацион 3-4 раза в неделю.
• Субпродукты — печень, так как в ней много витамина А.
• Молочные продукты — нежирный кефир и творог 5%.

Если вы склонны к перееданию, то хотя бы примерно рассчитайте свою суточную норму калорий. Не превышайте эту цифру, иначе интервальное голодание не принесет желаемого результата. Нередки случаи, когда даже во время голодания люди набирают вес.

 3. Добавить лёгкие тренировки каждый день

Для того, чтобы получить максимальную пользу от интервального голодания добавьте умеренную физическую нагрузку. Каждый день делайте зарядку и растяжку, практикуйте скандинавскую ходьбу. Если нет противопоказаний, то бегайте в лёгком темпе. Это поможет ускорить метаболизм и ускорить процесс нормализации веса.

Тренировки особенно актуальны, если у вас с утра повышенный уровень сахара в крови, который может быть связан с инсулинорезистентностью или утренним выбросом гормона кортизола. После физической нагрузки сахар нормализуется — пропадёт чувство сухости во рту, уйдут проблемы с концентрацией внимания и появится чувство бодрости.

Контролируйте свое здоровье посредством прерывистого голодания

Наши предки в течение всего года не употребляли пищу в большом количестве. А если кормить тело непрерывно, то это существенно увеличит риск развития хронических заболеваний.

2018 году в журнале Science была опубликована статья под названием «Время голодать» и в ней говорилось о следующем:

«Для предотвращения развития болезней и замедления процесса старения важно регулировать размер порций и частоту приемов пищи. Периодическое голодание положительно влияет на здоровье

Основу физиологических процессов составляют: периодическая смена источников топлива для организма, поддержка восстановительных механизмов и оптимизированное использование энергии для здоровья клеток.

Следует придерживаться сбалансированной питательной диеты, контролируя размер порций и периодически голодать, что позволит избавиться от ряда проблем, связанных с естественным старением организма. В целом ежедневное употребление определенного количества калорий и чередование циклов голодания способствует задержке болезней и увеличению продолжительности жизни».

Если вы планируете голодать впервые, то лучше изначально пропустить прием пищи в утренние часы, затем приготовить обед либо ужин в течение 8-часового окна и со временем вы убедитесь, что перестали употреблять пищу за 3 часа до сна. Такой подход позволит защитить митохондриальную функцию.

Согласно последним проведенным исследованиям, мужчины, употребляющие пищу максимум за 2 часа до сна, на 26% уменьшают риск развития рака простаты, а женщины – на 16% снижают риск развития рака молочной железы.

В рацион следует включить белок в умеренном количестве, минимизируя при этом потребление углеводов (хлеба, макарон). Заменить последние можно здоровыми жирами – орехами, авокадо, яйцами, а также оливковым, сливочным и кокосовым маслом. Такой подход поможет перейти организму в режим сжигания жира, но на это может потребоваться до нескольких недель. Главное – правильно начать и со временем вы заметите, как будете чувствовать себя сытым на протяжении 18 часов и существенно улучшите состояние здоровья. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Шестьдесят пять – баба ягодка опять или Как наслаждаться активной жизнью до глубокой старости?!

Жир или углеводы: свободные радикалы

По теме: Дробное питание для похудения

• количество потребляемых калорий больше необходимого (привет большие порции, глубокие тарелки и отсутствие кухонных весов в доме)
• человек принимает пищу, хотя в ней в данный момент не нуждается (тут наглядный пример – эмоциональное или импульсивное переедание, при котором за стол толкает не голод, а переживания, депрессия, стресс, требующие постоянного отвлечения от грустных мыслей в виде «заедания проблем»)
• в привычку входит поесть перед тем, как идти спать (только представьте, что происходит дальше — в организме накапливается ненужная энергия, а ведь во сне потребление калорий минимально, организму они не нужны, затем лишняя энергия вырабатывает большое количество свободных радикалов, которые могут повредить тканям, ускорить старение и стать одной из причин хронических болезней, и все это из-за того, что перед сном Вы не отказали себе в желании открыть дверцу холодильника).

Кетогенная диета: история одного исцеления

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичныйприем к диетологу!

По теме: Как узнать сколько нужно калорий в день

Заболел – пропал аппетит – выздоровел или периодическое голодание во время болезни

• Во-первых, это объясняется эволюцией. Отсутствие чувства голода уменьшало потребность в пище, которой нашим предкам часто недоставало. Благодаря этому явлению организм сохраняет энергию, уменьшает потерю тепла и может сфокусироваться на борьбе с инфекциями.
• Во-вторых, когда мы не едим, то в тело не поступают в должном количестве такие питательные вещества, как железо и цинк. Именно ими «кормятся» болезнетворные микроорганизмы. Получается, что голодание не дает им размножаться и помогает организму быстрее справиться с очагом заболевания.
• В-третьих, отсутствие аппетита помогает обновлять или удалять пораженные инфекцией клетки при помощи апоптоза – естественной смерти клетки.

Интервальное голодание — регенерация систем организма

• уменьшается риск возникновения патологий, связанных со старением, а, следовательно, увеличивается продолжительность жизни
• укрепляется иммунная система
• уменьшается опасность онкозаболеваний
• активнее развиваются нейроны гиппокампа — отдела мозга, отвечающего за умственные способности.

• уменьшается количество вредного висцерального жира, окружающего внутренние органы
• снижается риск заболеть онко- и воспалительными заболеваниями
• улучшается состояние иммунной системы
• лучше работает головной мозг (улучшение памяти, концентрации внимания и способности к усвоению новых знаний и навыков до глубокой старости)
• уменьшение количества заболеваний кожи и потери костями минеральной плотности, формирование нормальной костной ткани.

Схема интервального голодания

4. Голодание через день

Голодание через день предполагает, что вы ограничиваете себя в еде через день. Существует несколько способов такого голодания и некоторые допускают потребление примерно 500 калорий в разгрузочные дни.

Многие лабораторные исследования показали, что периодическое голодание оказывает положительное влияние на здоровье.

Полный отказ от пищи может показаться слишком экстремальным и не рекомендуется новичкам.

Придерживаясь этого метода, вы будете ложиться голодными несколько раз в неделю, что не очень приятно и может стать непосильной задачей для многих.

5. Диета воина: голодание в течение дня, порция еды на ночь

Эта система питания была предложена художником и бывшим спецназовцем Ори Хофмеклером (Ori Hofmekler).

Диета воина предполагает, что в течение дня вы едите немного сырых фруктов и овощей, а вечером плотно ужинаете.

По сути вы голодаете весь день (20 часов), а перед сном в промежутке 4 часов у вас есть возможность иметь большой прием пищи.

Диета воина стала одной из первых популярных диет, которая применила метод интервального голодания.

При этом выбор продуктов похож на палеодиету – цельные, непереработанные продукты, какими они представлены в природе.

6. Спонтанный пропуск приема пищи

Вам не обязательно придерживаться четкой структуры интервального голодания, чтобы ощутить пользу такого метода.

Вы можете просто время от времени пропускать прием пищи, когда вы не голодны или слишком заняты, чтобы готовить пищу.

Многие специалисты считают, что прием пищи в строго определенное время является заблуждением, и человек не перейдет в режим голодания и не начнет терять мышцы.

Тело человека способно справляться с долгими периодами голода, не говоря уже о пропуске одного или двух приемов пищи время от времени.

Так что, если вы не очень голодны в какой-то день, можете пропустить завтрак и съесть полезный обед и ужин. Если вы куда-то путешествуете и какое-то время остаетесь без еды, устройте себя короткую голодовку.

Пропуск 1-2 приемов пищи, когда вы чувствуете в этом необходимость и есть спонтанный метод интервального голодания.

Однако старайтесь есть полезные продукты во время остальных приемов пищи.

Периодическое голодание и сушка

Итак, вы уже представляете себе, что такое периодическое голодание. Термин «сушка» наверняка вам тоже знаком.

Самые популярные способы похудения в спорте – низкоуглеводная диета, кето-диета и остальные – базируются на принципах дробного питания, которым противоречит периодическое голодание. Особенно сложно вместить в 4 часовое пищевое окно все необходимые килокалории людям со значительным весом.

Оптимальной при сушке считается схема 16/8. Результаты похудения будут лучше, если совместить режим с правильным питанием. Остается лишь вопрос, как лучше сочетать голодание с тренировками.

Взяв за основу эту таблицу, человек с любым типом занятости найдет для себя оптимальный вариант. Кроме того рекомендуем отличную методику сушки тела для девушек.

Таблица. Режим питания и тренировок

Тренировка утром	Тренировка днем	Тренировка вечером
06-00 – 07-00 тренировка	12-30 1-й прием пищи	12-30 1-й прием пищи
12-30 1-й прием пищи	15-00 тренировка	16-30 2-й прием пищи
16-30 2-й прием пищи	16-30 2-й прием пищи	18-00 тренировка
20-00 3-й прием пищи	20-30 3-й прием пищи	20-30 3-й прием пищи

Основные принципы интервального голодания

Если вы решились испытать на себе этот режим питания, то должны соблюдать концепцию и правила интермиттент-фастинга.

О том, как правильно начать интервальное голодание смотрите в видео:

Выбирайте свой режим

Определите, какой ритм для вас будет наиболее комфортным. Легче не принимать пищу с утра? Тогда голодайте в первой половине дня. Если не можете выйти из дому, пропустив завтрак, – на вечер и ночь оставайтесь только с питьем.

Также нужно сделать выбор между схемами фастинга. Решились голодать 16 часов в день? Режим 16/8 – для вас. Боитесь, что не сможете столь долгое время ограничиться только жидкостью? Попробуйте схему 12/12. Ну а если выносливость и сила воли – ваш козырь, то почему бы не испытать 24/0.

Разделите сутки на «голодный» и «пищевой» промежутки так, чтобы вам было удобно и комфортно. Несколько дней – и трендовый фастинг без проблем войдет в ваш привычный образ жизни.

Совет: если вы страдаете хроническими заболеваниями, особенно со стороны желудочно-кишечного тракта, то этот метод может не подойти. Поэтому перед тем, как начинать интервальное голодание, проконсультируйтесь со своим врачом.

Специалисты рекомендуют начинать фастинг с более щадящего режима, например, с 12/12 затем при необходимости переходить к более жестким схемам: 16/8 или 24/0. Начинайте с простого!

Питайтесь правильно

Вес при интервальном голодании теряется за счет снижения калорийности употребляемых блюд. В первую очередь, уберите из рациона фаст-фуд, жареные и жирные блюда, консервы, соленья, маринады.

Готовьте еду на пару, варите или запекайте в духовке. В рационе в большом количестве должны присутствовать свежие овощи, фрукты и ягоды.

Что можно есть при интервальном голодании? В меню фастинга обязательно включите такие продукты:

• творог;
• нежирное мясо;
• рыбу;
• зелень;
• яйца;
• бобовые;
• различные крупы;
• сухофрукты;
• молоко;
• кефир;
• йогурт.

Совет: сладкие блюда употреблять можно, но только в ограниченных количествах.

О правилах интуитивного питания вы можете прочитать здесь.

Ограничьте калории

Количество употребляемых калорий в сутки желательно уменьшить до 1500. Если вы выбрали режим 5/2, то 2 дня суточная норма должна составлять менее 500 кКал

Этот принцип важно соблюдать, поскольку эффективная потеря веса обеспечивается низкой калорийностью еды

Ведите здоровый образ жизни

Чтобы чувство голода не мучило вас, когда вы стали на путь фастинга, важно придерживаться здорового образа жизни. При интервальном голодании:

• откажитесь от кофе;
• избавьтесь от вредных привычек;
• полноценно высыпайтесь (не менее 8 часов в день);
• занимайтесь спортом.

Совет: не переедайте в периоды, когда прием пищи разрешается.

Пейте много жидкости

При интервальном голодании важно употреблять много жидкости. Пейте чистую воду не менее 1,5 л в сутки

В «голодный» период фастинга употребляйте и другие напитки:

• зеленый чай;
• фруктовые и ягодные соки;
• морс;
• минеральная вода;
• компот.

Однако исключите газированные напитки и кофе.

Важная информация: такой режим питания не подходит беременным женщинам и кормящим матерям. Противопоказан фастинг людям с гастритом, язвенной болезнью, патологиями желчного пузыря, поджелудочной железы, печени и надпочечников. Также нельзя соблюдать интервальное голодание при анорексии.

Таким образом, интервальное голодание поможет не только похудеть, но и решить некоторые проблемы со здоровьем. Главное, соблюдайте основные правила этого режима питания.