Упражнения на пресс после кесарева в домашних условиях

Когда можно активно двигаться после кесарева?

То, через сколько можно после кесарева возобновлять активность, зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Прислушивайтесь к рекомендациям докторов. И начинайте двигаться только с их разрешения. Уже на вторые сутки после оперативных родов вам нужно будет самостоятельно подняться с постели. Далее позволена медленная ходьба. Садиться можно, начиная только с третьих суток. В первый месяц после выписки с роддома нельзя поднимать тяжести, превышающие вес вашего малыша.

Начало занятий спортом после операции

Опять же, все зависит от вашего тела. Но регулярные занятия спортом обычно врачи рекомендуют не начинать ранее, чем через шесть недель после операции. Многие женщины, озадачиваясь восстановлением своей фигуры, интересуются, когда можно качать пресс после кесарева сечения. Рекомендованы нагрузки на мышцы брюшины не ранее, чем через месяц. Иначе можно вызвать деформации в области рубца и даже грыжи на нем.

Плаванье в бассейне, например, после кесарева сечения позволено только после прекращения выделений.

Когда позволен секс после кесарева

Однозначного ответа на этот интимный вопрос не существует. Естественно, надо, чтобы прекратились выделения у роженицы. И стоит понимать, что послеоперационная матка представляет собой обширную раневую поверхность и раннее возвращение к половой жизни может не только повлечь болевые ощущения, но и грозит риском инфицирования слизистой. Возобновлять сексуальные отношения нужно не ранее, чем через месяц после оперативного родоразрешения.

Разрешенные виды спорта

Когда шов заживет, а для этого может понадобиться 8-9 недель, можно заниматься аквааэробикой и посещать бассейн. Спорт в воде отлично расслабляет мышцы всего тела, укрепляет их, устраняет лишний вес и приводит в норму нервную систему.

Не менее действенным считается пилатес. Такая разновидность фитнеса приводит в норму все тело, но начинать первые тренировки раньше, чем через 5 месяцев не стоит, иначе вы можете навредить своему здоровью.

Очень действенной считается еще и ходьба, особенно в теплое время и на свежем воздухе

Организм таким образом активно насыщается кислородом и нормализуется работа всех органов, а это немаловажно

Через какое время после кесарева сечения можно начинать занятия спортом?

В течение примерно полугода после перенесенной операции не стоит выполнять сложные упражнения и поднимать вес, превосходящий массу тела ребенка.

Завершение рубцевания операционного шва диагностируется аппаратом УЗИ. Определить степень заживления и дать разрешение на возобновление тренировок в спортзале после кесарева сечения может только специалист, проанализировав следующие факторы:

• в каком состоянии рубец на матке, окончено ли его формирование;
• восстановление нервной системы после примененного во время операции наркоза;
• наладился ли процесс лактации, который может пострадать от активного спорта.

Новая беременность после кесарева сечения

Стандартно гинекологи на вопрос, когда можно беременеть после кесарева, рекомендуют, что между операцией и последующей беременностью должно пройти не меньше 18 месяцев. Потому даже если вы кормите новорожденного грудью и менструальный цикл еще не возобновился, не стоит забывать о контрацепции. Ведь беременность вскоре после операции несет опасность и плоду, и его матери. А аборт в таком случае тоже может негативно сказываться на состоянии и без того ослабленной матки и может повлечь бесплодие в будущем.

Когда можно рожать после операции

Когда можно родить после кесарева следующего малыша – вопрос, беспокоящий многих женщин. Вследствие операции на матке остается рубец, который может разойтись во время новой беременности, что составляет огромную угрозу жизни матери и плода. Потому между родами оперативным путем и следующей беременностью должно пройти в идеале не менее 2-3 лет, чтобы ткань рубца успела сформироваться полноценно.

Но и слишком большой промежуток между беременностями не желателен, ведь он будет являться весомым аргументом в пользу повторных оперативных родов

Важно, чтобы беременность после предыдущего кесарева сечения была запланированной и протекала под тщательным досмотром доктора. Предварительно нужно оценить состояние рубца, для чего используют такие методы, как гистероскопия и гистерография

Как начинать тренировать пресс после кесарева

Начинать качать пресс после кесарева необходимо с соблюдением простых правил:

• повышать интенсивность на 5-10% в неделю;
• выбирать в качестве первых упражнений статичные подходы на пресс;
• разогревать организм перед тренировкой легкой аэробной нагрузкой;
• избегать боли в ходе упражнений, а при ее возникновении прекращать тренировку;
• заниматься после кормления грудью;
• не тренироваться при переутомлении или заболевании;
• заниматься регулярно;
• не использовать ребенка в тренировках;
• соблюдать строго сроки ограничения;
• не пользоваться сжигающими и разогревающими кремами в ходе тренировок;
• делать дни отдыха в тренировках;
• использовать дыхательную гимнастику.

Касательно самой тренировки рекомендуется следующее:

• начинать с небольших нагрузок;
• делать паузы между подходами в 1-3 минуты;
• по окончании лучше делать легкую растяжку мышц;
• тренироваться через 1,5 часа после еды;
• при появлении жажды пить воду небольшими глотками;
• координировать упражнения с дыханием: нагрузка на выдохе, расслабление на вдохе;
• мониторить ЧСС (частоту сердечных сокращений) и АД (артериальное давление) в ходе занятий;
• сочетать упражнения на пресс с другими легкими занятиями.

Занятия спортом должны приносить легкую усталость и удовлетворение. Не следует перегружать себя в стремлении вернуть форму поскорее.

Когда прекратить занятие

При появлении следующих признаков тренировку следует прекратить вовсе:

• головокружение;
• головная боль;
• мелькание мушек перед глазами;
• резкая боль в животе;
• появление кровянистых выделений из половых путей;
• сердцебиение;
• нарушение ритма.

Если в ходе занятий появились тянущие боли внизу живота, и они не теряют свою интенсивность в течение 7-10 дней, то тренировки лучше также прекратить до восстановления самочувствия.

Каждое занятие должно вызывать умеренную нагрузку: ЧСС должно возрасти на 10-15% в начале тренировок. Через 7-8 месяцев можно заниматься в более усиленном режиме. Также можно чередовать аэробную нагрузку в виде интенсивной прогулки и упражнения: сделать комплекс по прессу после ежедневной прогулки с ребенком по парку и завершить все растяжкой, после чего вечером можно снова прогуляться.

Когда стоит прекратить заниматься

Здесь все зависит от уровня физической подготовки женщины в целом. Если она до беременности вела активный образ жизни, то, скорее всего, подобных вопросов не возникнет. Наши мышцы имеют очень хорошую память и быстро «вспоминают» свою форму. Но если ранее спорт оставался лишь в ваших далеко идущих планах, то нужно понимать, что организм не всегда отреагирует на нагрузки положительно.

Так, занятия спортом после кесарева сечения обязательно стоит прекратить при появлении:

• болей в области живота;
• высокой температуры;
• скачков артериального давления;
• кровянистых выделений из влагалища;
• жидкости неясного происхождения вокруг шва.

Перечисленные симптомы сигнализируют об возникших осложнениях. Определить их наличие, причины возникновения, степень опасности сможет только врач. И уже в зависимости от результатов обследования дать разрешение или запретить на какое-то время физические нагрузки.

В моей практике очень редко, но все же встречаются ситуации, когда пациенткам приходится навсегда забыть о тренировках после родов. Запреты в подобных случаях никак не связанны именно с кесаревым сечением, а вызваны другими причинами, среди которых заболевания нервно-психические, сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли и т. п. При отсутствии серьезных патологий физкультура должна быть в списке обязательных дел каждой женщины.

Операция кесарева сечения

Кесарево сечение — это родоразрешение операционным путём, в ходе которого ребёнок извлекается через разрез передней брюшной стенки и матки матери.

Хирургические роды могут быть плановыми или экстренными. Показаниями к плановому кесареву сечению являются:

• предлежание плаценты;
• наличие несостоятельных рубцов на матке (вследствие предыдущих операций, в том числе и кесарева сечения);
• неправильное положение плода — тазовое или поперечное;
• наличие некоторых заболеваний матери — например, связанные с деятельностью сердца;
• инфекции и воспалительные процессы в органах малого таза;
• крупный плод (больше 5 кг) или многоплодная беременность (в редких случаях допускаются естественные роды);
• переношенная беременность — более 42 недель.

Экстренное кесарево сечение проводят при преждевременном отслоении плаценты, начавшемся или угрожающем разрыве матки, слабой родовой деятельности, гипоксии плода и других осложнений, возникших в ходе естественного родоразрешения.

Фигура после кесарева меняется так же, как и после влагалищных родов — обвисает живот, кожа на нём становится дряблой и нередко образуются растяжки, высока вероятность появления складок и жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ягодицах и руках по причине избыточного веса в послеродовой период.

Но во время хирургических родов женщине накладываются швы на матку и стенку живота, уход за которыми требует крайне бережного отношения к своему организму для их скорейшего заживления. Поэтому к физическим нагрузкам, способствующим восстановлению фигуры, молодая мамочка не может приступать сразу после родов.

Кесарево сечение проводится в тех случаях, когда естественные роды по каким-либо причинам не возможны

Полезные советы

• Если раньше вы не занимались спортом и задумались о выборе какого-то вида только после кесарева сечения, остановите выбор на аквааэробике или пилатесе. В первом случае все нагрузки при совершении упражнений «сглаживаются» тем, что гимнастика проходит в воде. Мышцы живота не будут претерпевать опасных нагрузок. Обычно в программу таких занятий входят упражнения на все группы мышц. Для неумеющих плавать используют специальные страховочные удерживающие пояса. Постепенно, по мере восстановления, женщина сможет воспользоваться специальными утяжелителями — ботинками, в которых можно находиться в воде, манжетами. В арсенале тренеров по аквааэробике есть масса способов заставить ваши мышцы обрести былой тонус.
• Пилатес — это разновидность гимнастики в сочетании с особыми дыхательными техниками. И в том, и в другом случае лучше заниматься не по видеоурокам, а под наблюдением профессионалов.

• Сочетайте гимнастику (любой ее вид), а также любую дополнительную физическую нагрузку с правильным питанием. Избегайте жареного, жирного, острого, мучного, сладкого и соленого. Пейте больше чистой воды (желательно не менее 2 литров в день). Готовьте пищу на пару, варите и запекайте. До 40% рациона должны составлять овощи в любом виде (кроме маринованных и консервированных). Ешьте часто и понемногу: 5–6 раз в день по 300–400 граммов пищи за один прием.
• Не занимайтесь в дни, когда у вас повышена температура или имеются любые признаки недомогания.
• Не зацикливайтесь на конечном результате. Поскольку после операции восстановление идет значительно медленнее, быстрых результатов ждать не надо. Неправильные ожидания могут завести женщину в тупик и стать причиной послеродовой депрессии.

Комплекс упражнений после кесарева

Первые занятия начинают еще в роддоме, а упражнения – после выписки. Тренировками в полном смысле этого понятия их назвать нельзя, но они помогут стабилизировать обменные процессы. Дыхание диафрагмой позволяет напрягать живот и активировать мышечные волокна. Гинекологи часто рекомендуют освоить методику Кегеля, помогающую расслабить промежность и управлять мускулами малого таза. Чтобы на 1-2 недели укоротить реабилитационный период, достаточно заниматься 5-15 минут в день.

Пресс

После родов с помощью кесарева мышцы пресса теряют тонус, расслабляются, живот отвисает. Если не подключить лечебную гимнастику, возникают проблемы с лимфотоком и кровообращением, атония кишечника, снижение общего тонуса организма. Первые упражнения разрешается делать со 2-3 суток после операции, постепенно, ко второй неделе, наращивая интенсивность.

Комплекс ЛФК, исходное положение – лежа на спине:

1. Руки медленно вытягивают вверх на глубоком вдохе и опускают вдоль тела на выдохе.
2. Из той же позы: прижимают подбородок к груди, на вдохе втягивают живот и поворачиваются набок. Выдыхают, возвращаясь в исходное положение.
3. На вдохе подтягивают к груди одно колено, на выдохе – возвращаются в исходное положение. Повторяют для другой ноги.
4. Медленно приподнимают плечи и садятся, опираясь на суставы локтей. Затем поднимают обе ноги вместе, фиксируя позу на 10-15 секунд.

Интенсивность наращивают постепенно, подключая и другие упражнения. Через 42 суток после кесарева щадящие упражнения для пресса выполняют сидя или стоя.

Живот

Гимнастика для живота поможет вернуть тонкую талию и убрать некрасивые складки кожи. Приступать к ним можно не раньше, чем пройдет 1,5 месяца после операции:

1. Имитация езды на велосипеде. Лежа на спине, сгибают ноги в коленях и «крутят педали».
2. «Уголок». Исходное положение как для упражнения №1. Ноги сжимают вместе и приподнимают над горизонтальной поверхностью на 25-30°.
3. «Ножницы». Лежа на спине, скрещивают стопы.
4. Упражнение «Кошка». Принимают коленно-локтевую позицию, втягивают живот на вдохе, прижимая подбородок к груди, и выдыхают, расслабляясь.
5. Наклоны в положение стоя и скручивания – повороты тела вправо-влево.

Завершение комплекса – ходьба по комнате, поднимая колени. Если появляются болезненные ощущения, нагрузки снижают.

Спина

После беременности и операции часто болит спина. Укрепив мышечный корсет, можно избежать развития остеохондроза.

Упражнения можно делать уже через 3-4 недели после родов:

1. Лежа на спине, сгибают ноги и упираются в горизонтальную поверхность стопами. На вдохе приподнимают таз, на выдохе – опускают.
2. Наклоны головы – лучше выполнять сидя, чтобы, если появилось головокружение, не упасть.
3. Переворачиваются на живот, руки вперед. Сначала поднимают ноги по одной, а затем – вместе.
4. Исходное положение – коленно-локтевая позиция. Поднимают ноги по очереди, вытягивая назад.

Какие виды спорта предпочесть

Подходит к тренировкам нужно разумно: если начинают болеть мышцы или спина, то лучше снизить интенсивность занятий. Спорт после родов не должен переутомлять, ведь забота о малыше тоже отнимает много сил. Рекомендуется выбрать одно из перечисленных ниже занятий:

Спокойная ходьба по 20 минут ежедневно поможет сжечь 140-150 ккал. Чаще гуляйте со своим крохой, это принесет пользу и ему и вам.
Бег – хороший вариант для молодой мамы

Однако не стоит выбирать слишком высокий ритм.
Пилатес направлен на расслабление мышц, что очень важно после родов. Движения просты и очень эффективны, помогают быстро вернуть форму, положительно сказываются на самочувствии женщины.
Плавание

Этот вид спорта помогает тренировать все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, тренирует органы дыхания, укрепляет руки, ягодицы, бедра. Для женщины, которая стала мамой, все это имеет огромное значение, ведь малыша нужно часто носить на руках, кормить грудью, укачивать перед сном.
Гимнастика. Существуют специальные занятия для молодых мам, которые учитывают особенности организма в послеродовый период и помогут женщинам привести себя в нормальную форму. Если времени на это у вас нет, можно тренироваться дома. Комплекс упражнений должен включать занятия с гантелями, вращения, растяжку, занятия для укрепления связок, наклоны.
Спортивные игры способствуют не только укреплению организма, поднятию настроения и улучшению самочувствия. Это еще и прекрасный повод пообщаться с близкими людьми. Играйте в бадминтон, мини-футбол или катайтесь на роликах.

Упражнения на пресс после кесарева сечения: ограничения

Таким образом, тем, кто желает накачать пресс после кесарева сечения, придется несколько месяцев подождать. Сразу после операции для восстановления мышц живота рекомендуется носить бандаж. Особенно он полезен в первый месяц. Эти пояса помогают снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Однако чтобы они не причиняли дискомфорт, выбирать их нужно правильно. Укрепить мышцы живота может помочь и сон на животе.

Спустя 6-8 недель после родов можно начинать выполнять простую утреннюю зарядку. Проработку пресса в первое время можно ограничить выполнением планки. Велика польза дыхательных упражнений.

Еще через несколько недель можно добавить упражнения на косые мышцы живота. Из самых безопасных видов активности для недавно родивших женщин йога и плавание.

Многим интересно, можно ли накачать пресс после кесарева сечения, если ранее упражнениями на мышцы живота вы не увлекались. Да, конечно, можно. Но придется потратить больше времени, чем мамочкам, которые и раньше щеголяли с красивыми «кубиками».

Когда можно начинать заниматься мышцами живота

1. Естественные роды. Упражнения для мышц брюшного пресса в случае естественного родоразрешения можно начинать выполнять после прекращения послеродовых выделений — через 6–8 недель после родов, постепенно наращивая нагрузку.

В этот период происходит восстановление органов и систем малого таза. Ослабленный беременностью связочно-мышечный аппарат, удерживающий органы в брюшной полости, приобретает прочность и приходит в тонус.

Матка в это время сокращается, уменьшая свои размеры и втягивая оборванные в месте крепления плаценты сосуды глубже в полость.

Интенсивно идет процесс тромбообразования — «латается» раневая поверхность слизистой матки. Не рекомендуются любые физические нагрузки и активное занятие спортом, при которых происходит увеличение внутрибрюшного давления и риск перечисленных послеродовых осложнений.

Но помочь фигуре в области неприглядного живота можно, начав заниматься по системе упражнений для мышц тазового дна, известной как «упражнения Кегеля». Какое отношение они имеют к брюшным мышцам? Благодаря им укрепляются мышцы влагалища, промежности, решается проблема с недержанием мочи, нормализуется кровообращение в малом тазу, снижается риск заболевания геморроем.

В конечном итоге ослабленный беременностью и родами мышечный тонус всех органов малого таза быстрее приходит в норму и процесс послеродового восстановления проходит легче. Эти упражнения не имеют ограничений, кроме наложенных швов на промежность, и к ним можно приступать уже на следующий день после родов.

2. Кесарево сечение. Врачи рекомендуют «качать пресс» не ранее, чем через 6 месяцев после операции кесарева сечения, когда происходит созревание рубца на матке. С другой стороны, заживление происходит быстрее, когда травмированная ткань органа хорошо снабжается кровью, что достигается физической нагрузкой на близлежащие мышцы.

Читать также:
Причины сильного похудения после родов

Время заживления у каждого человека — величина индивидуальная и зависит от множества факторов. Поэтому, когда вы хорошо себя чувствуете, нет боли и чувства дискомфорта в области разреза, то к легким физическим нагрузкам на мышцы живота (без фанатизма) можете приступать на 1–2 месяца раньше шестимесячного срока.

Окончательная трансформация происходит в течение года.

3. Диастаз. При диастазе нельзя выполнять упражнения, направленные на тренировку прямой мышцы живота. Небольшой диастаз — расхождение прямой мышцы брюшного пресса по средней линии, встречается довольно часто после родов и проходит самостоятельно.

В редких случаях такая патология остается на всю жизнь. Определить его наличие можно самостоятельно: лягте на спину и слегка напрягите мышцы живота. Холмик по средней линии живота говорит о диастазе.

Оценить состояние и измерить, сколько миллиметров расхождение, может хирург. Поэтому через месяц после родов желательно посетить врача. Особенно, если вам не терпится привести в порядок свой живот.

Сроки, ограничивающие возможность занятий спортом после родов, индивидуальны и зависят от состояния женщины. Но несмотря на физическую «подкованность» или «расхлябанность» мамы, с упражнениями на мышцы живота нужно подождать до окончания периода послеродовых выделений. Занимайтесь, совершенствуйтесь, любите и будьте любимыми!

Что лучше – йога или пилатес после родов

Йога после оперативных родов имеет преимущества перед пилатесом, так как:

• восстанавливается не только физическое состояние, но и психика;
• подтягивается кожа и мышцы без выраженного напряжения;
• нормализуется баланс гормонов;
• хорошо растягиваются мышцы;
• улучшается лактация;
• нормализуется вес тела.

Особенности йоги – это универсальное действие и возможность подстраивать практику под себя. В результате оздоравливающий эффект от занятий существенно выше, чем от других способов реабилитации, в том числе и пилатеса. Эти методы можно и чередовать между собой, но максимальной эффективностью обладает сочетание йоги и длительной ходьбы или плавания.

Йога после кесарева сечения помогает восстановлению всего организма, укреплению мышц промежности, нормализации гормонального фона. Начинать дыхательную и суставную гимнастику можно сразу после выписки, а потом постепенно расширяют практику за счет более сложных поз.

Первые упражнения и советы по их выполнению

Многие женщине сталкиваются с проблемой нежелания делать какие-либо упражнения. Причиной такого подавленного состояния является резкая гормональная перестройка, которую претерпевает женский организм. И это своего рода барьер, через который многим трудно переступить. Однако, стоит заметить, что когда мамочка делает первые шаги борьбы с самой собой, это приносит множество положительных эмоций, улучшает физическое и психологическое состояние. Поэтому легкие физические нагрузки позволяют укрепить мышцы всего тела и оздоровить весь организм.

Предлагаем вашему вниманию базовые упражнения, которые помогут вам постепенно вернуться в форму.

Упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы тазового дна. Необходимо принять удобное горизонтальное положение и в течение 10 секунд сжимать и разжимать мышцы влагалища. Затем можно сделать перерыв секунд на 10 и повторить его еще в течение 5 секунд. Делать такую «интимную» гимнастику можно в любое время.

«Мостик». Такое занятие помогает укреплять мышцы пресса и бедер. Чтобы его сделать, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях (примерно под углом 45°) и максимально поднимать бедра, следя, чтобы спина оставалась ровной. Повторять такое занятие нужно не больше 10 раз. Следите, чтобы ваши мышцы чрезмерно не перенапрягались.

Для укрепления мышц спины отлично подойдут наклоны вперед

Ноги нужно поставить на ширине плеч, а ладони положить на пояс и плавно опускать туловище до состояния, в котором оно будет параллельно полу, при этом важно держать спину ровной, затем необходимо вернуться в начальное положение. Для начала 5-10 подходов будет достаточно

Еще ладони можно расположить за головой и делать упражнение таким образом.

Отлично укрепляет мышцы спины и пресса еще одно упражнение, под названием «Планка». Чтобы его сделать, нужно лечь на живот, лицом к полу, подняться на локтях и пальцах ног и задержаться в таком состоянии на 30-60 минут. Нужно следить, чтобы тело не провисало, а было параллельно полу. Очень простое и действенное занятие.

Противопоказания к упражнениям после кесарева сечения для похудения

Упражнения после кесарева сечения для похудения категорически запрещено проводить при:

• расхождение швов или высокая вероятность такого;
• обострение любых хронических заболеваний;
• родовые травмы;
• повышение температуры тела, независимо от причин такого состояния;
• диагностированный до беременности эндометрит.

В чем лучше заниматься спортом после кесарева

Занятия спортом после кесарева должно проходить в одежде из натуральных тканей – женщина будет потеть, поэтому нужно предупредить появление раздражения, аллергии на коже. Футболка/майка и штаны/шорты не должны сковывать движений, но нижняя часть гардероба может быть плотно облегающей. Обязательно нужно надевать бюстгальтер – это позволит сохранить форму груди.

Как только начинаются интенсивные тренировки с прыжками, отжиманиями, планкой и фитболом, нужно на время занятий обувать кроссовки, кеды. Спортивная обувь зафиксирует голеностопный сустав, что предупредит возникновение травмы типа вывиха, растяжения связок.

Спустя два месяца

По завершении этого срока можно переходить к более активным действиям, но не забывать, что еще запрещены бег, прыжки, использование хула-хупа, вибротренажеров для массажа. Большинство упражнений для похудения после кесарева сечения на этом этапе сводятся к выполнению различных выпадов, приседаний для ног, наклонов вбок и планки (не более 40 секунд) для талии.

Также рекомендованы некоторые положения лежа для снятия спазмов с мышц спины и плеч, так как многие женщины жалуются именно на эти места, так трудно поддающиеся воздействию. Еще можно использовать различные виды отжиманий от пола, стоя на коленях, чтобы помочь рукам похудеть тоже, ведь обвислые мышцы в этих местах – вещь малопривлекательная.

Когда после кесарева можно заниматься спортом полноценно?

Безусловно, все вышеперечисленное помогает лишь привести мышцы в тонус, но для активной борьбы с килограммами этих мер будет недостаточно. Приобретенный за время беременности лишний вес придется убирать полноценными физическими упражнениями, приступать к которым можно уже через 6-8 недель после родов.

Обратите внимание!

Через 6 недель разрешаются только упражнения, не задействующие мышцы пресса. Нагружать переднюю брюшную стенку вы сможете только после завершения формирования рубца.

Спустя полтора-два месяца можно заниматься следующими видами спорта:

• Велотренажер – задействует изолированно ноги, ягодицы и часть спины, и полностью снимает нагрузку с пресса, благодаря чему это одна из наиболее ранних разрешенных спортивных дисциплин. Выберите модель тренажера с вертикальной посадкой и начинайте с коротких (5-7 минут) тренировок, постепенно наращивая их продолжительность.
• Йога – несмотря на то, что некоторые асаны вовлекают в работу и пресс, проинформировав своего инструктора о перенесенной операции, вы сможете вместе с ним подобрать план занятий, который будет абсолютно безопасен в вашем состоянии.

фото с сайта sportizdorovie.ru

• Пилатес – бережная физическая активность, которой можно заниматься, не волнуясь о допустимости таких тренировок. Привыкнув к пилатесу вы уже не сможете от него отказаться даже тогда, когда желанные формы будут обретены.
• Аквааэробика – на первое время выберите для себя группу, в которой занимаются беременные женщины, так будет безопасней с точки зрения гигиены и интенсивности тренинга.

Как только результаты УЗИ покажут, что шов достаточно крепок, выбирайте для себя любую дисциплину, которая вам по вкусу. Для тех, кого интересует, через сколько после кесарева можно заниматься фитнесом, связанным с поднятием тяжестей, ответ будет таким же – после установления состоятельности рубца.

Как проходит беременность после кесарева сечения?

Беременность после кесарева сечения принципиально ничем не отличается от обычной. Однако во время такой беременности придется чаще посещать специалистов и делать УЗИ, чтобы наблюдать за состоянием рубца.

Также в период беременности следует отказаться от физических нагрузок, чтобы не перенапрягать рубец.

Беременность после кесарева сечения не обязательно должна завершиться кесаревым сечением. К примеру, если в предыдущий раз проблема была в положении плода, а в текущей беременности плод находится в правильном положении, то врач будет рекомендовать роды естественным способом.

А если предыдущая беременность завершилась экстренным кесаревым сечением, то скорее всего рубец будет продольным и расположенным в верхней части матки. В этом случае естественные роды не рекомендуются, и будет повторено кесарево сечение.

Если кесарево сечение проводилось в плановом порядке, то поперечный разрез находится в нижней части матки, где рубец хорошо заживает, что позволяет женщине в следующий раз родить самостоятельно.

Риски беременности после кесарева сечения

Если женщина, перенесшая кесарево сечение, забеременела, когда матка полностью зажила и восстановилась, то велика вероятность, что она нормально выносит и родит здорового ребенка.  

Однако риски и нюансы у такой беременности все же есть.

Во время кесарева сечения женщина теряет гораздо больше крови, чем при обычных родах. При этом далеко не все женщины успевают восстановить потери крови и особенно уровень гемоглобина к моменту новой беременности. Поэтому женщинам, перенесшим кесарево, обязательно следует обезопасить себя от анемии во время следующей беременности.

Комплекс Прегнотон Мама  содержит липосомное железо, предотвращающее железодефицитную анемию, а также незаменимые жирные кислоты Омега-3 и фолиевую кислоту, которые снижают вероятность преждевременных родов и преэклампсии

Это тоже очень важно, так как в случае появления этих осложнений также может потребоваться внеплановое кесарево сечение.  

Если женщина беременна двойней или тройней, рубец после кесарева подвергается большим нагрузкам, что может вызвать довольно болезненные ощущения или даже риск его раскрытия. Возможно, в этом случае женщине потребуется ограничить подвижность, больше лежать и обязательно регулярно контролировать состояние рубца посредством УЗИ.

Когда начинать занятия

Родивших женщин, которые следят за собой, волнует вопрос, когда показано приступать к активным занятиям для устранения недостатков фигуры. Течение родов у всех мама разное, осложнения либо есть, либо нет. Потому о начале занятий йогой, физкультурой или спортом лучше спросить у гинеколога, который вас наблюдал и наблюдает.

Организм начинает восстанавливаться после кесарева так: сначала уменьшается матка. Если роды были естественным путем, при этом без осложнений, то процесс займет около 30 дней. Но он также может зависеть от особенностей организма женщины. Если было проведено кесарево сечение и обошлось без осложнений, то срок восстановления составит примерно 60 дней.

В периоде первичного восстановления нельзя оставаться абсолютно пассивной. Кое-что вы можете предпринять. Нужно активно гулять с малышом в коляске, правильно питаться, отдыхать достаточное количество времени.

Какие упражнения подойдут в первые недели для кормящей мамы?

Период кормления грудью наступает практически у всех женщин, именно поэтому актуальным является вопрос, можно ли заниматься спортом при ГВ. Многие боятся делать активные движения сразу после родов, сохраняя количество молока в норме. Существует список активности, которой можно заниматься в первые недели после родов:

• Дыхательная гимнастика.
• Восстановительная гимнастика.
• Упражнения Кегеля.
• Упражнения для ежедневной гимнастики.

Каждая активность положительно воздействует на организм, не препятствуя поступлению грудного молока и кормлению ребенка.

Восстановительная гимнастика

Восстановительная гимнастика предполагает выполнение упражнений на все мышечные группы, соблюдая медленный темп и умеренную активность. Существует приблизительный комплекс гимнастики, на который нужно ориентироваться:

• Лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполняется выдох, живот максимально втягивается, делается вдох и расслабление. Упражнение называется «Вакуум».
• Лежа на кровати, руки в стороны. Грудная клетка приподнимается, лопатки сводятся, голова на подушке. Делаем выдох, и возвращаемся в начальную позу.
• Лежа на спине выполняется упражнение «Велосипед». Здесь нет ограничений по времени, ориентироваться нужно на личную усталость.
• Перекатывание на кровати. Нужно повернуться боком на одну сторону, затем на другую.

Такие упражнения разрешено делать со второй недели, при условии отсутствия противопоказаний. В первую неделю врачи все же рекомендуют поберечь себя и не совершать лишних движений.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика направлена на улучшение кровообращения, ускорение обменных процессов, укрепление мышц брюшного пресса. Пример упражнения на дыхание:

Руки располагаются на ребра под грудью, делается медленный, но глубокий вдох через нос, надувая живот. Затем делается медленный выдох через рот, втягивается пупок

Важно, чтобы во время выполнения упражнений плечи были неподвижными

Упражнения Кегеля

Не все слышали о данной методике, но она действительно благоприятно воздействует на весь организм. Такие упражнения разрешено выполнять с шестой недели после беременности, они направлены на уменьшение размеров влагалища, восстановление мышц тазового дна, укрепление брюшных мышц.

Первая часть упражнений происходит в любой удобной позе. Нужно максимально сжать мышцы малого таза, задержав их в течение 20 секунд, после чего отпустить. Нужно сделать 5 таких подходов. В день разрешено выполнять до 5 раз.

Вторая часть упражнения выполняется в период мочеиспускания

Важно прервать поток мочи путем сжатия мышц тазового дна. Такие прерывания за весь процесс нужно сделать 2-3 раза

Комплекс упражнений для повседневной гимнастики

Простые упражнения для поддержания тонуса организма можно выполнять ежедневно со второй недели после родов. Многие женщины задаются вопросом, можно ли кормящей маме сразу заниматься спортом после родов, и не повлияет ли это на ребенка. О спорте после родов нужно на время забыть, показана только незначительная физическая нагрузка в виде простых упражнений на все мышечные группы, разберем их:

• Из положения лежа на спине, нужно согнуть колени. На выдохе немного приподнимается таз, на вдохе – опускается.
• Лежа на животе, поочередно сгибается каждая нога в колене. На каждую ногу 10 повторений.
• Нужно лечь на кровать и взяться руками за ее боковую часть. Ноги сомкнуты в коленях. Ступни не отрываются от матраса, выполняются поочередные наклоны сомкнутых вместе ног вправо и влево, 5-10 раз.

Такая гимнастика занимает до 15 минут, но дает положительные результаты. Уже через несколько недель молодые мамочки будут замечать первые изменения в своем самочувствие, смогут наблюдать прилив сил и новые возможности для физической активности.