Как заснуть быстро, если не хочешь спать

Содержание:

Лечение бессонницы — необходимость!

Люди зачастую пытаются избавиться от заболевания самостоятельно, чем нарушают свое психическое состояние. При этом болезнь продолжает развиваться.

Врачи-психотерапевты клиники Преображение широко известны в нашей стране как отличные специалисты в области эффективного лечения этого заболевания. К нам приезжают пациенты из самых удаленных регионов России, зная, что клиника Преображение поможет забыть о бессоннице навсегда.

Основания для лечения бессонницы

Известно, что сон является «зеркалом» психического здоровья. Бессонница – это сигнал о том, что головному мозгу требуется помощь. Каждый человек на протяжении жизни неоднократно встречается с нарушениями сна. Однако разовые случаи нельзя считать признаком патологии. Например, изредка возникающая бессонница говорит о том, что была перегрузка головного мозга в течение дня. При сильном перевозбуждении человек может не спать от 1 до 3 дней подряд, после чего наступает восстановление сна.

Каждый из имеющихся симптомов свидетельствует о специфическом нарушении работы головного мозга, а значит, и о необходимости применения особого способа лечения.

На начальной стадии нарушения сна иногда можно сбалансировать время труда и отдыха, полностью исключить употребление алкоголя, наркотиков и других психостимуляторов, организовать вечерний моцион, ежедневные прогулки на свежем воздухе, физическую нагрузку (например, пробежку), увеличить количество овощей, фруктов и зелени в рационе питания.

Внимание! Любое лечение должно назначаться только врачом после тщательной диагностики. Любое самолечение опасно для здоровья!

Причины бессонницы

Причины появления проблем со сном достаточно многообразны. Нередко бывает так, что возникают они из-за комплексного воздействия ряда факторов. Вот наиболее распространенные причины возникновения нарушений сна.

  1. Перенапряжение, стресс.
  1. Дискомфорт (неудобная постель, духота, посторонние звуки, освещение, холод и пр.).
  1. Болевые ощущения, зуд, температура, избыточная потливость.
  1. Переживания, тревожные мысли, избыток эмоций и впечатлений, в том числе положительных.
  1. Системные заболевания.
  1. Психические расстройства, в том числе депрессия и синдром повышенной тревожности.
  1. Смена привычного режима (рабочего или временного, включая перемену климата и часового пояса).
  1. Возрастные изменения (подростковый период, пенсионный возраст).
  1. Прием некоторых веществ:

— кофеин,

— спиртное,

— наркотики, в том числе марихуана,

— побочное действие лекарственных средств.

В ряде случаев причину расстройства сна так и не удается определить. Такая «первичная бессонница» встречается у детей и подростков.

Переходу бессонницы в хроническое состояние способствуют каждодневные переживания относительного того, получится ли заснуть в этот раз, а также беспокойство о том, что недостаток сна вызывает понижение работоспособности и появление проблем со здоровьем.

Последствия бессонницы

Как сама бессонница, так и связанное с ней недосыпание, приносит множество неудобств. Но если не удается заснуть лишь время от времени, то особо беспокоиться не нужно. Но в том случае, когда бессонница посещает регулярно и довольно продолжительное время (несколько раз в неделю на протяжении месяца), следует вплотную заняться определением первопричин ее возникновения и их устранением.

Нельзя пускать все на самотек, равно как и заниматься самолечением. Хроническая бессонница – весьма опасное расстройство, имеющее серьезные последствия.

Среди них:

— снижение успеваемости;

— ухудшение качества трудовой деятельности;

— замедление обменных процессов и, как следствие, появление лишних килограммов;

— риск развития заболеваний кровеносной системы;

— нарушение формирования и роста костей;

— возникновение нервных расстройств;

Как правильно подготовиться ко сну

Прежде чем изучить правила организации ночного отдыха, хочется остановиться на таком важном вопросе, как влияние циркадных ритмов на сон

Циркадными ритмами принято называть циклические колебания активности, с которой протекают разные биологические процессы. Эти ритмы связаны со сменой ночи и дня, а их период близок к продолжительности суток. Формировались циркадные ритмы в течение тысячелетий, они оказывают непосредственное влияние на все процессы в организме человека. Благодаря им, мы спим ночью, а утром бодро просыпаемся.

Зависят циркадные ритмы от региональных особенностей солнечного времени. Но по результатам большинства исследований, ученые сделали вывод, что оптимально благоприятное время для сна – это период с 23 часов вечера до 5 утра. Поэтому, для того чтобы хорошо выспаться, нужно захватить полностью данный временной интервал. Соблюдение этого правила будет способствовать поддержанию двух важных состояний человека: минимальной температуры тела и максимальной концентрации гормона сна – мелатонина.

Люди, которые вынуждены работать ночью, ошибочно полагают, что у них выработался индивидуальный график сна. Но такой сон не синхронизирован с циркадными ритмами. Поэтому качество такого отдыха все равно ниже, чем при нормальном распорядке дня.

А теперь о правилах, выполнение которых обеспечит качественный сон:

  1. Перед тем как лечь в постель, принять душ. Вода не только очищает тело от грязи, она избавляет от плохих мыслей. Кроме того, звук водных струек умиротворяет, а их прикосновение к телу – расслабляет.
  2. Обязательно перестелить постель. На свежем белье спится слаще.
  3. Проветривание помещения тоже способствует быстрому засыпанию. Перед сном лучше выйти из комнаты, оставив на 40 минут открытым окно.
  4. Примерно за час-полтора отключить компьютер, телевизор. Оставшееся время лучше провести вне информационного поля. Это поможет избавиться от ненужных мыслей.
  5. Для создания благоприятной обстановки побаловать себя коротким сеансом ароматерапии. Перед сном можно выпить чашечку расслабляющего чая.

Если эти меры не помогут настроиться на сон, можно воспользоваться такими методами:

  1. Белый шум. Данный метод основан на медиативной практике с использованием шумовых эффектов. Можно выбрать любое шумовое сопровождение, но оно должно быть умеренной громкости и равномерным. Это может быть трек с записью белого шума или звук работающего вентилятора.
  2. Визуализация. Этот способ требует тренировки. Нужно научиться представлять воображаемый предмет в динамической картинке. Например, прыгающий по волнам мячик или плывущие в небе облака. Отдавая силы построению скучной картинки, мозг очень скоро устанет и отключится от активной деятельности.
  3. Метод «разведчика» или, как его еще называют «метод ГРУ». Этот способ помогает заснуть максимум через 5 минут. Причем особых усилий не потребуется. Надо просто лечь на спину, расслабиться, закатить глаза. Когда тело находится в таком состоянии, мозг будет подавать организму сигнал на засыпание. Этот метод используется в рядах спецназа, бойцы которого способны засыпать, не обращая внимания на внешние раздражители.
  4. Обратное моргание. Данная техника успокаивает, ее можно применять в любой ситуации. Нужно лечь с закрытыми глазами, потом их открыть на пару секунд и снова закрыть. Повторить такие движения раз 15–20. Сон приходит очень быстро.
  5. Метод цветовой последовательности. Заключается в том, что с закрытыми глазами нужно внутренним зрением увидеть определенный цвет. Эта техника сродни самогипнозу. Например, можно начать с красного цвета и представить себе предметы: платье, ведерко, яблоко. После того как получится с красным цветом, переключиться на следующий оттенок, повторяя мысленно: «Перехожу на оранжевый уровень». И в таком же порядке пройтись по всей цветовой радуге. Последним лучше всего поставить фиолетовый оттенок. При этом надо мысленно настроить себя: «Когда моя лестница спустится к фиолетовому оттенку, я засну».

Правильная подготовка в комплексе с соответствующим настроем обязательно помогут улучшить качество сна. Конечно, с первого раза может не получиться заснуть сразу, но если повторять описанный алгоритм действий, то организм постепенно к нему привыкнет.

Чем может обернуться недостаток сна

Многочисленные неврозы, депрессии, хронический дефицит внимания, потеря интереса к жизни — только малая часть проблем, которые могут возникнуть, если человек систематически не высыпается.
Невозможно бодрствовать сутками без вреда для организма, и вред может стать не только моральным, но и физическим: водитель, страдающий от хронического недосыпания, рано или поздно попадет в аварию, уснув за рулем; сонная мама заснет и не уследит за ребенком; не отдохнувший диспетчер станет виновником катастрофы.
Важно не только решить проблему «как быстро заснуть», но и хорошенько выспаться. И как бы ни хотелось заняться интересными делами на ночь глядя, стоит приучить себя правильно укладываться спать

Как можно быстро уснуть в дневное время суток?

Достаточно часто возникают обстоятельства, которые требуют прибегать к дневному сну. А вот быстро уснуть в это время суток не всегда получается. Что делать в таких ситуациях?

Разработано несколько техник для того, чтобы быстро уснуть днем. Одной из них является техника «4-7-8», которая описывалась ранее.

Также, чтобы быстро уснуть днем, можно воспользоваться такими методиками:

  1. Дышите со счетом 10.

    Каждый вдох и выдох должны просчитываться. Так, глубокий вдох – это 1, глубокий выдох – 2. Этот цикл просчитывается до 10, затем вновь повторяется. Дыхание должно производиться ртом, при помощи грудной клетки, а не живота.

  2. Моргайте.

    В этом случае, чтобы метод помог уснуть, нужно удобно лечь на спину, руки расположить свободно вдоль туловища. Требуется провести цикл закрывания и открывания глаз. Частота таких морганий должна быть каждые 5 секунд. Эта техника используется в самогипнозе.

  3. Визуализируйте.

    Требуется лечь на кровь в любом удобном для того, чтобы уснуть, положении. Далее, нужно представить большой шар, который находится в море (океане). Вокруг него только вода. Волны плавно покачивают этот шар. Такие плавные колебания будут способствовать засыпанию.

Все указанные методы очень просты в выполнении. Но, вместе с тем, достаточно эффективные. Теперь зная, как можно быстро уснуть, вы точно избежите многих проблем со здоровьем.

Крепкий сон ночью восстанавливает силы человека, а его отсутствие становится настоящим мучением. Что делать?

Хронический стресс, проблемы на работе и дома, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в плохом внешнем виде, а то и вовсе в проблемах со здоровьем.

Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается.

Человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып. Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом. Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг

Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна.

10 способов избавиться от бессонницы без препаратов

Если следовать этим простым советам, то ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом. Последствия нарушения сна нередко несут устрашающий характер, однако не стоит сразу впадать в панику или игнорировать проблему, думая, что все пройдет само по себе. Ответственно отнеситесь к избавлению от разного рода раздражителей, запаситесь терпением и верните в свою жизнь яркие краски.

Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель.

Можно послушать приятную музыку, сделать массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести две – три капли этого масла прямо на подушку.

Быстрее заснуть поможет простое упражнение.

Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой.

Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, надо подышать, чередуя ноздри.

Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение четыре – пять раз.

Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время.

Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».

Примерно за пару часов до сна надо выключить верхний свет во всех комнатах.

Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это необходимо для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.

Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.

Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.

Последний прием пищи – за три – четыре часа до сна.

Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.

Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату.

Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыки.

Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости.

Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

Источник

Как быстро уснуть: подготовка ко сну

Ответ на вопрос, как быстро уснуть следовало бы начать с подготовки ко сну. Все рекомендации следует выполнять не только личностям, которые страдают бессонницей, но и обычным людям. Помните, что комфорт должен присутствовать во всём и это напрямую касается сна. Всё зависит от нескольких простых правил, и они помогут правильно подготовиться к сновидениям в царстве Морфея:

  • Первые три важных совета, как быстро уснуть, заключаются в проветривании помещения, застилаем кровать свежим бельём и делаем кромешную темноту в комнате.
  • Никаких гаджетов и включённых телевизоров не должно быть, а также забудьте о приёме пищи перед сном. Момент с питанием обсудим в следующем разделе, ведь некоторые продукты можно кушать.
  • Необходимо принять ванну с ароматическими и расслабляющими маслами, но можно заменить хвойным экстрактом.
  • Запомните, что ложится спать необходимо в определённое время и стараться соблюдать его ежедневно. Таким образом, вырабатывается нужный рефлекс, который помогает быстро уснуть.
  • Людям, у которых наблюдаются проблемы со сном, специалисты рекомендуют отказаться от дневного дрёма, но всё-таки отдых днём считается полезным.
  • Не забывайте, что человеку, который сильно устал от умственной деятельности, полезной будет обычная прогулка или же вечерняя лёгкая тренировка. После спортивных манипуляций можно позволить себе тёплое молоко с натуральным мёдом.

Это самые важные правила, которые помогут с вопросом, как быстро уснуть. Выполнять рекомендации не так уж тяжело, и они действительно помогают. Ознакомьтесь с интересным материалом.

Философия фен-шуй на страже сна

Философия фен-шуй уже не так популярна, как 5-10 лет назад, но все еще «в ходу». Основным принципом является особая техника организации пространства.

Приверженцы фен-шуй убеждены, что нормально уснуть и хорошо отдохнуть можно при помощи правильного расположения вещей в пространстве, изменения их цвета. Так, весь текстиль в спальне должен иметь спокойные (пастельные) тона. А вот яркие краски для зоны отдыха лучше не использовать.

Также философия фен-шуй говорит, что спальное помещение не должно захламляться лишними предметами. Только все необходимое для сна, спокойного окраса и формы (без острых углов).

Главным атрибутом любой спальни является кровать.

Приверженцы фен-шуй предъявляют к ней следующие требования:

  • Нельзя, чтобы кровать отражалась в зеркале.
  • Запрещено ставить кровать так, чтобы ноги человека размещались у выхода.
  • Сложно будет уснуть тем, у кого место для сна находится рядом с туалетом.
  • Запрещено размещать кровать в углу комнаты.

Самым подходящим цветом для постели и белья будут, как ни странно, оттенки вашей кожи. Рекомендуется сделать точечное, а не центровое освещение. Так есть возможность приглушить свет, что поможет быстро уснуть.

8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться.

Как избавиться от бессонницы? Действенные советы.

10 факторов вызывающих расстройство сна

  1. Постоянный недосып повышает риск возникновения бессонницы. Считается, что если человек начинает спать меньше, чем 6 часов в сутки, через некоторое время он будет иметь большие проблемы с засыпанием.
  2. Нарушение режима дня. Если хорошо выспаться в течение дня, в ночное время заснуть будет трудно. Короткий и ненормированный ночной сна приводит к тому, что на следующий день человек опять будет чувствовать сонливость после полудня. И так по кругу. В таких случаях принято говорить, что организм «перепутал» день с ночью. Похожее состояние испытывают люди, работающие по сменам или часто путешествующие на самолете через несколько часовых поясов.
  3. В отдельных случаях бессонница может начаться в выходные. Человек, который хочет оттянуть момент выхода на работу в понедельник, подсознательно «растягивает» выходной день за счет бодрствования в ночное время — за чтением книг, просмотром фильмов, сериалов или гуляя в клубах и барах. В результате в понедельник он конечно же не высыпается.
  4. Недостаточно удобное место для отдыха ночью. Хорошее постельное белье, ортопедический матрас, удобная кровать и проветривание комнаты — спутники качественного сна. А качество сна — параметр такой же важный, чем его количество.
  5. Вредные привычки. Курение сужает сосуды и мешает расслаблению в период засыпания. Небольшая доза алкоголя перед отходом ко сну может как помочь засыпанию, так и заставить человека бодрствовать. Большие алкогольные дозы вызывают крепкий, но непродолжительный сон.
  6. Нервные перенапряжения и стрессы, при которых активно вырабатываются гормоны адреналина, кортизола и пролактина, вызывающие готовность организма активно работать, сопротивляться внешним проблемам. Все это в совокупности со страхами и неопределенностями блокируют период засыпания и непосредственно сам сон.
  7. Прием некоторых лекарственных препаратов, у которых в побочных действиях числятся нарушения сна. К таким препаратам относятся антидепрессанты, ноотропы, кортикостероиды, нейролептики, а также наркотики психотропного действия.
  8. Различные патологии и болезни, болевые ощущения от которых мешают заснуть. Это болезнь Паркинсона, гипогликемия, гипотиреоз, астма, деменция, черепно-мозговые травмы, инфекции, сердечные заболевания, кожные высыпания, психические расстройства, болевые синдромы, депрессия и др.
  9. Беременность и период лактации, в течение которого женщины сильно меняются в физиологическом и психологическом плане. Внутренние и внешние изменения, кормление ребенка по ночам препятствуют хорошему сну. Специалисты советуют в этом случае больше спать в течение дня.
  10. Недостаток витаминов и микроэлементов. В ряде случаев бессонница у человека разивается на фоне острого недостатка витаминов группы B и D, при недостатке кальция и магния.

Факторов, влияющих на сон и его качество много, главное — определить, что беспокоит именно вас и начать работать над решением проблемы

Отчего возникает бессонница

Факторов, влияющих на способность человека расслабиться и получить удовольствие множество. Мы с вами изучим основные, которые могут встречаться в жизни практически каждого из нас.

  1. Переутомление. Многим кажется, что чем больше физических нагрузок, тем крепче будет спать человек по причине накопившейся усталости. А вот и нет! Уже неоднократно доказано, что переутомление вызывает лишнее напряжение и может привести к нервному срыву, депрессии, стрессу. Все это никак не способствует нормальному сну. То же самое и с умственной усталостью. Мозгу тоже, как бы это ни казалось странным, нужна передышка.
  2. Острые ситуации и стрессы. Если у вас возникли неприятности, стрессовые ситуации, горе, то о хорошем засыпании можете не мечтать – не получится. Тяжелые мысли, они как облако саранчи, только отодвигаешь в сторону, они тут же обратно. Если говорить коротко, уснуть не дают плохие раздумья в голове.
  3. Набитый желудок. Если у вас возникло желание, перед сном наестся досыта, причем запихивать в рот вредные виды продуктов – жирное, копчености, сладости, хлебобулочные изделия, газировки, алкоголь – уснуть не сможете. Максимум что можно себе позволить – за 2-3 часа до отхода ко сну выпейте стакан кефира, чистого йогурта без добавок, съешьте одно яблочко, сливу. Хотите мяса – небольшой кусочек индюшиной, куриной грудинки. Отлично помогает расслабиться стакан чистой воды с чайной ложкой, растворенного в ней меда.
  4. Плохие условия для сна. У вас неудобная, слишком жесткая или мягкая постель, подушка, старый и кривой матрас, в качестве простыни и наволочек используете синтетику. Все это кажется мелочью, но во многих случаях после замены на нормальное и натуральное белье люди стали засыпать лучше. Также тревожный сон могут вызвать перьевые одеяла и подушки. Избавьтесь от них и перейдите на качественное наполнение.
  5. Плохая атмосфера в помещении. Если в комнате душно – не ждите крепких и сладких снов. Проветрите помещение, пусть будет немножко прохладно, чем жарко.
  6. Если вы мало двигаетесь. В таких случаях действительно человек не накапливает усталость и не засыпает, потому что он не выработал энергию, от которой следовало бы избавиться. Если у вас сидячая работа, на дому, обязательно займитесь чем-нибудь активным: аэробикой, ходьбой, шейпингом, Цигун, Йогой. Хотите бегать, но негде и некогда выйти из дома – приобретите самый простой кардиотренажер, беговую дорожку и бегайте за 3 часа до сна хотя бы полчаса.

Изучив все эти моменты, мы можем спокойно переходить к изучению способов, благодаря которым можно нормально уснуть.

Что вам нужно знать о сне и бессоннице?

Бессонница поражает абсолютно всех. Не имеет значения возраст человека, социальный статус или профессия. Специалисты отмечают активный рост данной проблемы за последние годы.

Что же является источником асомнии?

Прежде всего, к развитию бессонницы приводит стресс. Психоэмоциональное потрясение воздействует на функции нервной системы, что не позволяет человеку уснуть. При этом, стресс может быть как положительным (новость о беременности), так и отрицательным (проблемы с годовым отчетом на работе).

К развитию данной проблемы приводит и технический прогресс. Все мы в той или иной степени зависим от современных гаджетов, которые создают фоновые шумы. Они же оказывают негативное воздействие на психику человека.

Практически каждый человек проводит время перед сном за компьютером, а после еще сидит в соц.сетях со своего смартфона, находясь уже в кровати. Это не способствует тому, чтобы организм настроился на отдых и смог быстро уснуть.

Также ученые установили следующие факты:

  1. Отсутствие полноценного сна провоцирует ожирение. К такому выводу пришли эндокринологи Канады. Так, риск развития ожирения у мужчин повышается на 25%, у женщин – на 30%.
  2. В среднем, человек спит около 23 лет за всю жизнь.
  3. При недосыпании снижается умственная активность.
  4. Полноценный восьмичасовой сон замедляет в организме процессы старения.
  5. Водитель, не спавший 15-16 часов подряд, представляют такую же опасность, как пьяный.

Чем полезен сон

Человеческий организм представляет собой сложную биологическую систему, в которой все взаимосвязано. Сон является одной из главных защитных функций. Рассмотрим, как влияет здоровый сон на различные функции организма.

  1. Память. Еще в начале эры римский философ Квинтилиан заметил, что сон улучшает память. Современные ученые подтвердили, что действительно после полноценного ночного отдыха человеку на ум сами собой приходят те вещи, которых он вчера не мог вспомнить. Возможно, именно эта особенность человеческой памяти заложена в известной пословице: «Утро вечера мудренее». Мало того, нейробиологи в ходе исследований выяснили, что во время ночного отдыха краткосрочные воспоминания трансформируются в долгосрочные. То есть сон способствует укреплению памяти, но в то же время подготавливает наш мозг к усвоению новых знаний.
  2. Иммунитет. Ночной сон чрезвычайно полезен для иммунной системы. Пока организм отдыхает, он ведет полномасштабную борьбу с инородными захватчиками.
  3. Эмоциональное состояние. Во время сна снимается напряжение, вырабатывается гормон мелатонин, оказывающий положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Невыспавшегося человека выдает раздражение, нервозность, иногда наблюдаются приступы агрессии.
  4. Личностные отношения. При контакте между людьми существенную роль играет настрой каждого участника беседы или встречи. Выспавшийся человек всегда на позитиве и старается поделиться хорошим настроением с окружающими.

Кроме психоэмоциональной составляющей, ночной сон оказывает на организм следующие полезные действия:

  • нормализует работу нервной системы;
  • способствует заживлению поврежденных тканей;
  • помогает контролировать вес;
  • восстанавливает нормальный энергетический ресурс;
  • нормализует сердечно-сосудистую деятельность;
  • помогает усвоению полученной за день информации;
  • способствует росту мышечной ткани после тренировок;
  • стабилизирует гормональный фон.

К этому списку можно добавить еще немало плюсов. Но и без этого несложно понять, что во время сна организм, если так можно выразиться, устраняет дневные ошибки. Все перечисленные процессы происходят не одномоментно, потому что для каждого существует своя фаза сна. Ключевое значение для состояния здоровья человека имеют:

  1. Фаза REM – для функционирования нервной системы и мозга.
  2. Фаза глубокого сна – для восстановления физиологических возможностей организма.

Нарушения сна влияют на одну из названых фаз, ухудшая постепенно физическое либо психоэмоциональное здоровье человека.

Поэтому любой человек после бессонной ночи чувствует себя разбитым, не может сосредоточиться на работе, груб с окружающими. Регулярное недосыпание приводит к серьезным последствиям, но об этом чуть позже

Важность сна для здоровья человека сложно переоценить

5 простых методов для быстро засыпания

Метод №1. Медитация

Древние монахи давно доказали эффективность медитаций во многих сферах жизни. Для того чтобы быстро уснуть, нужно зажечь свечу (белого цвета) в спальне и сосредоточить свой взгляд на пламени. Все посторонние мысли очень быстро улетучатся, и у вас получится уснуть без проблем.

Метод №2. Движения глазами

Когда вы ляжете в кровать, откройте глаза. Нужно очень быстро переводить взгляд с одного предмета на другой. Всего через несколько минут, вы почувствуете тяжесть в веках. Это будет способствовать тому, что вы быстро сможете уснуть.

Метод №3. Способ Суворова

Необходимо лечь на спину в удобном положении. Руки располагаются вдоль торса ладонями к верху. Нужно постараться расслабиться, отпустить все мысли и переживания.

Закрыв веки, закатите глаза вверх. Именно такое положение имеют глазные яблоки в период глубокого сна.

Метод №4. Травяной напиток

мята, мелисса, валерьяна, пустырник

Также употребление этих напитков во второй половине дня позволит устранить нервное перенапряжени.

Метод №5. Ранний ужин

Поздний и тяжелый ужин гарантирует бессонную ночь. Очень трудно уснуть, когда желудок полный, а кишечник вздутый.

Поэтому, чтобы быстро уснуть, кушать нужно не позже, чем за 2,5 часа до предполагаемого отдыха. Особенно, если вы ужинаете мясом, жирной пищей.

А вот легкий вечерний перекус в виде обезжиренного творога, стакана кефира помогут расслабиться, облегчить работу желудочно-кишечного тракта.

Ароматерапия для спокойного отдыха

Использование ароматических добавок широко практиковалось еще в доисторические времена. Впоследствии эти методики были выделены в одну область медицины – ароматерапию. Сегодня подобные приемы пользуются огромной популярностью как в традиционной, так и в народной медицине.

В арсенале ароматерапии немало эффективных способов, которые можно применить в домашней обстановке для ускорения засыпания. Эфирные масла способны стимулировать те мозговые центры, которые управляют лимбической системой. Правильное использование этих продуктов поможет справиться с бессонницей, вызванной стрессами и психоэмоциональными перегрузками.

Главный плюс ароматерапии – мягкое воздействие и гарантия полной безопасности

Это особенно важно, если речь идет о человеке с ослабленным здоровьем

Какие эфирные масла можно использовать
Для восстановления нормального сна используются только натуральные масла. Синтетические продукты и эфирные компоненты низкого качества не обладают целебными свойствами. Мало того, такие продукты могут стать причиной сильнейшей аллергической реакции. В списке эфиров с доказанным успокаивающим и расслабляющим действием:

  • шалфей;
  • лаванда;
  • иланг-иланг;
  • римская ромашка;
  • нард;
  • фрагония;
  • розовое дерево.

Каждый из упомянутых эфирных продуктов можно использовать в моноварианте или комбинировать друг с другом.

Способы ароматерапия
Для борьбы с хронической бессонницей и устранения временных нарушений сна подойдут простые, но действенные методы с использованием эфирных масел. В их числе:

  1. Добавление нескольких капель в ванну, предшествующую ночному отдыху.
  2. Диффузор рядом с кроватью, который наполнит ароматом спальню и поможет заснуть.
  3. Использование специальных камней, на которые наносится небольшое количество эфира.

Массаж с эфирными маслами считается самым лучшим вариантом в борьбе с бессонницей. Нужно в базовое масло для массажных процедур (кунжутное, миндальное) добавить всего 2–3 капли любого эфира из приведенного списка.

Другие способы быстрого засыпания для детей и подростков

Чтобы уложить ребенка в любом возрасте спать, прежде всего необходимо создать в доме спокойную обстановку. Если малыш или подросток не засыпает в привычном для него месте (своей комнате), ему легче будет справиться с проблемой бессонницы в необычной обстановке. Например, организовать временное спальное место в гостиной или игровой комнате (если позволяет жилое пространство). Несколько советов помогут преодолеть беспокойство и связанные с ним проблемы с засыпанием:

  • наблюдайте за своим ребенком, чтобы не пропустить первые признаки усталости (зевота, плохое настроение, потирание глаз, подергивание и т. д.). Как только «симптомы» появятся, быстро укладывайте его в постель. Очень скоро вы заметите, что каждый ребенок, от грудничка до подростка, устает приблизительно в одно и то же время. Таким образом можно установить оптимальный режим сна;
  • перед сном обязательно искупайте малыша и уговорите подростка принять успокаивающую теплую ванну с ароматной пеной или эфирными маслами (если нет аллергии);
  • сделайте легкий массаж ребенку. Ласки и поцелуи успокаивают и расслабляют в любом возрасте. Иногда простого объятия мамы вполне достаточно, чтобы снять тревоги ушедшего дня;
  • убедитесь, что одежда ребенка для сна удобная, соответствует наружной температуре. С маленькими детьми, конечно, легче проконтролировать. Но подростков тоже можно и нужно контролировать. Некоторые мамы одевают детей слишком тепло, боясь, что они простудятся. Но ребенок — такой же человек, как и вы, поэтому ощущения идентичные. Не стремитесь покупать слишком теплые пижамы или укутывать тремя одеялами;
  • не стесняйтесь предлагать подростку свою заботу — ребенок еще не освоился со своим взрослым статусом, возможно, именно это мешает ему полноценно и быстро засыпать;
  • поставьте ночник в комнате ребенка или том месте, где он спит: многие боятся полной темноты даже во взрослом возрасте;
  • малышам почитайте сказку, подростку расскажите интересную историю из своей жизни. Девочкам нравится слушать романтические «сказки», для мальчиков подойдет «героическая» семейная легенда. Если такой нет, придумайте;
  • многие очень маленькие дети любят с головой укутываться в одеяло и закрывать глаза, только так они чувствуют себя в безопасности — не мешайте ребенку самостоятельно контролировать процесс засыпания;
  • старайтесь каждый день укладывать ребенка спать в одно и то же время или следить, чтобы подросток не нарушал распорядок дня. Оптимальное время для младших детей — 21:00, для тинеджейров — 22:00;
  • убедитесь, что ребенок не голоден. Малыш должен полноценно поужинать за 2 часа до сна, при необходимости — за час. Подросток может отказаться от еды, но обязательно предложите какую-нибудь легкую пищу. Возможно, мюсли или овощной салат. Чувство голода является основной причиной плохого сна.

Каждый ребенок, как и взрослый человек, уникален, реагирует по-разному. Может случиться так, что один совет оптимально подходит для соседской девочки, но совершенно не действует на вашего мальчика. Даже если речь идет о братьях и сестрах, универсального рецепта не существует. Поэтому необходимо узнать своего ребенка — его предпочтения, страхи и беспокойства. Но имейте в виду, что, создавая определенные привычки, связанные со сном, ваш малыш принимает их на всю жизнь

Иногда бывает очень сложно во взрослом возрасте перебороть свои «детские» потребности — осторожность в таком деле не помешает

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector