10 упражнений для ровной осанки

Диагностика

В первую очередь, врачу необходимо изучить историю заболевания:

• Наличие в семейной истории кифоза, так как некоторые виды кифоза имеют генетическую детерминированность.
• Дата появления признаков кифоза
• Измерение степени искривления позвоночника на основании рентгеновских снимков, а также наличие прогрессирования деформации.
• Наличие или отсутствие боли — не при всех типах кифоза имеет место болевой синдром. В тех же случаях когда есть болевой синдром врачу необходимо выяснить, какие факторы приводят к усилению болей, а также наличие корешковых болей.
• Наличие нарушений функций органов малого таза (мочевого пузыря и кишечника), что может свидетельствовать о наличии компрессии спинного мозга.
• Нарушения двигательных функций в конечностях могут быть признаком компрессии нервных структур.
• Наличие оперативных вмешательств на позвоночнике, что может быть причиной ослабления мышц спины и таким образом развития кифоза.

Физический осмотр позволяет врачу определить наличие искривления объем движений в позвоночнике при выполнении определенных движений.

Изучение неврологического статуса позволяет определить состояние сухожильных рефлексов, мышечную силу, чувствительность.

рефлексы и сила ваших мышц.

Инструментальные методы исследования

Как правило, при кифозах, в первую очередь, назначается рентгенография как обзорная, так и в боковых проекциях, что позволяет определить степень искривления и возможные изменения в костных тканях. При необходимости может быть назначено МРТ исследование особенно если признаки компрессии нервных структур или есть необходимость визуализации мягкотканых структур. Кроме того, могут быть назначены КТ или другие методы исследования, например ЭНМГ для определения нарушений проводимости. Лабораторные методы исследования необходимы в тех случаях, когда необходимо исключить воспалительные заболевания, такие как болезнь Бехтерева.

Понять причину

– Каковы основные причины хронической скелетно-мышечной боли?

– Боли возникают вследствие дисфункции скелетной (поперечно-полосатой) мышечной ткани, связанной с перегрузкой мышцы и мышечным спазмом. Данный тип болей может быть связан не только с патологией позвоночных сегментов или внепозвоночных структур (суставов, связочного аппарата и др.), но и с патологией внутренних органов. Поэтому выявление причин возникновения болей в спине всегда требует детального анализа жалоб, анамнеза жизни и заболеваний пациента, данных общесоматического, неврологического, ортопедического и психического статуса. Необходимо пройти весь комплекс диагностических обследований, которые позволят выявить причину боли, установить диагноз и назначить необходимые физиотерапевтические процедуры.

– В каком возрасте утрачиваются спинномозговые рефлексы, появляются напряженность и сгорбленность?

– Проблемы с позвоночником могут возникнуть в любом возрасте, ведь причин для этого предостаточно. В процессе старения организма снижаются двигательные функции. Это связано с уменьшением прочности костной ткани, ухудшением эластичности связок, ограничением подвижности в суставах, снижением силовых и скоростных показателей мышц. Нарушение функционального состояния опорно-двигательного аппарата приводит к изменению осанки (появляется выраженная сутулость), что затрудняет деятельность дыхательной системы.

ЭТО НАДО ЗНАТЬ

Для правильной осанки полезно

• Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем.

• Плавать. При сутулости — на спине вольным стилем, а на груди брассом. При кругло-вогнутой спине — любыми стилями, при боковом искривлении — брассом.

• Стрелять из лука — особенно при боковых искривлениях, но не с той стороны, в которую искривлен позвоночник.

• Ездить верхом (только не при плоской спине, потому что при ней нарушены рессорные функции позвоночника). Во время верховой езды позвоночник самовытягивается, создается надежный «мышечный корсет», закрепляется правильная посадка.

• Делать упражнения у вертикальной плоскости: вставать у стенки правильно, а затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать…

• Носить на голове различные предметы: кубики, подушечки, наполненные солью, песком или опилками. Не роняя подушечки, ходить на носках, на полусогнутых ногах, приседать, ползать на четвереньках, подниматься и спускаться по шведской стенке…

• Тренировать координацию движений: делать «ласточку», стойку на одной ноге, ходить по бревну…

Для правильной осанки НЕ полезно

• Кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю.

• Ездить на самокате.

• Заниматься некоторыми видами спорта, например такими, где приходится делать асимметричные движения (теннис, бадминтон, фехтование) — могут возникнуть боковые искривления позвоночника. А также боксом (боксерская стойка приводит к сутулости и круглой спине) и акробатикой, художественной и спортивной гимнастикой и борьбой в младшем школьном возрасте — эти виды спорта делают позвоночник чрезмерно гибким и подвижным, что в дальнейшем может плохо сказаться на осанке.

• Подолгу стоять или прыгать на одной ноге.

• Поднимать тяжести, согнувшись, а не используя силу ног. Держать груз на вытянутых руках.

Использовалась литература
«Предупреждение» № 10, 2008 г.

Чем опасна сутулость?

Образованию сутулости могут предшествовать следующие причины и заболевания:

• неправильная осанка;
• дегенеративные изменения позвоночника (например, стеноз позвоночного канала, грыжа межпозвонкового диска);
• травмы позвоночного столба;
• системные заболевания (например, полиомиелит, ревматоидный артрит, остеопороз). 

Наименование патологического процесса, на фоне которого образовалась сутулость	Осложнения
Неправильная осанка	слабость в ногах и нарушение чувствительности; ограничение подвижности в грудном отделе позвоночного столба; боли в области поясницы; ощущение усталости и чувство тяжести; нарушение кровообращения; смещение межпозвонковых суставов; появление в позвонках грыжи Шморля, вследствие нарушенного кровообращения; одышка из-за сдавливания легкого грудной клеткой; нарушение сердечно-сосудистой системы; развитие сахарного диабета.
Дегенеративные изменения позвоночника	нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночного столба, а также в органах малого таза; нарушения в работе внутренних органов; неврологические признаки и симптомы из-за сдавливания позвоночных нервов.
Травмы позвоночного столба	нарушения двигательной функции – параличи и парезы; нарушение акта дефекации и мочеиспускания. проблемы в сексуальной сфере; утерянная чувствительность участка кожи; необратимая деформация позвоночника; кома.
Системные заболевания	переломы позвоночного столба, приводящие к обездвиженности и инвалидности; пневмония; интерстициальный миокардит; ателектаз легкого; острое расширение желудка; желудочно-кишечные расстройства; язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Лечение кифоза

Лечение кифоза имеет несколько задач, которые решаются одновременно. Первое – это устранить все причины и факторы искривления спины. Второе – уменьшить деформацию позвоночника. Третье – устранить сопутствующие заболевания позвоночника.

Врачи нашей клиники не используют хирургические или фармацевтические средства, поскольку они не отвечают требованиям восточной медицины, к тому же дают побочные эффекты. Клиника «Тибет» предлагает иные методы с оптимальным соотношением цены и эффективности лечения кифоза. Это рефлексотерапия, лечебный массаж и физиотерапия.

1-й этап (диагностика)

На первичном приеме врач проводит внешний осмотр, пальпацию спины. Нажатиями пальцев он исследует области мышечного напряжения (гипертонуса), спазмов, защемления нервов. После этого он проводит неврологические тесты, чтобы выявить нарушения иннервации. При наличии сопутствующих проблем позвоночника врач может дать направление на МРТ.

После того как картина заболевания становится полностью ясной, а ее причины определены, врач решает, как лечить кифоз в данном случае.

2-й этап (устранение причин деформации позвоночника, уменьшение ее размеров)

В среднем лечебный сеанс продолжается 1,5 часа. Он включает несколько процедур. Их комбинированное воздействие позволяет повысить эффективность каждой из них и достигнуть максимального общего эффекта.

Длительность лечения зависит от вида, причин, степени деформации, возраста и длительности заболевания. Обычно лечебный курс составляет 10-11 сеансов, но их количество может варьировать в зависимости от индивидуального случая.

Точечный массаж

С помощью сильных точечных нажатий врач устраняет напряжение и спазмы спинных мышц, мышечные блоки и связанными с ними боли в спине, увеличивает подвижность позвоночника, высвобождает его и уменьшает нагрузку на межпозвоночные структуры (диски, суставы).

Эта процедура усиливает кровообращение и увеличивает приток крови к позвоночнику, устраняет застойные явления, стимулирует метаболизм и восстановление дисков, суставов позвоночника в случае их дегенеративно-дистрофических изменений. Снятие мышечных спазмов и уменьшение нагрузки на позвоночник облегчает боль, связанную с защемлением нервных корешков (при компрессионном кифозе). Высвобождение и улучшение подвижности позвоночника делает возможным применение мануальной терапии.

Иглоукалывание

Введение тонких игл в биоактивные точки вдоль позвоночника расслабляет напряженные мышцы, улучшает кровоток, прохождение нервных сигналов. Эта процедура устраняет онемение, мышечную слабость в руках, ногах, которые возникают при кифотическом искривлении спины, облегчает боль в спине, улучшает кровообращение, уменьшает отек вокруг защемленных нервов и их воспаление.

Моксотерапия

Прогревание биоактивных точек спины вдоль позвоночника стимулирует клеточное обновление соединительных тканей (межпозвоночных дисков, суставов, связок), помогает их ускоренному восстановлению, активизирует процессы метаболизма и регенерации. Используется в комплексном лечении кифоза, остеохондроза, спондилоартроза.

Мануальная терапия

Применяется после снятия мышечного гипертонуса, спазмов точечным массажем. Врач мягко вытягивает позвоночник, чтобы устранить защемления нервных корешков и разгрузить межпозвоночные суставы, диски. При этом он устраняет подвывихи, прокручивания, смещения позвонков. Нагрузка на позвоночник уменьшается, становится сбалансированной. Благодаря этому устраняется причина искривления спины, уменьшается величина деформации позвоночника и постепенно он возвращается к правильной форме.

Стоун-терапия

Нагретые камни выкладываются вдоль позвоночника и глубоко прогревают мышцы. Это помогает снять напряжение, спазмы, активизирует кровообращение и улучшает обмен веществ в межпозвоночных дисках, мышцах, других тканях. Лечение камнями стимулирует восстановительные процессы, уменьшает нагрузку на позвоночник, помогает исправить его деформацию.

Лечебная физкультура

При лечении постурального кифоза у детей и подростков комплекс упражнений играет основную роль, в других случаях – дополнительную. Назначается индивидуально. Повышает эффективность процедур и общий эффект лечебного курса. После его окончания помогает надежно закрепить результаты и предотвратить рецидивы заболевания.

Дополнительные методы лечения, которые применяются в нашей клинике при кифозе и сопутствующих заболеваниях позвоночника – вакуум-терапия, остеопатия, магнитно-вакуумная терапия, гирудотерапия.

Из бодибилдинга в фитнес

Затем тяги и приседы оказались в фитнесе, где во главу угла стала ставиться безопасность клиентов. И требования к сохранению нейтрального положения позвоночника ужесточились. Идея вроде логичная: если компрессионная осевая нагрузка с позвонков на диски распределена равномерно, то и рисков их повреждения меньше. Я сам на лекциях использовал такую аналогию: представьте, вы давите мокрыми ладонями на кусок мыла. Если ладони наклонены, давление на одну сторону мыла больше — оно выскальзывает из рук. Но в чем проблема с аналогиями, теоретическими моделями и даже с экспериментами ин-витро — у живого человека все может быть по-другому.

Простые способы как держать осанку ровно

Что делать? Как иметь хорошую осанку, если вы никак не можете заставить себя держать спину ровно?

Можно приобрести специальный корсет, который не будет давать вам вернуться в неправильное положение

Но носить его нужно с осторожностью – начиная с 10-15 минут в день и постепенно увеличивая время

Также Вы можете попробовать следующее простое упражнение – ходьбу с книгой на голове. Положите книгу на макушку и ходите так в течении 5-7 минут. Как только Вы начнете сутулиться, книга упадет. Так вы постепенно привыкнете к правильному положению спины.

Как правильно стоять и ходить

Чтобы приучить себя к ровной осанке необходимо в первую очередь научиться держать ее в естественных позах – в положении стоя и во время ходьбы.

Когда вы стоите, ваши плечи должны быть немного отведены назад. При этом не нужно слишком сильно выдвигать вперед грудь. Голова должна быть прямая – ее не нужно задирать вверх либо опускать вниз.

Обратите внимание и на походку. Походка – это естественное передвижение человека

То есть это та же осанка, только в движении. Ступать надо мягко, опираясь на всю стопу, а не только на пятку либо носок.

Нарушения строения стопы – плоскостопие, косолапость, деформация пальцев ног также могут служить причиной некорректной осанки. В этих случаях, прежде, чем заниматься спиной, нужно решить вопрос с ногами: например, подобрать ортопедическую обувь.

Как правильно сидеть

К сожалению, современный ритм жизни вынуждает человека много времени проводить сидя – при приеме пищи, работе за компьютером, чтении, во время учебы и нередко – работы.

Чтобы сохранить правильную осанку, человеку крайне важно правильно сидеть.  На самом деле, это не сложно, нужно лишь придерживаться следующих простых правил:

• Садитесь на стул  глубоко – так, чтобы поясница опиралась на спинку. Это снизит нагрузку на позвоночник.
• Подберите живот – он не должен выпячиваться. Но и втягивать его не стоит.
• Стопы полностью поставьте на пол, слегка раздвинув ноги. Забудьте про позу «нога на ногу».
• Плечи расслабьте, слегка отведя их назад и опустив вниз.

Кифоз. Лордоз

Кифозом именуется изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью назад. Лордозом – изгиб позвоночника выпуклостью вперед. При нормальном положении дел эти изгибы физиологичны и помогают позвоночнику амортизировать при ходьбе, наклонах, прыжках и т.д. Однако зачастую, под влиянием негативных факторов, естественные искривления позвоночника приобретает патологические черты.

Кифоз

Кифоз позвоночника чаще всего бывает дугообразным, но может быть и углообразным – при этом позвонки выступают не дугой, а углом, с остистым отростком в вершине. Внешне патология проявляется образованием горба на спине.

Кифоз грудного отдела – самая распространенная разновидность патологии. На начальной стадии (эту форму искривления позвоночника называют сутулостью) состояние не вызывает дискомфорта, а показать его может рентген или обнаружить врач – при визуальном осмотре.

При прогрессировании этого вида кифоза у больного формируется горб, смещаются ребра и грудина, вызывая серьезные сбои в функционировании внутренних органов.

Кифоз шейного отдела, кифоз поясничного отдела, крестцовый кифоз встречаются весьма редко. Они могут возникнуть вследствие травм, инфекционных заболеваний или дегенеративных изменений.

1

Диагностика кифоза: рентген

2

Диагностика лордоза

3

Лечение сколиоза

Причинами кифоза зачастую становятся:

• аномалии внутриутробного развития;
• родовые травмы;
• травмы и операции на позвоночнике;
• слабость мышц спины;
• остеопороз.

Лечить кифоз необходимо, поскольку данная деформация провоцирует быстрое разрушение позвоночника. А это влечет за собой сильные боли, двигательные дисфункции, нарушения кровообращения, в том числе, мозгового, и т.д.

В схему лечения кифоза включают медикаментозную терапию, лечебную физкультуру, массаж, мануальную терапию, физиотерапию, ношение корсета. Возможно применение оперативных методик.

Лордоз

В норме позвоночник имеет небольшой изгиб вперед в поясничном отделе – физиологический лордоз. Патологический лордоз формируется в том же участке, только выражен он намного сильнее.

Лордоз поясничного отдела характеризуется «утиной осанкой»: плечи опущены, голова чуть наклонена вперед, живот выпячен, поясница прогнута, таз смещен назад, а колени разведены в стороны. Походка тяжелая, что объясняется болезненностью и дискомфорт в районе поясницы.

Лордоз позвоночника оказывает негативное влияние на работу сердца и легких, провоцирует нарушения дыхания и кровообращения.

Причины лордоза:

• аномалии развития позвоночника;
• болезни позвоночника, в т.ч. межпозвоночные грыжи;
• травмы позвоночника, в т.ч. родовые;
• заболевания тазобедренных суставов;
• смещение позвонков (спондилолистез);
• систематические нарушения осанки в сидячем/стоячем положении;
• низкая физическая активность;
• системные заболевания опорно-двигательного аппарата;
• избыточная масса тела;
• быстрый рост ребенка и др.

Лечение лордоза также подразумевает применение лекарственной терапии, ЛФК, массажа, мануальных техник. Хороший эффект дают дыхательные упражнения при лордозе.

Диагностика

Диагностика сколиоза в большинстве случаев достаточно проста, поскольку выражается в деформации позвоночника, легко обнаруживаемой при осмотре у специалиста. Налицо асимметрия плечевого пояса, лопаток, искривление таза, укорочение ноги со стороны искривления. В случае, если специалист обнаруживает хотя бы одну из вышеперечисленных аномалий, он назначает рентгенографию, которая позволяет определить степень и локализацию искривления, его особенности. Помимо этого, может быть использована и , которая позволяет получить трёхмерное изображение позвоночника.

Наши врачи

Ходневич Андрей Аркадьевич
Врач-нейрохирург, кандидат медицинских наук
Стаж 36 лет
Записаться на прием

Кувшинов Константин Владимирович
Врач — нейрохирург
Стаж 27 лет
Записаться на прием

Лечение

Лечение сколиоза в клинике ЦЭЛТ назначается с учётом результатов диагностических исследований и индивидуальных показателей пациента. В зависимости от стадии развития патологических процессов, оно может проводиться с применением консервативных и хирургических методик.

Медикаментозное лечение

Лечение медикаментами относится к симптоматическим консервативным методикам, направленным на:

• устранение болевых ощущений;
• укрепление мышечного корсета спины;
• стимуляцию обмена веществ.

Для этого применяют следующие препараты:

• «Кетанов», «Ибупрофен» – для устранения болевой симптоматики;
• нейротропные витамины: В1, В6, В12 – при минимальных болевых ощущениях;
• «Мелоксикам» и «Новокаин» – при интенсивной болевой симптоматике;
• «Алостин», витамин D – для укрепления костей.

Методики мануальной терапии

Применение лечебного массажа позволяет исправить сколиоз первой степени. Благодаря ему можно укрепить мышцы спины, вправить смещённые позвонки, рёбра и межпозвоночные диски. Более того: после курса у пациентов нормализуется кровообращение, уменьшается болевая симптоматика. Последнее стало возможным благодаря расширению боковых отверстий, которые сдавливают нервные окончания спинного мозга

После курса массажа пациенту назначают упражнения ЛФК, которые подбирают индивидуально, исходя из степени и вида сколиоза.
Обратите внимание: массаж должен проводить проверенный специалист с большим опытом работы. В противном случае вместо лечения возможны усложнение ситуации и негативные последствия

Ношение корректоров

Ношение ортопедического корсета Эббота-Шено целесообразно при углах искривлений от 25º до 40º. Благодаря ему можно минимизировать нагрузку на позвоночник и правильно распределить её, дополнительно скорректировав осанку.

Физиотерапевтические методики

К физиотерапевтическим методам относят следующее:

• Электрофорез;
• Парафинолечение;
• Лечение ультразвуком;
• Гидромассаж;
• Радоновые и грязевые ванны;
• Грязелечение.

Они позволяют укрепить спинные мышцы, стимулируют ток крови и лимфы, устраняют болевую симптоматику.

Хирургические методики

К оперативному вмешательству при сколиозе прибегают в крайних случаях, когда имеются следующие показания:

• аномальное строение позвоночника;
• углы искривления от 40º до 120º;
• быстрое развитие патологического процесса.

Операции при заболеваниях позвоночника

• Стоимость: 100 000 — 250 000 руб.
• Продолжительность: 40-60 минут
• Госпитализация: 2-3 дня в стационаре

Подробнее

Хирургическое вмешательство предусматривает использование ортопедических конструкций из металла, которые устанавливаются в позвоночный столб для его укрепления и предотвращения развития заболевания.

Своевременное обращение к специалистам ЦЭЛТ позволит исключить затраты времени и материальных средств на лечение в будущем!

• Радикулопатия
• Смещение позвонков

Укрепить мышечный корсет

– Возможно ли в пожилом возрасте (в случае, когда нет серьезных деформаций), условно говоря, выровнять спину и избавиться от сутулости? Или хотя бы скорректировать осанку? Восстановить пластичность и свободу движений?

– Исправление осанки после 18–20 лет – трудновыполнимая задача. Для коррекции положения позвоночника потребуется целый комплекс лечебных мероприятий, успех которых зависит от силы воли и целеустремленности человека.

С годами у человека не только слабеет мышечный каркас, но также может развиваться остеопороз, который влияет на состояние позвоночника. В старости у многих людей появляется возрастная сутулость.

– Может ли коррекция осанки омолодить организм?

– Если речь идет о сутулости, тогда обычно достаточно умеренных физических упражнений для укрепления мышечного корсета. А при дегенеративных изменениях или системных заболеваниях терапия должна быть направлена на лечение основной патологии.

Консервативное лечение включает физиотерапию, мануальную терапию, массаж. Хороший эффект дает лечебная гимнастика.

Исправляем осанку ребенку

В возрасте 7 лет, когда обычно ребенок идет в школу, искривленная осанка может не только вызвать психологический дискомфорт и давление со стороны сверстников, но и привести к серьезным расстройствам в организме. Эстетически непривлекательная искривленная осанка может стать причиной множества нарушений в организме маленького ребенка. Искривление позвоночника приводит к смещению внутренних органов, ущемлению важных кровеносных сосудов и нервных окончаний. Чем раньше начать лечение, тем меньше последствий ожидает ребенка в будущем.

В этом возрасте позвоночник только формируется и важно при необходимости своевременно внести коррективы в его развитие. Только так можно предупредить переход заболевания в хроническую форму

При первых признаках искривления необходимо обратиться за профессиональной помощью к специалисту.

Важно следить, чтобы ребенок не сутулился и держал спину ровно. Конечно, за школьником иногда трудно уследить

Непоседу не так просто заставить всегда держать спину прямо, но на помощь может прийти специальное устройство, которое крепится на спину и при попытке сутулиться подает сигнал в виде вибрации. Такое устройства стоит не дешево, но обеспечит ребенку правильную осанку и здоровый позвоночник. Если бюджет семьи не позволяет приобрести такой помощник, то придется следить за ребенком самим. Через время держать спину ровно войдет у него в привычку и необходимость постоянно за этим следить отпадет сама собой.

Эффективные методы лечения после тридцати.

Если процесс был запущен еще в школе, тогда исправить искривления костной ткани практически невозможно. Для этого одной физкультурой и упражнениями не обойтись.

Единственный эффективный способ — это ношение корсета. Только его придется носить, не снимая много лет, пока спина не примет нужную форму. При сутулости, в результате ослабления мышечного каркаса, достаточно выполнять упражнения для его усиления.

После 30 необходимо хотя бы 2 раза в год посещать массажиста, чтобы возвращать тонус мышцам и вовремя выявить проблемы, с которыми массаж не справится. Так можно предотвратить различные возрастные изменения и осложнения в будущем.

Как выправить осанку взрослому?

Гимнастика помогает эффективно как выпрямить плечи, так и выпрямить спину, при условии, что выполняется ежедневно, на протяжении минимум 5 минут. Хотя практически все упражнения несложные, делать их обязательно с соблюдением определенные условий:

1. Выполняя упражнения для выпрямления осанки нужно делать их интенсивно, но сочетать с возможностями вашего организма.
2. Резкие и быстрые движения противопоказаны, поскольку они провоцируют различные повреждения.
3. Нельзя стремиться достичь максимума амплитуды движений сразу же. Выполнять упражнения для выпрямления позвоночника нужно после разогревающих упражнений, плавно наращивая их амплитуду.

Выполнив базовые упражнения, выпрямляющие позвоночник, необходимо уделить внимание глубоким мышцам, которые позволяют стабилизировать спину при повышенных нагрузках на нее – это так называемые выпрямители спины. От того, насколько развиты выпрямители спины, зависит осанка человека, его умение удерживать равновесие, поднимать тяжелые грузы

Эти мышцы выполняют важную роль при поворотах и наклонах тела, разгибании позвоночника. Натренировать выпрямители спины помогут, например, выгибания. Для этого требуется лечь на живот, протянув руки впереди себя, а спину нужно постараться выгнуть вверх. Прогибаться нужно только до того момента, когда внизу спины почувствуется несильное сокращение мышц.

Чтобы укрепить выпрямители спины можно выполнять наклоны вперед со штангой: туловище наклоняют вперед так, чтобы оно стало параллельно полу, при этом держать спину надо ровной, не округляя ее и не сгибать колени, а спустя буквально пару секунд нужно медленно и аккуратно распрямляться. Выпрямители спины – это основные мышцы, выпрямляющие позвоночник и упражнения для их укрепления должны выполняться регулярно, но не чаще одного раза за неделю.

• не принесет пользы очень твердый матрас – на позвоночник он действует отрицательно;
• подушку выбирайте в меру высокую и широкую;
• для людей в возрасте более полезен матрас средней жесткости.

Таким образом, выпрямление позвоночника в кратчайшие сроки – это вполне выполнимая задача для любого человека. В случае необходимости, кроме лечебной гимнастики, массажей и ортопедической мебели может быть рекомендовано ношение специализированных корсетов, которые позволят как выпрямить спину, так и натренировать соответствующие мышцы. Соблюдение перечисленных рекомендаций в сочетании с умеренной и регулярной физической нагрузкой позволит исправить любые проблемы со спиной!

Поможет ли корсет для устранения сутулости?

Корсет выполняет следующие лечебные эффекты:

• корректирует нарушение осанки;
• восстанавливает физиологически правильное положение плечевого пояса;
• разгружает грудной отдел позвоночника;
• сохраняет и восстанавливает нормальный тонус мышц;
• устраняет болезненные ощущения в области спины;
• обеспечивает позвоночнику правильное физиологическое положение.

Классификация корсетов

Классификация	Виды	Описание
По функциональному назначению	Фиксирующие корсеты	Фиксируют пораженную часть позвоночного столба в неподвижном положении (например, при травмах). Предотвращают смещение позвонков, а также эффективно используются в период реабилитации.
Корригирующие корсеты	Помогают скорректировать нарушения позвоночника, например, при сутулости.
По степени жесткости	Эластичные корсеты	Применяются при слабовыраженных нарушениях осанки. Корсет изготовлен из эластичных бинтов без жестких вставок, что позволяет исключить развитие чувства дискомфорта при его ношении. При использовании корсета позвоночник восстанавливает свое правильное физиологическое положение.
Жесткие корсеты	Данные корсеты применяются при более грубых нарушениях осанки, а также в реабилитационный период после травм позвоночного столба. В корсеты вшиты жесткие пластины, располагающиеся параллельно друг другу по бокам от позвоночника. Данные пластины снижают выраженность деформации позвоночного столба при сколиозе, а также правильно распределяют нагрузку на позвоночник.
По области фиксации	Грудопоясничные корсеты	Обхватывает грудной и поясничный отделы позвоночника.
Пояснично-крестцовые корсеты	Обхватывает поясничный и крестцовый отделы позвоночника.
Поясничные корсеты	Обхватывает поясничный отдел позвоночника.

Применение корсета

При использовании корсета следует соблюдать следующие рекомендации:

• носить корсет необходимо около шести часов в сутки;
• при надевании корсета эластичные ленты не следует чрезмерно затягивать, так как это может нарушить местное кровообращение;
• перед сном корсет необходимо снимать.

Как выбрать корсет?

например, осмотр, пальпациянапример, рентген, компьютерная томографияКорсет можно приобрести следующим образом:

• в аптеках;
• на специальных сайтах;
• пошить по индивидуальному заказу.

на вдохе, так как грудная клетка в этот момент расширяетсяПри выборе корсета рекомендуется обратить внимание на следующее:

корсет должен быть изготовлен из натуральных тканей (например, хлопчатобумажная ткань); жесткие пластины, установленные в корсет, не должны причинять болезненных ощущений; приобретать лечебный корсет следует только в специализированных местах (например, в аптеке, на специализированном сайте в интернете); при использовании корсет не должен стеснять дыхание; при ношении корсета, человек может испытывать легкий дискомфорт, а вот наличие болезненных ощущений указывает на плохо подобранное изделие; при покупке корсета следует обратить внимание на качество эластичных лямок, липучек и ребер жесткости

Сутулость у детей и подростков

Чем раньше вы начнете лечить сутулость, тем проще будет избавиться от нее. В детском и подростковом возрасте, когда организм только формируется можно очень быстро добиться правильной осанки. Главное – вовремя обнаружить проблему.

Сутулость у ребенка

Как исправить сутулость у ребенка, если малыш часто ходит сгорбившись? В этом сможет помочь один способ, который укрепляет мышцы спины, не перегружая их. Рекомендуется несколько раз в неделю надевать на ребенка одежду задом наперед. Одетый таким способом пиджак или рубашка будет раздражать малыша и ему захочется выпрямить спину для того, чтобы воротник не мешался. Этот метод считается очень щадящим, и потому идеально подходит для детей.

Если речь идет о сутулости у подростка, можно обратиться к другому методу. Спина станет намного ровнее, если на некоторое время забрать у вашего ребенка подушку. Возможно, первое время это покажется не слишком удобным, но вскоре отсутствие подушки станет привычным. Первые результаты от такой практики сна могут появиться уже спустя несколько месяцев.

Заключение

Сидячая работа с неприспособленным рабочим местом и постоянное использование девайсов вызывают сутулость, боли в спине и проблемы с шеей. 

По результатам исследования, проведенного Surgical Technology International, всего 2 часа активной эксплуатации смартфона в неправильном положении в день равнозначны 700-1400 часам стрессовой нагрузки на шейный отдел позвоночника в год.

Именно поэтому очень важно регулярно делать упражнения для выравнивания спины. В этой статье описан комплекс нагрузок, который можно выполнять где угодно: дома, на улице или зале

Он не требуют дополнительного инвентаря и большого количества времени. 

Для дополнительного стимула и уверенности в правильности выполнения упражнений, можно посетить круговые тренировки в сети женских фитнес-клубов FitCurves. Они проводятся под руководством опытного тренера в групповом формате. Занятие длится 30 минут. В зале используются тренажеры с гидравлическим сопротивлением. Они безопасны и учитывают анатомические особенности женского тела.