Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Для чего нужна лечебная гимнастика при остеохондрозе

Основная задача лечебной гимнастики — стабилизация позвонков и межпозвонковых дисков. За счет укрепления мышечного каркаса спины и шеи позвоночные структуры удерживаются в физиологичном положении. Они не сдавливают кровеносные сосуды и нервные окончания, не травмируют мягкие ткани, провоцируя их воспаление.

Особенно полезны при остеохондрозе упражнения на растяжку. Благодаря их выполнению увеличивается расстояние между смежными позвонками, перестают ущемляться спинномозговые корешки. Вскоре бесследно исчезают головные боли, головокружения, ощущения ползания мурашек, онемения, покалывания. Нормализуется артериальное давление, а каждый поворот головы или шеи уже не сопровождается хрустом и щелчками.

Остеохондроз шейного сегмента

В шее расположены одни из магистральных сосудов, питающих головной мозг. Потому большинство жалоб связаны с неврологическими проявлениями:

1. Синдром позвоночной артерии. Характеризуются жжением, изменением чувствительности в затылке, головокружением, «мушками» перед глазами, тошнотой, повышением артериального давления. Иногда добавляются ухудшение памяти, нарушение процесса засыпания.
2. Корешковый синдром. Сдавление корешков спинномозговых нервов происходит из-за сужения межпозвоночных отверстий. Основной симптом – выраженная головная боль, мышечный спазм в шее.
3. Кардиальный синдром. Отмечаются колющие боли за грудиной, напоминающие стенокардию. Вследствие раздражения корешков спинномозговых нервов на кардиограмме фиксируются учащенный ритм, аритмии (экстрасистолы).
4. Синдром замороженного плеча(синдром плечелопаточного периартроза). В процесс вовлечены сам сустав, капсула, прилегающие мышцы и связки. Из-за интенсивных болей пациент не в состоянии действовать пораженной рукой.

Гимнастика вмещает в себя подготовительную (разминочную), основную (собственно тренировочная) и завершающую (отдых) части.

Тренировка с исходным положением лёжа на спине:

1. Нижние конечности ровные, руки по швам. Голова тянется вверх, придерживать ее на весу в течение пары секунд. Сделать 3 раза.
2. Поза та же. Свести лопатки вместе, прижимая к полу. Сделать 5 подходов по 5 секунд.
3. Руки вытянуть перпендикулярно полу. Поочередно тянуть к потолку, отрывая от пола лопатки. Повторить до 8 раз.

Упражнения в положении лежа на животе:

1. Руки свести на затылке, локти держать параллельно полу. Оторвать голову от пола вместе с руками, удерживая в таком положении несколько секунд. Опустить голову. Повторить 3-4 раза.
2. Голова в упоре на подбородок, кисти лежат под подбородком, локти параллельно полу. Выполнять на 4 счета: на раз – вывести руки вперед, на 2 – в стороны. На счёт 3 – снова вперед, на 4 – исходное положение. Сделать 3-4 подхода.

Упражнения в положении сидя:

Выполнять плавно до болезненного ощущения.

1. Правое плечо аккуратно наклонить к правой мочке уха. Левый угол плеча наклонить к левой мочке. Поочередно выполнить не менее 4 раз.
2. Вращательные движения плечами: поочередно и двумя одновременно. Тщательно выполнить для каждой стороны по 5 раз.
3. Ровные руки отвести в противоположные стороны (перпендикулярно полу). Вдох. Обнять себя, стараться сомкнуть кисти сзади. Выдох глубокий. Сделать пару подходов.

Упражнения во время периода ремиссии

После того, как удалось добиться стойкого улучшения состояния, можно переходить к более сложным и интенсивным нагрузкам. По рекомендации врача в тренировку допустимо включить следующие задания:

• В положении лежа требуется согнуть ногу, затем стараясь подтянуть её к животу. Нога, которая осталась в вытянутом состоянии, в это время должна подниматься и опускаться.
• После этого в колене надо согнуть обе ноги так, чтобы ступни оказались прижатыми к полу. В этом положении следует поднять таз и на несколько секунд задержать его в наивысшей точке.
• Оставив ноги в согнутом состоянии и скрестив руки на груди, нужно приподнимать и опускать верхнюю часть туловища вплоть до плечевого пояса.
• Продолжая находиться на спине, необходимо поднять сразу обе согнутые коленки, стараясь притянуть их к груди с последующей их задержкой. При этом нужно следить, чтобы движение вверх выполнялось на выдохе.
• Последнее упражнение выполняется, стоя на коленях и с упором руками в пол. Из этой позы требуется разогнуть, поднять и отвести в сторону одну из ног с возвратом в исходное положение. Такое же задание затем выполняется с другой ногой.

Стоит помнить, что заниматься физкультурой необходимо не только при обнаружении симптомов остеохондроза. Ежедневные упражнения должны войти в привычку независимо от образа жизни. Тогда в более зрелом возрасте не придется сталкиваться с заболеваниями спины.

Комплексы физических упражнений при остеохондрозе

Лечебная физкультура является одним из наиболее эффективных методов профилактики остеохондроза. Систематические упражнения укрепляют мышечный каркас, снижают напряжение мышц спины и снимают болевой синдром. Первые занятия нужно проводить с инструктором, чтобы избежать нежелательных последствий. Степень и типы физических нагрузок определяются с учетом формы заболевания.

При шейном остеохондрозе эффективны упражнения по созданию противодействия – кисти рук скрепляют в положении сидя на лбу или на затылке и оказывают взаимное сопротивление. В программы профилактики остеохондроза поясничного отдела входят наклоны и повороты корпуса, а также различные упражнения в положении лежа и сидя. При остеохондрозе грудного отдела выполняется широкий комплекс упражнений с наклонами, упорами и растяжками.

Основные правила занятий лечебной физкультурой:

• помещение перед проведением упражнений нужно проветрить;
• интервал между приемом пищи и занятиями должен быть не менее 30 минут;
• движения должны быть плавными и размеренными;
• на первых занятиях не следует перенапрягать мышцы;
• нагрузки увеличиваются плавно от занятия к занятию;
• упражнения нужно чередовать с дыхательной гимнастикой;
• при появлении неприятных ощущений следует прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.

Лечение грудного остеохондроза

Лечение грудного остеохондроза предполагает следующие способы:

Медикаментозное лечение

Оно направлено на купирование боли, снятия воспаления и отёков. Как правило, медикаменты лишь снимают боль, а не лечат болезнь. Пациенту назначают следующие типы препаратов:

• болеутоляющие препараты (Анальгин, Нимесил, Индометацин);
• нестероидные противовоспалительные средства (Ибупрофен, Кетонал);
• миорелаксанты (Мидокалм);
• хондропротекторы (Структум, Мукосат);
• препараты для улучшения обмена веществ (Актовегин, липоевая кислота);
• анестетики (Новокаин, Лидокаин).

Кинезиотерапия

При регулярном выполнении физических упражнений можно сформировать мышечный корсет, а также снять сильную нагрузку со спины. Кинезитерапия хорошо сочетается с другими методиками лечения. При выполнении упражнений больному следует придерживаться таких правил:

• упражнения должны проводиться только после консультаций с врачом;
• увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно;
• при значительном ухудшении самочувствия нужно немедленно прекратить упражнения;
• рекомендуется избегать резких движений.

Физиотерапия

С помощью физиотерапевтический процедур можно нормализовать метаболизм, купировать болевой синдром и восстановить двигательную функцию. К основным методам физиотерапии относятся:

• электрофорез;
• УФО-терапия;
• магнитотерапия;
• лазеротерапия;
• вытяжение;
• бальнеотерапия;
• вибрационное воздействие.

Хирургическое вмешательство

Операция обычно проводится при неэффективности консервативного лечения. Она показана в особо сложных ситуациях, осложнённых межпозвоночной грыжей и сдавливанием нервной ткани. Операция предусматривает устранение причины боли и стабилизацию позвоночника.

Народные средства

Они принимаются в качестве дополнительного метода лечения после консультаций с врачом. К основным народным средствам относятся цветы ромашки, шалфей, девясил, плоды калины и др. Они оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие.

В некоторых случаях заболевание может перейти из хронической стадии в острую, которая характеризуется головокружением, мигренью, нарушениями дыхания. Лечение предусматривает купирование симптомов болезни, постельный режим и ношение фиксирующего корсета (при наличии грыжи). Для ослабления сильных болей могут назначаться холодные компрессы. Тяжёлое обострение требует срочной госпитализации больного.

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника: видео

Чтобы понять, как именно выглядит гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях, и оценить ее эффективность, предлагаем вам разучить простое упражнение для шейного отдела.

Упражнение называется «Голова дракона», и ниже описана сокращенная его версия. Полностью гимнастику для шейно-грудного отдела позвоночника можно разучить на очном семинаре или по видеокурсу.

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, колени мягкие, чуть согнуты. Руки на талии. Макушка стремится вверх. Шея и поясница расслаблены.
Начните делать вращение на седьмом шейном позвонке. Этот позвонок — основание шеи, обычно он чуть выступает

Найдите его пальцами руки, верните руку на талию и направьте внимание в основание шеи.
Делая вращение, вы как будто очерчиваете макушкой круг очень небольшого радиуса. Голова не запрокидывается и не опускается, макушка в каждый момент движения стремится вверх.
Концентрируя внимание на седьмом шейном позвонке, задайте себе вопрос: что я могу еще расслабить, чтобы сделать это движение более плавным, свободным, пластичным? Может быть, нужно «отключить» мышцы надплечий, расслабить плечи, шею, область соединения головы и шеи (первый шейный позвонок).
Сделайте несколько таких вращений в одну и другую сторону и оцените, как изменилось состояние шеи — насколько больше приятных ощущений сейчас вы испытываете в этой области по сравнению с тем, как было 2 минуты назад.

Выполнять эту гимнастику при грудном остеохондрозе можно даже на рабочем месте, когда появляется ощущение скованности в плечевом поясе. Делайте его несколько раз в день и отмечайте результаты. Возможно, уже очень скоро вам захочется продолжить заботиться о состоянии шеи, разучивая дополнительные расслабляющие упражнения.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Для постепенного восстановления циркуляции крови, укрепления позвоночника и принятия позвонками нормального положения при поясничном остеохондрозе, назначается лечебная гимнастика.

Важно не перегружать спину, все движения выполнять постепенно, ежедневно увеличивая напряжение для укрепления позвоночного столба. Начните с сокращения мышц живота

Выполнять упражнение нужно до момента появления легкой усталости

Начните с сокращения мышц живота. Выполнять упражнение нужно до момента появления легкой усталости.

Далее следует стать на четвереньки и выполнять последовательные действия — опускать голову и выгибать спину, поднимать голову и прогибать спину поочередно.

Упражнение «Шея журавля»

Это более сложное упражнение по рисунку, однако, найти расслабление в нем, возможно, будет проще. Оно направлено на расслабление области первого шейного позвонка – основания черепа. Как его найти? На этом позвонке голова кивает. Покивайте головой и положите ладонь на ту часть шеи, которая задействуется при этом. Нашли? Как ощутить эту область более свободной и расслабленной? Чтобы найти ответ на этот вопрос, давайте сделаем упражнение.

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Медленно и плавно прорастайте наверх от основания шеи к основанию черепа, позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь. На подъеме ваша задача – сохранить то расслабление, которое было найдено в повисании.

Сделайте 2-3 повторения упражнения и отметьте, какие новые ощущения в шее появились. Насколько более свободно и расслабленно вы ощущаете шею?

Профилактика грудного остеохондроза

Для профилактики грудного остеохондроза больному следует:

• соблюдать правильный рацион;
• минимизировать поднятия тяжестей, наклоны и резкие повороты;
• нормализовать массу тела;
• избегать переохлаждений;
• выполнять регулярные физические упражнения;
• чаще менять положение тела.

Грудной остеохондроз при правильном лечении и принятии профилактических мероприятий может быть успешно излечен. Продолжительность лечения обычно составляет от 4 до 12 недель. При отсутствии должного лечения болезни возможны тяжёлые осложнения, вплоть до инвалидности.

Прогноз при грудном остеохондрозе зависит от того, насколько своевременно будет проведено комплексное лечение заболевания. При отсутствии значительных деформаций межпозвоночных дисков, протрузий и грыж, а также при соблюдении пациентом основных профилактических мероприятий прогноз будет вполне благоприятным.

В клинике доктора Шишонина проводится диагностика и успешное лечение остеохондроза грудного отдела на основе применения кинезиотерапии. С помощью этой оздоровительной методики больные, выполняя комплекс физических упражнений на специальных тренажёрах для восстановления, значительно улучшают состояние своего здоровья.

Техника выполнения упражнений

Лучшее время для ЛФК – утро или вечер. Упражнения надо делать плавно, не спеша, после разминки.

Выполняя ЛФК, обращайте внимание на реакцию своего организма. При появлении сильного дискомфорта, болей в сердце, спине – тренировку нужно прекратить или снизить нагрузку

Заниматься надо ежедневно, если врач не сказал другого. Чтобы лечебная гимнастика принесла результаты, нагрузку надо увеличивать медленно: начинать с 3-4 повторов, через неделю выполнять десять (не больше).

В первое время ЛФК надо выполнять под присмотром врача. Он покажет, как правильно заниматься, исправит неточности. Скажет, когда надо увеличивать количество повторов, нагрузку.

Периодичность выполнения

Для достижения наилучшего эффекта, лечебную зарядку в борьбе с остеохондрозом следует выполнять систематически, не пропуская при этом ни одного дня занятий.

Для подготовки мышц к физической нагрузке, заблаговременно следует выполнить небольшую разминку, только после этого можно приступать к полноценным занятиям.

Ежедневная тренировка подразумевает выполнение 5-7 упражнений от 5 до 12 подходов с 10 повторениями. Такая периодичность помогает создать оптимальную нагрузку на тело (равномерно распределенную). Укрепляется мышечный корсет в области спины, устраняются болевые ощущения.

Результат тренировок заметен после первого же занятия — появляется легкость и гибкость, уходит боль, снимается общая нагрузка, полностью исчезают симптомы шейного остеохондроза. Лечение дома (упражнениями) обеспечивает 100% результат при минимальных финансовых вложениях.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

2. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

3. Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

4. ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

5. ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

6. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

7. ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – «лягушка».

8. ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

9. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

10. ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

1. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

2. ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

3. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

4. ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

6. Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

7. Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника («кошка»), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

https://youtube.com/watch?v=GeeD-XK3IsU

Подход к диагностике и лечению тибетской медицины

В борьбе с проблемами позвоночника клиника тибетской традиционной медицины «Наран» зарекомендовала себя лучшим образом. Философия Востока, индивидуальный подход и уникальная программа лечения помогают пациенту (в буквальном смысле) быстро встать на ноги.

Особенность восточной медицины заключается в отношении к здоровью пациента. Любое заболевание рассматривается тибетскими специалистами в комплексе.

Симптомы болезни – это лишь проявления нарушенной целостности всего организма. Сам человек состоит из трёх доша (конституций) – Слизь, Ветер и Желчь. Возмущение одной из них приводит к нестабильности всей системы, провоцируя развитие болезней «жары» и «холода». Потому восточные целители устраняют не болезнь и ее проявления, а первопричину, повлекшую недомогание.

Политика конфиденциальности

Общество с Ограниченной Ответственностью «Аспект здоровья» уважает Ваше право и соблюдает конфиденциальность при заполнении, передачи и хранении ваших конфиденциальных сведений. Размещение заявки на сайте azklinika.ru означает ваше согласие на обработку данных и дальнейшей передачи ваших контактных данных компании ООО «Аспект здоровья».

Под персональными данными подразумевается информация, относящаяся к субъекту персональных данных, в частности, имя, контактные реквизиты (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее — «Закон») к категории персональных данных. Целью обработки персональных данных является оказание сайтом azklinika.ru информационно-справочных услуг, а также информирование об оказываемых услугах компании ООО «Аспект здоровья».

Отзыв согласия или запрос на прекращение обработки персональных данных можно отправить в электронном виде по адресу: az2007@yandex.ru

Наши медицинские центры

• Северное отделение (МРТ и КТ)

  Удельная

  Развернуть

  м. Удельная, пр-т Энгельса, д. 33

  ПН-СБ: с 8.00 до 22.00ВС: с 9:00 до 18:00 (МРТ)

  МРТ и КТ

• Центральное отделение (Клиническое отделение)

  Фрунзенская

  Развернуть

  м. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.4

  ПН-СБ: с 8.00 до 20.00ВС: 09.00 до 17.0002.05.2021 — выходной

  Клиническое отделение

• Центральное отделение (МРТ и КТ)

  Фрунзенская

  Развернуть

  м. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.5

  ПН-ВС: с 8.00 до 22.00

  МРТ и КТ

• Южное отделение (МРТ и КТ)

  Ленинский проспект

  Развернуть

  м. Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160

  ПН-ВС: с 8.00 до 0.00 (МРТ)ПН-ВС: с 8:00 до 22:00 (КТ)

  МРТ и КТ

• Южное отделение (Клиническое отделение)

  Ленинский проспект

  Развернуть

  м. Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160

  ПН-СБ: с 8:00 до 17:00ВС: выходной

  Клиническое отделение

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе

Во время воздействия на шейный отдел важно не перегрузить мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс ЛФК при участии и других мышечных групп.
В комплексе используется и отдых, и переключение действий. В комплексе ЛФК есть подготовительная, основная и заключительная части.
Подготовительная — это разминка, разгоняем кровь

Основная — упражнения непосредственно для шеи, заключительная — расслабление и отвлечение.

Упражнения лежа на спине

1.  И.П.- лечь на спину, ноги прямо, руки вдоль туловища. Приподнять и удерживать голову в этом положении 3-7 секунд. Повторить 1-3 раза.
2. Кисти у плеч: круговые движения локтями в одну и другую сторону по 4 раза, повтор 2-4 раза.
3. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа-30 секунд. Повтор 2-4 раза.
4. Руки вытянуты в потолок, поочередно тянуть руки к потолку, отрывая лопатку от пола. Повтор 6-8 раз.
5. Руки вдоль туловища, руки отвести через стороны вверх — вдох, подтянуть колено к груди — выдох, не отрывая головы от пола. Повтор 4-6 раз.
6. Руки вдоль туловища — надавить затылком на пол, удерживать на 4 счета. Повтор упражнения 4-6 раз.
7. Приподнять голову от пола, повернув ее чуть вправо (на уровне середины ключицы) и удерживать в таком положении на 4 счета, опустить, расслабиться. Повтор упражнения 4-6 раз, затем так же в другую сторону.
8. Руки на поясе. Согнуть ноги в коленных суставах — вдох, разогнуть с расслаблением — выдох. Повтор 4-6 раз.
9. Руки вдоль туловища. Свести лопатки, прижимая их к полу, удерживать такое положение на 4 счета. Расслабиться. Повтор упражнения 4-6 раз.

ЛФК, лежа на правом боку

1. Правая рука вытянута, на ней лежит правое ухо, приподнять правую руку вместе с головой, удерживать положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Повтор 2-4 раза.
2. Левая рука вдоль туловища, поднять левую руку вверх-вдох, опустить-выдох. Повтор 2-4 раза.

Выполнить те же упражнения, лежа на левом боку.

ЛФК при шейном остеохондрозе, лежа на животе

1. Голова в упоре на лоб, руки на затылке, локти параллельно полу. Приподнять голову вместе с руками от пола, удерживать такое положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Повтор 2-4 раза.
2. Голова в упоре на подбородок, ладони под подбородком. На раз руки вытянуть вперед, на два- развести в стороны, три- вытянуть вперед, четыре- исходное положение. Повтор 2-4 раза.
3. Руки вытянуты вперед. Плавание стилем «кроль», повтор 4-8 раз.

ЛФК при шейном остеохондрозе в положении «сидя»

Все упражнения выполняются медленно до ощущения боли.

1. Правой ладонью давим на правое колено, держим 4 счета. Другой рукой так же. Затем обеими руками так же. Повтор каждой рукой 4-6 раз.
2. Правое плечо тянем к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повтор упражнения 4-6 раз.
3. Оба плеча тянем к ушам, повтор 4-6 раз.
4. Круговые движения сначала правым плечом, затем левым, потом двумя. Повтор по 8 раз в каждую сторону.
5. Руки в стороны — вдох, обняли плечи — выдох. Повтор 3-4 раза.
6. Садимся на правую сторону стула:
   1. — Рука вверх- вниз,
   2. — «пилим дрова»- рука вперед-назад,
   3. — рука вверх — описываем круги по часовой стрелке и против,
   4. — поднять руку вверх и опустить и встряхнуть.
7. Садимся на левую сторону стула — повторяем те же упражнения.
8. Садимся прямо — руки вверх — вдох, обхватили колени выдох.

Образ жизни при остеохондрозе шейного отдела 

Чтобы жить полноценно и без боли, и  периоды ремиссии были длительными, а  обострения беспокоили реже, необходимо соблюдать общие принципы занятий ЛФК, о которых писалось выше.

Важно помнить, что круговые вращательные движения головой лучше не делать, это может привести к травмированию шеи. Профилактика развития остеохондроза шейного отдела

Профилактика развития остеохондроза шейного отдела

• Регулярное посещение ортопеда с раннего школьного возраста. По необходимости корректировать искривления позвоночника и нарушения осанки.
• Заниматься спортом, в первую очередь плаванием, чтобы формировался мышечный корсет.
• Употреблять продукты, которые привносят в организм кальций и магний (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, молочные продукты, сыры).
• Не допускать накопления лишнего веса.
• Сумки вешать на плечо нельзя, желательно носить рюкзаки.

Упражнения при поясничном хондрозе

Регулярно выполнять упражнения при хондрозе поясничного отдела можно только после консультации со специалистом. Лечебная физкультура (ЛФК) может быть полностью запрещена при некоторых осложнениях заболевания. В других случаях специалист может рекомендовать воздержаться лишь от некоторых упражнений или попросит снизить интенсивность тренировок. Однако существует ряд общих правил, которые необходимо соблюдать для достижения хороших результатов и чтобы предотвратить травмирование:

• заниматься регулярно;
• упражнения выполнять медленно;
• перед выполнением упражнения не принимать пищу как минимум в течение часа;
• отслеживать результаты и рассказывать о них лечащему врачу-неврологу.

Также важно во время выполнения комплекса гимнастики при поясничном хондрозе прислушиваться к себе. При первых болевых ощущениях упражнения нужно прекратить и рассказать о произошедшем специалисту

В зависимости от периода заболевания, гимнастика от хондроза поясничного отдела позвоночника будет сильно различаться. В остром периоде больному могут прописать постельный режим. Это не значит, что заниматься при обострении симптомов нельзя

Однако чтобы не навредить организму, делать это нужно со всей возможной осторожностью. В периоде ремиссии заниматься можно более свободно

Однако включать мышцы в работу необходимо постепенно, избегая резких движений и значительных нагрузок.

Лечебный комплекс

Упражнение 1. Лежа на спине выпрямить ноги, руки положить вдоль тела ладонями вниз. Поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. 

Упражнение 2. Лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно подвести ногу пяткой как можно ближе к ягодице и зафиксировать на несколько секунд. Медленно вернуть ногу в исходное положение и повторить упражнение другой ногой. Упражнение можно повторить несколько раз для каждой ноги, после чего выполнить его двумя ногами одновременно.

Упражнение 3. Из того же исходного положения на вдохе не спеша завести выпрямленные руки за голову и снова положить вдоль туловища на выдохе.

Упражнение 4. Лечь на спину, согнутую в колене ногу упереть стопой в коврик. Правая нога остается прямой и медленно отводится в сторону. Упражнение можно выполнить несколько раз, после чего поменять ногу.

Упражнение 5. Лечь на спину, одну ногу согнуть в колене и подтянуть к животу. Вторая нога выпрямлена, лежит на коврике и медленно поднимается вверх. Упражнение повторяется для обеих ног поочередно.

Упражнение 6. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в коврик. На вдохе медленно поднять таз с помощью мышц пресса и бедер, зафиксировать тело в верхней точке и опустить на выдохе.

Упражнение 7. Исходное положение то же, руки скрещены на груди. С помощью мускулатуры пресса на выдохе медленно поднять шею и плечи и опустить на вдохе.

Упражнение 8. Исходное положение то же, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Напрячь ягодичные мышцы и держать в напряжении несколько секунд, после чего расслабить.

Упражнение 9. Лежа на спине на выдохе медленно поднять согнутые в коленях ноги к груди. На вдохе вернуть стопы на пол. При выполнении упражнения можно помогать себе руками.

Упражнение 10. Встать на четвереньки и, медленно опуская ягодицы, сесть на пятки, затем подняться обратно.

Комплекс упражнений в острый период остеохондроза

Все упражнения выполняем статично, то есть без напряжения мышц шейного отдела и с неподвижной спиной. Каждое упражнение делаем 3–4 раза с задержкой 5 сек. (1–2 подхода).

Начинаем с разминки, как и в комплексе в период ремиссии. Отличие в том, что, например, делая круговые движения руками в обе стороны, руки держим не на уровне плеч, а согнутыми в локтях под углом 45 градусов.

После разминки выполняем дыхательные упражнения (1–2 подхода), но руки поднимаем только до уровня плеч (вдох-выдох).

Далее переходим к упражнениям с легким сопротивлением рук. После каждого подхода руки медленно опускаем и встряхиваем.

1. Давим 3–5 сек. подбородком на сложенные под ним руки.
2. Тыльная сторона ладони лежит на противоположной щеке, как бы не давая повернуть голову вправо, то есть оказывая давление на щеку. Повторяем по 5 раз с каждой стороны, меняя руки.
3. Руки в замке на затылке, как бы слегка давим на голову, пытаясь в то же время слегка наклонить голову назад.

Противопоказания есть

1.  Позвонки шеи нестабильны.
2.  Есть смещение позвонков или свежие травмы (растяжения).
3.  Температура тела 37,5 ºС и выше, ОРВИ, грипп, ангина.
4.  После операций в области шеи (щитовидная железа, гланды, горло и пр.) прошло < 3 мес.

Важно! Перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом. Стоимость первой консультации специалиста в нашей клинике — от 1500 руб

О ценах на диагностические процедуры и лечение каждого конкретного случая можно узнать, позвонив нам по телефону

Стоимость первой консультации специалиста в нашей клинике — от 1500 руб. О ценах на диагностические процедуры и лечение каждого конкретного случая можно узнать, позвонив нам по телефону.

Если ваша шея дает о себе знать уже сегодня, позаботьтесь о ее здоровье — запишитесь на прием к доктору, который обязательно поможет. Будьте здоровы!

Противопоказания

Комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника не всегда может дать желаемый результат при правильном выполнении, поэтому при наличии противопоказаний от лечебной гимнастики стоит отказаться.

5.1. Острая боль в крестце

Болевой синдром может быть связан не только с остеохондрозом, но и с травмами позвоночника, опухолями и другими внешними воздействиями. В этом случае лечебная физкультура может быть малоэффективной и даже вредной.

5.2. Переход заболевания из хронической формы в острую

При переходе заболевания из хронической формы в острую организм особенно уязвим, поэтому лечебная физкультура может стать негативным фактором в лечении.

5.3. Вирусные заболевания

Инфекционные вирусные заболевания требуют немедленного лечения, поскольку их осложнения могут проявиться и на позвоночнике. ЛФК стоит отложить до полного выздоровления.

5.4. Инфаркт в течение года

Если после перенесенного инфаркта прошло меньше года, любые физические упражнения противопоказаны, поэтому лечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника лучше другими методами.