Как похудеть после родов кормящей маме

Строгая диета при грудном вскармливании

Сама по себе строгая диета при лактации не желательно, но есть случаи, когда без нее не обойтись. К примеру, если младенец родился с родничком, который практически уже закрылся. В этом случае медработники рекомендуют снизить количество молочных продуктов, а также тех, где высокое содержание кальция.

Также придется соблюдать строжайшую диету, если у малыша наблюдается предрасположенность к сильным аллергическим реакциям, чтобы минимизировать риск образования диатеза.

Однозначно решение о таком питании будет принимать педиатр, а не сама мама, с целью, чтобы похудеть. Ведь молодой маме необходимо питаться правильно, чтобы малыш рос сильным и здоровым.

Особенности похудения после кесарева сечения

Процесс операбельного родоразрешения физиологически сложнее, чем естественные роды. Минимальные физические нагрузки разрешены только через несколько дней после родов, а период полного восстановления занимает намного больше времени. В период после кесарева даже взятие ребенка на руки уже является достаточно сильной активностью. При этом держать грудничка нужно очень аккуратно, стараясь не напрягать мышцы живота. Помимо ограничений в физических нагрузках после операции мамам не разрешено есть чрезмерно сладкую, жареную или острую еду. Исключить из меню тяжелые ингредиенты и грубую пищу, есть стоит 5-6 раз за день. Рекомендовано перетертое мясо, пюре из овощей, молочные продукты.

Соблюдение диеты, забота о ребенке и пешие прогулки на свежем воздухе помогут кормящей маме похудеть после кесарева сечения.

Основные правила питания при лактации

Питание кормящей мамы впервые дни после родов и далее во время грудного вскармливания существенно меняется

Ей стоит уделять особое внимание своему рациону. Он должен быть сбалансированным, питательным, полезным, не содержать вредные продукты, так как это все сразу же отразиться на состоянии малыша

Также от него будет зависеть, как быстро после родов восстановится ее организм.

В течение месяца необходимо очень тщательно выбирать меню, так как в этот период формируется микрофлора кишечника грудничка. Жесткая диета противопоказана, так как она не будет сбалансированной, полезной для обоих.

Есть основные правила, которые помогут женщине скорректировать свой рацион, начать правильно питаться. Стоит помнить, что продукты, которые могут вызвать газообразование у новорожденного строго под запретом. Это, наверное, самое главное правило которое нужно уяснить, но есть другие:

1. Питаться стоит дробно, часто. Всего в течение дня должно быть около пяти – шести приемов пищи. За один раз разрешается съесть около 300 – 350 грамм. Возможны незначительные перекусы. Всего за день можно съесть около полутора килограммов. Только не надо кушать перед сном, лучше всего, если крайняя трапеза придется за четыре часа да сна. При таком рационе быстрее нормализуется обмен веществ, а также улучшиться выработка молока.
2. Нужно сказать белкам «Да»! По мнению диетологов, кормящая мама должна употреблять не менее ста граммов белковой пищи. Конечно же, значительная его часть – это мясные продукты.
3. Не надо переедать. О том, что во время лактации необходимо есть за себя и малыша сильное заблуждение. Все что было необходимо организму – микроэлементы, питательнее вещества, уже запасено. Сделано это было еще во время беременности. Так что не стоит отдавать предпочтение порции, лучше задуматься о качестве еды.
4. Необходимо принимать витамины. Они помогут женскому организму обогатиться необходимыми питательными веществами. Сегодня выбор витаминных комплексов довольно широк, особенно для кормящих женщин. Среди которых можно выделить – Прегнавит, Алфивит Мамино, Элевит Пренатал, Витрум пренатал Форте, Компливит Мама и многие другие.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо длительное время питаться правильно. Обычное питание даст результат лишь через восемь месяцев, когда правильная диета ускорит это время в разы.

Какие продукты не рекомендуется употреблять кормящей маме?

Практически все, что ест мама, в том или ином виде присутствует в молоке. Следует избегать продуктов, которые могут ухудшить вкусовые качества молока (соленые, кислые, острые) и его запах (чеснок). Некоторые продукты, например, бобовые и белокочанная капуста могут плохо действовать на кишечник ребенка – повышать газообразование и даже вызывать диарею. Не рекомендуется употреблять в пищу те продукты, которые с большой вероятностью могут вызвать аллергию.

• Высокоаллергенные продукты – рыба, икра, морепродукты (раки, крабы, креветки, крабовые палочки, закусочные консервы), яйца, грибы, орехи, мед, шоколад, кофе, какао.
• Копченые и маринованные продукты, жареное мясо.
• Цельное молоко, сливки, кисломолочные продукты с ароматизаторами и фруктовыми наполнителями, глазированные сырки.
• Тропические плоды, клубника, малина.
• Фастфуд и блюда быстрого приготовления.
• Алкоголь.
• Газированные напитки.

Видео «Питание при ГВ»

Кушалиева Ксения, врач-педиатр, специалист по грудному вскармливанию

Полезные рекомендации

Аллергены имеют свойство постепенно накапливаться в организме. Таким образом, ребенок может отреагировать на продукты, которые присутствовали в рационе матери на протяжении последних двух недель. По этой причине специалисты рекомендуют кормящим мамам вести дневник питания, в который необходимо записывать все приемы пищи. В этом случае при проявлении у ребенка симптомов аллергии можно будет просмотреть записи в дневнике и предположить, на какой продукт отреагировал организм. Такие заметки особенно актуальны в первые месяцы жизни младенца.

Сколько нужно выпивать жидкости?

Нельзя сказать однозначно, нужно ли женщине употреблять больше воды во время лактации. Однако следует выпивать свой обычный объем, а в остальном ориентироваться на количество молока. Если его достаточно или в избытке, то не стоит пить воду через силу. Если же случается, что его не хватает, то увеличьте объем примерно на 1000 мл. Рекомендуется утолять жажду бутилированной очищенной водой без газа. Потребность в жидкости нередко сопровождает начало процесса кормления, поэтому можно заранее позаботиться об этом и держать поблизости бутылку с водой**.

Нужно ли принимать витамины?

Период лактации сопровождается наибольшей потребностью организма в кальции, витамине D, йоде и Омега-3 кислотах. Если женщина питается сбалансированно, с учетом всех рекомендаций, то не стоит бояться их дефицита. Не нужно принимать витамины на свое усмотрение – их может назначить только врач и только после сдачи анализов. Однако, чтобы повысить лактацию и поддержать уровень минералов и витаминов в женском организме, рекомендуется включить в рацион специализированные продукты, например «Лактамил»: он содержит в составе необходимые макро- и микроэлементы, витамины, пребиотики, лактогонные травы, Омега-3 жирные кислоты и сывороточный протеин.

Необходимо ли придерживаться диеты?

Если вы заметили у ребенка аллергическую реакцию, попробуйте убрать из своего меню те продукты, которые могли ее вызвать. При этом не забывайте, что аллергия может возникнуть не только на какую-либо еду, но и на лекарства, косметику, домашних животных. Врач может назначить гипоаллергенную диету на весь период кормления, если пищевая аллергия не проходит, или ее причина точно не установлена.

Видео «О питании беременных и кормящих мам»

Сергеева Светлана Николаевна, врач-педиатр, к.м.н., ведущий научный сотрудник лаборатории возрастной нутрициологии Института питания

(38
оценок; рейтинг статьи 3.4)

Что делать с лишней кожей при похудении

Резкая потеря веса провоцирует ухудшение состояния кожи. При потере жировой прослойки кожа образует складки, провисает, для нее типична дряблость, сухость, морщинистость. Особенно выражены изменения в местах, где кожа более всего растягивается. Это женская грудь, живот, бедра, область плеч, шеи, ягодиц, зона лопаток. Жировые отложения при похудении исчезают неравномерно – плечи и шея могут резко худеть, но бедра и зона живота могут оставаться достаточно полными.

Жировые ткани по мере уменьшения их объема меньше контактируют с мышцами и подлежащими тканями, могут провисать складками, «фартуком» из сморщенной, дряблой кожи. Помимо внешних эстетических дефектов возникает и масса других неприятностей – потливость в местах складок, мокнутие и раздражение, риск дерматита, неприятный запах

Важно активно бороться с избытками кожи на теле, чтобы устранить их. Но как убрать лишнюю кожу после похудения, нужна ли операция или можно справиться безоперационными методами? Обсудим самые эффективные процедуры

Есть три варианта подходов – домашний уход, салонные процедуры и пластическая хирургия. Все они имеют разную степень эффективности, ряд плюсов и минусов.

Признаки недостаточной лактации

Для оценки адекватности лактации необходим тщательный анализ поведения ребенка, частоты мочеиспусканий, характера стула. Вероятными признаками недостаточной лактации являются:

• крик и беспокойство ребенка в процессе или сразу после кормления;
• необходимость частого прикладывания к груди;
• длительное кормление, при котором ребенок совершает много сосательных движений при отсутствии глотательных;
• ощущение матерью быстрого полного опорожнения грудных желез при активном сосании ребенка, при сцеживании после кормлений молока нет;
• беспокойный сон, частый плач, «голодный» крик;
• низкий темп прибавки массы тела малыша;
• редкий стул и мочеиспускание*.

Вынужденные системы питания при ГВ

Порой кормящая женщина не может позволить себе систему питания для похудения, требующую соблюдения минимальных требований, по причине проблем со здоровьем у малыша. В этих случаях ей приходится придерживаться специального рациона

Его рамки важно учитывать при выборе метода сбрасывания веса

Гипоаллергенная

Система питания строгая, но эффективная: за пару месяцев на ней можно потерять порядка 10 кг. Готовить блюда можно только из продуктов, разрешенных к употреблению. Показания к гипоаллергенной системе питания следующие:

• различные аллергические проявления у ребенка (от легкого диатеза до атопического дерматита);
• заболевания пищеварительного тракта у малыша (врожденные аномалии, наследственные патологии и т. п.);
• аллергическое отягощение наследственности ребенка (в случае присутствия аллергиков в роду).

Питание женщины должно быть свободно не только от запрещенных продуктов общего списка, а и от ряда других:

• яиц;
• меда;
• рыбьей икры;
• малины;
• цитрусовых;
• орехов и семечек;
• какао;
• грибов;
• манной каши.

Ограничению подлежат: говядина, курица, мясные бульоны, пшеница и изделия из пшеничной муки, оранжевые и красные овощи, ягоды и фрукты.

Дневное меню может выглядеть примерно так:

• Завтрак: зеленый чай, творожная запеканка без сахара.
• Перекус: зеленый чай, кусочек нежирного сыра.
• Обед: салат с добавлением горошка, нежирный суп с фрикадельками и цветной капустой.
• Полдник: кефир без сахара.
• Ужин: запеченный или отварной картофель, несладкий кефир.

Безмолочная

Безмолочным называют любой режим, включающий разрешенный список продуктов и исключающий молочку. Он полезен при непереносимости коровьего молока ребенком. Является временным, как правило, до 4-х месяцев жизни малыша. После кормящая мама может вводить молочные продукты в свой рацион.

Ориентировочное меню на день

• Завтрак: каша овсяная с сухофруктами, клюквенный кисель.
• Перекус: зеленый чай, отварное яйцо.
• Обед: легкий суп, отварная курица, картофельное пюре, компот из сухофруктов.
• Полдник: зеленый чай с сушкой, пара грецких орехов.
• Ужин: гречневая каша с паровыми фрикадельками, компот из сухофруктов.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши Питайтесь дробно

5.Советы диетологов

Во время кормления малыша грудью ни о каких диетах и речи быть не может. Поскольку диеты могут навредить обоим.

Питание мамы должно немного увеличиться.  Способы приготовления пищи должны быть щадящие. В течении дня кушать надо до 7 раз. Каждый приём пищи небольшими порциями.

Дневная норма выпитой жидкости также должна увеличиться. Это необходимо для прибавления молока. Кроме того, нормализация водного баланса организма, способствует выведению из организма токсинов и солей.

Необходимо включить в рацион специальные чаи на травах, для увеличения лактации. А вот кофе, черный чай и тем более алкоголь придётся исключить из рациона вообще.

Также рекомендуется отказаться от газированных напитков, которые могут вызвать газообразование у ребёнка.

Конечно же убираем из рациона все копчёности, соленья, острую пищу, соусы. Эти продукты наносят вред не только вашей фигуре, но и могут способствовать тому, что ребёнок перестанет брать грудь.

Во время грудного вскармливания физическими нагрузками лучше не заниматься.

Организм кормящей женщины должен иметь полноценный отдых. Если ночь была бессонной, обязательно нужно отдыхать днём.

Прогулки с ребёнком на свежем воздухе приносят пользу обоим: и маме, и малышу.

До двух месяцев рекомендуется носить маме послеродовой бандаж, который способствует сокращению матки до нормальных размеров, а, следовательно, уменьшению живота.

Ежедневная утренняя зарядка будет способствовать заряду энергии на весь день. А также увеличению активности и положительных эмоций.

Сегодня мы выяснили как похудеть после родов при грудном вскармливании. Это действительно простой и всем доступный способ.

Диета Протасова при грудном вскармливании

Эта диета основана на том, что необходимо полностью отказаться от соли и сахара. Кушать разрешается лишь сырые овощи и нежирные молочные продукты. По мнению диетологов это вполне приемлемая диета, да только она не совсем подходит как беременным, так и кормящим матерям, как в прочем и в детском возрасте.

Оказывается, что данная система питания не богата белками и жирами, а в тех продуктах, которые разрешены, находится мало аминокислот. Для усваивания большинства витаминов необходимы жиры, так что их нехватка может спровоцировать к дефициту витаминного комплекса, что отрицательно скажется не только на маме, но и на ее малыше.

Watch this video on YouTube

2.Отношение к самой себе

Как давно ты была в салоне красоты? Когда ты последний раз устраивала себе шопинг? Когда ты отдыхала с любимыми подружками? Забыла?

Любому человеку необходим отдых. Организм требует восстановления после нагрузок, стресса, недосыпаний.

А с появлением в доме малыша всё это происходит в комплексе. Организм молодой женщины может выдержать всё на свете, пока малыш грудной. Об этом позаботилась природа.

Но спустя время, нагрузки во время декретного отпуска обязательно отразятся на здоровье.

Чтобы избежать проблем, необходимо давать себе передышку. Пусть с ребёнком побудет папа, бабушки и дедушки. Вы должны выделить себе время на отдых.

Какой он будет вы решите сами. Но то, что он должен быть – это точно. На своём личном опыте убедилась в этом.

Мой декретный отпуск продлился четыре года подряд. Под конец четвёртого года у меня просто «сносило крышу».

Я заводилась по любому поводу. Я срывалась на детей. Мы ругались с мужем. Было экстренно принято решение ехать на море.

Только сейчас я осознаю, что это было правильное решение. А главное, вовремя принятое. Я почувствовала легкость и душевное успокоение.

В своей книге я подробно рассказываю о том, как нужно к себе относиться. Видеть в себе прежде всего человека, а не рабыню Изауру, принадлежащую мужу, дому и детям.

Себя нужно любить и ценить

Себе нужно делать подарки и уделять внимание. Тогда проблемы будут проходить легче, и решать их будет проще

Беременность при грудном вскармливании – суть вопроса

Еще 300 лет назад не возникало вопросов о прекращении кормления грудью во время беременности. У женщины не было выбора – маленькому ребенку нужна еда, а альтернатив материнскому молоку практически не было.

Сегодня же беременная женщина может получить категорическую рекомендацию медиков в срочном порядке отлучить первенца от груди. Да, порой завершение ГВ продиктовано интересами беременности. Но чаще всего, это перестраховка. За исключением случаев четких медицинских показаний, кормить или нет при беременности, и если да, то в течение какого времени – решение родителей, а не врачей и родственников.

Медицинская сторона вопроса

Очень осторожно отнестись к решению продолжать грудное вскармливание на фоне беременности стоит женщинам, которые перенесли преждевременные роды, повторяющиеся спонтанные выкидыши или в настоящее время им ставят риск преждевременных родов

Тут важно тщательно взвесить все за и против, прислушаться к мнению своего врача

Медики, рекомендующие прервать ГВ, опасаются, что наступившая беременность при грудном вскармливании может закончиться выкидышем или плод не будет гармонично расти и развиваться.

Причина, по которой врачи опасаются выкидыша или родов раньше срока, — воздействие окситоцина на матку. Гормон окситоцин вызывает приливы молока и сокращения матки. То есть, теоретически, каждый раз кормя грудью, женщина может спровоцировать сокращения матки, которые приведут к выкидышу. Но на практике все происходит не совсем так.

Да, частое стимулирование сосков может спровоцировать родовые схватки у женщины с доношенной беременностью. А прикладывание новорожденного к груди позволяет матке после родов сократиться и вернуться к прежнему состоянию.

Но природа мудра, и в большинстве случаев кормление грудью не вредит женщинам с нормально протекающей беременностью. Еще раз отметим, что говорим о норме!

Состояние матки в начале беременности отличается от состояния «перед родами или сразу после». У нее малая способность усваивать окситоцин. Между 1 и 3 триместрами беременности количество рецепторов окситоцина вырастает в 12 раз. Невысокая способность матки поглощать окситоцин в начале беременности говорит о том, что ГВ не вызовет эффективных схваток.

Одной из причин, которую еще недавно приводили медики, выступающие за прекращение кормления грудью при беременности, была невозможность прописывать медикаменты. Сейчас перечень препаратов, разрешенных при ГВ, значительно расширился. Женщины имеют возможность получать медицинскую помощь в необходимом объеме.

Питание будущей мамы

Сможет ли организм кормящей матери обеспечить плод всеми необходимыми для гармоничного развития веществами? Хорошо и сбалансировано питающаяся женщина не будет иметь проблем с удовлетворением потребностей грудничка и еще не рождённого ребенка. Конечно, ей нужна питательная диета, а также витамины, которые пропишет врач. Проблема возникнет в случае нехватки питательных веществ. Дефицит будет удовлетворен за счет ресурсов организма матери. Малыши свое получат, а вот женщина может оказаться истощенной.

Что происходит после родов

Набор веса во время беременности – это естественный процесс, как мы уже с вами говорили.

Но есть определенные нормы, на сколько примерно женщина должна поправиться.

Нормальным считается увеличение веса на 12-16 кг. Но это зависит от комплекции женщины, если она была полной, нельзя набирать больше, например, 10 кг.

Я надеюсь, что вы понимаете, что эти цифры индивидуальны и более, чем примерные и даны лишь исходя из статистических данных.

Большая часть лишних килограммов после родов уходит. Это вес малыша, околоплодных вод, плаценты.

Еще 2,5-3 кг исчезнут в первые недели за счет уменьшения количества циркулирующей крови.

В норме у женщины на жировые отложения должно приходиться 2-3 кг, т.к. при любом раскладе система накопления питательных веществ в женском организме настроена именно на сохранение жизнеспособности плода, а лишний жир (т.е. лишний запас энергии) отлично способствует этому.

При грудном вскармливании обычно быстро уходят и эти 2-3 кг лишнего жира, т.к. грудное вскармливание тратит колоссальное количество энергии в женском организме.

Кстати, часто случается, что женщина даже худеет, так как лактация, как я и сказал, забирает много энергии.

Но не всегда так получается.

На темпы снижения или набора веса влияют многие факторы.

• Наследственность, генетическая предрасположенность к полноте. Если женщина и до беременности постоянно сидела на диетах, поддерживать фигуру ей было сложно, после родов с большой вероятностью она поправится. Т.е. если вы эндоморф, то и похудеть вам будет сложнее, как, собственно, и до родов.
• Индивидуальные особенности организма, течение беременности, прием гормональных препаратов. Может повлиять даже, естественные были роды или с помощью кесарева сечения. О гормонах, которые следует сдать после родов мы тоже с вами поговорим далее, чтобы иметь полноту картины о строении нашего тела.
• Некоторые патологии, например, сахарный диабет, нарушение работы щитовидной железы (гипотиреоз, например, т.е. нехватка гормонов щитовидки). Набор веса при этом связан с неправильным протеканием обменных процессов.
• Восстановление гормонального фона. В большинстве случаев лишний вес накапливается из-за увеличения количества гормонов. Влияет на это также восстановление менструального цикла.
• Сильно зависит вес женщины от ее настроения, возможности отдыхать и образа жизни. Поправляются чаще те мамы, которые не высыпаются, страдают от послеродовой депрессии.

В общем, первое, что нужно привести в порядок после родов – это ГОРМОНОАЛЬНЫЙ ФОН!

Основные гормоны должны вернуться у вас к нормальным значениям, в первую очередь. О них, как и сказал, мы тоже с вами поговорим чуть дальше.

Почему же после родов одни могут похудеть и вернуться к прежним формам очень скоро, а другим это никак не удается?

Как родить и избавиться от лишнего веса после декретного отпуска? В большинстве случаев материнство красит женщину. Но нередко лишние килограммы портят и внешний вид, и настроение. Так что ради возвращения прежнего облика многие матери отказываются от грудного вскармливания малыша и начинают изыскивать возможности как можно скорее увеличить физические нагрузки и скинуть вес.

Врачи, как правило, не одобряют такое желание кормящей мамы, если нет объективных предпосылок для прекращения кормления грудью.

Набор лишнего веса в связи с беременностью и родами и гормональные изменения — процесс обратимый, так что если вы решили вернуть стройность, вполне можно уповать на пластичность своего организма.

Похудение молодой мамы после беременности и родов — совсем не чудо.
Для женщины достаточно сексуальной, через некоторое время вернуть былую форму, подтянуть живот не составляет большого труда — достаточно устроить себе сбалансированную низкокалорийную диету, подобрать подходящий уровень физических нагрузок и вернуть активный образ жизни.

Если же в вас доминирует материнское начало, придется потрудиться. Результат, как и красивая фигура, и в этом случае вполне достижим. Главное — не опускать руки.

Набор веса во время беременности

Чтобы разобраться в причинах набора лишнего веса при беременности и понять, почему он не уходит сразу, надо учесть следующее.

• От зачатия и до конца кормления ребенка грудным молоком женщина — мать. А материнство — это особое состояние, при котором требуется много питательных веществ. В этих условиях прибавление в весе, как во время беременности, так и после родов — закономерное явление.
• Не только физиология, но и психика молодой мамы настроена особым образом. Поэтому после родов для начала похудения необходимо психофизиологическое переключение (switching). Зачастую спонтанно такого переключения не происходит. В таком случае необходимо психофизиологическое содействие. Сеансы аутогенного перепрограммирования, созданные С. П. Семёновым, — это как раз такое содействие.
• Во время беременности повседневная жизнь обычно менее активна. А после рождения ребенка некоторые желают развлечь себя «кулинарными радостями»: пирожные, конфеты и т. п.…