Формула здорового сна: фазы сна и их характеристики

Почему нарушается последовательность фаз

У здоровых людей последовательность фаз и стадий сна носит определенный характер и не изменяется. Всегда можно точно установить время отхода ко сну и подъема. Изменения наблюдаются у маленьких детей и людей пожилого возраста, Продолжительность суточного сна младенцев составляет 15–20 часов в сутки, а у пожилых людей этот показатель сокращается до 4–5 часов в сутки.

Сложнее, когда взрослый человек страдает от бессонницы, находится в состоянии депрессии. В этих случаях быстрый сон становится длиннее, что приводит к частым пробуждениям. При этом период глубокого сна значительно сокращается или полностью исчезает. Такие нарушения не позволяют организму полностью восстановиться. Следствием недосыпа становятся эмоциональная возбудимость, энергетическое истощение, негативно влияющие на психическое и физическое состояние.

Ученые выделяют три группы расстройств сна:

1. Пресомнические.
2. Интрасомнические.
3. Постсомнические.

В каждом индивидуальном случае это определяет специалист при проведении обследования. Чаще всего нарушения вызывает склонность к остановкам дыхания во сне и внезапному переходу в фазу пробуждения.

Подробнее о фазах сна в видео:

Фазы сна

Когда снятся сны? Сон — процесс цикличный, состоит из чередующихся медленной и быстрой фаз. Эти фазы были выделены с помощью приборам электроэнцефаллографа, далее ЭЭГ. Принцип действия ЭЭГ основан на том, что электроды аппарата «считывают» волны электрической активности головного мозга с поверхности кожи головы.

В свою очередь, фаза медленного сна подразделяется на 4 стадии засыпания (две первые — поверхностный сон, две вторые — глубокий):

1. Первая стадия — дремота, длящаяся 5-10 минут, которая сопровождается мышечными подёргиваниями, полусонными мечтаниями, иллюзорными мыслями и идеями. На этой стадии понижается мышечная активность, частота пульса и дыхания, артериальное давление, температура тела, замедляется обмен веществ и работа мозга.

2. Вторая стадия — лёгкий или неглубокий сон, продолжается до 20 минут. Продолжает прогрессивно снижаться активность головного мозга, частота пульса и дыхания, давление и температура.

3. Третья стадия — переходный, глубокий сон. Эта стадия практически не отличается от четвертой — стадии ещё более глубокого сна, и они часто объединяются вместе. В это время мозг полностью прекращает свою работу, максимально отдыхает и восстанавливается, разбудить спящего на этой стадии практически невозможно. Зато человек может разговаривать или ходить во сне, но потом ничего не помнит. Когда снятся сны в медленной фазе, они размыты, эмоционально не окрашены, похожи, скорее, на мысли без ярких картин и сюжетов, а потому почти не запоминаются.

Волны ЭЭГ во второй фазе имеют форму веретена — вспышки активности чередуются с медленными волнами низкой амплитуды, в 3 и 4 фазах волны становятся высокоамплитудными, но также остаются медленными.

4. Быстрая фаза сна, пятая стадия — парадоксальный сон, сопровождается быстрыми движениями глазных яблок. Это и является главным отличием быстрой фазы от медленной. Кроме того, электрическая активность головного мозга, которая определяется с помощью ЭЭГ, в эти минуты близка к активности бодрствующего мозга. При этом человек практически неподвижен — тонус крупных мышц снижен максимально, продолжают работать лишь глазодвигательные мышцы, диафрагма, учащается дыхание и сердечные сокращения, повышается артериальное давление. Разбудить человека, несмотря на высокую активность головного мозга и готовность к работе, представляется также очень сложной задачей, отсюда и второе название сна — парадоксальный.

Действительно ли некоторым людям совсем не снятся сны? (7 фото)

Быстро-медленно: механизм сна

Издревле человечество наделяло сновидения сакральным смыслом. А сильные мира сего даже держали при себе толкователей, задача которых заключалась в расшифровывании сигналов сновидения правителя, чтобы определить, повлияет ли пригрезившееся царственной особе на реальные события в стране.

Во сне человек в среднем проводит треть своей жизни. Существуют фазы медленного и быстрого сна, каждая из которых состоит из определенных циклов. При засыпании замедляется пульс, движения зрачка, сердцебиение, расслабляются мышцы. Человек погружается в фазу медленного сна, на которую приходится порядка 75% всего времени ночного отдыха.

Сновидения можно видеть в основном в фазе быстрого сна, которая бывает несколько раз за ночь и длится около 15 минут. После пробуждения может показаться, что увлекательная греза длилась всю ночь без перерыва. Удивительной особенностью быстрого сна является достижение пика активности мозга при одновременном максимальном расслаблении организма. Если человека разбудить на этой стадии, то с большой долей вероятности он опишет сон как яркое, четкое, увлекательное действо. Зачастую людям кажется, что все, что снилось – кромешная ерунда. Но это не так: сны довольно точно характеризуют текущее внутреннее состояние человека.

Симфония сновидений

Исследователи Иллинойского университета подобрали для механизма развития сновидений поэтическое, но довольно точное сравнение – симфонию:

1. Увертюра. Первая ступенька перед входом в театр грез, тональность которой задают события прошедшего дня.
2. Два последующих сновидения – это отражение недавних и давних событий, пропущенных через призму текущего настроения.
3. Следующее – это обращение к глубинам памяти и сознания, сортировка, упорядочивание и архивирование событий.
4. Апогей всего увиденного во сне, во время которого мозг завершает анализ информации.

хроническая усталость. Мозг пытается по максимуму сбросить перенапряжение, погружая организм в глубокий сон без сновидений. Просыпается человек обычно в стадии медленного сна;
внешние условия. Это может быть новое место, неудобная поза, жесткая кровать. В затрудненных условиях организм просто не может создать подходящие условия для трансформации накопленных на день образов в ночные грезы;
снотворное. При приеме препаратов, ускоряющих засыпание, сны практически не снятся, поскольку задача таких лекарств – отключение мозга, из-за чего становится невозможным попадание в фазу быстрого сна;
употребление алкоголя. Из-за спиртного могут возникнуть сложности с запоминанием, и мозг не отреагирует генерированием сновидений;
стресс, депрессия, эмоциональное выгорание. Такие состояния ухудшают качество сна и лишают его быстрой фазы;
резкое пробуждение. Неожиданный хлопок, резкий звук, громкий крик, а иногда и звонок будильника могут вызвать испуг, и человек тут же забудет все, что ему снилось;
некоторые заболевания. В большинстве случаев отсутствие снов провоцируют заболевания нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

Фазы сна: таблица

Физиологи несколько столетий подряд пытаются открыть тайны сна. В XX веке сомнологи зафиксировали биоэлектрические колебания, появляющиеся в головном мозге в момент погружения в сновидения. Специалисты выяснили, что человек, отдыхая, проходит несколько определенных циклов, идущих последовательно.

Врач устанавливает на голову испытуемого датчики, записывает сигналы, поступающие с сенсоров. Сначала в аппарат от спящего пациента поступают медленные колебания, потом учащенные, затем фазы сновидения меняются от ускоренных к замедленным.

Стадии медленного сна

Колебания в замедленном ритме разделяются на 4 последовательных этапа. В таблице приведены характеристики каждого периода.

Фазы медленного сна

Стадии быстрого сна

Медленная фаза постепенно перерастает в быструю. На этой ступени сердцебиение ускоряется, температура тела подскакивает, дыхание становится учащенным. У человека при быстром сне глазные яблоки усиленно передвигаются под опущенными веками. Внутренние органы активно включаются в работу, мышечная ткань максимально расслаблена.

Происходит регенерация нервных клеток, восстановление функций ЦНС. Мозг интенсивно функционирует. В подсознании появляются яркие эмоциональные сновидения.

При пробуждении люди пересказывают увиденные картинки в подробностях. Мозг с легкостью выдает переработанную информацию, которая поступила днем из реального мира. Сознание и подсознание тесно взаимодействуют: обмениваются данными, сопоставляют факты, выдают свежие решения. Мозг продуцирует гениальные идеи.

Увеличение длительности быстрой (парадоксальной) стадии улучшает память, поднимает интеллект, стимулирует умственную деятельность. Красочные сновидения длятся дольше.

Последовательность стадий

Если человек здоров, фазы последовательно сменяются:

• сначала происходит погружение в дремоту (1 этап);
• потом 2, 3 и 4 стадии следуют друг за другом;
• наступает обратный отсчет: 4, 3 и 2 этап;
• цикл завершается быстрым сном.

Чередующиеся между собой фазы создают единый цикл, возникающий на протяжении ночного отдыха до 4—5 раз. Долгота сновидений на каждой ступени разная по времени. В I цикле глубокий сон кратковременен, а на завершающем этапе он иногда не возникает совсем.

Особенности быстрого сна

Как уже было замечено выше, на протяжение этой фазы мозг не отдыхает, а активно работает. Происходящие в это время явления ещё не до конца изучены наукой. Любопытно, что сравнительные ЭЭГ (электроэнцефалография) сна и бодрствования во многом аналогичны друг другу. Это говорит о том, что мыслительные процессы на этой фазе идут полным ходом.

Работа мозга в момент быстрого сна отличается от бодрствования прежде всего тем, что у спящего человека больше активизируется не сознание, а подсознание. Оно активно перерабатывает полученную за день информацию, а затем отправляет полученный результат обратно сознанию в виде ярких и запоминающихся снов.

Характерно, что самая длинная фаза быстрого сна наблюдается в детском возрасте (в том числе и у эмбрионов, находящихся в утробе матери), а самая короткая — у пожилых людей. Учёные пришли к выводу, что в это время формируется или восстанавливаются важнейшие функции нервной системы.

Какая фаза важнее

Некорректно поднимать вопрос, что лучше — медленный или быстрый сон. Обе фазы очень важны для физического и психического здоровья человека, а нарушение хотя бы одной из них чревато серьёзными последствиями.

Если человек испытывает недостаток медленного сна, у него происходит:

• ослабление памяти;
• повышение утомляемости;
• развитие синдрома хронической усталости;
• сбой в работе эндокринной системы;
• понижение иммунитета;
• могут со временем развиться такие тяжёлые заболевания, как диабет, болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистая недостаточность.

Нарушение фазы быстрого сна оказывает не менее неблагоприятное воздействие на организм. На фоне этой проблемы нередко появляются неприятные симптомы:

• эмоциональная подавленность;
• повышенная раздражительность;
• немотивированная тревожность;
• неконтролируемая агрессивность;
• в худшем случае могут возникнуть галлюцинации и развиться стойкие психические отклонения.

Нарушенное соотношение нормы медленного и быстрого сна может возникать по разным причинам. Чаще всего это происходит на фоне серьёзных нервных или гормональных нарушений, в числе которых гипопаратиреоз, гипертиреоз, болезнь Паркинсона, мультисистемная атрофия и др. Спровоцировать проблемы со сном также может сильный стресс, хроническое переутомление, частое употребление алкоголя или наркотиков.

Как наладить сон

Даже когда человек проводит ночью в постели положенные 8 часов, это ещё не означает, что он хорошо высыпается. Если сон прерывистый или поверхностный, его никак нельзя назвать качественным, и он будет недостаточным для полноценного отдыха и восстановления организма. Если вы ночью часто просыпаетесь или страдаете днём от постоянной разбитости и сонливости, вот несколько советов, которые помогут вам нормализовать фазы сна:

1. Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время. Таким образом ваш организм привыкнет быстро засыпать и легко просыпаться.
2. Избегайте духоты. Когда в спальне жарко и душно, это способствует сокращению фазы глубокого сна.
3. Каждый вечер совершайте небольшую прогулку на свежем воздухе. Это поможет вам быстрее засыпать.
4. Не пейте на ночь крепкий чай и кофе. Кофеин, содержащийся в них, возбуждает нервную систему и нарушает нормальное протекание фаз сна.
5. Не смотрите вечером страшные фильмы. Они вводят нервную систему в состояние стресса и мешают ей настроиться на крепкий сон.
6. Спите только в тишине и темноте. Звуки и яркий свет способствуют прерыванию сна, нарушают нормальную длительность его фаз.

Как видим, здоровье и самочувствие во многом зависят от того, как человек спит. Поэтому нужно обязательно заботиться о высоком качестве сна. А если появляются проблемы с засыпанием, следует не игнорировать их, а незамедлительно обращаться к опытным врачам.

– Причины нарушения сна многообразны и делятся на три группы.

1. Внутренние причины – синдром апноэ во сне, периодические движения конечностей, синдром беспокойных ног и др.
2. Внешние причины – психоэмоциональное напряжение, состояние тревоги и стресса, болевые синдромы, неадекватное применение лекарственных препаратов, в том числе и снотворных, плохая гигиена сна, прием психостимуляторов, алкоголя, излишнее курение, нарушение питьевого режима (частые позывы на мочемспускание ночью) и др.
3. Циркадные расстройства – смена часовых поясов, синдром преждевременной фазы сна, расстройства, вызванные сменной суточной или ночной работой и др. Безусловно, на первом месте среди всех факторов, приводящих к нарушению сна, особенно у здоровых людей, находятся эмоциональный стресс, умственное и физическое переутомление, психическая усталость. Особенно у людей с астеноневротическими чертами личности часты состояния тревоги, астении, меланхолии или депрессии, апатии, угнетенного настроения. Это называется психофизиологическая инсомния. Часто такие люди пытаються самостоятельно себе помочь и принимают утром тонизирующие средства, вечером седативные или снотворные. Такое самолечение со временем истощает адаптивные и восстановительные силы организма, что не только не восстанавливает сон, но и не дает ощущения отдыха и способствует развитию психосоматических заболеваний. Первой страдает та система органов, которая подвергается наибольшей нагрузке или есть врожденная предрасположенность, слабость этой системы органов. На первых порах происходит нарушение функции органов, когда еще все обратимо. Затем болезнь уже нарушает структуру органа.

– Анна Алексеевна, дайте несколько полезных советов по лечению нарушения сна для наших читателей!

– Какие шаги для лечения психофизиологической инсомнии.

Лечение психофизиологической инсомнии (бессоницы)

Иногда следования простым рекомендациям помогает восстановить нарушенный сон.

1. Соблюдение гигиены сна. Установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждению. Желательно в те дни, когда удается выспаться, определить время продолжительности сна, поскольку это индивидуальный показатель. Если время длительности вашего сна 8,5 часов, значит вы должны за пол часа до сна уже находиться в постели, желательно с легкой приятной литературой (лучше с художественной), возможно под плавную приятную музыку. Например, если нужно утром встать в 7.00 то приготовиться ко сну нужно в 22.00. А в 22.30 отойти ко сну.
2. Избегать засыпания в дневное время.
3. Не думать о невозможности заснуть.
4. Желательно, чтобы комната для сна была выделена отдельно, (в идеале в ней не должно быть аппаратуры, телевизора, компьютера). Желательно хорошо проветрить спальню (оптимальная температура комнаты — 18-20 ?С), на окнах плотные занавеси, удобный матрац, небольшая подушка, кровать не скрипит, посторонние звуки не отвлекают.
5. Вечером полезна прогулка на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, легкие физические нагрузки, в вольном стиле, в медленном ритме плавание. Не позднее 20.00 необходимо завершить физические нагрузки. Если нет противопоказаний, хорошо принять ванну или душ температуры комфорта. Если нарушения сна связаны с психоэмоциональным стрессом, хорошо проводить 2-3 раза в неделю релаксирующий массаж (или лечебно-оздоровительный массаж), 2-3 раза в неделю средней и легкой интенсивности занятия спортом.
6. Исключить употребление в течения дня крепкого кофе, чая, тоников, колы. За любое «подстегивание» организму приходиться платить последующей астенией, раздражительной слабостью, бессонницей. Вечером можно выпить чай с мятой и медом. Мед – это сладкое природное снотворное.
7. Последний прием пищи должен быть легким для переваривания организмом, в небольшом количестве, не позднее чем за 2 часа до сна. Жидкость после 18 часов лучше потреблять ограниченно, чтобы не просыпаться ночью, для туалета. Приятное ощущение сытости вызывает сонливость.
8. Самостоятельно не применять никаких препаратов без консультации врача. Желательно с врачом обсудить оптимальную тактику поведения и лечения нарушения сна.
9. И самое главное — ложитесь спать с ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ! ПРИЯТНЫХ ВАМ СНОВ!

– Спасибо вам за интересную беседу, Анна Алексеевна! Надеюсь, каждый читатель возьмет что-то полезное из вашего рассказа!

Значение фаз сна для организма: небольшое предостережение

Сказать, какой сон лучше или полезнее – быстрый или медленный – невозможно. Они обе фазы нужны для полноценного отдыха и восстановления организма как на физиологическом, так и психическом уровне. В связи с этим вызывают вопросы схемы сна, в которых отсутствует полноценный цикл. Наверняка многие слышали о схемах, предполагающих, что человек спит не 1 раз в сутки 6-8 часов, а несколько раз в течение дня.

В частности, в интернете встречается информация о якобы очень эффективном расписании, когда спать надо 6 раз по 20 минут или 4 раза по 30 минут. Исходя из типичного цикла сна, эти временные промежутки очень короткие, и за 20-30 минут человек не успеет перейти дальше 2-3 стадии, то есть о глубоком и быстром сне речь не идет в принципе. Между тем важнейшие для нашего организма процессы происходят именно на этих этапах. Возможно, у людей, которые описаны как успешно применявшие такие схемы, циклы сна очень сжаты, но велик шанс, что действительность просто приукрашена в угоду впечатляющей истории.

Конечно, какое-то время организм среднестатистического человека профункционирует и на 20 минутах 6 раз в сутки. Ему может даже казаться, что он стал более эффективно расходовать время, однако польза этих схем для организма в данном случае вызывает вопросы. Системный недостаток сна ударяет как психическому, так и физическому состоянию и приводит различным неприятным последствиям. Не отрицая пользу и эффективность других рациональных схем сна, призываем вас консультироваться с врачом и очень настороженно относиться к вариантам, которые не включают хотя бы несколько полноценных циклов в сутки.

Источник



В какую фазу сна лучше просыпаться

Просыпаться лучше всего в конце быстрой фазы сна, когда один цикл сменяется на другой. Уловить этот момент без специальных устройств трудно. Поэтому лучше воспользоваться современными трекерами сна. Гаджеты отслеживают движения тела и пульс, тем самым определяя стадию и фазу сна. Как только быстрая фаза близится к завершению, трекер сна будит пользователя. Переход от быстрой фазы к медленной – идеальное время для пробуждения.

В начале или середине быстрой фазы организм готов к пробуждению. Поэтому, проснувшись в это время, встать с постели проще, чем при пробуждении в другие часы.

Определить время лёгкого пробуждения можно без гаджетов. Для этого нужно соблюдать режим сна и самостоятельно рассчитывать длительность каждого цикла. Способ неточен. Если не соблюдать режим, циклы и фазы сна могут сместиться. Поэтому вычисляя математически, когда наступит быстрый сон, можно ошибиться и завести будильник на время медленной фазы.

Проснуться бодрым можно и в медленной фазе, но только в период лёгкого или неглубокого сна (2-я стадия медленной фазы). После 6-7 часов сна (на 3-4 цикле) пробуждение должно быть лёгким. При этом чувство сонливости может присутствовать.

В глубокой стадии медленного сна просыпаться тяжелее всего. Пробуждение из этой фазы обеспечит разбитость и усталость как минимум в первой половине дня. Как правило, тяжёлое пробуждение во время глубокой фазы характерно для сна менее 5 часов.

Вероятно, вы замечали, что проснувшись после 6-7 часов, вы чувствовали бодрость и хотели встать с постели. Но решили поспать еще пару часов, а после с трудом проснулись. Так вот, первое пробуждение пришлось на быструю фазу, а проснувшись второй раз – вы прервали глубокую стадию медленного сна.

Когда снятся сны?

Ученые спорят, во время каких фаз мы видим сновидения, а какие проходят без них. Есть сторонники версии, что сны снятся только во время быстрого сна и 1-й стадии медленного – во время дремоты. Есть убежденные в том, что нам что-то снится на протяжении всех стадий, фаз и циклов. Но запомнятся лишь те, которые привиделись в фазе быстрого сна.

Нейрофизиологические механизмы фаз

Раньше ученые были убеждены, что во время сна засыпают и все органы жизнедеятельности человека, в том числе и мозг. Но исследования в этой области такую версию опровергли. Как оказалось, когда мы спим, мозг ведет активную деятельность. Нейроны ряда структур мозга находятся в более активном состоянии, чем при бодрствовании. То есть это не пассивный биологический процесс.

Сколько должен длиться глубокий сон?

Если говорить о суммарной продолжительности фазы глубокого сна на протяжении всего ночного отдыха, то здесь норма напрямую зависит от возраста. Молодежи требуется не менее 120 минут. Людям до 55 лет будет достаточно 100 минут в сутки этой фазы. Шестидесятилетним рекомендуется продолжительность глубокого сна в пределах 85 минут, а людям старше этого возраста еще меньше – 75.

Но эти границы не жесткие. Особенности каждого человека могут данные цифры корректировать. Подскажет верную норму сам организм.

Глубокий сон: как увеличить его продолжительность?

Если человек чувствует, что с его ночным отдыхом есть проблемы, что стадии глубокого сна слишком короткие или отсутствуют, то надо принять меры для того, чтобы вернуться к норме. Рекомендации для этого нехитрые, давно известные:

1. Ложиться спать в одно и то же время.
2. Перед сном прогуляться на свежем воздухе.
3. Спальню надо проветрить. Даже если температура за окном ниже нуля, можно впустить в дом свежий поток воздуха хотя бы на полминуты.
4. Принять теплую ванну – значит, помочь организму перейти ко сну.
5. Спать нужно в тишине и темноте, то есть в полном покое.

Подобные рекомендации могут послужить и ответом на вопрос, как увеличить фазу быстрого сна. Чтобы и активная, и медленная фазы позволяли полноценно выспаться, необходимо перед сном обеспечить темноту, тишину и комфортную температуру в комнате, поужинать легким и расслабиться.

Основные расстройства сна

Нарушения нормального сна могут быть в любом возрасте. Чаще всего они связаны со стрессом. Но с годами человек все чаще ощущает проблемы с засыпанием. На него влияют обострившиеся болезни, психоневрологическое состояние.

Беспокойный сон – организму урон

Ученые заметили, что плохо спят чаще жители крупных городов. Нарушения у них выражаются в частом прерывании сонного состояния. По этой причине нарушается нормальная продолжительность и цикличность стадий и фаз. Это не может не сказаться на общем состоянии человека. Если такие случаи стали частыми и есть ощущение, что со сном настоящие проблемы, надо искать причину.

Нередко такие нарушения фаз вызваны синдромом беспокойных ног. Если исключается наследственность, то корень зла надо искать на химико-биологическом уровне. Скорее всего, не хватает железа, витаминов, магния.

Не исключается и такая версия, как «все болезни от нервов». Успокоительные средства с общими правилами организации здорового сна помогут сгладить проблему. А врач подскажет, как это сделать эффективно.

Снятся ли кошкам и котам сны – и какие?

Впервые наличие сновидений у кошачьего семейства доказал французский физиолог Мишель Марсель Жуве. В ходе эксперимента он отключил один из отделов мозга спящего кота, отвечающий за мышечную активность во время сна. После снятия блокировки испытуемый показал мастер-класс по охоте, находясь в быстрой фазе. Он полностью игнорировал предложенных ему реальных мышей, гоняясь за невидимой добычей, что и послужило доказательством наличия ярких образов в голове. 

В каком цвете проходят сновидения 

Для начала интересно понять, видят ли кошки цветные сны. Единого мнения у ученых по этому вопросу нет, но с большой вероятностью картинки, генерируемые спящим сознанием, ничем не отличаются от реального мира. В отличие от человека, усатые питомцы видят его только в зеленом и сине-фиолетовом спектре. Также им доступны различные оттенки серого цвета. 

Видят ли коты сны про своих хозяев

Образы, всплывающие во время сновидения, часто перекликаются с пережитым опытом. Несмотря на отсутствие исследований на эту тему, вероятность возникновения сюжетов с участием хозяев очень велика, так как они играют в жизни своего питомца одну из главных ролей. 

Снятся ли кошкам пищевые и бытовые сны

Все последующие эксперименты со снятием блока показали, что образы в голове испытуемых связаны с очень сильными эмоциями. Исходя из этого, ученые предположили, что кошачьи сновидения воспроизводят события из прошлого, требующие повышенной концентрации (охота) и сопровождающиеся нервным напряжением (стрессовые ситуации). 

Помимо воспоминаний, человеческие сновидения подразделяют на желания, связанные с реальным опытом, и фантазии, связанные с воображением. Усатым питомцам характерно и то, и другое. Поэтому вполне вероятно, что, помимо погони за мышами и неприятных походов к ветеринару, им снятся понравившиеся вкусняшки, любимые игрушки и поездки на дачу. 

Снятся ли кошкам кошмары 

Разобравшись, видят ли кошки сны, можно с уверенностью сказать, что кошмары им тоже не чужды. Неприятные образы сопровождаются различными стонами, нервным подергиванием хвоста, рычанием и шипением. После пробуждения от кошмара усатый питомец запросто оцарапает первого, кто попадется на глаза, или в ужасе забьется под диван. 

Каким должен быть глубокий сон

Люди, тысячелетиями жившие без электричества и интернета, ложились спать с закатом солнца. Сейчас это кажется странным. Однако современные граждане не учитывают того факта, что за миллионы лет эволюции человеческий мозг приспособился ориентироваться по движению дневного светила. Для него это естественно.

Меняя этот заданный природой режим, он обрекает себя на болезни и преждевременную старость

Теперь, зная, что такое глубокий сон человека и какова ценность ночного отдыха в разное время, легко понять важность каждой фазы

Важно откорректировать свой индивидуальный режим. Раннее засыпание и продолжительный ночной сон — это путь к красоте, здоровью и долголетию

Он помогает сжечь лишний жир и восстановить растраченную энергию, улучшает память и подсказывает ответы на вопросы, которые почему-то упорно не хотят решаться днем.