Диета для похудения живота и боков

Вникаем в суть

Диеты для проблемных мест были разработаны не только для похудения, но и для улучшения обмена веществ, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, выведения шлаков и токсинов. Их эффективность для женщин базируется на:

• сокращении дневной нормы потребления килокалорий до 1300 единиц;
• исключении из рациона всего жирного, жареного, сладкого и соленого;
• увеличении количества приемов пищи, чтобы интервалы между ними не превышали 4-х часов;
• полном отказе от алкогольных напитков, а также табакокурения;
• насыщении организма клетчаткой и уменьшении дневной нормы потребления белка до минимума;
• употреблении большого количества фруктов (не сочетая с другими видами продуктов питания);
• организации подготовительного (первого) и заключительного (последнего) этапов до и после диеты, соответственно.

Первый этап длится около недели. За это время необходимо постепенно исключать из меню все нерекомендуемые вредные продукты и блюда. Итого, до перехода на диетический рацион организм сможет хорошо подготовиться и не будет «устраивать истерик» в виде отложения запасов «источников энергии» для обеспечения работы во время очередной голодовки.

Заключительный этап растягивается максимум на полгода. За шесть месяцев человек обязан разработать для себя комфортную систему питания и приучить к ней организм. В последующее время уже не надо будет следить за порциями и содержанием в тарелке, так как работа организма уже будет запрограммирована, и он беспрепятственно сможет поглощать приготовленную пищу.

Выбор неправильной пищи

Первой причиной по отложению лишних складок на бедрах, талии, живота являются вредные пищевые привычки. Острая, жирная, сладкая, пища, несбалансированное питание, плотный перекус и наедание на ночь не только содействует появлению лишнего жира на этих местах, но и замедляет процесс вещественного обмена.

Итак, не принимайте:

• конфеты, рафинированный сахар, молочный и белый шоколад, печенье, сладости с высоким процентом жира;
• пищу, с большим количеством масла и соли;
• белый хлеб, торты, булочки, печенья;
• чай с сахаром, кофе;
• магазинные соусы, приправы;
• продукты с большим количеством соды;
• газированные напитки;
• жирная, жареная, пища, фаст-фуды.

Сократите продукты с повышенным газообразованием, поскольку из-за них живот начинает вздуваться и становится еще больше. К ним относятся бобовые, виноград, белокочанная капуста, яблоки.

Принимайте нижеследующие продукты, ускоряющие сжигание жиров:

• говядина дает возможность получить из жиров энергию, способствуя снижению плохого холестерина;
• грейпфрут – низкокалорийный фрукт, ускоряющий вещественный обмен и сжигающий жиры, выводящий из организма вредные вещества и шлаки;
• орехи помогают потерять лишние килограммы, содействуют снижению влечения к сладкому, их можно добавлять в каши в количестве 5 – 7 штук;
• творог, в котором линолевая кислота содержится в большом количестве, улучшает пищеварительный процесс сахаров;
• зеленый кофе, не подвергшийся обжарки;
• перец чили – это острая приправа, ускоряющая вещественный обмен с разогреванием организма;
• авокадо можно добавить в салаты, поскольку он снижает уровень холестерина и поддерживает фигуру в здоровом и стройном виде;
• зеленый чай ускоряет сжигание жировой ткани, очищая организм;
• семена бобовых содержат много клетчатки и очищают кишечник натуральным образом;
• корица – приправа, содержащая большое количество антиоксидантов, ускоряющая вещественный обмен и корректирующая уровень сахара.

Отсутствие движения и физических нагрузок

Важная роль в основе большинства диет принадлежит дефициту калорий: необходимо больше тратить, чем накапливать. Так, при восьмичасовом времяпровождении или работе за компьютером, организм не тратит свои калории, а активно накапливает

Поэтому необходимо больше двигаться и уделить внимание физическим нагрузкам

Губительные привычки

Самыми опасными врагами для поддержания стройного тела и здоровья являются курение и алкоголь. Помимо отрицательного влияния курение замедляет в организме обменные процессы, а в алкоголе содержится много пустых калорий, которые препятствуют правильному перевариванию пищи. Возникновению живота с жировыми складками способствуют недосыпание, напряженный образ жизни, регулярные стрессовые ситуации, гормональный дисбаланс и неправильная осанка.

Эффективные способы борьбы с жиром

К сожалению, не существует одного универсального метода, как убрать обвисший живот. Для решения возникшей проблемы каждый должен самостоятельно изучить все существующие способы и методики, подобрать для себя самый оптимальный набор мероприятий. Чтобы достичь видимого долговременного результата, нужны регулярность и комплексный подход. Для эффективности выполняемых действий сделайте фото до и после коррекции фигуры. Рассмотрим основные рекомендации, как убрать с живота жир:

Правильное питание

Нормализация рациона – важное условие для решения проблемы с обвисшей кожей внизу живота. Необходимо постоянно соблюдать баланс употребляемых углеводов, жиров, белков

Их переизбыток или недостача вызывают сбои в работе кишечника, вздутие. Эффективная диета чтобы убрать живот и избавится от лишнего жира, состоит из следующих правил:

• Алкоголь, сигареты к употреблению запрещены.
• Пейте чистую воду (до 2 литров в сутки), она очистит организм от шлаков.
• Чтобы обрести плоский живот вычеркните из своего меню калорийные и слишком жирные продукты.
• За 2 часа до сна ничего не ешьте, исключите перекусы и употребление фаст-фуда.
• Ешьте овощи и фрукты, не имеющие в своем составе крахмал.
• Газированные напитки, сладости, сдоба вредят фигуре.
• Всегда завтракайте по утрам.

Другие правила касаются подвижности и некоторых важных моментов:

1. Физические нагрузки. Не зная, как девушке убрать низ живота быстро и эффективно, не получится достичь результата. Совместно с соблюдением диеты полезно заниматься спортом. Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, избавится от жира, нужно много двигаться. По возможности посещайте фитнес-клубы, спортивный зал или занимайтесь утренним бегом. Прекрасным решением проблемы являются такие виды спортивных занятий, как йога, бодифлекс, танец живота.
2. Массаж живота. Значительный эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его можно в массажном салоне или самостоятельно. Для этой цели подойдет обычный массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.
3. Питьевой режим – необходимый аспект для решения задачи, как подтянуть живот и избавится от жира. За 60-90 минут до занятия спортом нужно выпить стакан свежего сока, во время упражнений каждые 10-15 минут пейте воду маленькими порциями (по паре глотков), после занятия выпейте стакан минералки без газа. В остальные дни пейте чистую или минеральную воду натощак. Летом старайтесь пить воду или зеленый чай через каждые 20-30 минут.
4. Обертывания. Такие косметические процедуры весьма эффективны для сжигания жира в комплексе с спортивными занятиями и диетой. Для обертывания используют натуральные средства, способствующие быстрому исчезновению жиров: мед, травы, жгучий перец, водоросли, горчицу. Низ живота обильно покрывают активным веществом, затем плотно обматывают все пищевой пленкой. Уже после первого обертывания заметен положительный результат, количество процедур зависит от самой проблемы.
5. Плаванье или аквааэробика. Занятие на воде – отличный способ сжечь жир на животе. На нижний пресс благотворно влияет плаванье в быстром темпе или на спине.

Если все выше перечисленные способы в борьбе за плоский живот не помогаю или вы хотите знать, как убрать низ живота максимально быстро и эффективно воспользуйтесь следующими радикальными способами:

1. Липосакция живота. Это дорогостоящее хирургическое вмешательство. Главное, что нужно учесть перед тем, как убрать подкожный жир при помощи липосакции – это то, что при сохранении прежнего образа жизни операция дает лишь временный результат.
2. Абдоминопластика живота. Удаление лишней растянутой кожи и жировых отложений хирургическим путем. Продолжительность операции составляет 1-4 часа, по окончанию остается небольшой шрам.
3. Электролиполиз. Один из эффективных методов без хирургического вмешательства, при котором жир расщепляется под воздействием электрического тока. В проблемные участки тела (через каждые 3 см), вводят попарно серебряные тонкие иголочки с алмазной заточкой, которые выполняют функцию электродов. Процедура требует многократного повторения (от 4 до 12 сеансов).

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Syntrax | 

Nectar

?

• Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.

• Категория:

  Подробнее о категории

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

SciTec Nutrition | 

Hot Blood 3.0

?

• Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.

• Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

?

• Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность

• Категория:

  Подробнее о категории

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

Multi Man — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.Multi Man — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.- Активизирует противовирусную защиту организма- Нормализует биологические процессы в организме- Активизирует физическую и умственную деятельность- Снижает уровень холестерина в крови- Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме- Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

Geneticlab Nutrition | 

BCAA Pro

?

• Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.

• Категория:

  Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Optimum Nutrition | 

Daily Fit

?

• Жиросжигатель Daily Fit — препарат для ускорения вашего метаболизма.

• Категория:

  Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Топ самых эффективных диет

Быстро потерять килограммы легче всего с помощью монодиет. Они позволяют достичь результата в короткие сроки, но имеют недостаток: вследствие однообразного питания может развиться дефицит микроэлементов и других полезных веществ.

Кима Протасова

Диета Кима Протасова основывается на сырых овощах и кисломолочных продуктах. Это подходящий выбор для людей, которые любят овощи и не испытывают дискомфорта, долго не употребляя мясо. Диета рассчитана на 5 недель.

Пример меню на один день приведен ниже:

• завтрак – кофе без сахара, йогурт с низким процентом жирности, фрукт на выбор (например, яблоко);
• второй завтрак – сырые овощи с домашним сыром;
• обед – целый фрукт, салат с тертым сыром, чай;
• полдник – яблоко, морковь, зелень;
• ужин – помидоры с зеленью, вареное яйцо, кефир.

Диета для ленивых

Диета для ленивых позволяет обойтись без формирования нового рациона и обучения кулинарным навыкам. Чтобы запустить процесс потери веса, нужно перед каждым приемом пищи выпивать 2 стакана теплой воды. Это позволит уменьшить чувство голода, что не приведет к перееданию.

При таком режиме питания можно есть 3 раза в день и практически не ограничивать привычный рацион, исключив из него жареные и жирные блюда, сладкое, газированные напитки и алкоголь.

Гречневая

С помощью диеты, основанной только на употреблении гречневой крупы, можно сбросить до десяти килограммов за неделю. Несмотря на впечатляющие результаты, не стоит часто обращаться к этой диете, т.к. существует риск получить нарушения желудочно-кишечного тракта.

Гречку нужно не варить, а готовить методом запаривания. Для этого крупу следует промыть, залить кипятком и оставить часов на 12. Удобнее всего оставлять залитую водой гречку на ночь. Можно добавить к каше немного соли, специй и соевого соуса.

Гречка, приготовленная методом запаривания, может уступать по вкусовым ощущениям вареной крупе, но более эффективно снижает вес.

Приготовленную гречку нужно разделить на 5 порций и съесть их в течение дня. За 30 минут до еды следует выпить стакан воды. Ужин должен быть не позже, чем за 5 часов до отхода ко сну. Во время диеты можно пить зеленый чай без сахара.

Диета Дюкана

Особенность диеты Дюкана состоит в преобладании в рационе белков и отказе от углеводов. Придерживаться низкоуглеводного питания можно на постоянной основе, внося изменения в рацион.

Переходить на безуглеводную диету нужно постепенно. Первый этап состоит в полном отказе от углеводов и замене их белком. Второй этап – чередование овощей и белков для удержания веса. На третьем этапе углеводы могут составлять не более 10% от общего рациона.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем, т. к. необходимо придерживаться однообразного меню и снижать количество углеводов. В таких условиях не все ощущают себя здоровыми. Подобный рацион особенно опасен для подростков, которые находятся в фазе активного роста, для чего нужно получать все необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Простая диета позволит не отказываться от привычного рациона, а внести несколько изменений в график питания, которые будут способствовать похудению.

Один раз в день можно есть любые блюда. Остальные приемы пищи должны состоять из продуктов с низким содержанием углеводов – мяса, яиц, сыра. В сутки необходимо съедать 2 стакана овощей в сыром или вареном виде, за исключением картофеля, кукурузы и зеленого горошка. Подходят капуста, кабачки, огурцы, репа, оливки, сладкий перец, баклажаны, зелень, салат.

В день следует выпивать не менее 2 л чистой воды. Принимать пищу нужно маленькими порциями, тщательно пережевывая.

Кефирная диета

С помощью кефирной монодиеты можно быстрее всего уменьшить вес. Кроме эффективности ее достоинство состоит в том, что не нужно планировать рацион и следить за графиком приема пищи. Необходимо просто выпивать 1,5 л кефира в сутки. При этом процент жирности кисломолочного напитка не имеет значения.

Сколько можно находиться на этой диете и каких результатов можно достичь

Программа для похудения живота и боков предполагает разработку индивидуальной системы питания. Некоторые из этих программ могут нести жесткий характер, ввиду чего их применение обычно длится не более 7−14 дней. Но есть и более привлекательные, щадящие режимы, которые позволяют человеку пользоваться выбранной системой питания чуть ли не всю жизнь.

Отсюда, соответственно, и высчитывается скорость сброса лишних килограмм. При жестких условиях диеты вы можете терять до 5−6 кг в неделю, а при щадящих — до 7 кг в месяц. Все зависит непосредственно от выбранного принципа и установленных правил.

Выход из диеты

Главным правилом соблюдения любой диеты является грамотный выход из нее. Рекомендуют плавно переходить к привычному рациону и ежедневно вводить в меню один или два новых продукта. Рекомендовано перейти на правильное питание и не есть вредную пищу хотя бы первое время.

Нельзя набрасываться на кушанья, резко изменять рацион. Это неизбежно приведет к еще большему набору веса. Тренировки и здоровое питание должны стать образом жизни.

Избавиться от живота и боков можно без серьезных ограничений в рационе

Однако важно выполнять специальные упражнения, соблюдать правильное питание. При желании можно значительно уменьшить объемы талии и сделать живот плоским, и упругим

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Побочные явления

Диета для организма – это стресс. Некоторые экстремальные программы для похудения могут вызывать потерю волос, судороги в ногах из-за недостатка кальция. Если начнутся проблемы с пищеварением, то живот только увеличится от запоров

Поэтому важно выбирать сбалансированные системы питания, чтобы поддерживать в организме уровень необходимых веществ

В случае метеоризма, диареи или запора специалисты советуют ввести в рацион травяные чаи с легким слабительным эффектом, есть больше фруктов и овощей, не игнорировать потребление растительных масел. Нельзя налегать на кофе и чай, чтобы поднять тонус, иначе не избежать головных болей. Если во время диеты наблюдается ухудшение самочувствия, необходимо прекратить программу похудения и проконсультироваться с доктором.

Причины роста живота

Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

• Избыток калорий – переедание.
• Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
• Недостаток спорта.
• Возрастные изменения.
• Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
• Заоблачные цели.

Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

Упражнения для похудения живота и боков

Причиной похудения не всегда является только диета, но и занятия спортом. Жир на животе убирается достаточно тяжело, так как это не просто подкожный жир, а следствие — растягивание стенок желудка. Тренировки помогут подтянуть и укрепить мышцы, а диета поможет уменьшить размер желудка и очистить его от шлаков, которые так мешают животику быть плоским.

В наше время существует огромное количество упражнений, которые подтягивают мышцы живота и убирают боковые отложения. Наиболее распространенное упражнение «эры бодибилдинга», которое взято из йоги – «Вакуум», которое рассмотрим далее.

Вакуум

Это упражнение для похудения живота и боков следует делать натощак и лучше утром после пробуждения. Основная задача это научится правильно дышать.

• Глубокий вдох, через рот задействовав легкие.
• Живот полностью втянуть и попытаться как можно сильнее его приклеить к позвоночнику.
• Руки при этом можно положить на колени или лечь на спину.
• Продолжительность гимнастики 15 сек. Мышцы пресса должны быть постоянно напряжены.
• Постепенно делаем медленные выдохи.
• Сделать перерыв и медленно вдохните и выдохните.
• Делать следует до 5 раз каждый день.

Задержка дыхания должна дойти до 1 минуты. В результате такого несложного упражнения у вас подтянется живот, выпрямится осанка.

Вдыхаем

Качание пресса

Наиболее эффективное упражнение, чтобы получить плоский и крепкий пресс.

Техника выполнения:

• Разместитесь на коврике.
• Ноги согните в коленях, но сильно не прижимайте к ягодицам.
• Руки держите за головой, не скрещивайте и медленно поднимайтесь, делая выдох. Подниматься стоит не очень высоко, чтобы не включать поясницу.

Для начала хватит 3 подхода, в количестве 10 раз и с каждым разом увеличивая.

Планка

Стоя в планке, вы задействуете не только пресс, но и мышцы рук, бедер. Огромное значение имеет техника выполнения планки.

• Лягте на коврик лицом вниз.
• Теперь на согнутых в локтях руках поднимите тело на носочки. Локоть должен строго находиться под плечами.
• Угол в локте 90 градусов. Тело должно напоминать прямую линию.
• Напрягите мышцы всего тела и зафиксируете его в таком положении. Для начинающих для первого раза будет достаточно 10 мин., с каждым днем время надо увеличивать и довести до 3-4 мин.

Убрать боковые отложения на талии помогут упражнения на косые мышцы пресса.

Стоя

«Велосипед»

С помощью этого упражнения вы уберете боковые отложение и выполните кардио нагрузку.

Техника выполнения:

• Лечь на коврик.
• Руки убрать на затылок.
• Ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов и начинайте постепенно отводить от себя, то одну, то другую ногу при этом вы тянитесь к противоположной руке. Чем ниже вы будете это делать, тем больше будет задействован пресс.
• Стоит учитывать, что поясница должна быть вдавлена в пол, чтобы не возникло болей в позвоночнике.
• Можно сделать 2 подхода по 20 раз, и с каждым разом увеличивая количество.

В данном случае работает как верхний, так и нижний пресс.

Косые скручивания

Это упражнение поможет подтянуть не только бока, но и убрать животик.

Техника выполнения:

• Лечь на спину.
• Одну ногу согните, чтобы осталось небольшое расстояние до ягодиц, а вторую выпрямите и уложите на пол. Противоположную руку держите за головой, а вторую положите на пол.
• Теперь с помощью прямой руки поднимайтесь вверх, при этом притягивая прямую ногу, сгибая в колене, к противоположной согнутой руке.
• При подъеме делайте выдох, при опускании вдох. Сделайте таких 20 подъемов.
• Такое же количество надо сделать на другую сторону.

Косо

Наклоны с гантелями

Прекрасное упражнение для похудения живота и боков, и при этом можно проработать косые мышцы пресса.

Техника выполнения:

• Возьмите гантели по 2,5-3 кг в одну руку.
• Ноги присогните слегка в коленях.
• Одну руку отведите за голову.
• Делайте наклоны в сторону.
• По 15 раз в каждую сторону будет достаточным для первого раза.
• Следует сделать несколько подходов, и постепенно их увеличивая.

Упражнений на пресс существует много и они постоянно усовершенствуются. Регулярное их выполнение поможет сохранить результат надолго.