Дыхательная гимнастика при гипертонии

Дыхательная гимнастика от высокого давления

Чтобы не подсесть на таблетки, разучите дыхательные упражнения:

• Сделайте глубокий вдох носом, задержите дыхание на 1-3 секунды, выдыхайте через рот в 2 раза дольше, чем делали вдох. Как только начинаете волноваться, сделайте это упражнение. В результате волнение уляжется, давление снизится.
• Параллельно с дыханием пальцами делайте массаж точки на верхней части головы, где «родничок».
• Дыхание животом. На вдохе живот идет вперед, диафрагма поднимается, при выдохе живот втянуть, диафрагма опускается
• Заткнуть правую ноздрю, а дышать левой. Потом наоборот.
• Зажмите теннисный мячик между подбородком и грудью или подтягивайте подбородок при выдохе к шее. Плечи не опускайте и не сжимайтесь.

Для снятия давления продолжайте делать дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Как это работает? Сонная артерия сдавливается, в ней повышается давление. Сигналы о повышении доходят до мозга. А мозг подает сигнал, что сосудам надо расслабиться. Благодаря этому артериальное давление снижается.

Другие средства и рецепты

Существуют различные правила по стандартизации и давлению заднего давления в норму:

• Горчичные наводнения теплой водой и применяются к определенной области тела. Мы покрываем их полотенцем и нажмите. В первый раз достаточно настроить горчицу в течение 5 минут. Тогда время удлинено.
• Корень Elekampan очищается под беговой водой в количестве 55 г. Тогда вам нужно налить контейнер с сырьевым материалом с 5 литрами воды и положить на плиту. Я скучаю по газу и принеси бульон, чтобы варить. Затем удалите из духовки и отложите не менее 5 часов.
• Эффективные ноги обертываются при высоком кровяном давлении на основе яблочного уксуса.
• На основании лимонов, липа и свежего чеснока готовит лекарство для высокого кровяного давления. Мы вырезаем лимон, удалите семена. Чесночная кожура, ингредиенты, положенные в блендер и земля на гладкой массы. Когда масса готова, мы добавляем Linden Honey и смешать, чтобы не создавались гранулы. Настаивать на медицине около недели. Перед сном, около 2-3 часов, выпить 6 мл центра.
• IODow масло может указывать высокое кровяное давление. Возьмите небольшой кусочек изысканного сахара, опустите несколько капель ели на нем. Это должно быть естественно. Тогда вам нужно сосать сахар, не выпивая его одновременно. На артериальном избыточном давлении, возьмите два раза в день — утром и вечером. Лечение времени высокого кровяного давления с помощью эфирного масла на 30 дней. Для закрепления положительного результата проводится 3 таких курса терапии.

Перед применением народных методов лечения гипертонии проконсультируйтесь с врачом.

Массаж при высоком давлении.

Все движения выполняются деликатно, без нажима, повтор – 7 раз.

Садимся поудобнее, локоть придерживаем рукой и делаем движения начиная от лба и до затылка. Это движение поможет отвлечь кровь к шее. Делать это движение надо по 7 раз с одной стороны и точно так же с другой стороны.

• Далее совершаем те же самые движения, но когда вы пройдёте темя, то пишите рукой восьмёрки. Сделайте столько же повторов.
• Поставьте одну руку на затылок, а другую на лоб. И представьте, что одной рукой (которая на лбу) вы приглаживаете волосы, а той, которая на затылке наоборот лохматите. Движения тоже делаются деликатные, кожа при этом не должна смещаться.
• Далее, просто обеими руками как бы приглаживаете волосы ото лба до шеи.
• Переходим в область лба, ставим руки посередине (как на фото) и ведём их к вискам.

• Массируем лоб волновыми, круговыми движениями, сначала в одну сторону, а потом в другую.
• Ставим указательный и большой палец на точку между бровями и обрабатываем надбровное и подбровное пространство. Сначала проводим пальцами в одну, а потом в другую сторону.

В этом видео вы можете посмотреть как это делать. Показывает врач высшей категории и гипертоник (теперь уже бывший) Месник Н.Г.

А это более жёсткий массаж.

Рекомендации по предупреждению и профилактике остеохондроза

Для профилактики остеохондроза или уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется, как можно большее количество времени находиться в таком положении, при котором нагрузка на межпозвонковые диски будет минимальной, и в тоже время, нужно как можно чаще разминать мышцы спины для того, что бы поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника. Общие рекомендации сводятся к соблюдению правил здорового образа жизни, кроме того, в каждом конкретном случае лечащий врач определяет и частные рекомендации.

Для профилактики следует соблюдать следующие правила:

1. Не перегружайте позвоночник, не создавайте условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках:

• ограничьте вертикальные нагрузки;
• не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне;
• избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника;
• чаще меняйте положение тела;
• держите спину ровно;
• старайтесь сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника: в положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но постель должна быть полужесткой (желательно спать на сплошном ортопедическом матрасе и ортопедической подушке); в положении сидя спину держать ровно за счет мышц или прижимая ее к спинке стула или кресла (сиденье должно быть достаточно жестким, а спинка иметь изгиб в районе поясницы), голову держите прямо; в положении стоя чаще меняйте ногу, на которую опираетесь; вставать с постели или со стула, а также ложиться и садиться, следует при помощи рук не напрягая и не сгибая спину;
• перед физической нагрузкой выпейте воды и помассируйте спину, это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам впитать достаточное количество влаги;
• не поднимайте и не держите тяжелые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присядьте на корточки, а затем вставайте вместе с ним, при этом предметы должны находиться как можно ближе к туловищу;
• при переноске тяжестей старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и, передавая его, не вытягивайте руки вперёд, а также используйте для переноски тяжестей тележки, сумки или чемоданы на колесиках, рюкзаки;
• при выполнении тяжелой работы, связанной с подъемом, передвижением или переноской тяжестей используйте широкий пояс или специальный корсет;
• не следует поднимать груз более 10 кг;
• при выполнении какой-либо работы старайтесь, как можно меньше наклоняться и находиться в согнутом состоянии и периодически разгружайте позвоночник (вис на перекладине, потягивание с подъемом рук, отдых лежа);
• носите удобную обувь, женщинам следует ограничить хождение в обуви на высоком каблуке;

1. Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета. Полезны занятия плаванием.
2. Принимайте контрастный душ, закаливайте организм.
3. Не переохлаждайтесь.
4. Избегайте скандалов, стрессовых ситуаций.
5. Правильно питайтесь.
6. Не курите .

Список литературы

1 Круговой метод тренировки в процессе кинезитерапии при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: Метод рекомендации. – Смоленск: 2004. -15 с.

2 Темы теоретических занятий с больными, страдающими остеохондрозом позвоночника: Метод, рекомендации. – Смоленск: 2004. — 17 с.

3 Национальной научно-практической конференции с международным участием (Смоленск, 24 — 27 мая 2004 г.). -М.: Федеральный центр ЛФК и СМ МЗ и СР РФ. — 2004. — С. 82 — 83.

4 Побеждаем остеохондроз! Современные и народные способы лечения. — М.: Центрполиграф, 2010 г. — 128 с.

5 О. Н. Родионова, Г. А. Никитина Остеохондроз. Лучшие методы лечения.— М.: Вектор, Невский проспект, 2007.- 128 с.

6 Юлия Попова Остеохондроз. Самые эффективные методы лечения.— СПб: Крылов, 2008 г.- 160 с.

7 Т. В. Лукьяненко Как избавиться от боли в спине и суставах. Исцеляющие методики и упражнения.— СПб.: Книжный клуб «Клуб семейного досуга». Харьков, Книжный клуб «Клу, 2010 г.- 320 с.

А. К.Толегенов

Остеохондроз — бүкіл ағзаның ауруы

Түйін: Дегенеративно-дистрофические омыртқа аурулардың, әлде жай айтқанда, остехондроз барлықғаламшарда таңқалдыратыны ересектер арасынла ғана емес, жастар арасында да көп кездеседі. Әлемде бүгінгі күнге дейін еңбекке жарамды адамдардың 80 % кезең-кезеңмен омыртқа ауруы мазалайды.

А. Tolegenov

Low back pain — a disease of the whole organism

Resume: Degenerative-dystrophic diseases of the spine, or in other words, low back pain not only affects a growing number of the adult population of the planet, but much younger. To date, morethan 80% of the population of our planet periodically concerned about pain in the spine.

Отвары

Отвар трав поможет снизить высокое кровяное давление. Лифты работают курсами под наблюдением врача. Чай с боярышником пьют как обычный черный чай. Сухие плоды лекарственного растения заливают кипятком и настаивают 15 минут. Возьми в любое время. Не запрещайте при желании добавлять в отвар мед. Вместо фруктов используем сушеные соцветия с добавлением травы коровяка и листьев боярышника. Беременным женщинам противопоказано употребление чая на основе боярышника.

Чай из гибискуса благотворно влияет на артериальное давление при гипертонии. Он захватывает ее как обычный чай и пить. Не следует использовать лицами, страдающими желудочно-кишечными заболеваниями. Кроме того, эта мера поддерживает удаление тяжелых металлов и токсинов от тела. Коллекция лекарственных растений продается в аптеках как чай фито. Они также эффективны для контроля высокого кровяного давления.

Противопоказания к ЛФК

ЛФК противопоказана при:

• повышении артериального давления: верхнего – выше 220, или нижнего – выше 120 мм рт. ст., даже если человек чувствует себя хорошо;
• снижении артериального давления ниже 90/50 мм рт. ст.;
• нарушениях психики, когда контакт с человеком затруднен;
• прогрессирующем течении гипертонии, когда цифры артериального давления, несмотря на проводимое современное лечение заболевания, продолжают «ползти вверх»;
• появлении одышки или отеков;
• пульсе чаще 100 ударов в минуту или менее 50 ударов в минуту;
• зафиксированных частых приступах мерцательной аритмии или любой пароксизмальной тахикардии;
• если на ЭКГ появились признаки ишемии (когда сердце страдает от недостатка кислорода);
• частых экстрасистол (внеочередных сокращениях сердца);
• диагнозе «атриовентрикулярная блокада 2 или 3 степени», поставленном по ЭКГ;
• если часто наблюдаются гипертонические кризы (резкие повышения артериального давления);
• снижение уровня эритроцитов менее 2,5-3*1012/л (по общему анализу крови);
• большое количество лейкоцитов (более 11*109/л) в общем анализе крови;
• СОЭ в общем анализе крови более 20-25 мм/ч.

Последние три показателя говорят, что у человека существует угроза кровотечения, что может усугубиться физическими упражнениями.

Уменьшить нагрузку и делать большие паузы между упражнениями стоит, если:

• лицо покраснело или побледнело;
• ощущается головокружение;
• участилось дыхание или стало тяжело дышать;
• человек пошатывается при ходьбе;
• начала болеть голова или ноги;
• ощущается, что сердце «колотится»;
• человек неточно выполняет команды или неровно шагает.

Обязательно считают пульс и измеряют давление до и после выполнения упражнений. Норма – если пульс участится не более, чем на 25 ударов в минуту от исходного, а давление повысится на 5-20 мм рт. ст. Если верхнее давление снизилось, а нижнее повысилось – это неправильная реакция организма, которая свидетельствует о неадекватности нагрузки, особенно если имеется учащение пульса выше 110 ударов в минуту.

Эффективность метода подтверждена медицинскими исследованиями, клинической практикой и отзывами врачей. Лечение и профилактика гипертонической болезни осуществляется при помощи компактных медицинских аппаратов серии Витафон. Преимуществом метода является возможность самостоятельного выполнения процедур в домашних условиях, а также отсутствие побочных эффектов и малое количество противопоказаний.

Подробнее можно прочитать в статье — «Эффективное лечение гипертонии в домашних условиях».

Список использованной литературы

1. Пешкова О.В. Физическая реабилитация при заболеваниях внутренних органов — Харьков, 1990.
2. Кокосов А.Н., Стрельцова Э.В. ЛФК в реабилитации больных заболеваниями легких и сердца- Л: Медицина, 1984.
3. Терри Лафлин и Джон Делвз. Полное погружение. 5-е издание, 2016 г.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С. (Областная инфекционная клиническая больница, Запорожье)

Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!

Способы как снизить давление надолго

На начальных стадиях гипертонии первым этапом назначают терапию нелекарственными методами, связанными с изменением образа жизни пациента: 

• Отказ от курения. Табакокурение признано одним из главных факторов риска развития артериальной гипертонии. Одна выкуренная сигарета приводит к резкому повышению давления, учащению сердцебиения.
• Нормализация массы тела. Многочисленными исследованиями было доказано, что снижение массы тела при избыточном весе или ожирении приводит к стабилизации давления.
• Усиление физической активности. Рекомендуются регулярные динамические физические упражнения на воздухе по 50-40 минут не менее 4-х раз в неделю.
• Снижение потребления соли до 5 г/сутки.
• Ограничение употребления алкоголя.
• Соблюдение режима труда и отдыха.
• Сбалансированное питание. Увеличение в рационе доли растительной пищи, молочных продуктов с низким содержанием жиров.

Пока давление повышено незначительно следование принципам здорового образа жизни способно стабилизировать давление на нормальном уровне с минимальной медикаментозной поддержкой или даже вовсе без лекарств.

При прогрессировании заболевания лечение гипертонии проходит с использованием лекарств различных фармакологических групп, чтобы добиться снижения давления до нормальных цифр.

Первая помощь в домашних условиях при симптомах повышенного давления:

1. Необходимо успокоить больного, создать ему условия для физического и эмоционального покоя.
2. Обеспечить приток свежего воздуха в комнату.
3. Быстро сбить давление помогают дыхательные упражнения: сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд, шумно выдохнуть воздух через рот, затем делать короткие вдохи и выдохи через рот в течение 2 минут.
4. Дать выпить больному Корвалол: 30 капель растворить в 100 мл воды.

Если приступы повторяются неоднократно, следует обратиться ко врачу для выяснения причины повышения давления.

Причины высокого давления

Заболевание встречается у взрослых и детей. Его причины могут быть врожденными и приобретенными. Их условно делят на четыре группы:

• Объемные образования. В данную категорию входят опухоли мозга, кисты, абсцессы, аневризма сосудов. Новообразование занимает место в черепной коробке, сдавливает отдельные участки мозга, смещает его структуры. Это приводит к изменению интракраниального давления. У маленьких детей внутричерепное давление выше нормы может быть обусловлено врожденными аномалиями развития. Чаще всего специалистами диагностируется микроцефалия или гидроцефалия. К патологии может привести травма во время родов, асфиксия, кислородное голодание плода. В группе риска — малыши, которые родились недоношенными. 
• Отеки. Характерны при развитии ряда заболеваний: при энцефалите, менингите, арахноидите, ишемическом инсульте, в результате ЧМТ, интоксикации, гипоксии. Отек может быть локальным, то есть затрагивающим отдельные участки мозга, или диффузным. 
• Повышенное кровенаполнение внутри черепа. Данная патология возникает при дисциркуляторной энцефалопатии и ряде других заболеваний. В данном случае увеличивается приток крови или затрудняется ее отток из сосудов, питающих головной мозг. Из-за повышенного кровенаполнения растет давление. 
• Расстройства ликвородинамики. В организме человека мозг окружен ликвором — цереброспинальной жидкостью, которая перемещается с определенной скоростью и воздействует на мозговые ткани, за счет чего создается внутричерепное давление. Часть ликвора попадает в кровь, а для замещения этого объема вырабатывается недостающее количество жидкости. Благодаря этому достигается постоянное давление, которое считается нормой. Инфекционно-воспалительные заболевания, травмы спины и головы приводят к различным нарушениям секреции и циркуляции спинномозговой жидкости. В этом случае всасывание ликвора становится медленным или чрезмерно активизируется его выработка. Ликвородинамические расстройства могут развиваться на фоне врожденных аномалий строения спинного и головного мозга. Возникает внутричерепная дистензия, при которой давление на мозг становится неравномерным. Избыточное скопление жидкости в черепной коробке вызывает компрессию отдельных участков и сосудов, что влечет изменения интракраниального давления. 

Кроме травм и воспалений, нарушение выработки и циркуляции ликвора может вызвать лечение сильнодействующими препаратами. В группе риска находятся пациенты, которые вынуждены длительное время принимать гормональные средства, антибиотики, кортикостероиды. Избыточное количество витамина A при злоупотреблениях препаратами ретинола может приводить к изменениям внутричерепного давления. 

Полезные напитки для нормализации давления

Свежий лимонный сок. Для нормализации артериального давления принимайте натощак полстакана теплой воды, в которую нужно положить дольку лимона. Лимонная кислота способна придавать эластичности сосудам, нормализуя давление.

Очищенная вода. Обычная чистая вода не хуже многих целебных настоев и чаев способна нормализовать давление.

Ягодные чаи

Чай с добавлением ягод рябины как черноплодной, так и красной способен снижать артериальное давление. В народе черноплодную рябину считают скорой помощью при гипертонии и заболеваниях сосудов. Она хорошо очищает стенки сосудов и укрепляет их. Ягоды рябины можно принимать по 5 штук ежедневно или готовить чай (на 200 мл кипятка 15 грамм плодов рябины).

Клюква. Эта ягода очень полезна при гипертензии и частых головных болях. Состав клюквы способствует выведению холестерина и благотворно сказывается на состоянии сосудов, что в свою очередь приводит к нормализации артериального давления.

Калина. Из нее получается не просто вкусный чай, который хорошо согревает в зимнее время, но и очень целебный напиток, который хорошо борется с гипертонией. Достаточно раздавить ягоды в ступке и залить их кипятком. Настоять 5-7 минут, затем подсластить медом или небольшим количеством сахара. Целебный напиток готов к приему!

Кому показана гимнастика?

Дыхательные упражнения применяются при заболеваниях различных систем и органов человека. При гипертонии и заболеваниях сердца такой вид терапии назначают людям, имеющим повышенное артериальное давление и наличие следующих симптомов:

• головные боли;
• головокружения;
• хроническая усталость и плохой сон;
• депрессия и раздражительность;
• неустойчивость к стрессам.

Гимнастика с использованием лечебного дыхания способна влиять на здоровье человека самым положительным образом. Многие пациенты, применяя такой метод лечения, смогли восстановить нормальное давление, улучшить свое самочувствие и эмоциональное состояние.

Важно! Отмечаются случаи, когда за несколько месяцев больные чувствовали себя гораздо лучше, а через некоторое время и вовсе отказывались от медикаментозного лечения. Посоветовавшись с лечащим врачом, можно начинать занятия

Существует огромное количество методик, которые используют при повышенном артериальном давлении. Мы рассмотрим самые популярные из них

Посоветовавшись с лечащим врачом, можно начинать занятия. Существует огромное количество методик, которые используют при повышенном артериальном давлении. Мы рассмотрим самые популярные из них.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Дыхательная гимнастика при гипертонии тоже дает отличные результаты. Такая методика не предназначена для похудения, но она помогает бороться с другими, не менее серьезными проблемами.

Во время проведения таких занятий выполняется ряд дыхательных упражнений. Такая техника помогает насытить организм кислородом, существенно улучшив свое самочувствие.

Дыхательная гимнастика показывает себя как очень эффективный метод лечения гипертонии. Несколько известных  ученых разработали дыхательные комплексы для больных, страдающих такой проблемой.

В отличие от физических упражнений такая гимнастика не может способствовать повышению давления. Более того, ее выполнение способствует нормализации показателей на тонометре. Поэтому вреда в таком состоянии она нанести не сможет.

Таким образом, дыхательная гимнастика является наиболее безопасным дополнительным методом лечения гипертензии. В комплексе с медикаментозной терапией она показывает себя как весьма эффективное средство.

Изменение образа жизни и коррекция питания

Что касается контроля давления, то профилактические меры считаются эффективными. Врачи выделяют несколько основных причин, напрямую влияющих на возникновение повышенного артериального давления.

• Частое употребление нездоровой пищи.
• Злоупотребление алкогольными напитками и курение.
• Чрезмерный вес.
• Отсутствие графика работы и отдыха, частые стрессы.
• Наследственный фактор.

Развитие повышенного артериального давления напрямую зависит от образа жизни человека. Вредная еда, отсутствие нормального отдыха и малоподвижный образ жизни — все это негативно сказывается на здоровье. Поэтому изменение привычек и корректировка диеты — эффективный инструмент профилактики гипертонии. Требуется как можно больше упражнений, чтобы давать регулярные упражнения для мышц, отказаться от нездоровой пищи. Не следует злоупотреблять алкоголем и бросать курить.

Какие виды спорта считаются оптимальными при гипертонической болезни

Физические упражнения существуют двух видов:

1. Изометрические упражнения, способствующие развитию мускулатуры, наряду с этим происходит увеличение мышечной массы, что, безусловно, приводит к подъему показателей артериального давления. Поэтому врачи не рекомендуют заниматься такими упражнениями при повышенном давлении. Гипертоникам не следует поднимать тяжелые гимнастические снаряды, избегать упражнений, основанных на активных движениях туловища и нижних конечностей. От ритмической гимнастики людям с диагнозом артериальная гипертензия также стоит воздержаться, а также не полезно гипертоникам подниматься в горы, причем ни с грузом, ни без него.
2. Динамические или изотонические упражнения. При таком виде спорта нагрузка приходится на крупные мышцы, особенно нагружаются мышцы нижних и верхних конечностей, при этом организм затрачивает большое количество энергии, происходит сжигание калорий. Для обеспечения мышечной ткани кислородом активизируется работа легких и сердечно сосудистой системы, а эти процессы, как известно, наилучшим образом способствуют снижению артериального давления. Вывод: описанные виды спортивной деятельности под №2 приносят неоценимую пользу людям с диагнозом гипертоническая болезнь.

Перечислим виды спорта, которыми можно заниматься гипертоникам:

• Езда в умеренном темпе на велосипеде по ровной поверхности.
• Для людей, имеющих избыточный вес и имеющих диагноз гипертоническая болезнь, доктора называют плавание лучшим видом спорта. Плавание стимулирует процессы кровообращения, насыщает ткани организма кислородом, укрепляет мышцы рук, ног, спины, при этом нагрузка на перечисленные группы мышц допустимая. Специалисты в результате многочисленных экспериментов подсчитали, что плавание, которое длится 45 минут и выполняется 3 раза в неделю на протяжении двух месяцев, снижает показатели на экране тонометра на 7-10 единиц.
• Лечебная гимнастика, которой занимаются в воде, весьма эффективна. Когда тело находится в водной среде, статическое усилие мышц в значительной мере снижается, при этом все группы мышц расслабляются. Кроме прочего, лечебная физкультура по специальной методике, основанная на погружение тела в воду, хорошо тренирует дыхание.
• Ходьба, которую можно совмещать с прогулками на свежем воздухе. Для начала достаточно проходить не более 2 км в умеренном или спокойном темпе. Через каждые 14 дней расстояние можно увеличивать на 0,5 км. Оптимальная дистанция для гипертоника 4 км, которую следует проходить ежедневно, затрачивая на это 1 час. При оздоровительной ходьбе все время нужно следить за пульсом, не следует допускать, чтобы сердечный ритм был высоким. Если пульс выходит за рамки дозволенного, следует сократить расстояние или увеличить временной промежуток, отводимый для выполнения этого вида тренировки.
• Оптимальной физической нагрузкой является подъем по лестнице. Конечно, этажность здания следует учитывать, но подъем до 4-5 этажа людям с гипертонией 1 и 2 стадии будет полезен.

Любой человек будь он гипертоником или вполне здоровым, должен активно двигаться. Малоподвижный образ жизни никому пользы не приносит, а для гипертоников жизнь без физических нагрузок означает лишь одно – усугубление проблем со здоровьем, в частности, проблемы с давлением. Однако стоит напомнить, что чрезмерные нагрузки для организма вредны.

Вылечить начальную стадию гипертонию можно упражнениями, основанными на дыхании.