Богатые кальцием продукты для детей от 1 года

Содержание:

Почему не усваивается кальций в организме и чем объяснить его дефицит
Кальций в продуктах
Зачем организму нужен кальций?
Польза кальция для организма
Список аналогов
Как проявляется недостаток кальция в организме при беременности: симптомы
Дневная норма
Немного фактов
Нюансы усвоения кальция
Переизбыток кальция в организме
Заказ в аптеках Москвы
Крепкие кости и зубы: как нам помогает один из самых незаменимых макроэлементов
Функции и метаболизм кальция
Возможные побочные эффекты кальция
Нахождение в природе

Почему не усваивается кальций в организме и чем объяснить его дефицит

Он поступает в недостаточном количестве
От этой проблемы страдает большинство людей, привыкших питаться в спешке, на бегу, наспех проглатывая пончики, пирожки, гамбургеры и другие продукты быстрого приготовления. В этой пище не хватает как самого Ca, так и других важных микро- и макроэлементов – его помощников. Так что первое, с чего надо начать – перемена рациона.

Еще одна причина недостаточного поступления кальция в организм – неправильное сочетание компонентов меню. Все полезные вещества в одних связках работают, а в других мешают друг другу. Если вы потребляете мало селена, йода, кремния, магния, фосфора или же беспорядочно пьете поливитамины, будьте готовы к тому, что у вас рано или поздно проявятся симптомы дефицита.
Его усвоение снижено
К этому могут привести разные причины. Это и гастриты, язвы в желудке, и присутствие в рационе чрезмерно жирной пищи, и потребление пищи с высоким содержанием щавелевой кислоты, и недостаток витамина «Д». Часто концентрация макроэлемента в крови снижается во время климакса, при гиподинамии, приеме диуретиков

Важно найти источник проблемы. Только после этого возможно ее решение

Повышено выведение
К такому может привести лечение слабительными и мочегонными средствами, очищение кишечника клизмами, заболевания почек. Ведь именно в почках витамин D переходит в ту форму, которая позволяет Ca усваиваться без проблем. Вот что выводит кальций из организма. Ваша задача – не допустить потери.

Что-то приводит к повышенному расходу макроэлемента
Чаще всего запасы важного вещества тают не по дням, а по часам в период беременности и лактации, при перенесенных травмах и переломах, стрессах. Это основные причины плохого усвоения Ca, поступающего с пищей

Относитесь к своему здоровью внимательно. Питайтесь правильно, не пытайтесь избавиться от лишнего веса, принимая слабительные и мочегонные препараты, больше двигайтесь, чаще бывайте на солнце и на свежем воздухе.

Кальций в продуктах

Парацетамол детский (paracetamol for kids)

Для большинства людей достаточно сбалансированного рациона, чтобы получать необходимую норму кальция в день.

Кальций в молочных продуктах — самый надежный источник, так как легче всего усваивается организмом. Photo by donald modeste / Unsplash

Биодоступность кальция

Количество минерала, которое поступает в организм, отличается от количества в продукте. То, сколько кальция на самом деле усваивает и использует организм, называется «биодоступность кальция». Например, его биодоступность в молоке — около 30%. Это значит, что, если в одном стакане молока содержится около 300 мг кальция, то организм использует только порядка 100 мг.

Таблица молочных продуктов с высоким содержанием кальция:

Продукт	Содержание кальция (мг)/100 гр
Сыр чеддер	739
Сыр бри	256
Йогурт из цельного молока	200
Обезжиренное молоко	160
Цельное молоко	118
Козье молоко	100

Людям с непереносимостью лактозы следует добавить в рацион больше растительных источников кальция, ведь в них кроме того содержится клетчатка. Но, хотя растительные продукты в целом содержат больше кальция, чем молочные, биодоступность кальция в них ниже. Более того, в некоторых растительных продуктах содержатся антинутриенты — вещества, снижающие биодоступность минерала.

Узнать о том, как ваш организм справляется с расщеплением лактозы можно с помощью Теста микробиоты Атлас.

Продукты и напитки растительного происхождения, снижающие биодоступность кальция:

Бобовые: некоторые разновидности фасоли, горох, нут	Картофель и батат
Зеленые листовые овощи: шпинат, мангольд, щавель	Орехи и семена
Цельнозерновые продукты	Чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки

Но это не значит, что эти продукты нужно исключать из рациона — они содержат другие полезные для организма нутриенты. Во-первых, можно употреблять продукты с кальцием отдельно от продуктов, которые снижают его биодоступность. Во-вторых, некоторые методы приготовления как вымачивание или ферментация снижают количество антинутриентов в продуктах. Также во многих странах производители обогащают такие продукты кальцием и другими важными нутриентами и витаминами.

Биодоступность нутриента — количество, которое организм усваивает и использует фактически.

В некоторых случаях врачи могут порекомендовать употребление добавок, содержащих кальций, или витаминов с кальцием.

Зачем организму нужен кальций?

Продукты богатые белком для похудения с полной таблицей

Нашему организму нужен кальций для роста и поддержания крепких костей. Более 99% всех запасов кальция в нашем теле содержится в костях и зубах.

В крови он используется для передачи нервных сигналов, высвобождения таких гормонов как инсулин. Также кальций необходим для сокращения и расслабления мышц и кровеносных сосудов.

Если же с едой поступает недостаточное количество кальция, то наше тело может забрать его из костной структуры (костей и зубов), чтобы использовать в другом месте, тем самым делая наши кости более хрупкими.

Как сколько же кальция необходимо получать каждый день?

Ниже приводятся текущие рекомендации Института медицины США в соответствии с возрастом:

Женщины (до 50 лет): 1000 мг в день
Женщины (после 50 лет): 1200 мг в день
Мужчины (до 70 лет): 1000 мг в день
Мужчины (после 70 лет): 1200 мг в день

Есть также и верхние пределы для приема кальция. Верхний предел для взрослых составляет 2500 мг в день и 2000 мг в день для взрослых старше 50 лет.

Получить достаточное количество кальция вполне возможной с помощью обычной диеты, кальция достаточно много в молочных продуктах, зелени, орехах, бобах и тофу.

Польза кальция для организма

Рахит у грудничков и детей до года: признаки болезни, лечение, профилактика

Кальций несомненно полезен для нашего организма. Вот какие преимущества вы можете получить, употребляя достаточное количество кальция с пищей или в виде добавки.

Улучшает состояние костей у женщин в период постменопаузы

После наступления менопаузы женщины начинают терять костную массу из-за снижения выработки женских гормонов.

К счастью, добавки могут помочь. Результаты ряда исследований свидетельствуют о том, что дополнительный приём кальция для женщин в период постменопаузы, в дозировке 1000 мг в день, может уменьшить потерю массы костей на 1-2%.

Наибольший эффект был достигнут в отношении женщин с низким уровнем потребления кальция и в течение первых двух лет приема добавок.

К тому же, похоже, нет никакой дополнительной пользы от принятия более больших дозировок.

Может помочь со снижением лишнего веса

Исследования позволили установить связь с низким содержанием кальция в организме и лишним весом. Чем ниже кальция — тем больше жировой массы тела.

Исследование 2016 года изучало эффект от применения 600 мг кальция студентами колледжа с избыточным весом и ожирением, у которых был низкий уровень потребления кальция.

В ходе исследования было установлено, что те студенты, которые принимали кальций и витамин D, на низкокалорийной диете потеряли больше веса, чем тем, студенты, которые не принимали эти добавки.

Витамин D и кальций часто рекомендует употреблять совместно для их лучшего усвоения.

Снижение риска развития рака толстой кишки

Согласно одному крупному исследованию, кальций из молочных продуктов и добавок может снизить риск развития рака толстой кишки/

Научный обзор десяти исследований по данной теме, пришёл к такому же выводу.

Улучшает маркеры здоровья

Несколько исследований предполагают, что использование добавок кальция может улучшить маркеры состояния здоровья человека, особенно при совместном приеме с витамином D.

В исследовании 2016 года 42 беременные женщины получили добавку, содержащую кальций и витамин D. Некоторые из их маркеров состояния организма улучшились, в том числе кровяное давление и маркеры воспаления.

Другие исследования показали, что дети женщин, которые принимали добавки кальция во время беременности, имеют более низкое кровяное давление в возрасте семи лет, чем дети матерей, которые их не принимали.

В недавнем исследовании более 100 женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников, получили либо добавку кальция и витамина D, либо таблетку плацебо.

Те женщины, которые принимали добавку, показали улучшение показателей воспаления, уровня инсулина и триглицеридов.

Список аналогов

В списке аналогов
препарата Парацетамол детский (суспензия для приёма внутрь, Озон, ООО, Российская Федерация, ЛП-004029) представлено 57 названий лекарственных средств, содержащих действующее вещество парацетамол.

Лекарственные препараты
Эффералган

BRISTOL-MYERS SQUIBB,
Франция

от 80,00 ₽Выбрать аптеку
Эффералган

УПСА САС,
Франция
Эффералган

BRISTOL-MYERS SQUIBB,
Франция
Цефекон Д

Нижфарм, АО,
Российская Федерация

от 37,00 ₽Выбрать аптеку
Стримол

Natur Produkt Europe B.V.,
Нидерланды
Перфалган

BRISTOL-MYERS SQUIBB,
Франция
Парацетамол-ЭКО
- Хорошее лекарство
(1)

ЭКОлаб,
Российская Федерация
Парацетамол-Хемофарм

Hemofarm A.D.,
Сербия
Парацетамол-УБФ

Уралбиофарм, ОАО,
Российская Федерация

от 4,90 ₽Выбрать аптеку
Парацетамол-ЛекТ

Тюменский химико-фармацевтический завод,
Российская Федерация
Парацетамол-Альтфарм

АльтФарм, ООО,
Российская Федерация

от 32,70 ₽Выбрать аптеку
Парацетамол-Алиум

Алиум ПФК, ООО,
Российская Федерация
Парацетамол Роутек

SCAN BIOTECH,
Индия
Парацетамол Медисорб

Медисорб,
Российская Федерация

от 4,60 ₽Выбрать аптеку
Парацетамол Каби

FRESENIUS KABI AUSTRIA,
Австрия
Парацетамол детский

Фармстандарт-Лексредства, ОАО,
Российская Федерация

от 66,00 ₽Выбрать аптеку
Парацетамол Велфарм

Велфарм, ООО,
Российская Федерация

от 63,00 ₽Выбрать аптеку
Парацетамол Авексима
Парацетамол

МЕГА ФАРМ, ЗАО,
Российская Федерация
Парацетамол

Фармпроект, АО,
Российская Федерация
Парацетамол

МОСХИМФАРМПРЕПАРАТЫ им. Н.А.Семашко,
Российская Федерация
Парацетамол

ДАЛЬХИМФАРМ, ОАО,
Российская Федерация
Парацетамол

Татхимфармпрепараты,
Российская Федерация
Парацетамол

ПФК Обновление, ЗАО,
Российская Федерация
Парацетамол

Биохимик, ОАО,
Российская Федерация

от 37,00 ₽Выбрать аптеку
Парацетамол

NOVALEK PHARMACEITICAL,
Индия
Парацетамол

Ивановская фармацевтическая фабрика, ОАО,
Российская Федерация
Парацетамол

Озон, ООО,
Российская Федерация

от 22,60 ₽Выбрать аптеку
Парацетамол

ПФК Обновление, ЗАО,
Российская Федерация
Парацетамол

Татхимфармпрепараты,
Российская Федерация

от 3,60 ₽Выбрать аптеку
Парацетамол

Валента Фармацевтика, ОАО,
Российская Федерация
Парацетамол

Ирбитский ХФЗ,
Российская Федерация
Парацетамол

Биохимик, ОАО,
Российская Федерация
Парацетамол

БИОСИНТЕЗ, ПАО,
Российская Федерация
Парацетамол

Синтез, ОАО Акционерное Курганское общество медицинских препаратов и изделий,
Российская Федерация

от 52,00 ₽Выбрать аптеку
Парацетамол

РОЗЛЕКС ФАРМ, ООО,
Российская Федерация

от 40,00 ₽Выбрать аптеку
Парацетамол

Фармстандарт-Лексредства, ОАО,
Российская Федерация

от 5,80 ₽Выбрать аптеку
Парацетамол

Алтайвитамины, ЗАО,
Российская Федерация
Парацетамол

Органика, ОАО,
Российская Федерация
Панадол

GlaxoSmithKline Dungarvan,
Ирландия
Панадол

FAMAR,
Греция
Ксумапар

Italfarmaco, S.A,
Испания
Калпол

ASPEN BAD OLDESLOE,
Германия
Ифимол

Unique Pharmaceutical Laboratories,
Индия
Детский Панадол

FARMACLAIR,
Франция
Детский Панадол

FARMACLAIR,
Франция
Детский Панадол

FARMACLAIR,
Франция
Далерон

KRKA, d.d., Novo mesto,
Словения
Далерон

KRKA, d.d., Novo mesto,
Словения
Апотель

UNI-PHARMA KLEON TSETIS PHARMACEUTICAL LABORATORIES SA,
Греция
Апап

US PHARMACIA,
Польша
Парацетамол детский

Кировская фармацевтическая фабрика, АО,
Российская Федерация
Парацетамол

ПФК Обновление, АО,
Российская Федерация
ПАРАЦЕТАМОЛ ДЕТСКИЙ

Тульская фармацевтическая фабрика,
Российская Федерация
Парацетамол Б. Браун

B.Braun Medical, S.A.,
Испания
ПАРАЦЕТАМОЛ

ДАЛЬХИМФАРМ, ОАО,
Российская Федерация
ПАРАЦЕТАМОЛ

Усолье-Сибирский химико-фармацевтический завод,
Российская Федерация

Поделиться этой страницей

Как проявляется недостаток кальция в организме при беременности: симптомы

Специалисты говорят о том, что примерно в 17% случаев возможно проявление недостаточности Ca за несколько месяцев до рождения малыша. Признаки таковы:

Кажется, что по телу ползут мурашки.
Наблюдаются кратковременные судорожные подергивания.
Часто сводит мышцы ног.
Молодая мама может жаловаться на боли в костях.

Чаще всего эта симптоматика возникает у беременных, перенесших осложнения (гестозы). Ситуация становится хуже при несбалансированном и скудном питании, весной и зимой. Кстати, именно в хмурые и промозглые месяцы концентрация Ca в крови самая низкая, как и «солнечного» витамина D.

Дефицит кальция может привести к неблагоприятным последствиям:

повышенной хрупкости костей, их деформации;
развитию осложнений;
частым мышечным болям;
судорожным состояниям;
токсикозу.

Для ребенка такое положение не менее опасно, чем для роженицы:

Приводит к рахиту.
Может вызвать задержку роста.

Изменения в минеральном обмене не должны стать причиной ухудшения самочувствия матери. Необходимо предотвратить и их негативное влияние на развитие плода. Для этого составляйте правильный рацион, обязательно включайте в него продукты, богатые важным макроэлементом. Каждый день обязательно употребляйте либо по 200 г творога (выбирайте тот, у которого средняя жирность), либо стакан кефира/молока, либо примерно 50 г нежирного сыра. Это хорошая защита от возможных последствий нехватки ценного вещества.
Также стоит включить в меню орехи (бразильские, грецкие), капусту (брокколи, пекинскую), другие зеленые овощи, ягоды, креветки и рыбу.
И не забывайте: предотвратить нужно и недостаток витамина D. Чаще бывайте на улице, грейтесь под лучами солнца.

Дневная норма

Суточная потребность в кальции напрямую зависит от возраста и пола человека. Причём наибольшее количество макроэлемента требуется растущему организму, беременным и кормящим женщинам.

Дневная норма кальция составляет:

для новорожденных до 6 месяцев – 400 миллиграмм;
для малышей дошкольного возраста (1 – 5 лет) – 600 миллиграмм;
для школьников до 10 лет – 800 миллиграмм;
для детей от 10 до 13 лет – 1000 миллиграмм;
для подростков и молодых людей до 24 лет – 1300 – 1500 миллиграмм;
для женщин (от 25 до 55 лет) и мужчин (от 25 до 65 лет) – 1000 миллиграмм;
для женщин в период менопаузы (от 55 – 85 лет) и пожилых мужчин (от 65 -85 лет) – 1300 – 1500 миллиграмм;
для беременных и кормящих женщин – 1500 – 2000 миллиграмм.

Потребность в кальции возрастает при:

интенсивных занятиях спортом;
обильном потоотделении;
приёме анаболических стероидов;
гормональной терапии.

Помните, важно ежедневно следить за количеством потребляемого кальция, поскольку нехватка минерала чревата остеопорозом костей, а избыток – камнеобразованием в почках и мочевом пузыре

Немного фактов

В организме человека в среднем содержится 1200 – 1500 граммов кальция. 99% из этого количества находится в костях и зубах, а 1% находится в крови.

Кроме того, что кальций является строительным материалом для костей, зубов и ногтей, он необходим для процессов свертывания крови, сокращения мышц, нервной проводимости, др.

Суточная потребность в кальции составляет 800-1500 мг в зависимости от возраста человека, рациона питания, состояния организма, образа жизни. Так детям в период роста необходимо получать 1200 мг. Женщины в период менопаузы и при беременности должны получать 1500 мг. У кормящих матерей потребность в кальции может быть ещё больше.

В течение суток организм теряет в среднем около 800 мг кальция. Эти потери нам необходимо постоянно восполнять. Причем поступление кальция должно превышать его потери. Если кальция в организме не хватает, он начинает брать его «взаймы» у костей.

Средняя диета обеспечивает поступление кальция с пищей около 0,6 – 1 г в сутки. Богатыми источниками кальция являются молоко, сыр и йогурт, брокколи, листовая капуста, горчичная зелень, репа, рыбные продукты. Однако у взрослого человека всасывается меньше половины поступающего с пищей кальция.

Учитывая те факты, что кальций – пожалуй, самый капризный с точки зрения всасывания элемент и дефицит кальция наблюдается почти у каждого человека, вопрос о необходимости его дополнительного приема стоит очень остро.

Нюансы усвоения кальция

Недостаточно сухо рассчитать количество «съедаемого кальция». Иногда приходится добирать его из пищевых добавок. Последние лучше выбирать совместно со своим семейным терапевтом или диетологом на основании анализов крови.

Очень часто мы не учитываем особенности усвоения кальция

Съедая порцию молочных продуктов или запивая таблетку кальция водой, принимайте во внимание, что на его усвоении отражаются такие нюансы:

избыточное потребление поваренной соли способствует чрезмерному выведению кальция с мочой;
крупные порции белковой пищи (мясо, рыба домашняя птица, сушеный горох, бобы и т.п.) также приводят к излишнему выведению кальция с мочой;
в то же время белковая пища содержит много полезных питательных веществ, а значит, потреблять ее нужно, но в рекомендованных количествах, что не влияет на потери кальция с мочой;
регулярное употребление кофе и колы влечет к тому же обеднению организма кальцием;
газированные напитки — щедрый источник фосфатов, а именно они вытесняют кальций из костей, что приводит к лишней растрате костного вещества;
грубоволокнистая пища с высоким содержанием клетчатки замедляет всасывание кальция в кишечнике; вопрос снова-таки в ее количестве и сочетаемости за один прием пищи;
негативно на усвоении кальция отражается и злоупотребление алкоголя, ведь это токсин, нарушающий обменные процессы в организме и влекущий своим воздействием утрату костной массы;
курение не менее негативно отражается на метаболизме кальция;
усвоение кальция способны замедлить и некоторые категории лекарственных препаратов, например глюкокортикостероиды, которые прописываются при бронхиальной астме, ревматизме и т.д.

Переизбыток кальция в организме

К нему приводят продолжительный прием некоторых препаратов, редкие заболевания эндокринной системы, злокачественные опухоли, частое употребление сырого коровьего молока.
Когда поступающего вещества слишком много, оно не может усвоиться до конца. Остаются излишки, которые оседают в почках, на стенках сосудов, превращаются в камни.
Признаки гиперкальциемии:

Отсутствие аппетита.
Тошнота, рвота.
Дискомфорт в кишечнике.
Болезненные ощущения внизу живота.
Ночные судороги.

Как вывести Ca, если его стало слишком много? Способ лечения должен назначить врач. Чаще всего оно заключается в составлении особого рациона, из которого временно исключаются источники макроэлемента, ставшего опасным. Помогает улучшить положение употребление дистиллированной воды. Однако необходимо помнить о том, что ее не стоит пить непрерывно: после 2 месяцев следует перейти на обычную воду – прошедшую кипячение или пропущенную через фильтр.
В этой статье мы рассказали, какой кальций хорошо усваивается организмом, каково его влияние на наше здоровье, перечислили симптомы его избытка и нехватки. Остается добавить одно: следите за своим здоровьем и выбирайте правильное питание, сбалансированное по содержанию витаминов и минералов. ⁠

Заказ в аптеках Москвы

Представленная информация о ценах на препараты не является предложением о продаже или покупке товара.

Информация предназначена исключительно для сравнения цен в стационарных аптеках, осуществляющих деятельность в соответствие со статьей 55 Федерального закона «Об обращении лекарственных средств» от 12.04.2010 N 61-ФЗ.

Название препарата	Цена за 1 ед.	Цена за упак., руб.	Аптеки
Кальций-Д₃ Никомед таблетки жевательные 500 мг + 200 МЕ 500 мг + 200 апельсиновый (ые), флакон (флакончик) полиэтиленовый 120, пачка картонная 1, № П N013478/01, 2011-09-16Такеда АС (Норвегия)
3.74
4.77
Кальций-Д₃ Никомед таблетки жевательные 500 мг + 200 МЕ 500 мг + 200 мятные, флакон (флакончик) полиэтиленовый 120, пачка картонная 1, код EAN: 1008491534528, 4602156000413, № П N013478/01, 2011-09-16Такеда АС (Норвегия)
3.89
4.74
Кальций-Д₃ Никомед таблетки жевательные 500 мг + 200 МЕ 500 мг + 200 мятные, флакон (флакончик) полиэтиленовый 120, пачка картонная 1, № П N013478/01, 2011-09-16Такеда АС (Норвегия)
3.89
Кальций-Д₃ Никомед таблетки жевательные 500 мг + 200 МЕ 500 мг + 200 апельсиновый (ые), флакон (флакончик) полиэтиленовый 120, пачка картонная 1, код EAN: 4602156000444, № П N013478/01, 2011-09-16Такеда АС (Норвегия)
3.98
Кальций-Д₃ Никомед таблетки жевательные 500 мг + 200 МЕ 500 мг + 200 клубнично-арбузные, флакон (флакончик) полиэтиленовый 120, пачка картонная 1, № П N013478/01, 2011-09-16Такеда АС (Норвегия)
4.05
4.05
4.89
Кальций-Д₃ Никомед таблетки жевательные 500 мг + 200 МЕ 500 мг + 200 мятные, флакон (флакончик) полиэтиленовый 60, пачка картонная 1, № П N013478/01, 2011-09-16Такеда АС (Норвегия)
4.55
Кальций-Д₃ Никомед таблетки жевательные 500 мг + 200 МЕ 500 мг + 200 клубнично-арбузные, флакон (флакончик) полиэтиленовый 60, пачка картонная 1, код EAN: 7038310001007, № П N013478/01, 2011-09-16Такеда АС (Норвегия)
5
5.03
6.43
Кальций-Д₃ Никомед таблетки жевательные 500 мг + 200 МЕ 500 мг + 200 апельсиновый (ые), флакон (флакончик) полиэтиленовый 60, пачка картонная 1, код EAN: 4602156000437, № П N013478/01, 2011-09-16Такеда АС (Норвегия)
5.1
Кальций-Д₃ Никомед таблетки жевательные 500 мг + 200 МЕ 500 мг + 200 апельсиновый (ые), флакон (флакончик) полиэтиленовый 60, пачка картонная 1, № П N013478/01, 2011-09-16Такеда АС (Норвегия)
5.1
6.53
Кальций-Д₃ Никомед таблетки жевательные 500 мг + 200 МЕ 500 мг + 200 мятные, флакон (флакончик) полиэтиленовый 60, пачка картонная 1, № П N013478/01, 2011-09-16Такеда АС (Норвегия)
5.12
6.5
Кальций-Д₃ Никомед таблетки жевательные 500 мг + 200 МЕ 500 мг + 200 мятные, флакон (флакончик) полиэтиленовый 100, пачка картонная 1, код EAN: 4602156000246, № П N013478/01, 2011-09-16Такеда АС (Норвегия)
5.99

Крепкие кости и зубы: как нам помогает один из самых незаменимых макроэлементов

Главная функция – участие в формировании костной ткани. Именно в ней содержится большее количество вещества, от которого зависит гармоничное развитие и функционирование организма. Также Ca задействован в свертывании крови, помогает нормализовать сердечные сокращения, участвует во внутриклеточной доставке питательных веществ, отвечает за регулировку соотношения кислоты и щелочи.
Кальций неспроста называют структурным элементом – его можно сравнить с камнем, который заложен в стену. Он поддерживает здоровье наших зубов, костей, укрепляет ногти. В нашем организме он представлен в двух формах. Первую принято называть свободной, а вторую связанной. Если запасы Ca в свободной форме близки к нулю, мы начинаем получать его из костной ткани.

Еще одно важное свойство этого вещества – оно способствует укреплению соединительных тканей клеток, повышает наш иммунитет. Так что пить молоко, кефир, ряженку нужно обязательно

Но только ли в них содержится этот элемент с приставкой «макро»?

Функции и метаболизм кальция

Кальций — незаменимое питательное вещество, которое организм должен получать из рациона. Этот минерал накапливается в костных тканях и циркулирует в крови.

Кальций — строительный материал, необходимый для здоровья зубов и крепкости костей. Здоровые зубы — залог хорошего пищеварения, так как помогают расщеплять пищу на более мелкие частицы. А благодаря крепким костям организм более устойчив к физическим травмам.

99%
кальция в организме содержится в костях и зубах

Но у кальция есть и другие функции. Он играет жизненно важную роль в сокращении мышц. Это нужно не только для сгибания конечностей: кальций помогает регулировать работу сердечной мышцы, обеспечивая постоянные и ритмичные удары сердца.

Кроме того кальций поддерживает передачу электрических импульсов в нервной системе и помогает передавать сообщения от мозга к вашим мышцам и органам.

Кальций важен и для репродуктивной системы. У женщин он принимает участие в оплодотворении яйцеклеток. Исследования на животных показывают, что он помогает заживить слизистую оболочку матки после каждой ежемесячной овуляции. У мужчин кальций поддерживает здоровое количество сперматозоидов, их подвижность, и фертильность в целом.

Метаболизм кальция

Организму нужна помощь других веществ для различных химических реакций. В обмене кальция участвуют три гормона:

Паратиреоидный гормон
Витамин D
Кальцитонин

За регулирование уровня кальция в организме человека отвечает паращитовидная железа, расположенная на шее. Если организму не хватает кальция, она выделяет паратиреоидный гормон, который стимулирует высвобождение кальция из костей в кровь. Однако это влияет на плотность костной ткани и снижает образование новой.

Витамин D отвечает за усвоение кальция. Он делится на два вида: D2, который поступает в организм с пищей, и витамин D3, который организм производит под воздействием ультрафиолета. Сочетание дефицита кальция и витамина D может снизить прочность костей и увеличить риск переломов в пожилом возрасте.

Кальций влияет на обмен других веществ и работу лекарств. Например, взаимодействие кальция с антибиотиками влияет на их всасывание. А еще кальций снижает всасывание железа.

Кальцитонин — гормон щитовидной железы, который активируется, когда в крови много кальция. Он останавливает высвобождение кальция из костей и предотвращает их разрушение. Когда уровень кальция падает, кальцитонин замедляет действие.

Влияние генетики на уровень кальция

На уровень кальция в организме также влияют ваши гены. Например, ген CASR кодирует чувствительные к кальцию рецепторы, которые участвуют в метаболических процессах и регулируют уровень минерала в организме. Некоторые варианты этого гена могут снижать или увеличивать метаболизм кальция.

Генетический тест Атлас расскажет, как ваши гены влияют на метаболизм кальция в организме.

Возможные побочные эффекты кальция

Недавно проведенные исследования свидетельствуют о том, что добавки кальция могут вызывать некоторые проблемы со здоровьем. Однако некоторые имеющиеся данные неоднозначны.

Может повысить риск сердечных заболеваний

Пожалуй, наиболее противоречивое предположение о побочных эффектах кальция заключается в том, что он может увеличить риск некоторых заболеваний сердца, включая сердечный приступ и инсульт.

За последние несколько лет вышли десятки исследований по этой теме с противоречивыми результатами.

Для определения воздействия кальция на здоровье сердца необходимы более убедительные исследования.

Некоторые эксперты высказали предположение о том, что принятие кальция вместе с витамином D может нейтрализовать возможные риски, однако этот вопрос требует более подробного изучения.

Высокий уровень кальция может быть связан с риском развития рака предстательной железы

Некоторые исследования установили связь между высоким уровнем кальция в крови и риском развития рака простаты. Хотя, как и в предыдущем пункте, данный противоречивы.

В ряде исследований, большинство из которых носили наблюдательный характер, исследователи подтвердили эту связь.

Однако рандомизированное и контролируемое исследование, в ходе которого 672 мужчины получали либо добавку кальция, либо плацебо каждый день на протяжении четырех лет, показало, что у участников не было повышенного риска заболевания раком предстательной железы.

Более того, среди участников, которые получали кальций, было меньше случаев заболевания раком предстательной железы, чем у тех, кто получал плацебо.

Другие исследования позволяют предположить, что виновником может быть не кальций, а молочные продукты. Обзор 32 научных статей показал, что потребление молочных продуктов, а не кальция в чистом видео, связано с повышенным риском заболевания раком предстательной железы.

Повышенный риск образования камней в почках

Есть предположения о том, что добавки кальция повышают риск возникновения камней в почках.

В рамках исследования, в котором приняли участие 36 000 женщин в постклимактерический период, получавшие ежедневные добавки, содержащие 1000 мг кальция и 400 МС витамина Д, выявило, что те, кто получал добавку (а не плацебо) имели более высокий риск образования камней в почках.

По данным Института медицины США, потребление более 2000 мг кальция в день из продуктов питания или добавок также связано с повышенным риском возникновения камней в почках.

Другие источники сообщают, что риск образования камней возрастает тогда, когда ежедневное потребление кальция превышает 1200-1500 мг.

Может возникнуть тошнота, боли в желудке

Слишком большое количество кальция в крови может привести к гиперкальциемии, которая характеризуется многими отрицательными симптомами, включая боль в желудке, тошноту, раздражительность и депрессию.

Данное состояние может вызвано несколькими причинами, включая обезвоживание, сбой в работе щитовидной железы и высокий уровень содержания кальция в рационе (из продуктов питания или добавок).

Нахождение в природе

Из-за высокой химической активности кальций в свободном виде в природе не встречается.

На долю кальция приходится 3,38 % массы земной коры (5-е место по распространенности (3-е среди металлов) после кислорода, кремния, алюминия и железа). Содержание элемента в морской воде — 400 мг/л.

Изотопы

Основная статья: Изотопы кальция

Кальций встречается в природе в виде смеси шести изотопов: 40Ca, 42Ca, 43Ca, 44Ca, 46Ca и 48Ca, среди которых наиболее распространённый — 40Ca — составляет 96,97 %. Ядра кальция содержат магическое число протонов: Z = 20. Изотопы 40 20Ca20 и 4820Ca28 являются двумя из пяти существующих в природе дважды магических ядер.

Из шести природных изотопов кальция пять стабильны. Шестой изотоп 48Ca, самый тяжёлый из шести и весьма редкий (его изотопная распространённость равна всего 0,187 %), испытывает двойной бета-распад с периодом полураспада (4,39 ± 0,58)⋅1019 лет.

В горных породах и минералах

Кальций, энергично мигрирующий в земной коре и накапливающийся в различных геохимических системах, образует 385 минералов (четвёртое место по числу минералов).

Большая часть кальция содержится в составе силикатов и алюмосиликатов различных горных пород (граниты, гнейсы и т. п.), особенно в полевом шпате — анортите Ca[Al₂Si₂O₈].

Кальцит

Довольно широко распространены такие минералы кальция, как кальцит CaCO₃, ангидрит CaSO₄, алебастр CaSO₄·0.5H₂O и гипс CaSO₄·2H₂O, флюорит CaF₂, апатиты Ca₅(PO₄)₃(F,Cl,OH), доломит MgCO₃·CaCO₃. Присутствием солей кальция и магния в природной воде определяется её жёсткость.

Осадочная порода, состоящая в основном из скрытокристаллического кальцита — известняк (одна из его разновидностей — мел). Под действием регионального метаморфизма известняк преобразуется в мрамор.

Миграция в земной коре

В естественной миграции кальция существенную роль играет «карбонатное равновесие», связанное с обратимой реакцией взаимодействия карбоната кальция с водой и углекислым газом с образованием растворимого гидрокарбоната:

CaCO₃ + H₂O + CO₂ ⇄ Ca(HCO₃)₂ ⇄ Ca2+ + 2HCO₃−

(равновесие смещается влево или вправо в зависимости от концентрации углекислого газа).

Огромную роль играет биогенная миграция.

В биосфере

Соединения кальция находятся практически во всех животных и растительных тканях (см. ниже). Значительное количество кальция входит в состав живых организмов. Так, гидроксиапатит Ca₅(PO₄)₃OH, или, в другой записи, 3Ca₃(PO₄)₂·Ca(OH)₂ — основа костной ткани позвоночных, в том числе и человека; из карбоната кальция CaCO₃ состоят раковины и панцири многих беспозвоночных, яичная скорлупа и др. В живых тканях человека и животных 1,4—2 % Ca (по массовой доле); в теле человека массой 70 кг содержание кальция — около 1,7 кг (в основном в составе межклеточного вещества костной ткани).