Чем опасен висцеральный жир и как проверить дома, что этот показатель не в норме

Зачем избавляться от висцерального жира?

Какова бы ни была причина абдоминального ожирения, убирать живот нужно в любом случае. Иначе диагноз «сахарный диабет 2 типа» — лишь вопрос времени.

Избавляясь от абдоминального, а значит и от излишков висцерального жира, не пугайте организм жесткими низкокалорийными диетами, не гробьте сердце и суставы.  Соблюдайте следующие правила:

Сядьте на низкоуглеводную диету с 15-20% дефицитом калорийности суточных энергозатрат. Откажитесь от сладостей и продуктов с большим содержанием быстрых углеводов, трансизомеров жирных кислот и насыщенных жиров (жирные сорта мяса, кожа птиц, пальмовое и кокосовое масло, колбасы, копчености). «Убедите» организм пить больше воды и есть больше клетчатки.

Обязательно занимайтесь циклическими видами физических упражнений — бегайте на свежем воздухе или получайте нагрузку на кардиотренажерах:

• следите за пульсом, он должен быть не выше = (220 – возраст) х 0,68;
• количество тренировок в неделю – 3-4;
• лучшее время для сжигания жира – утро, до завтрака;
• жир расщепляется только во время длительных циклических нагрузках средней интенсивности, поэтому занимайтесь в течение 40-60 минут;
• если состояние здоровья не позволяет бежать, начинайте с пеших прогулок в 10 000 шагов (стоимость простенького шагомера сегодня мизерна и доступна всем).

Не забывайте о прокачке мышц брюшного пресса, косых мышц живота и длинных мышц спины. Занимайтесь таким силовым комплексом упражнений 2-3 раза в неделю, в вечернее время. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы организм начал использовать запасы висцерального жира, и параллельно происходила подтяжка провисающей кожи.

Уделите особое внимание режиму «бодрствование – отдых». Заставьте себя спать в темном помещении, в абсолютной тишине, начиная с 23:00, в течение 7-8 часов

В это время в организме вырабатываются гормоны, которые облегчат процесс похудения, снизят уровень стресса, помогут легче переносить ограничения и физические нагрузки.

Когда достигните желаемого результата, «не пускайтесь во все тяжкие». Закрепите достигнутое, продолжая тренировки и постепенно, в течение минимум 3-4 месяцев, возвращая режим питания к привычному. Иначе абдоминальные жировые отложения крайне быстро восстановятся, и придется начинать все сначала.
 

Достоинства и недостатки диет для мужчин

Плюсы:

• Благотворное воздействие на весь организм.
• Очищение организма от шлаков и токсинов.
• Разнообразие употребляемых блюд.

Минусы:

• Возможные противопоказания.
• Отказ от любимой еды, алкоголя.
• Возможные обострения хронических заболеваний.

Диета на кефире

Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.

Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).

Диета на гречневой каше

Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.

Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.

Японская диета

Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.

	Рацион
Завтрак
Обед	Легкий салат из помидоров и огурцов, либо салат из капусты. Блюдо на выбор: куриная грудка, филе индейки или нежирная рыба.
Ужин	Яйца или яичница. Свежевыжатый сок, кефир или натуральный йогурт.

В данной диете вводится ограничение на сахар, соль и алкогольные напитки.

Протеиновая диета

Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.

Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1. Яичницы без желтков. 2. Филе курицы с чечевицей. 3. Напиток из шиповника.	Салат с рыбой.	1. Макароны с телятиной. 2. Йогурт. 3. Ромашковый чай.	Творог, кефир	1. Форель с фасолью. 2. Чай

Диета от Елены Малышевой для мужчин

Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.

Красная группа – исключить	Желтая группа – употреблять до 6 вечера	Зеленая группа – в любое время
Жирное мясо	Колбаса и мясо	Кисломолочные продукты
Сладости	Кофе, темный шоколад	Фрукты
Фастфуд	Красное вино	Овощи
Мучные продукты	Кетчуп	Гречневая каша
Майонез	Копчёности	Рыба и морепродукты
Белый хлеб	Солёные блюда	Яйца
Пиво	Чай	Ягоды

Спортивная диета (для мышечной массы)

Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.

Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1. Яйца 2. Овсянка 3. Легкий салат из помидоров и огурцов	Филе курицы с картошкой Яблоко	1. Форель с гречневой кашей 2. Йогурт 3. Фрукты	Хлеб с отрубями Салат	1. Креветки 2. Рагу из овощей 3. Кефир

Белковая диета для сушки

Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.

	Рацион
Завтрак (блюда на выбор)	Гречневая каша с куриной грудкой, овощной салат, кефир. Овсянка, свежевыжатый сок, фруктовый салат.
Обед (блюда на выбор)	Каша с мясом (куриная грудка, филе индейки, телятина), суп-пюре со шпинатом, легкий салат. Каша с рыбой (форель, треска, горбушка), борщ, легкий салат.
Ужин	Любой белковый продукт в сочетании с капустным салатом, фруктами и натуральный йогуртом.

Что такое висцеральный жир

Белая жировая ткань является органом, отвечающим за накопление и обмен жира, который является терморегулятором и запасным источником энергии. Кроме этого, он продуцирует около 40 видов гормональных веществ. Белый жир располагается:

• под кожей, в районах живота, ягодиц, бедер, на коленках, верхней наружной части голени, пальцах ног и рук, кистях, плечах (особенно по внутренней части трицепса), груди, под подбородком, на щеках и вокруг глаз;
• вокруг и между внутренними органами — верхушки сердца, верхней части печени, яичников, над надпочечниками, позади почек и кишечника, а также в сальнике, брыжейке и под брюшиной. 

Висцеральный жир — это жировая ткань, которая располагается вокруг внутренних органов брюшной полости. Кстати, эти жиры выполняют еще и функцию их стабилизации и амортизации во время физических движений человека. Висцеральный жир довольно часто называют абдоминальным. В принципе это верно, но к абдоминальному жиру относят еще и все «залежи» в области живота и талии, в том числе и такие разновидности форм жировых отложений как «гусеница», «жировая ловушка», «ушки», а также забрюшинные отложения.

Рекомендации для программы безоперационной ультразвуковой липосакции

• Убираем живот дома: эффективные упражнения для женщин и советы диетологов

  Во избежание каких-либо осложнений во время и после проведения процедуры, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний к данной процедуре, при необходимости сдать биохимический анализ крови для оценки состояния печени и поджелудочной железы.

• Процедура проводится 1 раз в неделю. Это связано с необходимостью, чтобы продукты распада жира полностью вывелись из организма. При более частом проведении процедуры повышается нагрузка на печень, что может замедлить проявление эффекта и привести к нежелательным последствиям.

• Количество процедур рассчитывается индивидуально и зависит от толщины подкожной жировой клетчатки. Курс включает от 3 до 8 процедур.

• За одну процедуру следует воздействовать только на две симметричные области, площадью одна ладонь каждая (например: область галифе с двух сторон, внутренняя поверхность бедра с двух сторон и т.д.).

• Категорически запрещено использование ультразвуковой липосакции в области головы (подбородка и щек)!

• Между процедурами кавитации и в течение недели после последнего сеанса рекомендуется проведение лимфодренажных процедур: лимфодренажный массаж (ручной, вакуумный), осмопохудение, контрастные обертывания, мезотерапия сосудистыми и лимфодренажными коктейлями.

• Соблюдать питьевой режим до 2 л жидкости в сутки.

• Безоперационная липосакция подразумевает соблюдение низкокалорийной диеты с полным исключением мучного и сладкого, увеличением в рационе продуктов с низким содержанием жиров и пищи преимущественно растительного происхождения.

Далее в статье мы разобрали причины, следствия и препараты для похудения более детально

Лишний вес: причины, заболевания

Возникновение лишнего веса может появляться по ряду следующих причин:

• неправильное и несбалансированное питание;
• переедание;
• несоответствующий расход калорий;
• гиподинамия;
• наследственность и прочее.  

Ожирение может возникнуть у каждого человека, который употребляет калорийную пищу и при этом не ведет активной образ жизни, мало двигается. Лишний вес также может возникнуть у людей, которые часто употребляют спиртные напитки либо подвержен постоянным эмоциональным стрессам.

Влияние образа жизни

К сожалению, жизнь современного человека малоподвижна. В основном мы проводим много времени за мониторами компьютеров, выполняя рабочие задачи либо проводя досуг. Самое плохое, что с нас берут пример дети, которые также часто сидят перед компьютером, поглощая пустые калории: чипсы, бутерброды и сладкие газированные напитки.

Подобный режим питания вполне объясняет причину возникновения лишнего веса у взрослых и детей. Далее мы поговорим о самых эффективных таблетках для похудения, которые помогут сбросить лишние килограммы.

Какие заболевания бывают при избыточном весе?

К наиболее распространенным заболеваниям, которые являются последствием ожирения, можно отнести:

• сердечно-сосудистые болезни;
• диабет;
• нарушение опорно-двигательной системы;
• в некоторых случаях лишний вес может привести к возникновению опухолей, онкологических заболеваний.

Если не желаете подвергать свое здоровье опасности, тогда следите за индексом массы тела. Его расчет можно произвести по легкой формуле: ИМТ можно рассчитать, поделив массу тела на рост в метрах квадратных. Рассмотрим на примере: вес человека составляет 65 кг, а рост 175 см. Соответственно мы должны поделить 65 на 1,75². Полученный результат будет равен 21,24. Ниже приведена табличка, по которой вы сможете понять, есть у вас проблемы с лишним весом либо они отсутствуют.

16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16-18,5	Недостаточная(дефицит) масса тела
18,5-25	Норма
25-30	Избыточная масса тела (предожирение)
30-35	Ожирение первой степини
35-40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третей степени (морбидное)

Основные методы борьбы с лишним весом – плюсы и минусы

Современные диетологи предлагают людям с ожирением разные методики избавления от лишних килограммов. Врачи советуют придерживаться правильного питания, ограничить употребление калорийной пищи, в которой содержится много жиров и углеводов. Диетотерапия подразумевает строгий подсчет съеденных килокалорий. При ожирении норма калорийности в день не должна превышать 1100–1400 килокалорий. Также рекомендуется регулярно выполнять различные физические упражнения, которые допустимы по состоянию здоровья.

Однако современные фармацевтические компании постоянно развиваются и создают новые инновационные таблетки, применение которых поможет избавиться от ожирения и лишнего веса. Использование таблеток для снижения веса позволит усилить метаболизм и активизировать процесс сжигания жира.

Почему возникает избыточный висцеральный жир

Причин возникновения лишнего висцерального жира может быть несколько, но чаще всего это:

– Неправильное питание – избыток простых углеводов и вредных жиров, недостаток белка, употребление блюд фаст-фуда, джанк-фуда, полуфабрикатов и т.п.;

– Переедание – если вы съедаете калорий больше, чем тратите, то лишний вес для вас это вполне закономерное явление, как и увеличение сверх нормы массы висцерального жира;

– Злоупотребление алкоголя мужчинами – это подавляет выработку гормона тестостерона, по причине чего жир в мужском организме неправильно распределяется и начинает формироваться ожирение по женскому типу, то есть появляется большой живот;

– Климакс у женщин – это приводит к значительному уменьшению выработки эстрогенов, из-за чего жиры медленнее рассасываются и начинают откладываться в неположенных местах (то же явление наблюдается при серьезных гормональных нарушениях, менопаузе и приеме некоторых гормональных контрацептивов);

– Генетическая предрасположенность к накоплению жира и тип фигуры «яблоко» способствуют накоплению жира в районе талии;

– Малоподвижный образ жизни, сидячая офисная работа, отсутствие физических нагрузок и спортивных тренировок – когда человек ведет пассивный образ жизни, то ему трудно израсходовать столько калорий, сколько он съел. Избыток калорий идет в лишний вес, а том числе и в висцеральный жир;

– Недосыпания и редкий отдых, наравне со стрессами способствуют чрезмерной выработке гормона кортизола, а именно он и отвечает за формирование брюшного жира в организме;

– Возрастные изменения состава тела – с возрастом мышечная масса уменьшается и на ее месте появляется жировая масса, если учесть, что метаболизм тоже замедляется, то предпосылок для лишнего веса более чем достаточно.

Почему появляется живот у мужчин?

Самая распространенная проблема мужской фигуры формулируется очень просто — «пивной животик». Кто о нем не слышал, он становится поводом для насмешек, а часто и для комплексов. Некоторые мужчины умудряются сделать свой живот предметом гордости. Но в большинстве своем его считают едва ли не хронической, сложно устранимой проблемой. Следственно не у каждого хватает желания, сил и упорства избавиться от увеличившегося и больше непривлекательного живота.

Слишком поверхностным является мнение о том, что причина появления обвисшего живота на том месте, где могли бы быть кубики пресса, кроется в злоупотреблении пивом. На самом деле к числу причин появления живота у мужчин относят:

• ослабление и растяжение мышц брюшного пресса — следствие возрастных изменений или отсутствия физических нагрузок;
• появление лишнего подкожного жира — следствие несбалансированного и зачастую вредного рациона питания;
• нарушения в функционировании кишечника — также следствие неправильного питания, распорядка дня, высокого уровня стрессов;
• образование жировых скоплений под слоем мышц, вокруг внутренних органов — симптом нарушений метаболизма с риском развития серьезных заболеваний.

Если такого рода причины возникновения грузного живота не принять во внимание, то физические упражнения на эту область даже в сочетании со своевольным изменением рациона не дадут желанного результата. Обычно путь к подтянутому животу для мужчин представлен:

• нормализацией обмена веществ, для чего лучше пройти профильное обследование и проконсультироваться как минимум с квалифицированным диетологом;
• нормализацией функции кишечника, что также лучше осуществлять при содействии профильного специалиста;
• похудением, то есть избавлением от внутренних и подкожных жиров;
• укреплением мышц брюшного пресса.

Таким образом, очевидно, что убрать живот мужчине можно лишь при использовании комплексного подхода к решению проблемы. При этом следует учитывать, что одно действие может выполнять сразу несколько функций. Например:

• физические упражнения — это и укрепление брюшных мышц, и сжигание жировых клеток;
• сбалансированный рацион — это нормализация и обменных процессов, и функционирования кишечника;
• отдельные физические упражнения позитивно влияют на работу кишечника, улучшая кровообращения в нем и оказывая своего рода массирующие движения.

Работа над собой должна быть регулярной и систематической. Тогда результат будет стабильным. В идеале выстраивайте свой день в соответствии с представлениями о здоровом образе жизни — правильно питайтесь и не злоупотребляйте алкоголем, регулярно выполняйте физические упражнения, минимизируйте количество стрессов, отдавайте предпочтение активному досугу перед пассивным, а любые недомогания (в частности в области пищеварительного тракта) должны быть поводом для обращения к профильному специалисту.

Лечение висцерального ожирения

Все мероприятия по лечению метаболического синдрома должны быть направлены на коррекцию висцерального ожирение — снижение количества жира в организме. Начинать надо с изменения образа жизни. Пациенту следует отказаться от курения, употребления спиртных напитков, больше двигаться, заниматься спортом.

Для похудения созданы специальные диеты. Основным их принципом должно быть сбалансированное питание: ни в коем случае нельзя худеть, испытывая дефицит белковых продуктов. Это приведет к тому, что масса тела снизится за счет белка, а количество висцерального жира останется на прежнем уровне.

Далеко не всегда висцеральное ожирение удается преодолеть без медикаментов. Врачи назначают при висцеральном ожирении препарат орлистат. Он снижает потребность организма в пищевых продуктах, но не влияет на психику человека. Во многих случаях для лечения висцерального ожирения выполняют оперативные вмешательства, направленные на уменьшение объема желудка (рукавная резекция желудка) или создание условий, при которых уменьшается всасывание жиров из пищеварительного пути (шунтирование желудка).Без сомнения, висцеральное ожирение является ключевым звеном метаболического синдрома. Его лечение требует нормализации обменных процессов в организме пациента.

Автор к.м.н. Сиюхов Р.Ш.

Эффективные упражнения для низа живота

В борьбе с лишним жиром на животе девушкам следует использовать комплексный подход. Только так получится достичь требуемых результатов. В сочетании с физическими упражнениями подтянуть живот помогает диета, массаж, обертывания и многое другое. Желательно посещать фитнес-клубы, где проводятся занятия квалифицированными тренерами. Если на это нет времени или возможности, вполне можно быстро и эффективно убрать низ живота с помощью тренировок в домашних условиях.

Скручивания

Это упражнение поможет избавиться от жира в нижней части живота, не прилагая существенных усилий. Для этого потребуется:

1. Лечь на ровную поверхность животом вверх, ноги удерживать прямо.
2. На вдохе оторвать верхнюю часть тела от поверхности и наклонить корпус к ногам. Руками при этом необходимо коснуться носков. Сделать выдох.
3. На вдохе медленно вернуть тело в исходное положение.

Сначала делать данное упражнение на нижнюю часть живота может показаться сложно. Однако со временем мышцы пресса окрепнут, и упражнения станет привычным. Необходимо начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Подъемы ног

В данном случае для укрепления мышц низа живота и удаления лишнего жира осуществляются подъемы прямых ног

На этом нужно акцентировать внимание при выполнении упражнения

Потребуется сделать следующее:

1. Лечь на спину, ноги выпрямить, в носки вытянуть вперед. Под ягодицы подложить ладони.
2. На вдохе поднять ноги, удерживая их прямыми. Между ними и телом должен образоваться угол в 90 градусов.
3. Напрягая мышцы живота, выдохнуть и медленно вернуть ноги в исходное положение.

Как и в предыдущем случае, первые тренировки должны быть короткими, но в дальнейшем количество повторов нужно увеличивать. Только так получится убрать жир с нижней части живота.

Подъем бедер

Данное упражнение для проработки мышц живота выполняется с согнутыми в коленях ногами. Причем поднимаются не только конечности, но и бедра.

Нужно сделать следующее:

1. Лечь на спину, ноги поднять вверх, согнув в коленях. Руки лежат ладонями вниз вдоль тела.
2. На вдохе втянуть живот, приблизив пупок к позвоночнику, оторвать бедра от поверхности, продолжая удерживать ноги в таком же положении.
3. На выдохе будра опускаются на пол, принимается исходное положение.

Выполнять такое упражнение не всегда удается с первого раза. Однако оно необходимо для похудения низа живота.

Обратные скручивания

Чтобы быстро и эффективно убрать низ живота, сделать талию тоньше, а внешний вид привлекательнее, нужно делать обратные скручивания. Выполняется упражнение следующим образом:

1. Следует лечь на ровную поверхность спиной, согнуть ноги под прямым углом. Руки в это время должны находиться вдоль тела и располагаться ладонями вниз.
2. На выдохе нужно подтянуть колени ног к грудной клетке, создавая нагрузку на мышцы живота.
3. На вдохе можно возвращаться в исходное положение.

Ножницы

Это упражнение, знакомое всем с детства, также помогает избавиться от проблем в нижней части живота, связанных с жировыми накоплениями. Выполняется оно просто:

1. Нужно лечь на спину, вытянувшись всем телом. Руки расположены вдоль туловища или за головой.
2. Ноги приподнимаются таким образом, чтобы одна находилась выше другой. Выполняются движения, аналогично ножницам.

Упражнение нужно делать без перерыва.

Сед с высоким углом

Чтобы выполнить это упражнение на проработку нижних мышц живота, потребуется делать следующее:

1. Лечь на ровной твердой поверхности, слегка приподнять плечи и голову, а также ноги над полом, удерживая их прямо.
2. Подтянуть колени к груди, вытянутыми руками стремясь в это же время им навстречу.
3. Вернуться в прежнее положение, не касаясь полностью пола головой, плечами и ногами.

Выполнять такое упражнение достаточно сложно, поэтому каждый делает его по мере возможности.

Планка с поворотом

Планка надежно зарекомендовала себя как эффективное упражнение, которое помогает убрать жир на животе, укрепить мышцы пресса. Как утверждают специалисты, достаточно делать его ежедневно пару минут, чтобы стать стройной. В данном случае представлена не обычная планка, а с поворотом. Выполняется она таким образом:

1. Нужно сделать классическую планку. Ноги при этом удерживаются вместе, а вес лучше перенести назад.
2. Одна рука поднимается вверх, упор при этом весь идет на другую руку. Корпус поворачивается вбок.
3. Затем следует вернуться в исходное положение и повторить тоже самое с другой рукой.

Представленные упражнения одинаково подходят как для женщин, так и для мужчин.

Как можно избавиться от висцерального жира? Эффективные методы

Для избавления от излишков внутреннего жира подойдут стандартные методы, применяемые множеством людей для сброса лишнего веса:

• Диета – предполагает из себя сбалансированное питание и ограничение потребляемых калорий.
• Физические нагрузки, спорт.

Если вы решили взяться за себя, то начинать нужно с избавления от вредных привычек. Это два верных способа в борьбе, как с подкожным, так и с висцеральным жиром.

Упражнения

Для некоторых людей, записаться в спортзал требует существенных финансовых затрат. Этому тоже есть решения. И если вы не такой ленивый человек, то многие упражнения вы сможете выполнить не выходя из дома.

• Классическая планка. Самое ценное упражнение, так как обеспечивает работу всех мышц корпуса.
• Упражнения на нижнюю часть живота.
• Упражнения на бока.
• Упражнения на верхнюю часть живота.

«Уколы красоты» для сжигания жира

Специалисты в данной области рекомендуют использовать их уже после использования вышеприведенных методов. То есть после похудения и набора мышечной массы. Именно в этом случае «уколы красоты» приведут к видимому результату.

Как это работает? Препарат вводится в живот с помощью укола. Лекарство активирует процесс липолиза, т.е. процесс распада жиров и выведение их из задействованного участка.

Эффективность таких уколов довольно субъективна. Ведь они способствуют выведению холестерина, а не самих жировых клеток, что конечно тоже полезно, но все же. Поэтому выше сообщалось о совместном использовании инъекций с правильным питанием и спортом.

Не стоит забывать и о противопоказаниях. Поэтому перед тем, как решиться на применение описываемого метода необходимо проконсультироваться с врачом.

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Рассмотрим технику дыхания, изобретенную японским актером, которая часто используется на занятиях по пилатесу:

Для начала необходимо встать, выпрямить спину, отвести плечи назад и как-бы тянуться макушкой к потолку – вытягивать себя. Далее необходимо сделать шаг вперед с правой ноги. Вес тела зафиксировать на левой. Затем следует техника дыхания

Важно выполнять правильно. Дышать нужно в течение пары минут с поднятыми вверх руками

Сделать глубокий вдох животом и медленно выдохнуть

Расслабиться, опустить руки. Сменить ногу и повторить упражнения.

Курс – 3 месяца.

Техника самомассажа подробнее объяснена в следующем видео.

Массаж живота

Массаж можно осуществлять различными способами, но наиболее эффективны в этом специализированные пояса, плотно прилегающие к телу.

Такие пояса включают в себя несколько режимов, вплоть до избавления от целлюлита и наращивания мускулатуры. Интенсивность работы можно менять. Плюсами данного вида массажа являются: раздробление отложений, улучшения кровообращения, повышение тонуса мышц, нормализация работы кишечника и похудение.

Исследования показывают, что ежедневные тренировки с помощью пояса по 15-20 минут (а больше и нельзя, иначе пояс перегревается) в течение одного месяца помогают избавиться от жира в суммарном объеме 5 килограмм.

Если у вас нет возможности приобрести тренажер, то массаж можно выполнять и дома, самостоятельно. Главное совмещать его с физическими нагрузками.

Липосакция

К этому дорогостоящему методу прибегают не часто. К тому же он не решает сами причины возникновения излишних отложений, а занимается откачкой. Поэтому никто не гарантирует, что после процедуры жировые накопления не вернутся. Поэтому если уж решились на использование данного метода, то после него распускать себя нельзя.

Описываемая процедура рекомендована людям до 40 лет со средними жировыми скоплениями, а также с эластичной кожей.

Существует несколько видов липосакции. О подходящем можно узнать, обратившись к пластическому хирургу. Стоимость липосакции начинается с 65 тыс.рублей.

Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно Fructose and sugar: A major mediator of non-alcoholic fatty liver disease. влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает Effect of Fructose Overfeeding and Fish Oil Administration on Hepatic De Novo Lipogenesis and Insulin Sensitivity in Healthy Men. её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans. , именно в районе талии.

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity. на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis. .

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

Опасность для организма

Опасность состоит в том, что этот жир бывает непросто сразу найти и определить его количество. Тем не менее, если в организме его слишком много, он начинает препятствовать кровотоку и лимфотоку, и органы получают недостаточно питания и кровоснабжения. Процесс лёгочной вентиляции становится хуже, появляется кислородная недостаточность. По этой причине для пациентов характерны следующие симптомы:

• они быстро утомляются;
• у них частая одышка;
• у них появляется апноэ (остановка дыхания) во сне.

Из-за избыточного количества висцерального жира возникают такие системные заболевания как гипертоническая болезнь, сердечные патологии, сбои в работе желудка и кишечника, сахарный диабет и даже онкология. Безусловно, гормональные и метаболические нарушения в данном случае тоже являются типичными.

Норма висцерального жира у человека должна быть не больше 10% от всей жировой ткани. Часто его избыток диагностируют в старшем возрасте: у мужчин — от 45 лет, у женщин — от 55 лет и старше.

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях!

Основы здорового питания

Для начала заведите пищевой дневник – в который вы будете записывать всё, что съедаете за день. Кстати, существует множество программ, которые можно установить на телефон или на компьютер, — с их помощью очень удобно записывать все, что вы съели и выпили и считать калорийность вашего рациона, а также отслеживать баланс жиров, белков и углеводов. С помощью пищевого дневника проанализируйте свой рацион, ваша цель – чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем количество расходуемых. Не менее важен и качественный состав вашей пищи.

Большая часть потребляемых нами продуктов должна быть растительного происхождения (злаковые, фрукты и овощи), так как только в этом случае вы можете быть уверенными, что ваш организм получает достаточное количество балластных веществ, витаминов, минералов и вторичных растительных веществ. В отличие от многих фруктов овощи содержат меньше калорий. Поэтому при правильном питании, прежде всего, в небольших количествах, нужно употреблять фрукты. Картофель богат крахмалом и балластными веществами и надолго обеспечивает чувство сытости. При употреблении злаковых отдавайте предпочтение продуктам с отрубями, так как в муке высшего сорта уже не содержатся, например, балластные вещества. Попробуйте отрубной хлеб или макароны из муки грубого помола. Эти продукты подверглись меньшей обработке и поэтому содержат много важных питательных элементов, таких как минеральные вещества и витамины.

Молоко и молочные продукты важны для костей и зубов, так как они снабжают наш организм кальцием

Важно, что сыр и молоко содержат много насыщенных жиров, которые помимо того, что калорийны, так еще неблагоприятно действуют на уровень холестерина. Выбирайте молоко и творог с низким содержанием жира.

Для сбалансированного рациона важны и продукты животного происхождения, такие как мясо и рыба. Мясо снабжает наш организм полноценными белками, железом и витаминами, рыба поставляет йод, кальций, фосфор. Необходимо 1–2 раза в неделю есть морскую рыбу и морепродукты.

Жиры должны составлять очень небольшую долю в нашей пище. Растительные масла, такие, как рапсовое или оливковое, снабжают организм важными жирными кислотами, такими как омега-3-кислоты, которые необходимы для работы мозга. Кроме этого, жиры делают возможным прием жирорастворимых витаминов (поэтому овощи всегда нужно есть с небольшим количеством масла).

Питание должно быть дробным, в день рекомендуется не менее 5-6 приемов пищи: так вы разгоните метаболизм и процесс похудения будет более успешным.

При этом важно много пить. Вода необходима, чтобы балластные вещества размягчались в кишечнике и могли в полной мере проявлять свое полезное воздействие

Если организму не хватает жидкости, это может привести к запорам. В качестве утолителя жажды подходит, прежде всего, вода, несладкий чай и сок с минеральной водой.