Быстро похудеть на 10 кг: плюсы и минусы

Система питания на 2 месяца

Помимо полезных продуктов, таких как рыба, мясо, фрукты, овощи, нежирное молоко или кефир, в рацион необходимо добавить сухофрукты – изюм, чернослив, курагу, инжир. Однако употреблять сухофрукты следует отдельно от всех блюд и перед едой, а главное, не более одной горсти за прием.

Существуют продукты, способствующие интенсивному сжиганию жира. К ним относятся цитрусовые, морская капуста, чеснок, лук, корица, отруби, сельдерей, имбирный корень, а также морепродукты. Такую еду желательно ввести в свой рацион питания

Очень важно пить много воды, без нее вы попросту не успеете за 2 месяца сбросить желаемые килограммы

Диеты для быстрого и эффективного похудения

Быстрый способ похудеть — диета на зеленом соке

Эффективность: можно быстро похудеть на 3 кг. Диеты на зеленом соке нужно придерживаться минимум три дня, но не больше недели.
Меню: чаще всего напиток для этой диеты готовится из петрушки, укропа, лайма, сельдерея, капусты, яблок и других овощей и фруктов

Важное правило: они должны быть только зеленого цвета.
Преимущества: такой напиток насыщен витамином С, фолиевой кислотой, антиоксидантами. Также зеленый сок хорошо выводит шлаки и токсины, улучшает работу ЖКТ и обмен веществ.
Недостатки: непривычный вкус.

Кефирная

Эффективность: за три дня можно быстро похудеть на 2-5 кг.
Меню: нужно выпивать полтора литра обезжиренного кефира в день

Поделить кефир на шесть приемов в день, важно употреблять его без сахара. За три дня можно избавиться от 2-5 кг.
Преимущества: очищает организм

Кефирная диета эффективна и проста в реализации. Не нужно покупать продукты, готовить. Диета с низким содержанием углеводов. 

Недостатки: может надоесть сам кефир.

Куриная

Эффективность: минус 5 кг за 5 дней.
Меню: курятина отварная без кожи, фрукты несладкие, овощи и крупы. Есть все разрешенные продукты в любой комбинации

Важно, чтобы в рационе куриное мясо занимало ровно половину. Еду лучше не солить и не использовать другие специи, сильнее будет эффект.
Преимущества: можно быстро похудеть дома, не испытывая голода; разнообразие продуктов; без вреда для здоровья.
Недостатки: вегетарианцам не подойдет. 

Есть надо правильно

Первым делом пересмотрите свою систему питания. Как уже было сказано, жёсткие диеты ни к чему. А вот грамотный подход к еде — отличный помощник в деле похудения.

Правила питания знают многие, но, как известно, повтороенье — мать ученья. Поэтому давайте ещё раз вспомним, как нужно есть, чтобы худеть:

• регулярно

• небольшими порциями

• полноценно

• разнообразно

Если вы будете выполнять эти правила, то худеть будет не так сложно, как мы привыкли думать. Никто не заставляет полностью отказываться от сладкого или очень уж вкусного. Время от времени вполне можно побаловать себя и конфетой, и мороженым и жареной картошкой (в небольших количествах, разумеется). Зная, что нет абсолютных запретов, а есть лишь незначительные ограничения, контролировать себя гораздо проще.
Старайтесь не пропускать приёмы пищи — по-настоящему голодному человеку сложнее остановиться. Всегда имейте с собой небольшой полезный перекус на такой случай, когда полноценно поесть не получится.

Пропускать ужин, как делают многие, не нужно. Просто помните, как должны распределяться по приёмам пищи калории:

• Завтрак — 25 — 30%

• Обед — 40%

• Полдник — 10 — 15%

• Ужин — 15 — 20%

Если вы едите пять-шесть раз в день, то при распределении калорий на каждый приём пищи следует учитывать это, чтобы не переедать. Последний приём пищи должен быть не в 18.00, как почему-то считается, а за 2–3 часа до сна.

Кроме того, чтобы питаться правильно:

• перед каждым приёмом пищи обязательно выпивайте натощак стакан — два воды (за 20 минут до еды);

• соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов (вспомните пирамиду питания);

• не забывайте об «ускорителях» обмена веществ: корне имбиря, мидиях, креветках, рыбе с большим содержанием йода, специях, яблочном уксусе (им можно заправлять салаты, например), овощах и фруктах;

• обязательно ешьте продукты с «минусовой калорийностью»: брокколи и вообще любую капусту, сельдерей, редис, кабачки, баклажаны, морковь, яблоки, апельсины, ананасы, сливы, помидоры, огурцы, лук, свеклу, грибы, любую зелень.

Третий этап

По сути, данный этап считается бессрочным и закрепляющим. Его следует придерживаться и дальше. В таком случае ушедшие килограммы не вернутся вновь.

Итак, на третьем этапе в рацион постепенно вводятся крупы – пшеница, гречка, дикий или коричневый рис, за исключением манной каши и белого шлифованного риса. Раз в 2-3 дня разрешается употреблять горький шоколад, запеченный картофель, отрубной черный хлеб.

В качестве заправки для салатов и других блюд желательно выбирать оливковое масло. Главное, помнить, что в организм за один прием пищи должны попасть либо только углеводы, либо только жиры: они не совместимы. В день допускается употребление не более 60 г жиров. Из алкогольной продукции разрешено только сухое вино.

Первый этап

На первом этапе можно сбросить порядка 5-7 килограмм. За сколько можно похудеть на такое количество килограмм? Данный этап рассчитан на 2 недели. Не допускается употребление рыбы, мяса, свеклы, моркови и бананов.

Пример дневного меню:

• Натощак до завтрака следует выпить стакан воды.
• Завтрак – смесь орехов (небольшая горсть), немного отрубей и нежирный кефир (250 грамм).
• Ужин – салат «Греческий» с добавлением оливкового масла (небольшое количество).
• Непосредственно перед сном можно выпить теплое молоко (1 стакан).
• В промежутке между приемами пищи разрешается съесть грейпфрут, 3 яблока, выпить 3 чашки зеленого чая.

1-е место – липосакция

Самым проверенным, надежным, а главное – эффективным, быстрым  способом, как похудеть за короткий отрезок времени – является именно липосакция.

Представляет собой полноценное оперативное вмешательство, в результате которого выводятся жировые «отложения» из организма.

Операция является самым эффективным способом быстрого похудения. При том, делать её можно абсолютно на разных участках тела.

! Липосакция не предотвращает появление новых жировых отложений, не лечит и не решает проблему навсегда.

Сегодня медицина предлагает разные виды такого вмешательства.

• Тумесцентная. Особенности – надрезы очень маленькие, канюли чрезмерно тонкие. Через пару дней человек уже полностью возвращается к привычному образу жизни, а количество «травм» и рубцов сведено при тумесцентной липосакции к минимуму;
• Вибролипомоделирование. Здесь дополнительно к классической операции добавляется применение виброустановок, а так же использование вакуума, который устраняет всю «эмульсию», накапливаемую во время манипуляций;
• Лазерная. Принцип заключается в том, что воздействие на жир осуществляется лазерным лучом, а липоциты уничтожаются посредством теплового и механического воздействия;
• Радиочастотная. Работа по воздействию на жировые клетки строится на двух электродах с применением местной анестезии. Эффективно, но дорого;
• Ультразвуковая. Один из самых безболезненных и высокоэффективных методов, который предполагает небольшой надрез, через который входит ультразвуковой зонд.

Любой из вариантов липосакции обязательно предусматривает незначительную подготовку, а так же предварительную консультацию с врачом и ознакомление с имеющимися противопоказаниями.

Методы самый эффективный, а потому – занимает первое место в рейтинге всех известных диет для быстрого похудения.

На основе составленного рейтинга, можно сделать следующую таблицу того, сколько примерно ежедневно уходит килограммов в день при соблюдении того или иного способы похудения.

Делитесь и вы своими интересными и полезными идеями того, «как похудеть за 10 дней на 10 кг». Будьте здоровыми и стройными!

Ванны с солью для похудения на 1 кг в день

Эти процедуры совершенно напрасно сбрасывают со счетов. Их воспринимают не вполне серьезно, полагая, что ванна всего лишь помогает снять стресс, расслабиться вечером после тяжелого дня. Однако знатоки советуют попробовать подобное простое и всем доступное решение, если хочется найти для себя наилучший ответ на вопрос, как согнать 1 кг за день.

Правда, для достижения результата важно строго придерживаться определенных правил, о которых говорится ниже. И еще стоит учитывать исходные данные

Если в целом девушка стройная, но за зиму запустила фигуру, тогда одна процедура поможет скинуть немного лишнего веса. Когда же налицо серьезные проблемы, впору говорить об ожирении, тогда и результат бывает шокирующим — с хорошей точки зрения.

До процедуры нельзя есть в течение двух часов. Как же именно принимать ванны для достижения желаемого эффекта:

Сначала необходимо хорошенько разогреть тело. Лучше всего выполнить комплекс упражнений. Но допустимо использовать просто щетку из натуральной щетины, которой делают сухой массаж. Удобнее брать инструмент с длинной ручкой, чтобы можно было хорошенько обработать тело, не привлекая помощников

Особое внимание уделяют самым проблемным зонам.
После массажа наполняют ванну. Воды необходимо столько, чтобы она при погружении доставала до груди

Наилучшая температура — комфортная для человека, но не выше 38 градусов.
В воду добавляют соли, какие именно — подойдет обычная морская соль. Ее сначала разводят в отдельной емкости с теплой водой, взяв 0.5 кг на 300 мл. Далее раствор выливают в ванну. Еще более эффективной будет процедура, если использовать бишофитную соль. Она обогащена различными минералами, в том числе магнием и бромом. Эти элементы запускают активные процессы расщепления жиров, ускоряют обменные процессы. Бишофитной соли требуется меньше — 2 кг. Чтобы исключить передозировку бромом, такие ванны повторяют с перерывом в 2 дня или больше!
Погрузившись ванну, отслеживают, чтобы вода не поднималась до сердца. Иначе процедура может отразиться негативно на состоянии здоровья. Лежат в воде около 20 минут, стараясь расслабиться.
Во время процедуры следует пить прохладную воду. В соленой ванне человек активно потеет, поэтому происходит потеря жидкости. Это и хорошо, так как вместе с ней уходят расщепленный жир и токсины. Но следует избегать обезвоживания.
Чтобы эффект был максимальным, можно выполнять массирующие движения проблемных зон.
В конце быстро ополаскиваются душем, вытираются насухо и укутываются в теплый халат. Остается посидеть спокойно минут 20.

Как вариант, можно чередовать разные ванны, чтобы не навредить здоровью, но активно худеть. Между прочим, похудеть на 1 кг за день вполне реально, если набирать в чашу не теплую, а ледяную воду. Это настоящий стресс для организма, который и запускает процессы сжигания жира, регенерации тканей. В таком случае тоже необходим разогрев перед ванной. Набрав в нее ледяную воду, в нее опускаются минут на 10, не дольше. Для большего эффекта добавляют кубики льда — 10-15 штук. В конце растираются полотенцем и укутываются в махровый халат. При проблемах со здоровьем и ослабленном иммунитете лучше ледяные ванны не практиковать!

Разновидности псевдо-диет

Вот мы и подошли к самому интересному – это псевдо-научные, дилетантские и очень опасные системы питания, которыми сегодня забит интернет и головы людей.

Бабушкины псевдо-диеты

Уже из названия понятно, откуда появляются эти «диеты». Кажется смешным, но именно чрезмерная забота взрослых о своих детях является главной причиной ожирения.

Поданным Всемирной организации здравоохранения, 80% больных ожирением взрослых людей имели избыточную массу тела в детстве, либо переедали.

«Кушай больше каши, а то силы не будет», «ешь мясо, а то не вырастешь», «веди себя хорошо и получишь конфетку», «ложечка за маму, ложечка за папу…» — именно эти приговорки взрослых портят здоровье их детей. Из таких рекомендаций рожается рацион ребенка с огромным профицитом калорий.

Статистика показывает, что в 70% случаев основной причиной лишнего веса является превышение суточной нормы калорий. Профицит всего в 200 Ккал в день, а это один бутерброд с маслом или 100 г мороженного, приводит увеличению жировой ткани на 10-20 г в сутки!!!

Сладкая каша на завтрак, бутерброды, макароны чуть ли не со сгущенкой, пирожки, пиццы – все эти вкусняшки губят здоровье детей на корню.

Псевдо-диеты из социальных сетей

Эти диеты рождаются и плодятся в интернете, как грибы. Именно они являются причиной замусоривания информационного пространства вокруг диетологии. Именно они вводят в заблуждение людей, которые ищут самую эффективную диету для быстрого похудения.

Псевдо-диеты пропагандируют неучи. Они распространяют искаженную информацию о какой-либо настоящей диете, далее она дублируется другими блогерами, еще больше искажается  и так далее (эффект испорченного телефончика). Так рождается новая система питания, которая никем не изучена и не проверена временем.

Что можно отнести к псевдо-диетам из социальных сетей: Кето (в том виде, как она преподносится в интернете), Малышевой, 8/16, детоксы, чистки, разгрузочные дни, читмилы и так далее.

Вернемся к лечебному голоданию. Оно не имеет ничего общего ни с разгрузочными днями, ни с тем, что называют «лечебным голоданием» в сети.

Лечебное голодание – это очень сложная процедура, которая возможна только в стенах ЛПУ.

В процессе лечебного голодания, когда организм переходит на эндогенное питание, в процессе адаптации развивается охранительное торможение, которое распространяется на все функции и системы организма: цнс, двигательную, секреторную функцию, обменные процессы и т.д.  Пациент должен находится под пристальным наблюдением специалистов, а его питание расписано по минутам и граммам.

Не все клиники проводят процедуру лечебного голодания. Это специализированные учреждения, которые имеют все необходимые для этого условия, оборудование и штат профильных специалистов. При неправильном применении лечебного голодания имеется очень большая вероятность серьезных побочных явлений и осложнений.

В интернете же, вам просто предложат поголодать для похудения, даже не объяснив как.

Чит-милы – это модное слово очень любят использовать современные фуд-блогеры. Их рекомендуют устраивать для того, чтобы исключить срывы на диете и разгрузить цнс.

На самом деле – в диетологии это называется системой «зиг-загов», которая предусматривает возможность относительно резкого кратковременного изменения диеты.  Такие диеты и соответственно дни в медицине называются «контрастными».

Контрастные дни бывают двух видов: разгрузочные или минус-загзаги, и нагрузочные плюс-зигзаги

НО! Важно понимать, что существует четкая методика, показания к применению и перечень рекомендаций для подобного рациона

В интернете вам просто посоветуют есть все подряд «до отвала» раз в неделю!

То же самое с Кето, Детоксами, белковыми, жировыми и углеводными диетами. В интернете информация сильно искажена блогерами и дублирована огромными тиражами. Поэтому создается впечатление ее эффективности.

Авторские псевдо-диеты.

Страшнее псевдо-диет из социальных сетей только авторские диеты неучей.

Я похудел на 50 килограмм и за денежку расскажу вам, как я это сделал.

Таких коучей-диетологов становится все больше и больше. Они создают курсы по снижению веса, проводят марафоны похудения, раздают советы направо и налево, не имея даже элементарных знаний в диетологии, медицине и даже анатомии.

Не спорю, есть и исключения. Среди непрофессиональных блогеров тоже попадаются самородки, которые близки к истине, но их единицы.

Неважно насколько килограммов  самостоятельно похудел человек. Если он не имеет профессионального образования диетолога, давать советы по питанию он просто не имеет права

Радикальная диета для похудения на 1 кг за день

Если хочется сбрасывать по 1 кг в день, можно пойти по простейшему, на первый взгляд, пути — ввести жесткие ограничения в питании. Но это радикальный метод! Он не всем подходит, так как способен вредить здоровью. Подобный способ лучше не использовать слишком часто. Можно взять его на заметку на тот случай, когда надо очень быстро и сильно похудеть перед мероприятием, отдыхом. Дабы исключить вред, рекомендовано придерживаться жестких ограничений не дольше 5-7 дней.

Как такового, специального названия радикальной диеты для похудения по 1 кг в день не существует. Просто необходимо придерживаться следующих жестких правил:

• Исключить соль и сахар. Первая задерживает влагу, а действие второго особо объяснять не приходится — лишние «пустые» калории на время похудения ни к чему.
• Забыть о перекусах. Если желудок не дает заняться никакими делами, невозможно заснуть от голода, разрешается только чистая вода либо натуральный сок без сахара.
• Разбить суточный объем калорий на 4-5 приемов. В каждый употреблять не больше 250 грамм.
• Использовать только такие способы приготовления пищи, как варка, запекание, тушение, на пару. О жарке, гриле, копчении придется забыть напрочь.
• Не ужинать перед сном. Допустимо перекусить не позже, чем за 3 часа до отхода в постель.
• Пить, пить и еще раз пить. Отдавать предпочтение чистой воде — от 2 литров в сутки. Можно добавлять зеленый чай.

Если сбрасывать с диетой по 1 кг в день, важно уменьшить физические нагрузки. Поскольку в организм будет поступать минимум калорий

В результате наблюдается дефицит энергии. Добавив же интенсивные тренировки, можно не похудеть, а истощать и сорвать здоровье!

Чтобы закрепить результаты экспресс-похудения при помощи радикальной диеты по 1 кг в день, судя по отзывам, важно не бросать ее резко. Уж точно не стоит возвращаться сразу к привычному меню, если оно изобилует жирной, жареной пищей, сладостями

В идеале плавно перейти на правильное питание.

Как похудеть в Саратове?

Как похудеть в Саратове? Отвечаем, просто пройти лечение в Сарклиник. После лечения в Сарклиник увеличивается уровень липолиза в жировой ткани, возрастает активность липопротеинлипазы в жировой и мышечной ткани, увеличивается скорость основного обмена, усиливается активность лептина, способность к окислению жиров и углеводов, берется под контроль аппетит, регулируется посталиментарный термогенез, нормализуется содержание свободных жирных кислот, бета рецепторная активность жировой ткани, синтез UCP1, UCP2, UCP3, активность норадреналина, серотонина, триптофана, допамина. Сарклиник знает эффективные способы похудеть.

Не забывайте, что необходимо исключить прием таких препаратов, как бета – адреноблокаторы, вальпроат натрия, пизотифен, стериодные контрацептивы (ГОК), трициклические антидепрессанты.

Фото 1: () Andersonrise | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 2: () Ohnisko | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 3: () Prometeus | Dreamstime.com \ Dreamstock.ruЛюди, изображенные на фото, — модели, не страдают от описанных заболеваний и/или все совпадения исключены.

Правила питания после похудения

Чтобы не набрать после диеты потерянные килограммы, необходимо правильно питаться. После выхода из диет необходимо разнообразить свой стол, но вводить продукты постепенно, чтобы организм успевал преобразовать получаемую энергию до конца, иначе набор “прозапас” неизбежен. Правила, которых следует придерживаться абсолютно несложные.

Рекомендуется следующее:

• Режим питания должен оставаться таким же — 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями;
• Не забывать о водном балансе. За полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Кроме воды употреблять свежевыжатые соки и зеленый чай;
• От жареного от пищи с консервантами лучше отказаться;
• Продукты всех групп должны быть включены в рацион;
• Соль и сахар употреблять в минимальных количествах;
• Есть как можно больше зелени, фруктов и овощей. Дополнительно можно употреблять витаминные комплексы;
• Обязательно быть физически активным. Если нет времени или возможности посещать спортзалы, то не пренебрегать утренней гимнастикой и вечерними пешими прогулками.

Есть простое правило, которое работает для всех без исключения: чтобы питание было сбалансированным, надо тарелку разделить на 2 части, и одну из них еще напополам. На большой половине всегда должны быть фрукты и овощи, ¼ для белковой пищи и ¼ для углеводов.

Кому противопоказано резкое похудение?

Диеты, предназначенные для экстренного сброса веса, не принесут пользы никому. Но есть категории людей, для которых резкое похудение является полностью противопоказанным. Запрет существует по причине прямой угрозы их здоровью и жизни. Он действует для категорий людей определенного возраста, при наличии некоторых физиологических состояний либо ряда заболеваний, таких как:

• Сахарный диабет;
• Гемофилия;
• Авитаминоз;
• Туберкулез;
• Почечная недостаточность.

В число состояний и условий, при которых не рекомендуются быстрое похудение и диеты, относят:

• Период беременности и лактации;
• Прохождение химиотерапии или лучевой терапии;
• Послеоперационный период;
• Реабилитация после травм и хирургического вмешательства;
• Период климакса.

Резкий сброс веса категорически запрещен детям, подросткам и пожилым людям в возрасте старше 60 лет.

Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»

Эта диета помогает сбросить до 20 кг всего за 2 месяца. Она требует строгого соблюдения и не допускает замену продуктов.

В таблице представлено примерное меню диеты на неделю.

По завершении диеты постепенно вводятся новые продукты, но употреблять их нужно в умеренных количествах. Рекомендуется придерживаться дробного питания: маленькими порциями до 6 раз в день. Нежелательно вводить в рацион конфеты, белый хлеб, алкоголь, газированные напитки, картофель, печенье. Отдать предпочтение овощам, кашам и зелени.