Как работать со страхами?

Причины акрофобии

Таким красивым словом называется навязчивый страх высоты, возникающий даже в ситуациях, где высота незначительна и практически полностью отсутствует наличие угрозы для жизни и здоровья.

Причины можно условно разделить на органические и психологические.

Органические причины

Развитие акрофобии в подавляющем большинстве случаев развивается у лиц, страдающих различными нарушениями:

• в работе вестибулярного аппарата,
• патологиями органов зрения, слуха,
• головного мозга (особенно мозжечка).

Человек может даже не предполагать о наличии у себя подобных особенностей, пока впервые не окажется на высоте.

Психологические причины

Развитие акрофобии типично для тех детей, у которых от этой проблемы страдают родители.

Также к появлению фобии могут приводить и эмоционально окрашенные травмирующие ситуации.

Что делать, чтобы избавиться от страха после аварии

1. Осознайте и примите то, что произошло. Вспомните детали происшествия.
2. Перестаньте винить себя. Чувство вины может быть сильным, если пострадали пассажиры.
3. Мысленно представьте во всех подробностях, как все происходит, но вы избегаете аварии. Делайте это чаще, создавая в своем воображении все больше подробностей. Картинка в мозгу, где все заканчивается благополучно, поможет обмануть его и обстановка в салоне автомобиля перестанет быть сигналом опасности.
4. Восстанавливайте свои навыки постепенно. Иногда приходится начинать с того, чтобы просто подойти к автомобилю. Затем сесть, потом проехать несколько метров, доехать до выбранного пункта в квартале без светофоров и т.д. Каждый шажок следует выполнять до тех пор, пока страх не пропадет. Помогает присутствие опытного водителя рядом в машине.

Кому то сложно будет справиться без психолога. Найдите хорошего специалиста. Он сам подберет нужную тактику на основе типа личности и поможет вернуться за руль. Кроме того, в некоторых автошколах имеются курсы вождения по восстановлению навыков, специализированные для тех, кто пережил аварию и занятия по экстремальному вождению. Можно избрать и такие варианты.

Таблица 1. Основные виды страхов у разных категорий людей и способы их устранения.

Как побороть страх выйти из дома?

Для выбора правильной лечебной стратегии необходимо определить истинные причины происхождения страха. Основное условие для исцеления – своевременное обращение за помощью, поскольку для фобических страхов характерно стремительное прогрессирование и отягощение симптомов.

Как побороть назойливый неуправляемый страх? Помощь проводится в несколько этапов.

Осмотр узких специалистов

Для исключения соматических и неврологических патологий следует проконсультироваться и пройти обследование у кардиолога, невролога, эндокринолога. Следующий шаг – посещение психолога, который проведет диагностику для уточнения особенностей клинической картины расстройства. Специалист предложит клиенту пройти несколько специальных тестов, с помощью которых можно точно диагностировать состояние человека. В дальнейшем, при необходимости, пациент будет направлен к психотерапевту или психиатру.

Медикаментозная терапия

Фармакологические препараты применяются только при тяжелом течении расстройства или в целях купирования приступов панических атак. В лечении чаще всего используют антидепрессанты с седативным действием и транквилизаторы бензодиазепиновой группы. Выбор конкретного препарата и его дозировки проходит после оценки вероятной выгоды и имеющихся рисков.

Психотерапия

Основной акцент в лечении навязчивых страхов сделан на проведении индивидуальной психотерапевтической работы. Доказали свою эффективность методы когнитивно-поведенческой терапии, гештальттерапия, эриксоновский гипноз. Для выбора оптимально подходящей и действенной методики для освобождения от страха можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского.

Во время встречи специалист внимательно исследует психоэмоциональное состояние клиента. В процессе доверительной беседы будут установлены факторы прошлого, послужившие фундаментом проблемы. Психолог поможет выявить деструктивные стереотипные идеи и вредоносные внушенные извне установки. Специалист подскажет и окажет содействие в осознании вытесненных установок и разрешении внутреннего конфликта.

Болезнь родом из детства

Атихифоб – человек с нарушенной самооценкой, неспособный адекватно оценивать соотношение своих сил к сложившимся обстоятельствам. Бесспорно, к формированию фобии больного подтолкнуло значимое событие, которое имело негативный исход.

Но почему одни люди способны справиться со сложностями, учитывают старые ошибки, продолжая двигаться вперед, а другие фиксируют внимание на неудаче, порождая сомнения, неуверенность? Поражение способно сформировать у человека стойкое ощущение своей беспомощности, уверенность в недостаточности знаний, умений. Со временем у таких индивидов негативный опыт перерастает в фобию

Особенностью такого человека является зацикленность на одной негативной ситуации. Он считает, что, потерпев поражение однажды, его теперь будет подстерегать неудача во всех начинаниях. При оценке обстановки игнорируются обстоятельства, личностные характеристики. Происходит обобщение картины происходящего. Подобная негативная установка лишает людей целеустремленности, мешает строить планы, двигаться вперед.

Корни проблемы тянутся из раннего детства. На самооценку ребенка способны влиять многие факторы:

• модель родительского воспитания – завышенные ожидания по отношению к ребенку, требование быть везде первым, на высоте. Стремление к первенству во всем заставляет ребенка находиться в состоянии повышенного напряжения, приближенного к стрессу;
• успехи ребенка лишены поощрения. Имеется в виду адекватная положительная оценка достижений. В результате ребенок лишается возможности сформировать правильное отношение к своим победам;
• достижения игнорируются, а ошибки жестоко наказываются родителями. Дети не умеют радоваться успехам, остро переживая неудачи;
• насмешки со стороны сверстников. Высмеивание поступков, а также личностных качеств, особенностей внешности;
• стремление к перфекционизму;
• особенности характера – впечатлительность, мнительность, тревожность, зацикливание на негативных моментах.

Физиология страха

Когда мозг распознает опасность, активизируется симпатическая нервная система. Она мобилизует энергетические ресурсы и подготавливает организм к физической активности – борьбе или бегству. Учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, расширяются зрачки, снижается аппетит, увеличивается количество сахара в крови.

Такое состояние очень энергоемко само по себе и требует обязательной физической разрядки. Если ее не происходит, напряжение очень долго может сохраняться в теле, со временем переходя в хроническую форму и вызывая психосоматические заболевания. Чтобы этого не происходило, нужно обязательно работать со своими страхами и приводить их в адекватное состояние.

Психологические техники, помогающие освободиться от страха и тревоги

Вот несколько основных способов, помогающих унять страх и тревогу:

Мыслите масштабно. Порой это бывает сложно, особенно если страх сильный и касается близких людей, но метод однозначно действенный. Представьте свои тревоги в масштабе Вселенной. Что где-то люди испытывают настоящую нужду, гибнут, не знают что их ждёт завтра. Смотрите на мир шире, оптимистичнее.

• Представьте, что оно случилось. Сядьте и подумайте, что будет если то, чего вы боитесь действительно произойдёт. Запишите пошагово все свои действия, что вы скажете и кому, что будете делать, куда пойдёте и так далее. После этого на тревожные факторы станет смотреть гораздо проще. Ведь у вас уже есть план действий.
• Займитесь делом. Когда много забот, нам некогда думать о плохом, некогда бояться и паниковать. Нагрузите себя работой, займитесь вплотную хобби, занимайтесь детьми, помогайте близким.
• Вы не одиноки. Каждый человек чего-либо боится, страхи в целом схожи. Можно найти группу единомышленников и бороться со своими тревогами вместе.
• Внешняя уверенность. Если вы способны поддерживать внешнее спокойствие – это большой плюс. Наше физиологическое состояние влияет на психологическое. Поэтому улыбка на лице, бодрость, оптимизм даст спокойствие внутри, расслабит.
• Старайтесь жить настоящим. Как правило, страх относится к будущему. Но стоит ли бояться того, что ещё не наступило и неизвестно наступит ли вообще? Наслаждайтесь жизнью в моменте.

Страх — это реакция на окружающий мир

Как избавиться от плохих мыслей? Сначала нужно проанализировать и осознать, что чувство тревоги и страха у вас имеется. Как бы ни банально звучало, но на признание проблемы зачастую уходит не меньше времени, чем на ее решение. Прививайте в себе способность действовать вопреки. Осознание и анализ проблемы позволят взглянуть шире. Страх может быть маленьким, большим, сильным, слабым. Но пока он есть и прорастает в вашем организме, вы не сможете двигаться дальше. Найдите причину и проанализируйте, откуда все пошло, после каких событий появилось. Убедите себя, что это всего лишь реакция, и вы можете контролировать ее. Это первое и главное средство от страха — осознание проблемы.

Не нужно ориентироваться на возраст. Работать над собой можно в любой момент, никогда не поздно изменить жизнь к лучшему. Как побороть страх, если вы уже немолоды? С годами преодолевать страхи все сложнее, так как складывается определенная картина окружающего, мировоззрение, и выходить за его пределы не просто дискомфортно, но и страшно. Люди не рождаются успешными, они ими становятся. Издержки воспитания тоже играют немаловажную роль в становлении личности. Для хрупкого детского сознания незначительные ситуации могут вырасти в будущем в большие страхи.

Как избавиться от страха из детства? Если отчетливо понимать, что вы боитесь, например, ездить в лифте, так как будучи ребенком застряли в нем и просидели полдня в темноте, то можно усилием воли побороть страх самостоятельно. Скажите вслух: «Да, сейчас страшно, но это чувство существует только в голове, смогу и знаю, как его преодолеть». Делайте это быстро, заходите в лифт, не давая сознанию возможность заманить вас в ловушку, окутав пеленой боязни. Чем дольше ждете, тем большее нарастает напряжение. Не давайте волю воображению, так как избавиться от страхов и тревог сложнее, стоя перед ним лицом к лицу слишком долго.

Вообразите ваш страх в виде высокой стены, которая загораживает путь к счастью. Вы не видите, что находится за этой стеной. Ее нужно просто пройти. Страх — это стена, иллюзия, ее не существует по-настоящему, она только в вашей голове. Просто откройте дверь и пройдите стену насквозь. Примите, уважайте страх и победите, пройдя сквозь него, как сквозь туманную стену. Метод заключается в принятии, а не в отрицании. Не нужно бороться и отторгать это в себе, необходимо признать его как часть сознания, ведь преодолеть страх можно только таким способом. Действуйте, не давая мозгу опомниться. Как только попадете в страшную ситуацию, просто войдите в эту дверь.

Как вылечить панические атаки самостоятельно навсегда

Прежде чем пытаться самому начать лечение, необходимо обратиться к врачу и пройти полное обследование организма. Нужно провести анализ щитовидной железы, поджелудочной, сердца и других органов. Только после этого стоит обратиться к специалисту за консультацией, и только потом приниматься за самолечение. Ни в коем случае не принимайте лекарства без рецепта врача! Существует несколько способов самостоятельного избавления от панических атак:

• медитация. Она заставляет расслабляться. Техника учит,как не бояться панических атак и как контролировать свои эмоции, сознание и мысли;
• ограждение от плохих мыслей. Мыслите только позитивно, и вы увидите, как ваша жизнь станет ярче, а недуги отступят;
• признание своих эмоций. Признать, покопаться в себе и выяснить причину появления тех или иных ощущений — действенный метод борьбы с атаками паники.

Но лучшим способом избавления от психологических заболеваний является визит к психотерапевту. Обращайтесь к И.Г. Гернету — лучшему специалисту в Москве.

К списку статейДругие статьи

• Невроз: симптомы и признаки
• Панические атаки: какие лекарства помогают?

Психологические

Таким методикам стоит обучиться всем, так как они эффективно помогают наладить психологическое равновесие и самостоятельно вылечиться от невроза на этапе его первых проявлений.

1. Медитация. Позволяет достичь состояния расслабленности — телесной и умственной. Сидя в спокойной обстановке в удобной позе и закрыв глаза, человек сначала сосредотачивается на своем медленном дыхании, стараясь ни о чем не думать. Затем 5-10 минут представляет себе что-либо приятное, красивое, не сосредотачиваясь на мыслях. Открывают глаза и выходят из медитации на выдохе.
2. Аутогенные тренировки. Телесное расслабление сочетают с позитивным самовнушением. В спокойной обстановке успокаивают дыхание, представляя, что при выдохе уходит напряжение и жизненные проблемы. Постепенно расслабляют все мышцы тела, ощущая, что в них появляется тяжесть и тепло. Затем проговаривают позитивные установки. Затем выходят из состояния, открыв глаза по внутреннему приказу и стряхнув тяжесть с тела, словно песок. Регулярные занятия очень эффективны при неврозе.
3. Вытеснение. Задача — выпустить, выплеснуть, отпустить из себя накопившийся негатив и агрессию. Как помочь себе при неврозе, используя эту методику:

• изложить на бумаге беспокоящие проблемы, а затем уничтожить написанное, превратив бумагу в пепел и дым, представляя, что и проблемы улетучиваются;
• громко покричать в пространство или в подушку, как вариант, если недоступно безлюдное место — вместе с криком выходят и невротические эмоции;
• выместить гнев и агрессию, избивая боксерскую грушу.

Решительность — враг страха

Ни у кого не выходит не бояться ничего. Самые успешные люди работали над своим сознанием, чтобы добиться высот. Как потерять страх, чтобы жить лучше? Оставьте его за бортом вашей лодки счастливой жизни. Будучи решительным человеком, вы можете победить его. Настройтесь на решение проблемы, запланируйте, продумайте в себе план. Борьба со страхом будет вашим решением. Заполните сознание не бесконтрольными эмоциями, а конкретным планом победы. Чувство страха и тревоги дружит с пустотой и неуверенностью, это его лучшие друзья. Заполните эфир словами: вот план победы, решение принято и изменению не подлежит. Назад пути нет, ведь вы договорились со своим сознанием. Самонастрой — важная вещь.

Как перестать бояться? Не позволяйте эмоциям брать верх, не накручивайте. Картины провала и неудачи могут быть ужасающими. Помните: глаза боятся — руки делают. Будьте целеустремленным человеком. Даже если ничего не выйдет, вы сдержите слово перед собой. Какова будет гордость за сдержанное обещание! А если еще и удастся победить страх, то она удвоится. Мыслите позитивно, ищите положительные моменты даже в борьбе с тревогами и фобиями. Победа над страхом откроет новые горизонты. Чтобы бороться с фобиями и страхами самостоятельно, нужно вытащить наружу внутреннего героя. Осознайте, решите, что вам это необходимо. Как научиться? Спрогнозируйте успех, который случится при достижении цели. Не забывайте хвалить собственную решительность и силу.

Лечение фобий и страхов самостоятельно возможно для всех, главное — найти подходящий метод.

Что такое страх

Чувство страха необходимо отличать от панических атак, а также высокого уровня тревоги личностной. Страх возникает всегда в адекватной ситуации, являющейся действительно угрожающей, при этом панические атаки скорее отсылают к прошлому опыту, а тревожность заставляет беспокоиться о будущих проблемах или неприятностях. Вторая особенность это то, что страх всегда чётко локализован и имеет определённую причину, осознаваемую человеком, даже если она звучит глупо, например боязнь маленьких собачек. Ощущения, которые могут приниматься за страх, но относимые к тревожному спектру не имеют чёткой конкретизации, само переживание довольно расплывчато, а причину человек формулирует с трудом или не формулирует вообще.

Интенсивность переживания страха определяет необходимость что-то с ним делать или оставить, как некий маркер неподходящей ситуации. Например, боязнь экзамена представляет собой крайне распространённый вариант фобий и при отсутствии таких переживаний излишняя самоуверенность человека может привести к неудачам, точно также как и чрезмерное переживание происходящего. Контролировать ситуацию и корректировать собственные переживания необходимо только тогда, когда сигнальная функция перестаёт помогать в организации деятельности, а начинает наоборот её тормозить.

В любом варианте основной причиной всегда является самоощущение человека, т.е. если вам уже некомфортно в своих реакциях, то необходимо менять ситуацию. Первоначально необходимо признать истинное положение и наличие собственного страха. В животном мире ни одно существо не занимается самообманом относительно испытываемых чувств, в отличие от человека, вынужденного контролировать множественные проявления ради сохранения места в социуме. Так одно из таких переживаний, которые пытаются спрятать, является страх – в глазах окружающих это помогает выглядеть авторитетнее, но человек теряет доступ к своей чувственной сфере и не реагирует на опасность

Поэтому важно признание собственного чувства страха. Далее мы рассмотрим основные ситуации, когда страх мешает человеку жить и функционировать, а также пути преодоления неприятных переживаний

13 Представь, что ты делаешь это не для себя

Есть вещи, которые мы никогда не сделали бы для себя, но которые мы быстро и бесстрашно сделали бы для других.

Хайрам Смит, соучредитель компании «FranklinCovey», занимающейся оценкой лидерства, индивидуальной эффективности и эффективности ведения бизнеса, однажды спросил у зрительницы во время презентации, не согласится ли она пересечь металлическую балку, помещенную с крыши одного небоскреба на другой. Она сказала, что нет.

Затем он спросил ее, согласится ли она сделать это за миллион долларов, и добавил, что в этот момент дует ветер и идет дождь. Но деньги ее не мотивировали.

Наконец, Хайрам попросил ее представить, что он держит ее ребенка над краем противоположного здания, и если она не будет там через десять секунд, он его уронит. Как ты думаешь, каков был ее ответ при таких обстоятельствах?

Боязнь успеха

Только одна вещь делает успех невозможным — страх неудачи.

Почему вы испытываете смешанные чувства, когда сталкиваетесь с новой ситуацией? Причина в том, что мозг пытается защитить вас. Он реагирует на чувство неуверенности и предчувствует стресс. Автоматический биологический ответ заключается в том, чтобы немедленно приготовиться бежать, чтобы спасти себя или кинуться в драку.

На физическом уровне тем времене, кровоток в верхней части тела замедляется, так что кровь перенаправляется к нижним конечностям, чтобы дать возможность организму быстро убежать. Вот и причина  первичной реакции на новую ситуацию. Эту реакцию избегания и нужно преодолеть в первую очередь.

Помните, что это нормальная естественная и здоровая реакция — уклониться от стрессовых ситуаций. Однако у вас есть власть над собой и своими мыслями, которая позволяет принимать более рациональные и менее интуитивные решения, и позволяет преодолеть некоторые преграды. Эта сила находится в той цели, и в тех возможностях, которые скрыты неизвестностью новых ситуаций. Там ждёт успех, а боязнь отступает.

Ожидание неудачи в новых вещах интуитивно понятно, причина в физиологии. Вы получили эту реакцию в качестве полезного наследства от своих предков (это помогает выжить), но наш разум способен отличать физическую реальную опасность от иллюзорной, идти на риск и преодолевать страх.

Желание достичь своих целей, отличных от удовлетворения естественных потребностей — это нечто более личное, глубокое. Это наши мысли и чувства.  Это то, что делает нас людьми. Вот почему именно эта борьба между генами и мыслями определяет ваш успех или неудачу. Это определяет, будете ли вы воплощать свои мечты в реальность или боязнь остановит вас.

Не бойтесь ни тюрьмы, ни нищеты, ни смерти. Бойтесь самого страха.

То, что тебя пугает — это то, что сделает тебя самым счастливым.

Люди говорят, что когда вы чего-то хотите, вы должны пойти и получить это. Так почему же мы так боимся того, чего действительно хотим? Не решаемся действовать или останавливаемся на полпути?

Иногда это происходит потому, что вы предпочитаете оставаться в мире фантазий. Легче иметь несбыточные ожидания и только мечтать, что когда-нибудь всё сбудется, и вы получите то, что действительно хотите.

В других случаях неопределённость и усилия, необходимые для того, чтобы следовать своим желаниям, весят больше, чем мечты. Вы предпочитаете оставаться статичным и избегать больших изменений. Вам страшно от того, сколько всего придётся разрушить, чтобы построить что-то новое. Сколько лишений и неудобств придётся выдержать, перед тем как получить желаемое.

Вспомогательные практики

Как контролировать страх или победить его окончательно и бесповоротно? В борьбе с сильными тревогами помогает уверенность в себе. Начните с осознания своих достоинств, повышайте самооценку ежедневно, хвалите себя. Воспитайте силу, и тогда приручение страха пойдет как по маслу. Наверняка вы замечали, что люди с неоправданно завышенной самооценкой достигают большего. Они просто меньше боятся, так как осознание собственной крутости не позволяет поддаваться фобиям слишком часто. От чужого мнения они не зависят. Чем вы хуже? Попробуйте воспитать уверенность в себе и держать волнение под контролем.

Вот некоторые способы, как работать со страхами через вспомогательные практики:

• хвалите себя за выполнение сложных задач;
• хвалите свою добродетель;
• поступайте честно и правильно;
• помогайте другим, получайте похвалу.

Перечисленные простые практики не потребуют больших усилий, однако при накопительном эффекте они помогут излечить страх и дадут невероятный результат, он будет достаточно устойчивым, станет подпитывать постоянно. Внутри образуется сила и уверенность. Она подскажет, как вылечить фобию. Как преодолеть страх? Старайтесь наполнить жизнь положительными эмоциями, это созидающая сила, которая помогает достигать целей. Психология позволяет моделировать жизнь.

Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, если не помогает ничего из перечисленного? Еще одна методика борьбы со страхом связана со вспомогательными эмоциями. Хорошо помогает вера (например, в высшие силы), любовь (ради любимых люди готовы на подвиги), добродетель (ради спасения жизни люди в момент перешагивают порог фобии).

Выбирая способ, как лечить страх, не бойтесь пробовать все новые и новые методики, пока не достигнете результата. Однако если у вас есть сильная, мешающая жизни тревога и страх, лечение можно провести с привлечением специалистов. Для каждого человека удастся подобрать индивидуальный курс, работают как с детскими проблемами, так и с посттравматическим синдромом. Врачи знают, как от них избавиться в сложных случаях.

Акупунктура

Одним из древнейших разделов восточной медицины является акупунктура. Побороть страх и перестать испытывать его повторно поможет метод иглоукалывания.

Принцип этой методики заключается в его воздействии на все секретные точки тела, чтобы восстановить гомеостаз.

Страхи с постоянными приступами, состояние тревоги и боязни — самые серьезные и распространенные душевные расстройства современного общества. Иглоукалывание является одной из самых эффективных методик устранения фобии и волнения.

Эта манипуляция сним ает стрессовое напряжение, нормализует работу внутренних систем, расстроенных на фоне постоянных психологических сбоев. Акупунктура помогает человеку справиться с внутренним беспокойством и вернуться к полноценному образу жизни.

Как потеря смысла жизни и своего в ней места влияет на развитие этой фобии?

Ощущение бессмысленности собственной жизни тоже является психическим расстройством. Танатофобия в этом случае не является основной проблемой, требующей помощи психолога. В данной ситуации она выступает в качестве сопутствующего симптома.

Человек, утративший понимание своего места в жизни, страдающий от бессмысленности бытия, лишенный признания в социуме и востребованности в нем, нередко задумывается о суициде. Танатофобия в этом случае возникает в качестве защитного механизма, который удерживает человека от смерти. Именно она заставляет ежедневно просыпаться, кушать, пить, выходить на улицу.

Соответственно, в подобных обстоятельствах не нужно думать о том, как преодолеть страх смерти. Советы психолога в этой ситуации касаются борьбы с основной проблемой. То есть необходимо вновь обрести смысл жизни, найти место в ней, осознать собственное «я». Как только это произойдет, навязчивый страх перед смертью исчезнет.