Диета на 6 дней минус 6 кг для эффективного похудения

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях. Способы снижения дневной калорийности

Похудеть за 2 недели без вреда для самочувствия возможно, если придерживаться основ правильного питания. Создать дефицит калорий можно, если ограничить количество съеденного за день. Выкладывайте пищу на маленькие тарелки. Старайтесь питаться часто по 4-5 раз в сутки, но небольшими порциями.

Есть несколько общепринятых мер блюда. В кафе и ресторанах размер порций измеряют в граммах. В домашних условиях контролировать съеденное можно «ручным» способом:

• 1 порция пасты = 1 шарику мороженого;
• 1 яблоко эквивалентно размеру бейсбольного мяча;
• 1 порция сыра = размеру большого пальца;
• объем мясных блюд не должен превышать длины ладони;
• 1 порция картофеля или каши = размеру компьютерной мышки.

Отказ от нездоровой пищи и алкоголя

Вредная еда вкусная, но содержит много пустых калорий. Если стоит цель – похудеть за 2 недели, избегайте нездоровой пищи. Всего 50 грамм картофельных чипсов или кусочек сладкого торта сведет попытки избавиться от лишних килограмм на нет. Вот несколько особенностей правильного питания:

• Выбирайте постное мясо курицы, кролика или индейки, вместо свинины или баранины. Не забывайте и про рыбу. Она содержит жирные омега-3 кислоты и полезна для сердца.
• Помните, что сахар автоматически откладывается на боках и животе. Если очень хочется вкусного десерта, приготовьте его правильно. Пусть это будет йогурт с фруктами или классическая запеканка.
• Включите в меню больше овощей – спаржи, капусты, огурцов, сельдерея. Они содержат минимум калорий, но улучшают пищеварение и очищают кишечник. Откажитесь от крахмалистых овощей – картофеля, кабачков, моркови.

Помните, что алкоголь тоже содержит много пустых калорий и усиливает тягу к еде. Одна порция вина (125 мл) имеет 120 ккал, а 230 мл пива – 150 ккал. Кроме того, в смешанных напитках, присутствует и большое количество сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, ограничьте употребление спиртного или вовсе откажитесь от него.

Разгрузочные дни на воде

При недостатке жидкости организм начинает вырабатывать антидиуретические гормоны, что приводит к задержке воды в организме и отекам. Если вы хотите похудеть, всего две недели соблюдайте питьевой режим. Употребляйте 1,5-2 литра воды в день или низкокалорийных альтернативных напитков – чая, кофе без сливок и сахара.

Один раз в неделю устраивайте лечебную голодовку. В этот день не употребляйте ничего кроме воды, кефира, несладких натуральных соков или простокваши. Разгрузочные сутки помогут «встряхнуть» организм и заставят сжигать подкожные жиры в несколько раз активнее.

Повышение уровня физической активности

Если хотите похудеть на 5-10 килограмм за 2 недели – отправляйтесь в спортзал. Сорокаминутная тренировка на беговой дорожке или работа со штангой помогут сжечь до 500 ккалорий. Если не любите заниматься спортом, попробуйте повысить физическую активность другими способами:

• Сожгите 500 ккалорий, выполнив получасовую прогулку утром и вечером. Когда есть выбор пойти по лестнице или поехать на лифте, выбирайте первый вариант.
• Выйдите гулять с детьми в парк. Перекидывание мячика, игра в бадминтон поможет избавиться от 300-400 ккал за час.
• Чаще ходите на дальние прогулки с собакой. Чтобы сжечь 250 ккал, выгуливайте животное в парке минимум 30 минут.
• Пройдитесь или приседайте пока по телевизору идет реклама.

Исключение быстрых углеводов

Общая суточная калорийность складывается из соотношения БЖУ. Только половину нужного энергетического запаса организм получает из белков и жиров, оставшуюся часть восполняют углеводы. При недостатке последних макроэлементов человек ощущает усталость, слабость, головокружение.

Углеводы бывают медленными, которые расщепляются в организме постепенно и не сразу превращаются в жиры, и быстрые с абсолютно противоположным действием. Добиться полностью безуглеводного питания сложно и вредно для здоровья. Если хотите похудеть за 2 недели, ограничьте потребление быстрых углеводов:

• выпечки, дрожжевого хлеба;
• картофеля, риса, кукурузы;
• сахара, сладких десертов;
• шоколада;
• газированных напитков;
• картофельных чипсов и другого фаст-фуда.

Уменьшение потребления соли

Временный отказ или сокращение натрия поможет быстро сбросить вес. Соль удерживает влагу внутри тканей, приводит к отекам и увеличению массы тела. Есть несколько способов ограничить употребление этой специи:

• Для улучшения вкуса пищи используйте другие приправы и ароматные травы – базилик, орегано, тимьян.
• Не покупайте готовую еду и полуфабрикаты.
• Используйте полезные заправки для салатов – лимонный сок, оливковое масло.
• Реже употребляйте консервированные овощи, копченое мясо.

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.

Подростковые диеты для 12 лет

Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.

Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.

Можно ли худеть в 12 лет девочке?

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста

В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна

Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.

Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.

Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.

Принцип №8 Употребляйте больше сложных углеводов

50% суточной нормы приходится на углеводы. Они являются главным источником нашей энергии. На сегодняшний момент многие люди существенно сократили потребление сложных углеводов, вытеснив их простыми (рафинированными продуктами).

Но полезны именно сложные углеводы – это гликоген, крахмал, клетчатка, пектин.

Основные поставщики сложных углеводов:

• Овощи (картофель, капуста, свекла, морковь, сельдерей, тыква, оливки, огурцы, помидоры, листовой салат, шпинат)
• Фрукты (яблоки, груши, персики, гранаты, цитрусовые)
• Хлеб из муки грубого помола
• Крупы (овсяная, гречневая, пшеничная, рисовая, пшенная, ячневая, перловая)
• Бобовые (соя, фасоль, чечевица, нут)
• Макаронные изделия твердых сортов

Подготовка к диете

Основному курсу предшествует несложная подготовка. В течение недели перед началом похудения на китайской диете показано обильное питье. Сразу после пробуждения желательно выпивать 1–2 стакана теплой или прохладной воды. Это поможет быстрее прочистить кишечник и получить максимум эффекта от методики.

Также в течение всей предшествующей недели важно ограничить потребление алкоголя, табака и ряда безусловно вредных продуктов. Сюда относятся все те же стридфуд и фастфуд, очень жирные и жареные блюда, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия промышленного производства

Примерное меню на 7 дней

Понедельник

Утро – чашка чая с одной или двумя чайными ложками меда, через минут двадцать – сорок грамм твердого сыра с жирностью не более 17%.

Обед – одно вкрутую сваренное яйцо, салат из капусты (для заправки использовать лимонный сок) и одно яблоко.

Ужин – сто двадцать грамм отварной говядины, салат из овощей – до двухсот грамм.

На перекусы можно съедать одно яблоко.

Вторник

Утро – чашка чая с медом, через два часа сто грамм сыра или семьдесят пять грамм мяса.

Обед – одна средняя печеная картошка, капустный салат с яблоком и с лимонной заправкой.

Ужин – сто двадцать грамм отварной курицы, салат из овощей.

На перекус одна порезанная кусочками груша.

Среда

Утро – чашка чая с медом и лимоном (по вкусу). Через два часа тридцать грамм сыра или восемьдесят грамм сыра с двумя хлебцами.

Обед – двести грамм отварной трески, салат из капусты с яблоком, заправленный свежевыжатым лимонным соком.

Ужин – двести грамм винегрета (без картофеля).

В качестве перекуса – один средних размеров грейпфрут.

Четверг

День разгрузочный, в течение которого допускается употребление одного килограмма полностью обезжиренного творога и 2 литра минеральной воды (негазированной).

Пятница

Второй разгрузочный день, за который нужно съесть два килограмма яблок и выпить 2 литра минеральной воды (негазированной).

Суббота

Утро – чашка чая с лимоном и медом (по вкусу), через два часа – семьдесят пять грамм мяса или сто грамм сыра.

Обед – одна печеная средняя картошка, капустный салат с яблоком и лимоном.

Ужин – двадцать грамм отварной или приготовленной на пару говядины, салат из овощей.

На перекусы допускается съедать по одной груше.

Воскресенье

Утро – чашка чая с лимоном и медом, через два часа – от 30 до 80 грамм сыра с двумя хлебцами.

Обед – двести грамм отварной или приготовленной на пару трески, салат из капусты, яблока и лимонного сока.

Ужин – двести грамм винегрета без добавления картофеля.

На перекусы съедать один средних размеров спелый грейпфрут.

Приведенный рацион приблизительный, его можно корректировать, заменять некоторые продукты равноценными по энергетическому и питательному составу. Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное.

Меню диеты «Неделька»

Меню для такой диеты очень просто, так как существует определенный список продуктов, и высчитывать калории или изобретать диетические блюда не придется. План питания выглядит как чередование дней: 1 день питьевой, другой – овощной, фруктовый или мясной.

Рацион «Питьевого дня» диеты на фото

Такая последовательность: первый день питьевой, второй – овощной, − позволяет не только сбросить вес, но и превосходно очистить организм за счет совокупности жидкости и клетчатки, которая содержится в свежих овощах.

Понедельник	Питьевой день
Вторник	Свежие овощи в неограниченном количестве.
Среда	Питьевой день
Четверг	Свежие фрукты в неограниченном количестве, за исключением сладких (виноград, бананы).
Пятница	Питьевой день
Суббота	Вареные или паровые курица, индейка, говядина, рыба (в неограниченном количестве).
Воскресенье	Завтрак: 2 вареных куриных яйца; один любой разрешенный фрукт; зеленый чай. Обед: куриный бульон с добавлением гречневой крупы. Перекус: один любой разрешенный фрукт. Ужин: салат из овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Меню

Теперь я опишу меню на неделю. Придерживаться его нужно точь-в-точь. Это несложно, ведь рацион состоит из вкусных блюд, которые будут приносить вам удовольствие.

Первый день

Завтрак:

• 2 кусочка цельнозернового хлеба;
• 2 кусочка постной индюшиной колбасы:
• помидоры с несколькими листьями кресс-салата.

Обед:

• форель, запеченная в фольге (не более 200 г) с чайной ложкой топленого масла, имбирем и чесноком;
• 3 маленьких отварных картофелины;
• салат из моркови и соевых ростков: 3 небольшие морковки измельчить на терке, полить 2-3 столовыми ложками сока лимона и кефиром, посыпать соевыми ростками.

Ужин:

салат из сезонных овощей и ветчины.

Перекусывать в 1-й день рекомендуется яблоками (2 раза в день по 1 штучке).

Второй день

Завтрак:

• кусочек цельнозернового хлеба (можно поджарить на тостере);
• ломтик нежирного голландского сыра;
• помидор;
• средний апельсин.

Обед:

жареные яйца с брокколи и помидорами: половина вареного брокколи и несколько помидоров черри протушить с 1 столовой ложкой растительного масла

Два белка взбить, осторожно соединить с яичными желтками и измельченными листьями базилика. Готовой яичной смесью покройте приготовленные на сковороде овощи и жарьте с обеих сторон до готовности

Запейте обед свежим огуречно-шпинатным смузи.

Ужин:

салат из крабовых палочек (вместо майонеза приправляйте йогуртом) с кусочком черного хлеба.

Перекусывайте небольшим количеством сухофруктов.

Третий день

Завтрак:

• гренка;
• консервированная скумбрия в собственном соку (стандартная баночка в 200 г) с лимонным соком и зеленью;
• средний помидор.

Обед:

• курица карри (не более 200 г) и 2 столовые ложки вареной пшеничной крупы;
• морковный салат с небольшим апельсином;
• чай без сахара.

Ужин:

овощной салат из кресс-салата, 1 помидора, 1 огурца, 2 кусочков брынзы, базилика и зелени с чайной ложкой растительного масла и соевого соуса.

Перекусывайте сырой морковкой (2 раза в день по 1 штучке).

Четвертый день

Завтрак:

• 2 гренки с тыквой и 2 ломтиками голландского нежирного сыра;
• салат из редиски и петрушкой, приправленный растительным маслом и бальзамическим уксусом.

Обед:

• тунец с яблоками: 200 г свежей или замороженной рыбы намазать горчицей, обложить яблоками и запекать в рукаве для запекания;
• стакан отварной зеленой фасоли.

Ужин:

• тушеная курица в клюквенном соусе (200 г)
• чай без сахара.

В качестве перекусов используйте по стакану нежирного кефира.

Пятый день

Завтрак:

• 2 кусочка хлеба из непросеянной муки;
• вареное яйцо;
• половинка паприки.

Обед:

• свинина с фруктами (не более 200 г);
• полстакана вареной перловки;
• салат из сельдерея, брокколи и моркови приправленный небольшим количеством натурального йогурта, зеленью и изюмом.

Ужин:

• запеченное яблоко (большое очищенное яблоко смазать 2 столовыми ложками натурального меда, посыпать кукурузными хлопьями и запекать в духовке 20 минут);
• чай.

Перекусы: по половинке авокадо.

Шестой день

Завтрак:

• кусочек ржаного хлеба;
• постное мясо, например, филе курицы (100 г);
• среднее яблоко;
• стакан томатного сока.

Обед:

• овощное рагу с мясом (150 г);
• 2 тертых морковки с медом.

Ужин:

• салат из куриной грудки и овощей (3 листья салата айсберг, соленый огурец, свежий болгарский перец, 100 г измельченной вареной куриной грудки, лимонный сок, чайная ложка кукурузного масла, зелень и специи по вкусу);
• какао.

Перекусы: по 1 среднему банану.

Седьмой день

Завтрак:

• половина булочки из муки грубого помола с сезамом;
• 2-3 кусочка брынзы или любого похожего сыра;
• салат из свежей капусты и огурца (с льняным маслом и соевым соусом);
• стакан морковно-яблочного сока.

Обед:

• любое мясо, запеченное с яблоком или грушами (200 г);
• вареный кус-кус (2-3 столовые ложки);
• салат из пророщенной пшеницы, масли и помидор-черри.

Ужин:

• 2 поджаренных кусочка хлеба из непросеянной муки, намазанные смесью из горчицы, тертых сухариков и тушеных томатов;
• 2 кусочка нежирной буженины.

Перекусы: по половине стакана творога с небольшим количеством меда.

Основные принципы японской диеты

Японская диета — это максимум белка и клетчатки, минимум углеводов и низкая калорийность. В основном она включает в себя рыбные блюда и морепродукты (в некоторых вариантах — мясо), овощи, фрукты, водоросли и соевый сыр. Ее также называют рационом долгожителей . Меню основано в основном на азиатской кухне «васеку», рецепты которой включают простые, чаще сезонные ингредиенты. Такой режим питания помогает избавиться от лишнего веса, улучшает пищеварение и общее состояние здоровья.

В традиционном меню углеводов было значительно меньше, но современные врачи не советуют сокращать их до минимума. Азиатская кухня очень изменилась под влиянием современных пищевых тенденций. Сейчас в популярные блюда чаще добавляют животный белок, сладкие соусы, приправы, мясо и обработанные продукты.

Меню (Режим питания)

Питание на двенадцать дней включает по дням:

• Кефир — 1% один литр.
• Пять-шесть апельсинов.
• 500 г творога 1-2% и два стакана кефира, если выбираете употребление одного творога, то его количество можно увеличить до 700 г.
• 700 г кабачковой икры (овощного рагу) или 1 кг свежих овощей в виде салата с маслом и лимонным соком.
• 100 г черного шоколада, зеленый чай и травяной.
• 1-1,5 кг яблок.
• 300 г сыра (лучше выбрать адыгейский — он не содержит соли, красителей и имеет относительно невысокую калорийность). Его можно разделить на четыре приема и подавать к зеленому чаю.
• Зеленые овощи (или овощной салат) и 1 литр томатного сока.
• Рыба или мясо 400 г, которые можно есть с зеленью или листьями салата.
• Салат из капусты, огурцов и помидоров с зеленью.
• 500 г творога 1-2%.
• Фрукты (если позволяет сезон, лучше выбрать сливы) 1 кг или чернослив 0,5 кг.

Особенности похудения на 10 кг

Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Стоит попробовать тот вариант, который наиболее соответствует вашему характеру и вкусовым предпочтениям.

Гречневая монодиета Эта семидневная диета полностью проходит на гречке. Из всех злаковых она имеет самую низкую калорийность и содержит много минералов и микроэлементов. Гречка отлично подчищает печень и кишечник.

За день должно быть съедено не более 2 стаканов гречки и выпито не более 1 литра кефира.

• Массу необходимо посолить и приправить зеленью.
• Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить.
• Этот вариант диеты соблюдается 14 дней.
• Забрать препарат допускается после доставки на почте 7 дневная диета минус 10

Гречку не варить! Заливать кипятком на 2 пальца выше уровня крупы или кефиром тогда выпить можно только то, что останется от литра и оставлять на ночь.

В таком виде гречка наиболее полезна. Разнообразить рацион можно свежими овощами и несладкими фруктами до 400 граммов в день.

Диета на 7 дней минус 5 кг с меню. Принцип диеты минус 5 кг за 7 дней

Диета на неделю имеет свои принципы и особенности питания, без которых не будет никакого результата

Чтобы сбросить 5 кг за неделю, важно помнить о таких принципах, и максимально их соблюдать

• Питьевой режим не менее 2 л в день;
• Строго запрещено принимать алкоголь;
• Под запрет попадают жареные, копченые, мучные изделия;
• Ограничить потребление крахмалистых овощей;
• Питание не менее 5 раз в день минимальными порциями;
• Исключить из рациона белый хлеб.

Это основные принципы питания, выполнение которых крайне необходимо и важно. Принципы позволят в минимальные сроки добиться желаемого результата, похудеть, привести себя в форму, избавиться от лишних килограммов

Если хотя бы один из пунктов будет нарушенным, результат от питания будет только минимизироваться.

Важно! Сбросить 5 кг лишнего веса всего за неделю очень сложно, поэтому для достижения результата любая мелочь из правил должна обязательно соблюдаться!

Какие продукты можно потреблять в пищу?

Несмотря на то, что диета на 7 дней предполагает максимальное ограничение в питании и продуктах, существует полноценный список, на основе которого будет строиться меню.

Нужно помнить! Любая диета должна быть сбалансированной и не длительной, чтобы не подвергать организм опасности, не провоцировать ухудшение самочувствия и расстройств работы желудочно-кишечного тракта.

Список разрешенных продуктов выглядит следующим образом:

• Зеленый чай, кофе;
• Хлеб из муки грубого помола;
• Нежирное мясо курицы, индейки;
• Овощи;
• Несладкие фрукты;
• Зелень;
• Крупы;
• Нежирная рыба;
• Бобовые;
• Растительные масла.

Это полноценный список продуктов, позволяющий приготовить вкусный завтрак, обед или ужин, насытить организм на дефиците калорий, и поспособствовать быстрой потере массы тела. Не всем удается сбросить целых 5 кг за неделю, потому что такие результаты зависят от изначальной массы тела. В некоторых случаях и 2-3 кг будут отличным результатом, которые спровоцируют максимальные изменения в фигуре и в качестве тела.

Запрещенные продукты

К списку запрещенных продуктов необходимо подходить более внимательно, чтобы понимать, какие продукты действительно запрещены к употреблению на диете. В таблице приведем список продуктов, которые стоит полностью исключить не только на время диеты, но и после нее, чтобы закрепить полученные результаты.

Что нельзя есть на диете?	Почему?
Жирное мясо	В нем содержится много жиров, холестерин, которые только замедляют обменные процессы и способствуют накапливанию лишней массы тела.
Жирная рыба	Причина точно такая же, как и в случае с жирным мясом.
Мучные изделия	Мука способствует набору лишнего веса, что не уместно на диете.
Алкогольные напитки	Замедляют обменные процессы, обладают высокой калорийностью.
Излишнее потребление соли	Замедляет обменные процессы, задерживает воду в организме.
Сахар	Усиливает выработку инсулина, обладает высокой калорийностью.

Чтобы мгновенная диета, рассчитанная всего на неделю, дала стремительные результаты и поспособствовала похудению, необходимо избавиться от этих продуктов, постараться отказаться от их потребления не только на диете, но и после ее окончания.

Важно! Если после диеты резко изменить питание в сторону привычного, лишние килограммы вернутся с еще большей скоростью

Противопоказания к применению

Диета на 7 дней, позволяющая сбросить до 5 кг лишнего веса, считается довольно ограниченной и сложной для организма, именно поэтому она допустима для соблюдения только тем худеющим, которые не имеют никаких противопоказаний к ее соблюдению. Среди противопоказаний отмечают:

• Беременность;
• Период кормления грудью;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Заболевания почек и печени;
• Нарушения в работе пищеварительной системы;
• Соблюдение лечебной диеты;
• Возраст до 18 лет.

Чтобы не спровоцировать серьезные изменения и не усугубить ситуацию, стоит обязательно следить за наличием противопоказаний, и обращаться за консультацией к специалисту, который и даст разрешение на такое похудение.

Если же злоупотреблять диетой, соблюдать ее повышенное количество времени, не следить за принципами питания и другими нюансами, добиться желаемого эффекта не получится. Как результат – возникнут нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, организм будет в большей степени поддаваться заболеваниям, ухудшится иммунитет. Именно поэтому стоит более тщательно и внимательно подходить к выбору диеты, не увеличивать ее количество и худеть правильно.

Список разрешенных продуктов

Что же допускается есть во время диеты? Это наиважнейший вопрос, и мы подробно обсудим разрешенные продукты и правила питания. Сначала отметим, что в период ограничений нужно пить много чистой воды, не менее 1,5 литра в день. Не стоит придерживаться диеты дольше двух недель и повторять опыт чаще двух раз в год. Основу рациона составляют: рыба, яйца, овощи, фрукты, зеленый чай, кофе.

Подробный список продуктов мы приведем в таблице:

Рыба морская	Запеченная рыба с овощами или лимоном, отварная, тушеная с небольшим количеством оливкового масла разнообразит меню и сделает диету вкусной. Подходят любые сорта рыбы: минтай, треска, хек, дорада, камбала, корюшка и пр.
Нежирное мясо и птица	Телятина, индейка, курица станут источниками белка и поддержат силы организма. Лучший вариант для диеты – отварное мясо.
Овощи	Кабачки, морковь, капуста и другие овощи, по желанию и возможностям. Употребляют запеченными, тушеными или свежими, в салатах.
Фрукты	Яблоки, сливы, грейпфруты, абрикосы и другие в меру сладкие фрукты. Ограничьте употребление винограда и бананов.
Молочные продукты	Кефир, нежирный йогурт, творог.
Жиры	Оливковое масло в небольших дозах (чайная ложка в день) для заправки салатов или приготовления блюд.
Соки	Томатный, апельсиновый, яблочный сок, приготовленный дома, станет отличным компонентов ежедневного меню, даст организму витамины.
Чай, кофе	Популярный вариант японской диеты предполагает употребление утром натурального кофе. Допускается заменить его зеленым чаем.
Вода	Чистая питьевая вода, по возможности негазированная – обязательный компонент меню. Рекомендуется выпивать стакан воды утром, натощак, за полчаса до завтрака. В течение дня принимать от 1,5 литров жидкости и более, в зависимости от физической активности и массы тела.

Представленный рацион приближен к европейскому и потому наиболее популярен. Далее обсудим меню для каждого дня.

Меню диеты

Существует схемы диеты, по количеству дней: 7-ми дневная, 13-ти дневная и 14-ти дневная.

В таблице представлено меню на 14 дней, оригинальный вариант, с комментариями.

День	1 прием	2 прием	3 прием	Комментарии
Первая неделя
Понедельник	Черный кофе (или зеленый чай)	Два вареных яйца, салат из капусты с оливковым маслом, стакан сока	Филе морской рыбы (200-250 гр), отварное или запеченное	Можно употребить любой свежевыжатый сок: апельсиновый, яблочный с сельдереем и пр. (по желанию фреш разбавляют водой)
Вторник	Натуральный кофе (или чай), ржаной хлебец	Вареная или тушеная рыба, овощной салат	Отварное мясо (100 – 150 г), стакан нежирного кефира	Допускается кефир вечером, за 3 часа до сна
Среда	Чай или кофе, нежирный йогурт	Кабачок или баклажан, тушеный с оливковым маслом, овощной сок	Два вареных яйца, стакан кефира
Четверг	Чай или кофе, одно вареное яйцо	Салат из моркови, ломтик твердого сыра, ржаной хлебец	Фрукты или ягоды (до 200 г)	Допускается омлет из одного яйца и 50 г молока, приготовленный без масла
Пятница	Кофе или чай	Куриное филе отварное, салат из капусты, овощной сок	Отварная говядина, стакан кефира
Суббота	Чай или кофе, 100 г обезжиренного творога	Отварная рыба, фруктовый салат или свежие ягоды	Тушеные овощи (200 г)
Воскресенье	Кофе (или зеленый чай)	Два вареных яйца, овощной салат	Постное отварное мясо, стакан кефира
Вторая неделя
Понедельник	Чай или кофе	Отварной цыпленок (1/2), овощной салат	Два яйца, салат из овощей с лимонным соком
Вторник	Чай или кофе	200 г отварной рыбы, стакан томатного сока	Фруктовый салат или свежие фрукты (200 г)	Утром можно выпить стакан свежевыжатого сока
Среда	Кофе (или чай)	Вареное яйцо, салат из свежей моркови, ржаной хлебец	200 г ягод или фруктов	Хлебец можно приготовить в тостере из ржаного или отрубного батона
Четверг	Кофе и хлебец	Кабачок или баклажан, обжаренные на оливковом масле	150-180 г вареной телятины, одно яйцо. Салат из капусты
Пятница	Чай или кофе, один ржаной хлебец	200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты	180-200 г отварного мяса, стакан кефира
Суббота	Кофе или чай	Два яйца, вареная или тушеная капуста, стакан томатного сока	200 гр вареной или запеченной рыбы
Воскресенье	Чай или кофе	Отварная или запеченная с овощами рыба, свежая капуста с растительным маслом	Вареная телятина, стакан кефира

Примерное меню на пятидневку

Можно заранее спланировать питание на несколько суток вперед, а при необходимости вносить в него коррективы.

• 00: кофе, чай или любой другой бодрящий напиток без сахара и молока;
• 00: овощной салат с соком лимона (морковный, огуречный, из редьки, свеклы или тыквы);
• 00: один фрукт (груша, апельсин, грейпфрут, персик, яблоко);
• 00: 100 г. белкового продукта (курицы, рыбы, творога, сыра, фасоли), тушеные овощи, кусочек хлеба со сливочным маслом;
• 00: одно яйцо или стакан йогурта;
• 00: вновь овощной салат с лимонной заправкой;
• 00: несколько черносливин, кураги, сушеных груш или яблок (около 100 г.);
• 00: стакан кисломолочного напитка (кефир, простокваша, ряженка, несладкий йогурт).

Диета «По часам», несмотря на щадящий режим, имеет довольно много противопоказаний. Это сахарный диабет, болезни печени и ЖКТ, некоторые формы гастрита, анемия. Не рекомендовано такое питание беременным и кормящим, в детском, подростковом и пожилом возрасте.