Почему бросить курить так сложно и как это сделать

Курение и женская красота

Выглядеть молодо и привлекательно мечтает каждая женщина. Но, это несовместимо с пристрастием к никотину. От курения больше всего страдает кожа, которая вместе с дымом впитывает все токсические вещества. Эпидермис пересыхает, теряет влагу. На лице появляются раздражения. Ухудшение клеточного метаболизма и закупорка пор приводят к нарушению функциональности сальных желез.

Результатом многолетнего табакокурения становится так называемое «лицо курильщика». Эффект объясняется следующими воздействиями вредной привычки на кожу:

• дым содержит матриксную металлопротеиназу – фермент, который блокирует синтез коллагена и эластина. Дерма утрачивает упругость, приобретает серовато-желтый цвет, по структуре становится схожей с пергаментом, на ней появляются старческие пигментные пятна;
• из-за постоянного кислородного голодания лицо покрывается сеточкой морщин, на нижних веках формируются мешки;
• поры засоряются, появляется угревая сыпь, очаги воспаления. Без достаточного количества кислорода процессы восстановления тканей замедляются, ранки долго не заживают, нагнаиваются;
• ингредиенты дыма расщепляют витамины антиоксидантных групп (А, Е, С). Человек лишается защиты от свободных радикалов;
• купероз — одна из самых распространенных проблем курильщиков. Проявление сеточки на лице объясняется тем, что стенки капилляров ослабевают, кровоток нарушается, возникает застой венозной крови.

Помимо кожи, от табака страдают зубы курильщицы. На них появляется желтый налет, который невозможно устранить при помощи зубной щетки. Десны воспаляются. Курящие женщины рискуют остаться без зубов уже к сорока годам.

Без достаточного количества питательных веществ и кислорода изменяются волосы и ногти. Они становятся ломкими, тонкими. Локоны утрачивают блеск, начинают выпадать.

Перечисленные негативные изменения наступают достаточно быстро. Насколько обратимыми они будут, зависит от «стажа курения» женщины.

Неделя без сигарет: изменения в организме

Период полувыведения никотина составляет 2 часа. Как правило, полный цикл распада вещества происходит за 6-8 часов. Уже через 1-2 дня никотин и продукты его метаболизма покидают тело.

Организм курильщика «привык» к регулярному поступлению психоактивного вещества. Синдром отмены возникает в первые несколько дней, его интенсивность может различаться. К типичным проявлениям относят:

• гневливость, раздражительность;
• нарушение сна;
• головокружение;
• мысли о курении;
• подавленность;
• кашель;
• повышение аппетита.

Абстиненция мучает зависимого первые 3-4 дня и может вызвать возврат к потреблению. В календаре бросающего курить по дням расписаны перемены в состоянии.

Первый день. Человек испытывает гордость за принятое решение и намерен выдержать все тяготы абстинентного синдрома. Желание выкурить сигарету практически отсутствует. Настроение приподнято, иногда появляется нервозность. Сложнее заснуть вечером.

Второй день. Курильщик начинает замечать, что желание отказаться от сигарет не вызывает былого воодушевления. Он гневлив, не собран. Мысли о курении мешают заниматься обычными делами. Аппетит снижен.

Третий день. Желание закурить поглощает человека. Он гневлив, раздражителен, отмечает повышенный аппетит. Начинается сухой, мучительный кашель. В это время курильщик может не справиться с неприятными симптомами и купить сигареты.

Четвертый день существенно не отличается от предыдущего. Аппетит у курильщика по-прежнему повышен, настроение неустойчиво. Возникает кашель, головокружение. Желание «сбегать за сигаретами» не оставляет, нередки тематические сны.

Пятый день «испытывает» курильщика на прочность. Если человек сможет перебороть себя, самые тягостные ощущения останутся позади. А пока сохраняются ощутимые колебания настроения, гневливость и повышенный аппетит.

Шестой день. Абстинентный синдром кончился. Курильщик по-прежнему испытывает тягу к сигаретам, но уже может с ней справиться. Сохраняется кашель, периодически возникает неконтролируемое желание «что-то жевать».

Седьмой день. Организм перестроился и больше не зависит от никотина на биохимическом уровне. Человек отмечает, что стал легче реагировать на стресс, настроение стало ровным. В этот день у курильщиков возникает иллюзия, что они может контролировать свою зависимость. Часть из них совершает ошибку – снова пробует сигареты, чтобы доказать себе свою силу. Высок риск возвращения к потреблению.

Вред никотина для организма

Ежегодно от последствий курения умирает 7 млн людей. Вред организму наносят не только традиционные сигареты, но и их аналоги: вейп, жевательный табак, кальян, электронные сигареты, снюс и так далее. Не менее опасно пассивное курение. Это когда человек стоит близко с курящим и вдыхает дым. Считается, что таким образом человек получает даже больше канцерогенных веществ, чем сам курильщик.

Самое грозное заболевание, которое напрямую связано с потреблением табака – это рак легких. Ежегодно он забирает 250000 жизней. Если курить с молодых лет или 20 сигарет в день, то риск умереть в возрасте 35-65 возрастает вдвое. Пагубная привычка отрицательно влияет на все органы, в том числе на будущего малыша курящей беременно женщины. У нее может произойти выкидыш, родиться недоношенный или с патологиями ребенок. Вредные привычки опасны для пожилых развитием нарушений кровообращения и катарактой. Пассивные курильщики также в зоне риска, особенно дети. У них развиваются такие болезни, как бронхит, пневмония, астма. Плод, который находится в утробе у курящей матери, тоже получает отравляющие вещества. В будущем с ним может случиться СВСН – синдром внезапной младенческой смерти.Если подросток начинает курить, то в будущем у него может появиться тяга к более тяжелым наркотикам. В группе риска малообеспеченные, необразованные, нервные молодые люди.

Основное вещество в сигарете, которое наносит наибольший урон организму, – это никотин. Он способен проникнуть даже в хромосомы и вызвать их мутации. Если такая мутация произойдет в половой клетке, то пострадает будущее потомство, так как среди них многие будут с врожденными дефектами.

Никотин начинает свой путь в нашем теле с ротовой полости, затем проникает в легкие. Оттуда, через альвеолы, попадает в кровь. После первой затяжки это опасное вещество оказывается в тканях нервной системы уже в течение 8 секунд. Концентрация этого вещества в крови остается высокой еще 30 минут. Удар принимают на себя жизненноважные органы: печень, почки и легкие.

Сперва происходит возбуждение клеток центральной нервной системы, затем – их угнетение. Поэтому человеку вновь нужно закурить. В одной сигарете 2 мг никотина, а курильщику для удовлетворения потребностей нужно 20 мг. Человек получает кратковременный стимулирующий эффект и не задумывается о страшных последствиях. Никакой пользы от курения нет, только вред. От никотина образуются тромбы, атеросклеротические бляшки. Все это приводит к инфарктам, инсультам.

Никотин вызывает зависимость. Поэтому курильщику со стажем трудно пережить синдром отмены: раздражительность, бессонница, головная боль, усталость. Все это может продолжаться до 2 недель. Сигарета служит для зависимых некоторым родом развлечения. Если они решают бросить курить, то часто не знают, как заполнить свободное время и чем стимулировать мозг.

Некоторые люди не попадают в зависимость от табака, потому что организм отторгает никотин. При самой первой затяжке возникает тошнота, рвота. Если не игнорировать эти симптомы, то возникает отвращение к сигаретам. Другие запоминают “приятные” ощущения в виде расслабления, возбуждения, снижения аппетита и продолжают курить.

В любом случае, попадание никотина в организм не проходит бесследно. Возникнут болезни одного или нескольких органов. Даже костная ткань размягчается и возникает остеопороз. Голос у курящих становится низким и хриплым, появляется хронический кашель. Постоянные боли в желудке – это тоже влияние никотина на желудочно-кишечный тракт.

Сигареты и их аналоги содержат другие вредные примеси, которые наносят не меньший урон организму. Ацетоин вызывает болезни в ЖКТ и легких. Диацетил применяется как ароматизатор и служит причиной возникновения хронического бронхита. Ацетилацетон предназначен для химической промышленности. Применение его внутрь наносит вред всему организму. Кроме никотина в сигаретном дыме присутсвует еще несколько десятков примесей, среди которых тяжелые металы (свинец, висмут, полоний), яды (синильная кислота, цианид, мышьяк, формальдегид) и другие. Некоторые из них могут накапливаться в организме, медленно отравляя его.

Курящего человека легко узнать по желтым зубам, характерному запаху изо рта, нездоровой коже лица, красным глазам. Если посмотреть его легкие, то это будет черная гнилая масса.

Каждый, кто задумывается о своем здоровье или об окружающих, должен бросить курить. Да это непросто, ведь зависимость развивается бвстро, но возможно при определенных усилиях воли. Для этого ниже приведены способы, которые должны помочь избавиться от плохой привычки.

Лечение никотиновой зависимости в центре «Помощь»

Лечение никотиновой зависимости вы можете провести в нашем наркологическом центре «Помощь». Преимуществом такого выбора будет то, что мы сотрудничаем с лучшими клиниками России и можем предложить большое количество методик избавления от курения. Как вы уже заметили, индивидуальный подход в лечении этой зависимости чрезвычайно важен.

Большинство курильщиков затягивают с обращением к врачу, либо откладывая решение проблемы на неопределённое время, либо совершая многочисленные бесплодные попытки избавиться от болезни самостоятельно. Это, конечно, право каждого человека, оно даже прописано в законах РФ. Но вот только ваш организм при этом получает необратимые повреждения. Не хотелось бы никого пугать, однако, за это время у вас может развиться какое-нибудь серьёзное заболевание, иногда неизлечимое.

Поэтому не стоит рисковать, сейчас лечение от зависимости можно провести мягко и безболезненно, если воспользоваться квалифицированной помощью нарколога. Более подробно о лечении никотиновой зависимости вы можете узнать у наших консультантов в любое время. Бесплатный номер call-центра указан на странице, позвоните и задайте свои вопросы, ведь это ни к чему вас не обязывает.

Как представить структуру календаря

Если вы хотите завести свой дневник курильщика бросающего курить, в облегченном варианте, можно взять листочек и разделить на 3 колонки. Создать таблицу в Word или Excel.

Колонки будут называться:

1. Физиология;
2. Мысли и эмоции;
3. Физические симптомы.

Вы можете вписать дополнительные колонки по желанию, каждый день наиболее “продвинутого” календаря курильщика содержит описание:

1. Происходящего с медицинской точки зрения. Здесь описывается то, что происходит в организме – физиологические процессы, которые связаны с очищением и восстановлением.
2. Эмоционального состояния. Описание мыслей и эмоций бывшего курильщика в определенный момент. Помогает понять мотивацию поступков и дальнейшее развитие событий.
3. Физических симптомов. То, что ощущает человек. Вначале, следует ухудшение состояние здоровья, за счет очищения и отвыкания организма. Позволяет увидеть тот самый переломный момент, после которого наступает улучшение самочувствия.
4. Рекомендаций специалистов. Содержит подсказки от специалистов (терапевтов, психологов, наркологов), что делать и как легче пережить текущий момент.
5. Рекомендуемые народные средства. Народные средства по избавлению от симптомов и улучшению самочувствия.
6. Рекомендуемые физические нагрузки. Необходимы для скорейшего очищения организма и нормализации обмена веществ.

Сердце и сосуды

Никотин учащает сердечный ритм и сужает сосуды. В результате повышается артериальное давление и создается впечатление улучшения кровотока из-за спазмов сосудов. Поэтому у переставшего курить человека некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности.

Как справиться?
Справиться с этим состоянием позволяют содержащие кофеин продукты, которые тоже повышают давление

Однако важно не переборщить с кофеином, ведь он действует практически так же, как и никотин — сужает сосуды и стимулирует сердце. Так что немного кофе – до двух чашек в день — можно себе позволить в качестве терапевтического средства

Этапы восстановления после отказа от курения

Как только человек бросает курить, его организм начинает восстанавливаться следующими способами:

Через 1 час

Всего через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений падает и возвращается в норму. Артериальное давление начинает падать, и кровообращение улучшается.

Через 12 часов

Сигареты содержат много известных токсинов, включая окись углерода, газ, присутствующий в сигаретном дыме. Данный газ может быть вредным или смертельным в больших дозах и препятствует поступлению кислорода в легкие и кровь. При вдыхании его в больших дозах за короткое время может произойти удушье от недостатка кислорода. Всего через 12 часов без сигарет организм очищается от избытка угарного газа, содержащегося в сигаретах. Уровень угарного газа возвращается к норме, увеличивая уровень кислорода в организме.

Через 1 день

Всего через 1 день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться. Курение повышает риск развития ишемической болезни сердца, снижая уровень хорошего холестерина, что затрудняет выполнение физических упражнений. Курение также повышает артериальное давление и увеличивает образование тромбов, увеличивая риск развития инсульта. Уже через 1 день после отказа от курения артериальное давление человека начинает падать, снижая риск сердечных заболеваний из-за вызванного курением высокого артериального давления. За это короткое время уровень кислорода у человека повысится, что облегчит физическую активность и физические упражнения, способствуя здоровым привычкам сердца.

Через 2 дня

Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Всего через 2 дня после отказа от курения человек может заметить улучшение обоняния и вкуса, поскольку эти нервы восстанавливаются.

Через 3 дня

Через 3 дня после отказа от курения уровень никотина в организме человека уменьшается. Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей будут отмечать угрюмость и раздражительность, сильные головные боли и тягу по мере перестройки организма.

Через 1 месяц

Уже через 1 месяц функция легких человека начинает улучшаться. По мере того как емкость легких улучшается, бывшие курильщики могут замечать меньше кашля и одышки. Спортивная выносливость увеличивается, и бывшие курильщики могут заметить возобновление способности к сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег и прыжки.

Через 9 месяцев

Через девять месяцев после отказа от курения легкие значительно восстановливаются. Нежные структуры внутри легких, известные как реснички, восстановливаются после того, как сигаретный дым нанес им повреждения. Эти структуры помогают выталкивать слизь из легких и бороться с инфекциями. Примерно в это же время многие бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций.

Через 5 лет

Сигареты содержат много известных токсинов, которые вызывают сужение артерий и кровеносных сосудов. Эти же токсины также увеличивают вероятность образования тромбов. После 5 лет без курения организм восстановился достаточно, чтобы артерии и кровеносные сосуды снова начали расширяться. Это расширение означает, что кровь с меньшей вероятностью сгустится, снижая риск инсульта. Риск инсульта будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет. 

Через 10 лет

Через 10 лет риск заболеть раком легких и умереть от него примерно вдвое уменьшается по сравнению с теми, кто продолжает курить. Вероятность развития рака полости рта, горла или поджелудочной железы значительно снижается.

Через 15 лет

После 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца равна вероятности у некурящего человека. Точно так же риск развития рака поджелудочной железы снижается до того же уровня, что и у некурящих.

Через 20 лет

Через 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая как заболевания легких, так и рак, падает до уровня человека, который никогда в жизни не курил. Кроме того, риск развития рака поджелудочной железы снижается до уровня того, кто никогда не курил.

Календарь бросающего курить, подготовка

С календаря бросающего курить вы по дням узнаете, что происходит с организмом когда бросаешь курить.

Чего ожидать на следующий день, что делать придётся через неделю и т.п., и как с этим бороться. Это очень облегчает задачу курильщика, который хочет бросить курить.

Возьмите календарь, и прям сейчас напишите: бросаю курить — день первый, второй, третий…

Назначьте дату отказа

Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою «вредную привычку» — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т.п.

Можете посмотреть советы, о том, как бросить курить.

Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать!

Ведь если бросить курить раньше то и организм восстановится быстрее!

За это время вам нужно узнать о вреде курения, понять преимущества бросившего курить, что изменится если бросить курить, и т.п.

Во-первых, мало кто сможет долго продержаться. А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя «ломать», то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.

Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены и понимать — что изменится если бросить курить.

Если озвучить эту готовность словами, то это – «Мне так уже надоело курить!», или – «Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет!». Ну а если ваши мысли такого плана – «Я курю, потому что мне нравится курить!», то вам еще рано бросать, нужно готовиться…

Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет!

Семь дней до отказа

Запишите на листок все плюсы изменений после отказа от курения. Пусть он будет всегда с вами, чтобы всегда можно было посмотреть на него.

Шесть дней до отказа

В этот раз запишите все свои причины бросить курить.

Это может быть:

• Здоровье
• Экономия денег
• Близкие
• Свой вариант

Эту записку, так же нужно держать при себе, в трудные моменты она будет мотивировать вас «держатся и не сорваться».

Пять дней до отказа

Вам нужно определить свои триггеры курения.

Таких триггеров есть уйма, и для каждого человека они свои. Поэтому вам нужно их определить самому, записать их все.

Знание своего врага в лицо вам поможет держать свое «пагубное» желание под контролем. То есть, когда будете бросать курить, вы сможете многие триггеры обходить стороной, чтобы лишний раз не провоцировать себя на срыв.

Я вам немного помогу в их выявлении.

Эмоциональные триггеры:

• Депрессия
• Чувство тревоги
• Одиночество
• Скукота
• Безысходность
• Свой вариант

Привычные триггеры:

• Употребление алкоголя
• Вождение автомобиля
• После еды
• Вместе с кофе
• Сделать рабочий перерыв – «перекур»
• После секса
• Ваш вариант

Социальные триггеры:

• На отдыхе, в баре и т.п.
• Идя по улице, на остановке
• Видя, как кто-то курит

Четыре дня до отказа

Расскажите всем свои друзьям и родственникам, что вы бросаете курить. Если кто-то курит из них, попросите их не курить возле вас и уважать ваше решение.

Три дня до отказа

Распишите свой план «некурящего человека» на первую неделю. При этом по максимуму, обходя триггеры, предусмотрите интересные мероприятия для отвлечения, и обязательно — награды, ведь вы этого заслужили!

Два дня до отказа

• Уберите все напоминания про сигареты
• Постирайте всю одежду, которая имеет запах табачного дыма
• Почистите свой автомобиль и дом, все что пахнет дымом
• В тех местах, где лежали сигареты положите никотиновые жвачки, леденцы…

Один день до отказа

Вы уже наверно избавились от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика?

Если — нет, то самое время это сделать — они вам больше не понадобятся!

Немного об истинных причинах зависимости

Так почему же тогда, когда мы задаемся целью «бросить курить», мы настолько сильно ощущаем пустоту и «ломку», что становимся раздражительными, нервными и злыми? Все просто – сказываются наши психологические установки:

Во-первых, часто курильщик считает, что сигареты его успокаивают и расслабляют. Но при этом многие говорят, что кому-то сигареты «помогают»… Сосредоточиться!

Вы правда верите в то, что одно и то же вещество может обладать различными свойствами не только для различных людей, но и для одного и того же человека в различных ситуациях? Звучит глупо, не так ли?

Что же, слегка приоткроем завесу этого «волшебного» свойства: сигареты – не успокаивают и не помогают сосредоточиться. Чаще дело банально в том, что курильщик, будучи ребенком, например, чувствовал себя не уверенно и не мог общаться в компании, в которой ему хотелось. А начав, как ему казалось, поступать по-взрослому, он смог стать своим в столь желанной компании. Таким образом, получается, что человек стал курильщиком из-за неуверенности в себе, а вовсе не отсутствие возможности покурить делает его неуверенным в себе. Вот и возникает вопрос, вы избавитесь от сигарет, а неуверенность в себе останется. Что будете делать, если нет привычного способа защиты от нее? Да… Тогда включаются первые психоэмоциональные реакции напуганного человека – агрессия, раздражительность. Стресс, которого так и боятся многие…

Но, если человек проработал свои внутренние проблемы, принял и прожил свои эмоции и приобрел уверенность в себе, то эта самая «пустышка» становится не нужной, потому что пропала проблема, которую она купировала – тогда отказ от курения проходит безболезненно и приятно (поверьте, быть независимым от этой дымящейся зловонной дряни — куда приятнее).

Во-вторых, многими отказ от курения воспринимается, как некоторое лишение. А лишаясь чего-то, мы злимся, раздражаемся. И не дай бог попасть в стрессовую ситуацию, которую курильщик привык облегчать при помощи сигарет.

Курильщик не знает, как справиться со стрессом иначе и его это, безусловно, опять же пугает.

Испытывающий же страх человек начинает злиться, стараясь защититься от своих эмоций. Не зря говорят, что лучшая защита – нападение. Вот и первая реакция на опасность, от которой он не может убежать (а от себя не убежишь), именно агрессия. Все эти эмоции же в свою очередь способствуют развитию психологических заболеваний, неврозов, психозов и тому подобному, что в свою очередь отражается и на состоянии нашего физического здоровья.

И, напротив, если отказ от курения воспринимается человеком, как обретение свободы, новых возможностей и иных благ, то и отказ от сигарет не воспринимается, как опасность. В этом случае человек обретает невероятную легкость, как если бы скинул с себя тяжелую ношу и это благотворно влияет на психоэмоциональное состояние, которое оказывает впечатляющее действие и на физическое здоровье бывшего курильщика.

Но, часто наши жизненные установки и внутренние проблемы мешают нам мыслить в положительном ключе, ведь всю свою жизнь мы слышим о том, что отказаться от курения сложно и тяжело (хотя скажите-ка, вам тяжело было бы перестать биться головой об стену?), что курение дает нам чувство спокойствия или возможность сосредоточиться.

Безусловно, это далеко не единственные причины возникновения табачной зависимости, но все они, так или иначе, связаны в первую очередь с нашими психологическими проблемами и жизненными установками.

К сожалению, далеко не всегда мы в состоянии самостоятельно справиться с этим и тогда есть выход – обратиться к психологу. Психолог поможет понять истинные, глубинные причины табачной зависимости, проработать установки, которые мешают отказаться от потребления никотина, а так же, работая с психологом, вы сможете научиться справляться со своим страхом и находить более рациональные способы выхода из стрессовых ситуаций, нежели закурить.

И, надеюсь, ответ на свой вопрос о вреде резкого бросания курить вы так же получили. Подытоживая, можно сказать, что резкое бросание курить вредит психологическому здоровью, но не меньше, чем медленный отказ от курения. А вот тем, кто не ощущает потребности в курении, быстрый отказ от сигарет принесет только радость и здоровье.

Курение и спортивные достижения

Табачный дым сокращает выработку гормона роста (соматотропина) и мелатонина, «отвечающего» за процесс сна. Недостаточный синтез тестостерона снижает выносливость. В результате организм лишается полноценного отдыха и работоспособности.

Курение блокирует усвоение белка, рост мускулатуры замедляется. У тех, кто на протяжении многих лет не может (или не хочет) отказаться от вредной привычки, токсины включаются в метаболические процессы клеточного уровня. Аминокислоты, поступающие с едой, перестают перерабатываться в мышечные волокна.

Из-за неполноценной работы бронхо-легочной системы, ткани испытывают кислородное голодание. Эффективность тренировок падает, восстановление после них протекает гораздо хуже.

Самоподмена

Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других лекарственных препаратов : потребуется только время для анализа собственных мыслей и немного честности перед собой.

Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?

Вариантов ответов много, и у каждого они разные, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку; что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, «свойскость» с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого начальника) и тому подобное.

Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.