Обливания холодной водой

Главное, что нужно знать о пользе обливания холодной водой

Положительное влияние обливаний холодной водой объясняется происходящими при нем (и после него) естественными реакциями организма человека.

В частности, происходит усиление, ускорение процессов кровообращения и выработка специфических гормонов, отвечающих за адаптацию организма в условиях стресса.

Но, поскольку он непродолжителен (от 5 секунд до 3-5 минут на одно обливание), тут же происходит запуск систем тела, предназначенных для возвращения его к комфорту.

Примечательно, что ученые все еще продолжают изучать причины эффективности холодных обливаний, но уже практически никто из них не сомневается в их несомненной, охватывающей человека всецело, пользе. Которую можно представить в следующем:

• укреплении иммунитета;

• нормализации процессов терморегуляции;

• налаживании и ускорении обмена веществ (в особенности — выработки энергии);

• улучшении состояния мышечных тканей;

• нормализации работы внутренних органов;

• повышения способности организма к регенерации и восстановлению;

• возрастании физической выносливости;

• улучшении сна (легкость засыпания и пробуждения);

При холодном обливании создается специфическая нагрузка на дыхательную и сердечную систему, эффекты которой можно рассматривать как профилактику многих их патологий.

Как обливаться холодной водой

Обливание холодной водой может благотворно влиять как на весь организм в целом, так и на отдельные его части. В зависимости от желаемого результата можно подобрать определённую методику, которая подойдёт в каждом конкретном случае. Рассмотрим подробнее самые распространённые варианты:

Общее обливание

Заранее необходимо подготовить пару-тройку вёдер с водой комнатной температуры. Переходить на более холодную воду следует только в том случае, когда организм в состоянии выдержать такие нагрузки. В рамках одной процедуры допускается начинать обливание с комнатных температур, заканчивая низкими.

Место для ног должно быть относительно тёплым, для этого можно использовать деревянную решётку, предварительно облитую горячей водой. Лить начинаем с плеч, ведро при этом не надо поднимать слишком высоко, чтобы не создавать лишнего давления. Вода должна омывать переднюю и заднюю поверхность тела, при этом захватывая области рук. Продолжительность всей процедуры около 3 минут. После можно слегка обтереться мягким полотенцем, а лучше не обтираться и дождаться, когда тело от воды высохнет само – это на ваше усмотрение.

Данная система обливания холодной водой считается универсальной и более полно воздействует на весь организм. Происходит укрепление иммунитета, снимается мышечное и эмоциональное напряжение, общее самочувствие приходит в норму.

Обливание верха

Область воздействия – спина, руки и шея. Чтобы процедура была сделана качественно, придётся прибегнуть к помощи со стороны. Для начала следует смочить верхнюю часть тела тёплой водой. Затем охладить спину, двигаясь по направлению от шейного позвонка до поясницы. После чего можно облить каждую из рук. Если есть возможность принять горизонтальное положение, то также можно ещё окатить грудную клетку и живот.

Несмотря на то, что воздействие происходит не на всё тело, тем не менее, тонус всего организма повышается. Регулярное проведение таких процедур может помочь облегчить заболевания дыхательных путей. Исключением являются периоды обострения, в это время лучше отказаться от закаливания.

Обливание низа

Сначала помешаем стопы в тёплую воду. Затем начинаем поливать холодной водой голени и колени, поднимаясь выше к бёдрам. Заканчивается процедура в области поясницы. Можно проводить такое обливание холодной водой перед сном, чтобы снять напряжение с мышц ног и немного охладить их

Однако после необходимо тщательно протереть тело полотенцем, уделяя особое внимание стопам. Эта методика подходит для снятия болевых ощущений в ногах и тазобедренном суставе, также приходит в норму сосудистая система

Обливание головы

К данной процедуре следует относиться более бережно и проводить её отдельно. Температура воды не может быть слишком холодной: разрешается норма в 30 градусов. Лучше использовать небольшую лейку, чтобы струя была щадящей

Обратите внимание на область вокруг ушей и затылка. Такое обливание может облегчить состояние при мигренях, головокружениях, а также помочь при ухудшении памяти

https://www.youtube.com/watch?v=RvLQk_ie9pA

Как сделать обливание холодной водой не только безопасным, но и полезным

Как правильно начать закаливаться чтобы улучшить здоровье и самочувствие? Обливаясь холодной водой, придерживайтесь 3 простых правил.

Систематичность

К закаливанию необходимо относиться серьезно и включить его в список ежедневных процедур. Только систематические обливания могут обеспечить организму устойчивость к простудным заболеваниям. Если в силу сложившихся обстоятельств пришлось отказаться от обливания более чем на 9 дней, дальше нужно начинать снова с привыкания.

Разгрузочные дни: польза или вред для похудения и здоровья

Предусмотрительность

Ни в коем случае нельзя начинать закаливание при малейших симптомах простудного заболевания или истощения организма. Это может привести к серьезным осложнениям.

Всегда необходимо прислушиваться к реакциям тела и учитывать индивидуальные качества. Перед началом процедур рекомендуется провести консультацию у терапевта. Людям, страдающим болезнями сердца, обливание холодной водой противопоказано.

Разнообразие

Эффект от закаливания многократно усилится если процедуру совмещать с другими полезными мероприятиями. Это могут быть спортивные тренировки, обычная зарядка или просто активный отдых. На пользу также пойдут как солнечные, так и воздушные ванны. Закаливание можно практиковать после утренней йоги, пилатеса, кроссфита. 

Какие 5 полезных утренних привычек зарядят энергией на весь день и гарантированно улучшат настроение.

Полоскание горла

Если вы будете полоскать горло холодной водой, то сможете закалить его и повысить устойчивость организма к различным факторам, которые присутствуют во внешней среде

Важно приучить слизистую оболочку гортани к воздействию низкой температуры, чтобы переохлаждение организма не вызывало сразу воспалительные процессы

Для закаливания гортани необходимо полоскать горло 2 или 3 раза в сутки. Используйте воду, имеющую температуру не выше 24 градусов. Каждый день уменьшайте ее на 1 °C. Нельзя полоскать горло водой, температура которой составляет меньше 9 градусов. Закаливаться таким способом необходимо на протяжении 3–4 месяцев.

О пользе обливания

Что это — психологический барьер, лень или нежелание выходить за пределы комфортного состояния? Обливаться холодной водой, а не тепленькой, приятной и привычной для тела, ох, как не хочется. И даже рассказы приятеля о том, с каким удовольствием он влезает зимой в прорубь, а потом превосходно себя чувствует, не сталкивают с места.  «Пусть «моржи» себе окунаются в ледяную воду, а мне и так хорошо!», — примерно так мы себя отговариваем от обливания. А, зря!

Еще древние заметили, что закаливание холодом тренирует иммунную и нервную системы. В Киевской Руси после баньки люди голышом выбегали на улицу и растирались снегом. Так они надолго сохраняли бодрость духа, высокую работоспособность, хорошее настроение. Впрочем, этот ритуал существовал у многих северных народов, так же как и купание в реке или озере зимой. Но почему именно холод оказывает на человеческий организм такой мощный оздоровительный эффект? И почему на улицах современного мегаполиса все чаще можно встретить людей, одетых явно не по сезону? Они что, не боятся простудиться, одев на себя футболку и шорты глубокой осенью?

Нет. Не бояться! Если человек закален, ему не страшны перепады температуры. А, как известно, ничто не закаливает так эффективно, как холод. Что только люди не делают для закаливания: моржуют, растираются снегом, обливаются холодной водой, принимают контрастный душ, ходят в криосауны.

Холод — это стресс для нашего организма, но стресс «полезный». В науке даже существуют такие понятия, как  эустресс и дистресс. Последствия последнего весьма плачевны и приводят к раздражительности, плохому сну, неврозу и психозу. Противовес дистресса — эустресс. Это когда ваше тело адаптируется к стрессовым факторам, например, к холоду. При любом виде стресса вырабатывается кортизол  — гормон, отвечающий за сохранение энергетического ресурса организма. При «благоприятном» стрессе его вырабатывается ровно столько, чтобы обменные процессы усилились, а работа иммунной системы улучшилась. Поэтому закаливаться не только можно, но и необходимо, чтобы организм долго оставался сильным и молодым.

Готовы попробовать?

Даем инструкцию, которую одобряют эксперты. 

Во время обычного душа надо сделать температуру воды горячей, но все еще комфортной для кожи. Когда почувствуете, что хорошо прогрелись, включайте холодную. Лучше, если вода будет охлаждаться не постепенно, а сразу переключится на низкую температуру. При этом голову надо оставлять в тепле и не поливать холодной водой.

Стоять под бодрящим душем надо хотя бы полминуты, больше – не обязательно. В некоторых экспериментах участники проводили под холодной водой до нескольких минут, но эффективность процедуры не увеличивалась вместе с ее продолжительностью. Если решите охлаждаться дольше 30 секунд, увеличивайте время под душем постепенно.

Процедуру можно повторить от трех до пяти раз подряд. Хотя участникам голландского эксперимента для улучшения самочувствия хватало даже одного переключения душа. Завершить контрастный душ нужно на холодной ноте. Хорошенько растереться полотенцем и сразу одеться.

Детское закаливание: как закалять детей дошкольного возраста?

Закаливание считается наиболее эффективным средством укрепления здоровья и профилактики большинства болезней.

Все эти методы и виды закаливающих процедур не только значительно повышают устойчивость к воздействию многих неблагоприятных факторов, но и совершенствуют адаптацию всех систем организма.

Поэтому закаливание можно начинать с любого возраста, добиваясь его определяющей роли в жизни ребенка.

Основные принципы закаливания детей

• Существуют два основных вида закаливающих процедур:
• Пассивное закаливание – это сочетание определенных гигиенических норм (одежда по сезону, создание комфортных условий микроклимата в помещении, где находится ребенок, с изменением их значений при проветривании и увлажнении воздуха в комнате).
• Активное закаливание заключается в применение комплекса процедур с применение дозированных температурных воздействий (обтирания и обливания водой, ножные ванны, воздушные и световоздушные воздействия, солнечные ванны, полоскания горла прохладной водой).
• При этом наиболее эффективным считается сочетание этих видов закаливания, а также соблюдение их основных правил и принципов:

• Систематичность и последовательность;
• Регулярность;
• Индивидуальность и учет состояния здоровья ребенка.

Дополнительными факторами, обеспечивающими полное восприятие этих профилактических мероприятий организмом считает сочетание закаливающих процедур с:

• правильным, рациональным, здоровым питанием с первых дней жизни крохи;
• соблюдением режима дня, включая достаточную двигательную активность и крепкий здоровый сон;
• профилактикой респираторных инфекций и нарушений пищеварения;
• длительным пребыванием на свежем воздухе.

С чего начать закаливание детей раннего возраста?

Закаливание детей начинают с рождения с применения обычных гигиенических процедур и создания комфортных условий в комнате (влажность, температурный режим, приток свежего воздуха).

Закаливание нужно начинать с первых дней жизни:

• купания;
• сон на свежем воздухе;
• воздушные ванны;
• умывания.

Методы закаливания детей дошкольного возраста

По мере роста ребенка можно переходить к активным методам закаливания – постепенному изменению температурного режима основных воздействий на организм ребенка – воды, воздуха и солнца.

Воздух

Эти процедуры включают воздушные ванны в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе (в парке, сквере). С детками дошкольного возраста можно гулять при любой погоде, но при этом обязательным условием должна быть одежда «по погоде» и длительность пребывания на свежем воздухе.

При сырой и ветреной погоде длительность прогулок сокращается до 10-15 минут,  дождь, снег, мороз или сильная жара могут стать препятствием к проведению прогулок и воздушных ванн. При этом воздушные ванны могут заменяться зарядкой или просто пребыванием в хорошо проветренном помещении.

Вода

Водные процедуры в дошкольном возрасте включают:

• умывания, обтирания, обливания прохладной водой;
• купания;
• контрастный душ;
• полоскания горла;
• ножные ванны или обливания стоп.

Солнце

Воздействие ультрафиолетового излучения на организм малыша может принести как пользу, так и вред

Поэтому, важно проводить эти методики, правильно и дозировано

Кожа ребенка должна быть защищена от воздействия прямых солнечных лучей, избегать перегреваний. Все процедуры проводятся в тихую безветренную погоду.

Солнечные ванны заключаются в воздействии на кожу малыша рассеянных лучей, при оптимальной температуре воздуха (не менее 20 и не выше 30 градусов Цельсия).

Польза и вред детского закаливания

Польза закаливания неоспорима, особенно если выполняются все правила и принципы, дополняются  методиками пассивного закаливания, питания, здоровым образом жизни и режимом дня.

Но нужно помнить, что неправильное закаливание, резкое изменение температурного воздействия на малыша, навязывание или проведение закаливающих процедур при отсутствии интереса или желания ребенка может вызвать:

• стресс;
• простуду;
• нарушение обменных процессов;
• невроз;
• другие отклонения нормального функционирования органов и систем крохи.

Важно учитывать наличие противопоказаний к проведению различных видов закаливания и консультироваться с педиатром перед началом проведения закаливающих процедур

Что вы получите от регулярного обливания холодной водой

При грамотном использовании этого метода закалки вы принесете много пользы своему организму.

Вместо кофе

Большинство людей по утрам чувствуют себя не очень бодро и радостно. Современный темп жизни не дает возможности выспаться вдоволь и проснуться с улыбкой на лице. Злосчастный будильник в будни заставляет вставать чуть ли не с первыми лучами солнца. И тогда на спасение приходит ароматный кофе.

Кофеин повышает давление и разгоняет кровь по организму. Благодаря этому вы чувствуете бодрость. Но проблема в том, что со временем одной чашки кофе становится мало. Тогда доза кофеина повышается. И так происходит до тех пор, пока лечащий врач не запретит употреблять этот напиток.

Чтобы не доводить до печальных последствий, пейте кофе в меру. На его замену приходит холодный душ, который бодрит не хуже. Не обязательно с полуоткрытыми глазами залезать под ледяную струю. Умойтесь прохладной водой, потом включите теплый напор. Когда тело привыкнет, уменьшите градус до прохладной, а потом до холодной. Принятие холодного душа с утра взбодрит и прибавит сил на весь день.

Сила духа и характера

Поваляться в постели до обеда или начать ранее утро с бодрящего горячего напитка – это, безусловно, приятное занятие. А вот заставить себя принять холодный душ или вылить на себя ведро ледяной воды под силу не каждому. Обливая себя холодной водой, вы укрепляете силу воли, делаете свой характер твердым и непоколебимым. Ведь в первое время вам придется себя заставлять это делать. Но переборов себя здесь, вам будет легче справляться с жизненными трудностями и искушениями.

«Полезный» жир

Закалка холодной водой способствует активному появлению «полезного» жира. Но не переживайте за свой вес и тонкую талию. Таким жиром признается «бурый», который, как считалось до недавнего времени, есть только у новорожденных детей. Однако исследования показали, что он также присущ и взрослым людям. «Бурый» жир находится в области грудной клетки и шеи. При холодном обливании он расщепляется, пытаясь согреть своего владельца. Считается, чем больше у человека «полезного» жира, тем меньше обычного. Таким образом, закаливание холодной водой положительно скажется на фигуре.

Иммунитет

Самая распространенная причина обливания холодной водой – укрепление иммунитета. Но учеными факт такого воздействия обливания на организм еще не доказан. Предположительно укрепление иммунитета во время закалки связано с тем, что человек привыкает к переохлаждению и становится более стойким к нему. Но если вы промочите ноги холодной осенью, это еще не значит, что простуда обеспечена. Все дело в микробах и инфекциях, которыми может обладать рядом идущий с вами человек. Простуда и все заболевания появляются от того, что инфекция попадает в ослабленный организм, который в данный момент не может ей сопротивляться. Обливание холодной водой повысит стойкость человека к прохладе и холоду, а значит и сопротивляемость организма инфекциям в случае необходимости.

Почему мы любим горячий душ?

Если вам трудно расслабиться или уснуть ночью, у вас может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы ослабить накопленный за день стресс.

По словам доктора Кеферштейна, это обычная практика расслабления мышц перед сном, потому что горячий душ активирует парасимпатическую нервную систему, которая делает нас утомленными.

Другие преимущества горячего душа представлены ниже:

• облегчение респираторных симптомов;
• помогает избавиться от черных точек на теле;
• помогает с расслаблением мышц.

Горячий душ обеспечивает облегчение при простуде или респираторных симптомах

Прогрев в горячем душе с паром, окружающим вас, уже давно используется в качестве естественного средства для уменьшения симптомов простуды и кашля. Тепло от воды и пара может помочь:

• открыть дыхательные пути;
• ослабить мокроту;
• очистить носовые ходы.

Горячий душ полезен для расслабления мышц

Нахождение в горячей воде эффективно помогает снять напряжение тела и может помочь снять мышечную усталость.

Но у любимого горячего душа есть и некоторые недостатки.

Тем не менее вам не нужно отказываться от него полностью. Вам просто нужно немного снизить температуру и позаботиться о своей коже.

Минусы горячего душа:

Горячий душ может высушить кожу и вызвать раздражение. Шаффер говорит, что горячая вода вызывает повреждение кератиновых клеток, которые расположены на самом внешнем слое нашей кожи — эпидермисе. Разрушая эти клетки, она сушит кожу и предотвращает попадание влаги в клетки.

Он также может ухудшить состояние кожи. Более высокие температуры облегчают высыхание кожи и ухудшают такие состояния, как экзема.

Горячий душ может вызвать зуд. Фридман говорит, что высокая температура может заставить тучные клетки (которые содержат гистамин) выпустить их содержание в кожу и вызвать зуд.

Он также может повысить ваше кровяное давление. Если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, принятие слишком горячего душа может ухудшить эти симптомы.

Противопоказания

Обливания противопоказаны:

• при любых инфекционных, воспалительных процессах;
• при злокачественных образованиях;
• при туберкулезе в активной стадии;
• в состоянии алкогольного опьянения;
• в период менструального цикла;
• в постоперационный период при заживлении ран;
• при гнойных поражениях кожного покрова.

Женщинам, вынашивающим плод, можно заниматься закаливанием с помощью обливаний, предварительно посоветовавшись со своим гинекологом. Но температура воды при этом не должна быть слишком низкой. Рекомендуется использовать прохладную воду.

Детей также можно закалять с помощью обливаний. Но лучше это делать летом. Начинать процедуру следует с ног постепенно переходя на все тело. После процедуры ребенка нужно обсушить полотенцем. Одеть чистое натуральное белье.

Водные процедуры могут навредить если неправильно их выполнять.

Гарантией того, что закаливание холодной водой окажет положительный результат и укрепит иммунитет, служит соблюдение правильной техники процедуры. Она состоит в следующем:

• температура воды снижается постепенно;
• исключаются сквозняки;
• обливания должны проводиться на регулярной основе.
• не следует затягивать обливание, использовать слишком ледяную воду, или обливаться, если замерз, без желания, в период обострения болезней.

Процедура закаливания холодной водой может отразиться как положительно, так и отрицательно на здоровье человека. Главное, это правильный подход и подготовка организма.

Итак, какой душ лучше?

Есть явные преимущества как у горячего, так и у холодного душа.

Поэтому в идеале вы должны принимать еле теплый душ и наносить увлажняющий крем на влажную кожу после него.

Другой подход, который стоит попробовать, — это то, что доктор Кеферштейн описывает как контрастный душ, который является вековой техникой, еще разработанной доктором Себастьяном Кнайпом.

По сути, вы включаете настолько холодную воду, насколько это возможно, и стоите в ней одну минуту. Когда минута истекает, вы меняете воду на такую горячую, которую можете выдержать в течение еще одной минуты.

И так чередуйте одну минуту между холодной и горячей в течение трех-пяти циклов.

Доктор сообщил, что польза для здоровья от холодной воды в том, что она сжимает кровеносные сосуды. Это означает, что вся кровь попадет в середину тела.

Горячая вода откроет кровеносные сосуды, и вся кровь снова начнет течь по телу. Это поможет полностью прокачать кровь через мышцы и органы и отлично подходит для регенерации и детоксикации.

Плавное привыкание

Предложенная система адаптации поясняет, как правильно начать процедуру закаливания, чтобы не принести вреда неправильными действиями. Обливание холодной водой доступно как для взрослых мужчин и женщин, так для детей и пожилых людей.

Основное правило закаливания это постепенность. Сходу приступать к обливанию ледяной водой, а тем более к погружениям в прорубь нельзя. Это не только будет бесполезным, но и может принести вред здоровью. Начинать следует с комфортной температуры, понижая градус постепенно. Для детей и пожилых людей существует лояльная схема привыкания.

1. Обливаться начинают после водных процедур с температуры в 32 оС, понижая температуру воды на 1 оС каждые 2 дня.
2. Дети возрастом до 1 года останавливаются на отметке 22 оС в течение продолжительного срока.
3. Дети дошкольного возраста и пожилые люди должны остановиться на 21 день на отметке 18 оС.
4. Детям школьного возраста рекомендуется остановиться на 21 день на отметке 15 оС.
5. Каждое обливание должно сопровождаться растиранием сухим полотенцем.

Предложенный алгоритм обладает превосходным закаливающим эффектом и не представляет риска для здоровья

Здесь важно знать, что температура воды выше 24 оС закаливающего эффекта не имеет

Ускоряет восстановление мышц

Никому не нравятся, когда боли в мышцах после тренировок длятся по несколько дней. Именно поэтому различные способы, такие как: питание после тренировки, спортпит и активный отдых привлекают много внимания. Однако польза от холодного душа в этой ситуации, к сожалению, не велика.

В экспериментах обнаружено, что ванны со льдом на самом деле уменьшают боли в мышцах и ускоряют восстановление после тяжелых тренировок. Но 10-минутный прохладный душ при температуре 10°С в этом смысле не приносит пользы.

Смысл в чем: 30 секунд (или даже несколько минут, если вы не неженка), поливания тела прохладной водой — это ничто в сравнении с ледяными ваннами в научных экспериментах. Поэтому и не даст схожих результатов. Более того, использование холода имеет серьезнейший недостаток: он может значительно уменьшить рост мышц.

В университете Квинсленда обнаружили, что 10 минут в ледяной ванне два раза в неделю, в течение трех месяцев уменьшило рост мышечной массы на 300 грамм. Результат в жиме ногами уменьшился на 7 килограмм. Это происходит из-за того, что ледяная вода подавляет сигнальные молекулы (рецепторы), которые отвечают за рост мышц и кровообращение. Все это ухудшает способность организма создавать новые мышечные белки.

10-ти минутная ванна со льдом значительно снижает боль в мышцах после тренировки, но в то же время ухудшает рост мышц и уменьшает силовые показатели. Холодный душ не делает ни того, ни другого.

Существующие методы

Если вы хотите получить пользу от закаливания холодной водой, то сначала ознакомьтесь с вариантами проведения такой процедуры, а потом выберите для себя оптимальный метод. Лучшее решение для новичка — обтираться мокрым полотенцем, чтобы улучшить терморегуляцию и подготовить себя к обливанию.

Для обтирания лучше использовать жесткое махровое полотенце. Его нужно намочить водой, температура которой не превышает 32 градуса, а затем тщательно растереть им тело. Другой вариант — умываться холодной водой ранним утром и в дневное время. В обязательном порядке нужно обливать спину, грудь, руки и ноги из ковша. Улучшить терморегуляцию отлично помогает контрастный душ. Более продвинутый уровень — купание в водоемах открытого типа, безопасное погружение в прорубь.

Польза и вред обливания холодной водой

Если вы решили вести здоровый образ жизни и закаляться при помощи обливания холодной водой, то прежде всего узнайте все тонкости этой процедуры. Также надо поговорить с врачом и узнать его рекомендации по обливанию с учетом вашего состояния здоровья. Начать процедуру закаливания холодной водой трудно, но постепенно человек привыкает к ней и получает от нее только положительные эмоции. Давайте разберемся, чем полезно обливание холодной водой. Оно несет следующую пользу для организма:

• Укрепляет все системы организма.
• Положительно влияет на работу эндокринной и иммунной системы.
• Омолаживает.
• Это отличная профилактика и эффективное лечение простудных болезней.
• Снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Снимает стресс и поднимает настроение.
• Положительно влияет на работу ЖКТ.
• Способствует выводу шлаков.

Почему процесс закаливания ледяной водой такой полезный? Чтобы понять это, необходимо рассмотреть, что происходит в организме во время закаливания. Когда холодная вода резко попадает на тело в большом количестве, то организм испытывает стресс. Под действием резкого перепада температур сосуды тела сужаются, кожа приобретает бледный цвет. А внутри организма идет резкий прилив крови ко всем органам.

Под действием положительного стресса начинают происходить реакции, ведущие к активизации всех систем и органов. После этого расширяются сосуды, а тело становится красным. В конце процедуры закаливания по всему тело ощущается приятное тепло. Регулярные закаливания тренируют защитные силы организма, поэтому он начинает активно противостоять болезням, пагубным воздействиям извне.

Но не всем людям обливание холодной водой принесет пользу

Перед принятием решения закаляться, обратите внимание на противопоказания для проведения этой процедуры. Обливание холодной водой противопоказано при следующих состояниях:

• Любые хронические болезни в период обострения.
• Заболевания, нарушающие целостность кожных покровов: раны, гнойники, кожные болезни.
• Ишемическая болезнь, сердечная недостаточность, тахикардия.
• Повышенное давление.
• Гипотония.
• Нарушение глазного дна.
• Грипп и ОРЗ.

Закаливание ног холодной водой

С наступлением холодного времени года и не только, многие из нас сталкиваются с проблемой холодных стоп. И в ход идут грелки, шерстяные носки, горчичные ванночки для ног и даже хождение в обуви с подогревающими стельками. Но это лишь временное спасение. Может ли человек собственными силами избавиться от такого неприятного ощущения в конечностях, как холод? И тут на помощь приходит обливание – закаливание ног холодной водой. Польза от него гораздо больше, чем исключительно восстановление температурного баланса конечностей.

Мнение эксперта

Если у вас имеются хронические заболевания мочеполовой системы (в частности – мочевого пузыря и почек, а также придатков матки), к обливанию холодной водой нужно подходить особенно осторожно. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна. Как закалить ноги, чтобы они не мерзли? Закаливание ног осуществляется с применением горячей и холодной воды

Систематичный подход к выполнению процедуры позволит не только избавиться от ощущения холода в дистальных участках ног, но и повысит защитные реакции организма.

Как закалить ноги, чтобы они не мерзли? Закаливание ног осуществляется с применением горячей и холодной воды. Систематичный подход к выполнению процедуры позволит не только избавиться от ощущения холода в дистальных участках ног, но и повысит защитные реакции организма.

При всей простоте данного метода, его выполнение подчинено определённым правилам и строгому соблюдению этапов.

Прежде всего, следует проконсультироваться с врачом-терапевтом. Ведь закаливание ног сопоставимо с интенсивным тренировочным процессом, который даёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему и не только. Соответственно у такого вида закаливания есть противопоказания. А это означает, что, давая объективную оценку состоянию вашего здоровья, только врач может однозначно ответить на вопрос пойдёт ли закаливание вам на пользу.

После того, как врач одобрил ваши намерения по оздоровлению ног путём обливания, приступайте к первому этапу. 

!

Начинать холодные и контрастные обливания ног следует постепенно.

И первую неделю следует делать лишь обтирание. Производят его смоченным в воде махровым полотенцем. После осуществления обтирания водой, ноги вытирают насухо и начинают хорошо растирать кожу полотенцем до появления красноты. Длительность этого этапа – несколько минут.

Следующий этап – непосредственное закаливание водой. Обливание совмещает в себе не только эффект от температуры воды, но и от давления струи

Понижение температуры воды важно осуществлять также, как и в целом всю процедуру, постепенно. Не стоит забывать, что закаливание, и обливание в особенности, – это стресс для организма

Поэтому, для начала, стоит использовать в целях обливания тёплую воду, температура которой не ниже 30°C.Оптимальное понижение температуры воды для взрослого человека – не более 2°C в неделю. Таким образом, в последствии, закаливание ног вы будете осуществлять водой, температура которой будет втрое меньше той, с которой всё начиналось. Заканчивать обливание необходимо энергичным растиранием конечности. Длительность – не более 5 минут. Обливание ног холодной водой выполняйте перед рабочим днём и перед сном.

Мнение эксперта

Важно помнить, что пользу приносит исключительно кратковременное воздействие на организм низких температур. В таком случае оно выступает в роли адаптогена, вызывающего перезагрузку сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем

Если же воздействие холодной воды будет длительным, это приведет к простому переохлаждению, которое чревато снижением защитных сил организма и развитием различных респираторных заболеваний.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Ещё одним способом закаливания водой считается контрастное обливание ног. Проводите его чередуя горячую и холодную воду, комфортных температур. Сменить температуру воды за всю процедуру необходимо от 3 до 5 раз. Закончить процедуру следует холодной водой. По окончании произведите обтирание конечностей махровым полотенцем снизу вверх.

Достигнуть наибольшего эффекта от водных процедур можно, если к ним будет добавлена гимнастика, плавание, аэробика и активный досуг на открытом воздухе.

Обливание ног холодной водой при варикозе