Что не так с чекапами на витамины?

Норма витамина Д для взрослых, детей и беременных

Ученые установили, что суточная норма употребления витамина Д отличается только по возрасту:

1. Ребенку до года требуется 400 МЕ, что составляет 10 мкг.
2. Детям старше года и взрослым – 600 МЕ или 15 мкг.
3. Максимальная суточная дозировка для детей до года 1000-1500 МЕ (25-37 мкг), с 1 до 8 лет – 2500-3000 МЕ (62-75 мкг), взрослым – 4000 МЕ или 100 мкг.
4. В пожилом возрасте (после 70 лет), а также при беременности рекомендуемая суточная норма – 800 МЕ, максимальную дозировку в 4000 МЕ превышать нельзя.

Когда требуется повышенная дозировка

Иногда в лечебных целях вам может понадобиться увеличить суточную дозировку, и врач может назначить повышенные дозы витамина Д до 10 000 МЕ.

Принимать его в таких количествах рекомендуется:

• если человек проживает на севере, в задымленном городе, где наблюдается недостаток солнечного света;
• при ночной работе;
• людям с темным цветом кожи или часто пользующимся солнцезащитными кремами;
• лежачим больным или тем, кто редко выходит на улицу;
• при заболеваниях кишечника, нарушающих всасывание;
• при ожирении;
• женщинам во время беременности и лактации;
• в пожилом возрасте;
• при вирусных болезнях;
• таких хронических заболеваниях, как сахарный диабет, артрит, гипертония.

Какие продукты содержат больше всего витамина Д

Этот витамин мало распространен в природе.

Холекальциферол содержится только в некоторых продуктах растительного происхождения.

Это лесные грибы: лисички, шиитаке, сморчки, шампиньоны, а также морская капуста, кукурузное масло. Как видите, ничего существенного и, вдобавок, в этой форме он плохо усваивается.

Основные источники витамина Д – это продукты животного происхождения.

Они содержат хорошо усваиваемую форму холекальциферола. Рекордсмены по его содержанию – жирные сорта рыбы.

Именно поэтому лучшее средство при недостатке этого вещества – рыбий жир.

В 1 столовой ложке содержится 1360 МЕ или 34 мкг.

100 г консервированных сардин восполняет треть суточной нормы, стакан молока или 2 яйца – 17%.

По таблице можно посмотреть, сколько витамина Д содержится в 100 г продуктов.

Преимущества анализа на витамин Д в Центре эндокринологии:

• выполнение анализа за 1-2 дня
• доставка результатов анализа по электронной почте
• комфортное взятие анализа крови на витамин Д современными вакуумными системами
• уютные процедурные кабинеты с демонстрацией мультфильмов, системами кондиционирования и глубокой очистки воздуха
• удобное расположение и время работы филиалов Центра эндокринологии:
  — центр Санкт-Петербурга – 200 метров от станции метро «Горьковская», Петроградский филиал Северо-Западного центра эндокринологии, Кронверкский пр., д. 31, тел. 498-10-30, с 7.30 до 20.00, без выходных;
  — Приморский район СПб, станция метро «Горьковская» или «Старая деревная», Приморский филиал Центра эндокринологии, ул. Савушкина, д. 124, корп. 1, тел. 565-11-12, с 7.00 до 21.00 (будни), с 7.00 до 19.00 (выходные);
  — г. Выборг, Выборгский филиал Центра эндокринологии, пр. Победы, д. 27А, тел. 36-306, с 7.30 до 20.00, без выходных
• парковка для автомобилей у всех филиалов Центра
• высокое качество исследования: для определения уровня витамина Д анализ проводится с использованием наиболее современных лабораторных комплексов 3-го поколения – DiaSorin Liaison XL (Италия) и Abbott Architect (США)
• специализированная лабораторная служба Центра эндокринологии является российским подразделением немецкой лабораторной системы LADR, использующей немецкие стандарты качества
• специализированный Центр эндокринологии – все сотрудники (и врачи, и средний медицинский персонал) знают все об особенностях анализа крови на витамин Д и помогут Вам сдать его правильно
• возможность консультации эндокринолога и детского эндокринолога после получения результатов анализа на витамин Д

Признаки избытка

Национальная британская служба здравоохранения: результаты показали, что гиперкальцемия (переизбыток витамина Д) может быть опасна для жизни. Из-за нее повышается уровень кальция в крови, что приводит к повреждению кровеносных сосудов, сердца и почек.

Передозировка витамином D происходит, как правило, в результате переизбытка. Как правило, дозы превышают в четыре-пять раз рекомендуемые.Витамин D — симптомы переизбытка

• потеря аппетита;
• тошнота;
• диарея;
• рвота;
• повышенное чувство жажды;
• слабость;
• гипертония;
• мочеиспускание;
• потливость;
• зуд кожи;
• головная боль.

Передозировка витамина D приводит к накоплению кальция в тканях, в частности, в сердце, почках и артериях. Как следствие, происходят нарушение работы сердца и центральной нервной системы. Кроме того, увеличивается шанс развития заболеваний почек и мочекаменной болезни. Передозировка витамина D также опасна для беременных — у плода, так как это может привести к его деформации, а также заболеванию костей у новорожденного.

Витамин D в избытке не связан с диетой. Также маловероятны случаи гипервитаминоза из-за чрезмерного воздействия солнечных лучей. Чаще всего это было связано с пищевым отравлением в результате приема витамина D в терапевтических целях

По этой причине витаминные добавки следует принимать с осторожностью и в умеренном количестве, особенно детям. Перед приемом различных добавок и БАДов необходимо проконсультироваться с доктором

Проблемы поглощения витамина D возникают также у людей с ревматоидным артритом.

Сравнение с низкими дозами витамина Д

Высокодозированный витамин D, в отличие от низких доз лекарственного препарата, имеет ряд весомых терапевтических преимуществ. Это:

• Скорость наступления лечебного эффекта. Большая дозировка лекарства способствует быстрой нормализации обменных процессов, что заметно сказывается на состоянии здоровья человека.
• Меньшая длительность приема. Благодаря тому, что за один прием лекарственного средства в организм попадет большая концентрация витамина Д, человеку не потребуется проходить длинный курс лечения.
• Безопасность. Многочисленные исследования показали, что терапия высокими дозами витамина D не оказывает пагубного действия на здоровья.

Переизбыток витамина D

Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, поэтому широко распространены добавки. Однако это вещество может накапливаться и достигать токсичных уровней в организме, особенно в результате бесконтрольного употребления аптечных препаратов. Интоксикация витамином D возникает при повышении его уровня в крови выше 150 нг / мл (375 нмоль / л). Поскольку витамин накапливается в жировой ткани и медленно попадает в кровоток, последствия токсичности могут сохраняться в течение нескольких месяцев после прекращения приема добавок . Основные эффекты переизбытка витамина D:

1. Показатели крови. Врачи опираются на цифры 40–80 нг / мл (100–200 нмоль / л). Их повышение до значений 100 нг. / мл (250 нмоль / л) сигнализируют об опасности . В одном из исследований ученые рассмотрели данные 20 тысяч человек за десятилетний период. Было обнаружено, что только 37 человек имели уровни выше 100 нг / мл (250 нмоль / л), и лишь у одного человека была истинная токсичность — 364 нг / мл (899 нмоль / л) .
2. Повышенный уровень кальция. Витамин D помогает лучше усваивать кальций из пищи, это одна из его основных ролей в организме. Однако гиперкальциемия приводит к опасным симптомам, таким как расстройство пищеварения, повышенная усталость, боли в животе, головокружения и спутанность сознания. Нормальный уровень кальция в крови составляет 8,5–10,2 мг / дл (2,1–2,5 ммоль / л). В одном исследовании участвовали 10 человек, у которых развился чрезмерный уровень кальция после того, как они приняли высокие дозы витамина D для коррекции дефицита . Четверо из них испытали тошноту и рвоту, а трое из них потеряли аппетит.
3. Проблемы с желудком. Неприятные ощущения и заболевания, связанные с пищеварением, включая синдром раздраженного кишечника, также могут указывать на повышенный уровень кальция, связанный с интоксикацией витамином D . В одном описанном медицинском прецеденте такие симптомы развились у 1,5-годовалого ребенка, которому в течение трех месяцев давали 50000 МЕ витамина D3 . Они исчезли через некоторое время после того, как добавки исключили.
4. Потеря костной массы. Поскольку витамин D играет важную роль в усвоении кальция и метаболизме костей, его получение имеет решающее значение для поддержания их прочности. Однако переизбыток вещества приводит к обратному эффекту. Хотя многие симптомы чрезмерного употребления витамина D связаны с высоким уровнем кальция в крови, некоторые исследователи предполагают, что последствие увеличения дозировки — низкий уровень витамина K2 . Одна из важнейших функций последнего — удерживать кальций в костях и выводить его из крови. Переизбыток витамина D снижает активность витамина K2 .
5. Почечная недостаточность. Чрезмерное употребление витамина D приводит к повреждениям почек. В одном тематическом исследовании пациент был госпитализирован из-за почечной недостаточности, повышенного уровня кальция в крови и других симптомов, которые возникли после того, как он получил инъекции витамина D, назначенные врачом . В другом медицинском эксперименте с участием 62 человек, получавших инъекции чрезмерно высоких доз витамина D, у каждого пациента была обнаружена почечная недостаточность. Причем независимо от того, были у них здоровые почки или ранее диагностировали связанные с ними заболевания .

При этом невозможно достичь опасного уровня витамина в крови из-за длительного пребывания на солнце или только за счет продуктов питания.

Взаимодействие с другими препаратами

Применяя витаминные препараты, мало кто задумывается над возможными взаимодействиями с другими препаратами и лекарствами. Большинство полагают, что витаминные добавки просто так помогают решить проблему дефицита витамина D. Конечно, это так только, если принимать в соответствии с указаниями. Однако, лекарственные вещества могут негативно повлиять на усвояемость и использование принимаемых доз витамина. Поэтому, как и любой другой лекарственный препарат, витамин D имеет побочный эффект при взаимодействии с рядом других препаратов. Так, он способен влиять на метаболизм. Это может вызвать появление дефицита, даже в случае применения соответствующей и индивидуально подобранной дозой витамина.

В соответствии с текущим состоянием знаний, не до конца доказано, что некоторые препараты влияют на усвояемость и использование витамина D. Однако есть группы препаратов, которые в настоящее время являются предметом научных исследований.

Препараты, которые могут взаимодействовать с витамином D:

• антиконвульсанты;
• статины;
• глюкокортикоидами;
• иммунодепрессанты;
• секвестранты желчных кислот;
• ингибиторы липазы.

Первые четыре группы препаратов могут влиять на метаболизм витамина D, блокируя рецепторы и ферменты, участвующие в реакциях.  В свою очередь, два последних препарата могут нарушать всасывание витамина D. К примеру, антиконвульсанты связаны с увеличением риска переломов

А в одном из исследований было показано, что добавки витамином D у людей, принимающих статины менее эффективны. Несмотря на то, что взаимодействие между препаратами и концентрацией витамина D не были однозначно подтверждены, необходимо принять их во внимание во время индивидуального определения дозы витамина D. Регулярные исследования позволяют сделать вывод, что добавка витамина D эффективна и помогает восполнить недостаток

В любом случае, добавки этого витамина не требуется, когда воздействие солнечного света является адекватной. В противном случае, необходимо проконсультироваться с врачом-специалистом, который оценит необходимость приема натуральных добавок витамина D.

У взрослых

Много лет считалось, что витамин D для корректной работы всех систем организма необходим только детям. Исследования показывали, что под его воздействием кальций поступает в кости, способствуя их правильному формированию и развитию, исключая появление рахита. Что касается зрелой возрастной группы – считалось, что недостатка элемента у мужчин и женщин старше 18 лет быть не может, так как тело в достаточной мере подвергается воздействию солнечных лучей. Дальнейшие исследования в данной области доказали обратное. Микронутриент у взрослых контролирует деление клеток, оказывает противовоспалительное действие, стимулирует активность иммунной системы и способствует выработке антибактериальных частиц в организме, обеспечивает оптимальную работу нервной системы, вызывает выработку «антидепрессивных» медиаторов – дофамина и серотонина. При его нехватке наблюдается:

• ломкость костей;
• слабость в мышцах, периодические судороги;
• частые простуды;
• отсутствие настроения;
• раздражительность и угнетенность;
• расшатывание зубов, частый кариес;
• потеря аппетита.

Симптомы гиповитаминоза

Типичным проявлением недостаточности витамина Д является рахит. Вначале наблюдаются неспецифичные проявления дефицита: повышенная раздражительность, общая слабость, потливость, для маленьких детей – запоздалое прорезывание зубов, склонность к бронхитам, замедление окостенения родничков.

В условиях умеренного и северного климата главной причиной рахита является недостаточность солнечного облучения ребенка. Другая причина рахита – недостаток витамина Д в питании.
Дефицит витамина приводит к мягкости костей и характерным деформациям.

У подростков и взрослых клинические проявления дефицита проявляются тянущими болями в нижних конечностях, вялостью, утомляемостью. Наблюдаются изменения диафиза костей, остеомаляция, развивается остеопороз.
Для оценки обеспеченности витамином Д исследуют концентрацию кальция, фосфора и 25ОНД в сыворотке крови.

Признаками недостаточности витамина D являются:

• У детей
• повышенная раздражительность
• двигательное беспокойство
• общая слабость
• потливость
• запоздалое прорезывание зубов и окостенение родничков
• рахит
• спазмофилия
• склонность к заболеваниям дыхательных путей.

Нехватка витамина Д

Холекальциферол вырабатывается в эпидермисе под влиянием ультрафиолетовых лучей.

Даже короткая прогулка в легкой одежде с солнечный день восполняет его суточную потребность.

Если летом длительное время находиться на улице, витамин Д будет откладываться в подкожной клетчатке, чтобы расходоваться зимой.

Но сейчас больше, чем у половины людей наблюдается недостаток этого вещества.

Особенно страдают от этого жители северных регионов (привет всем из Карелии).

В группе риска младенцы, люди с темной кожей, старики.

Почему не хватает витамина Д

Есть несколько причин дефицита витамина Д:

• постоянное пребывание в помещениях;
• ношение закрытой одежды, использование солнцезащитного крема;
• нарушение пищеварения;
• различные диеты, несбалансированное питание, отсутствие в рационе пищи животного происхождения;
• малоподвижный образ жизни, наличие жировых отложений.

Симптомы

На начальных этапах дефицит витамина Д не заметен.

Небольшое недомогание и слабость люди принимают за проявления других патологий.

Но постепенно развиваются более явные симптомы:

• частые простудные и инфекционные заболевания;
• боли в спине, костях, нарушение осанки;
• стрессовое состояние, депрессия;
• выпадение волос;
• кариес;
• длительно не заживающие раны;
• хроническая усталость;
• нарушение гормонального баланса;
• накопление лишнего веса.

Если не обратить внимания на эти признаки и не начать принимать витаминные препараты, повышается риск развития атеросклероза, сахарного диабета, остеопороза. У мужчин снижается потенция, у женщин развивается бесплодие. При длительном дефиците холекальциферола развиваются онкологические заболевания.

Нехватка витамина Д у детей

Опасен дефицит витамина Д для младенцев. Именно поэтому мы сейчас моему маленькому Марку даём капли с витамином Д.

Дефицит грозит замедлением роста, неправильным развитием костно-мышечной системы, дерматологическими заболеваниями, нарушением работы многих органов.

Особенно серьезная патология, которая развивается у малышей – это рахит.

Тяжелые формы этой патологии оставляют последствия на всю жизнь в виде деформации костей.

Что влияет на усвоение витамина D?

Для начала ответим на вопрос: как витамин D усваивается организмом? Витамин, принимаемый перорально (с пищей или добавками), всасывается почти на 80% в желудочно-кишечном тракте, в основном в тонком кишечнике. Процесс абсорбции облегчается наличием солей и кислот желчных кислот, а также жирных кислот. Затем витамин попадает в лимфу и связывается с липопротеинами и транспортируется в печень.

К сожалению, невозможно обеспечить себе доступ к солнечной радиации круглый год

Поэтому следует уделять особое внимание рациону и наличию в нем жирной морской рыбы, а также учитывать возможность использования добавок. Мы также можем попытаться улучшить усвоение витамина, чтобы его потребление было более эффективным

Витамины A, C и E, а также кальций, фосфор и незаменимые жирные кислоты увеличивают доступность витамина D в тонком кишечнике. Поскольку витамин D является жирорастворимым, имеет смысл принимать его с пищей, содержащей источник жира. Однако нарушение всасывания витамина D вызывается некоторыми препаратами, слабительными средствами и алкоголем. Чтобы предотвратить остеопороз, стоит принимать витамин D вместе с витамином K2, который помогает поддерживать здоровье костей и зубов, а также с кальцием.

Описание

Исследование на витамин D (25-ОН D₂ и 25-ОН D₃) — это комплексное исследование, которое назначается для определения недостатка и переизбытка этих элементов, а также хронических заболеваний, обусловленных отсутствием данных форм витамина D в организме. Исследование является общеклиническим.Витамин D у человека представлен двумя веществами: витамином D₃ (холекальциферол) и витамином D₂ (эргокальциферол).Витамин D₃ (холекальциферол) — поступает в организм с пищей, а также может синтезироваться в коже под действием солнечного света.Витамин D₂ (эргокальциферол) — человеческий организм не производит, но получает его из витаминизированных продуктов питания или с помощью различных добавок.
Витамин D биологически инертен, и для превращения его в биологически активную форму (1,25-дигидроксивитамин D) он должен пройти два последовательных цикла гидроксилирования в печени и почках: обе формы витамина D (D₃ и D₂) трансформируются в печени в 25-OH (витамин D₃₎ и 25-OH (витамин D₂₎ соответственно.
Затем небольшая часть 25-ОН производных метаболизируется в почках до 1,25 (OH)2-витамина D₃ и 1,25 (OH)2-витамина D₂, физиологически активных форм витамина D.Витамин D (25-ОН)— является метаболитом, который должен измеряться в крови для оценки общего статуса по витамину D, так как он в наибольшей степени отражает запасы витамина D в организме человека.  Эта первичная циркулирующая форма витамина D биологически неактивна, ее уровень в 1000 раз более высокий, чем у циркулирующего 1,25 (ОН) 2 витамина D. Период полужизни циркулирующего витамина D (25-ОН) составляет 2–3 недели. Более чем 95% витамина D (25-ОН), доступного для измерения, является витамином D₃ (25-ОН), в котором перекрест с витамином D₂ может быть только у пациентов, принимающих витамин D₂ как витаминную добавку. Витамин D₂ считается менее эффективным. 
Дефицит витамина D обычно является причиной вторичного гиперпаратиреоза.
Низкие концентрации витамина D (25-OH) также ассоциируются с низкой плотностью костной ткани. В сочетании с другими клиническими данными показатели этого витамина можно использовать с целью оценки костного метаболизма. Показания к проведению исследования:

• гипо- и авитаминоз D;
• остеодистрофия почечного генеза;
• гипопаратиреоз и гиперпаратиреоз с остеомаляцией;
• остеопороз, сенильный и на фоне приема кортикостероидов;
• гипокальциемия, гипофосфатемия;
• красная волчанка с преимущественным поражением кожи;
• хронический гастрит с ахлоргидрией; болезнь Крона, радиационный энтерит;
• хронический панкреатит с секреторной недостаточностью.

Подготовка
Кровь рекомендуется сдавать утром, в период с 8 до 12 часов. Взятие крови производится натощак или спустя 4–6 часов голодания. Допускается употребление воды без газа и сахара. Накануне сдачи исследования следует избегать пищевых перегрузок.Интерпретация результатовПричины пониженного уровня 25-гидроксивитамина D:

• нехватка солнечного света;
• недостаточное потребление витамина D с пищей;
• нарушение всасывания витамина D из кишечника при синдроме мальабсорбции;
• нефротический синдром (в связи с повышенной потерей жидкости и белка);
• заболевания печени (нарушение одного из этапов метаболизма витамина D);
• прием некоторых лекарственных препаратов (например, фенитоина, который влияет на способность печени производить 25-гидроксивитамин D).

Повышенный уровень 25-гидроксивитамина D:

чрезмерное употребление препаратов, содержащих витамин D.

Что может влиять на результат?
Лекарственные препараты, снижающие уровень 25-гидроксикальциферола в крови: фенитоин, фенобарбитал, рифампицин, пероральные антикоагулянты. Беременность.

Почему витамин D так важен

Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор — жизненно важные минералы для построения костей. Без достаточного количества витамина D у человека кости становятся слабые и хрупкие. Это может привести к таким заболеваниям, как рахит у детей или остеомаляция и остеопороз у взрослых.

Витамин D также способствует здоровью мышц, нервов, мозга и иммунной системы. Данные свидетельствуют, что витамин D может предотвратить некоторые заболевания, в том числе некоторые виды рака.

Однако врач пытаются понять, как витамин D может влиять на конкретные заболевания. Ученые продолжают исследовать, как витамин влияет на такие заболевания, как диабет, гипертония и рассеянный склероз.

Как принимать витамин Д 3

Назначать прием витамина Д в лечебной дозировке может только врач после проведения анализов.

Обязательно соблюдайте инструкцию по применению препаратов. Помните, что, как я и сказал, витамин жирорастворимый, а значит, накопление его в жировой ткани токсично.

Для профилактики можно принимать поливитаминные комплексы.

Цинк, магний, кальций, токоферол и некоторые другие вещества улучшают усвоение витамина Д.

В лечебных целях рекомендуется принимать холикальциферол отдельно в таблетках или каплях.

Продолжительность курса – 3-4 месяца.

Обычно назначается доза 4000-6000 МЕ, но она может быть повышена до 10000 МЕ, а при сильном дефиците даже больше.

Принимать препарат нужно утром, желательно совместно с жирной пищей, так он лучше усвоится.

Расчет суточной дозировки при дефиците

Дозировка зависит от начального уровня витамина Д в крови, веса человека. Чтобы рассчитать необходимое суточное количество, можно воспользоваться формулой:

Пример применения формулы для человека весом 70 кг, результат анализа у которого 10 нг/мл:

МЕ=40x(75-10)x10.

Получается 182000 МЕ. Это доза на весь курс лечения. Делим ее на 90 дней, получаем суточную дозу 2022 МЕ.

Что такое витамин D и зачем он нужен

Главная задача витамина D — способствовать всасыванию кальция и фосфора

Это вещество укрепляет кости и помогает работе мозга, что особенно важно для детей в период роста. Недостаток витамина влечет упадок сил и ослабление иммунитета, предрасположенность к простудам, болезням зубов и костей

Сколько витамина D вам нужно, зависит от многих факторов. К ним относятся возраст, раса, сезонность, время пребывания на солнце, одежда и многое другое. По рекомендациям Института медицины США, средняя дневная доза 400–800 МЕ, или 10–20 микрограммов, является достаточной для 97,5% людей . Однако некоторые исследования показали, что суточная доза должна быть выше, если вы редко выходите на улицу. Так, для здоровых людей встречаются рекомендации в диапазоне 1120-1680 МЕ. В то же время, пациентам с дефицитом назначают до 5000 МЕ . Людям с избыточным весом или ожирением также может потребоваться большее количество витамина D . В любом случае, не принимайте какие-либо витамины без назначения врача.

Цатурян Софья Сергеевна, эндокринолог, детский эндокринолог сети клиник Семейная:

«По результатам повозрастного анализа предложена ступенчатая схема назначения витамина D: для детей в возрасте до 4 мес рекомендуется ежедневный прием 500 МЕ/сут (для недоношенных — 800-1000 МЕ/сут), от 4 мес до 4 лет — 1000 МЕ/сут, 4-10 лет — 1500 МЕ/сут, 10-16 лет — 2000 МЕ/сут витамина в течение года.

Дозировка витамина D при беременности составляет до 4000 МЕ»

Недостаток витамина Д

• Ломкость костей.
• Мышечная слабость, судороги.
• Частые простудные заболевания.
• Снижение настроения.
• Раздражительность.
• Расшатывание зубов, частый кариес.
• Снижение аппетита.

Откуда можно взять витамин Д

Это ультрафиолетовые лучи, попадая в кожу производится витамин Д3. Из пищевых продуктов можно взять витамин Д2 и витамин Д3. Обратите внимания на эту пищу. Молочные продукты, яйца, рыба. Эти витамины идут в печень и если она здорова, там образуется кальцидиол. Это уже гормон. Кальцидиол идет в почки и там уже образуется активный гормон кальцитрион. Очень важна поэтому хорошая работа печени, почек.

Далее важен обмен кальция, это фосфор, здоровье костной ткани и сердечно-сосудистой системы. Это и иммунитет, рост новых кровеносных сосудов.

Рис.1 Норма витамина Д в крови.

Нормы здесь занижены еще с советских времен, но ВОЗ ими пользуется и сегодня. Норма витамина Д нижняя граница 2000 МЕ и верхняя 4000 МЕ.

Сначала нужно сдать анализ крови и проверить свой уровень витамина Д в крови. Если он 16, то витамин Д принимается 6000 МЕ на протяжении 1 месяца, затем 4000 МЕ в течение месяца, затем 2000 МЕ также месяц. Через три месяца нужно пересдать кровь на уровень витамина Д и смотреть дальше.

Адекватный уровень содержания витамина Д в крови и как его достичь

Согласно данным Российской ассоциации эндокринологов, нормальный показатель витамина Д в крови взрослого составляет 30-100 нг/мл. Недостаточностью принято считать состояние, при котором этот показатель варьируется в пределах 20-30 нг/мл, а дефектом — менее 20 нг/мл. Для достижения оптимальных показателей необходимо придерживаться следующих правил:

• Регулярные солнечные ванны (особенно в детском возрасте). Достаточно уделять прогулке на свежем воздухе 30 минут в день.
• Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина Д (лосось, печень трески, черная икра, угорь, сардины, сельдь, яйца).
• Прием лекарственных препаратов. Как показывает медицинская практика, лучший способ эффективно и стойко избавиться от дефицита данного элемента — это прием высоких доз витамина Д.