Как сделать грудь упругой

ИМТ и лишний вес

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, оценивающий степень соответствия массы человека и его роста. Человек может вычислить свой ИМТ, разделив вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Существует множество онлайн-инструментов для расчета ИМТ.

1. индекс ниже 18,5 — это недостаточный вес
2. между 18,5 и 24,9 — это умеренный вес
3. между 25 и 29,9 — избыточный вес
4. от 30 и более — ожирение
5. от 40 и более — “экстремальное » ожирение

Люди с ИМТ 25 или выше могут уменьшить жировые отложения, используя диету и физические упражнения.

Однако, невозможно избавиться от жира только с одной определенной области тела, такой как грудь. Из-за генетических вариаций разные люди легче набирают и теряют жир в определенных областях тела. Однако наращивание мышц в грудной клетке может помочь тонизировать эту область.

3 Редукционная маммопластика

Иногда хирургическая операция необходима не только в плане эстетики. Она проводится отдельно или в сочетании с процедурой подтяжки. Перед операцией пациентка консультируется у хирурга для выявления показаний и противопоказаний.

Важно помнить, что после хирургического вмешательства женщина уже не сможет кормить своего ребенка грудью. Редукционная маммопластика — удаление лишних тканей молочных желез и кожи с последующим ушиванием разреза

Эта процедура сложная и требует внимания и опыта, так как удаляется большое количество тканей, содержащих протоки молочных желез. Во время операции хирург должен максимально сохранить чувствительность кожи. О профессионализме специалиста говорят почти незаметные рубцы и сохранность новой груди как минимум в течение 12 месяцев

Редукционная маммопластика — удаление лишних тканей молочных желез и кожи с последующим ушиванием разреза. Эта процедура сложная и требует внимания и опыта, так как удаляется большое количество тканей, содержащих протоки молочных желез. Во время операции хирург должен максимально сохранить чувствительность кожи. О профессионализме специалиста говорят почти незаметные рубцы и сохранность новой груди как минимум в течение 12 месяцев.

Хирургическая подтяжка груди

Как поднять и восстановить грудь, которая обвисла, если она вызывает комплексы? Эффективный и радикальный способ исправления формы груди и устранения её птоза – это пластика. Только хирургическое вмешательство позволяет убрать излишки кожи.

Эстетическая медицина сейчас стремительно и успешно развивается, не стоит на месте и давно стала более доступной. Сегодня пластика становится не такой дорогой, как раньше, поэтому улучшить внешний вид своей груди вполне реально.

Важно! Пластика груди имеет противопоказания, к которым относятся периоды кормления грудью и беременности, тяжёлые заболевания, обострения болезней и прочие состояния здоровья, о которых расскажет врач.

Уменьшение и подтяжка груди

Операция по уменьшению молочной железы всегда сочетается с якорной мастопексией (подтяжкой). 

Пациентка 36 лет, фото до операции и перед выпиской — после уменьшения молочных желёз. Была выполнена редукция на верхне-медиальной ножке.

Ткань молочной железы частично иссекается с кожей над ней, соски переносятся выше (как правило, с уменьшением ареол), и моделируется «новая грудь». Она будет меньше, выше, твёрже и «моложе». Подвижность её уменьшится. Это не только сделает её более эстетичной, но и позволит Вам увеличить двигательную активность.

При выборе метода редукции груди мы всегда стремимся выбрать наименее травматичный его вариант.

Можно ли уменьшить размер груди без пластики

Исключив самый очевидный вариант уменьшения, женщины прибегают к поискам более естественных и простых решений данной проблемы. И не зря, ведь есть немало довольно эффективных советов о том,  как уменьшить женскую грудь без операции: диеты, компрессы, упражнения, ароматерапия и бюстгальтеры-минимайзеры. Некоторые решения, как в случае с бельём, временные, другие малозаметны, ради заметного эффекта часть из них нужно применять и повторять с завидной регулярность, чтобы уменьшить грудь без операции.

Важно понимать, что безоперационное методы по эффективности и долгосрочности сохранения эффекта не могут сравниться с , но они завоёвывают аудиторию своей естественностью и возможностью применения в домашних условиях. Уменьшение без пластики: суть, тонкости

Уменьшение без пластики: суть, тонкости

Вариант с диетами подойдёт тем, кому есть что “терять”: сбросив 1кг массы тела, грудь реально полегчает на 15-20 грамм. Одно предостережение: не стоит худеть слишком резко, ведь кожа стягивается гораздо медленнее, чем сбрасывается вес. Так что во избежание обвисания стоит применять массажы. В противном случае шансы на потребность в операционной подтяжке и удалении избытков кожи возрастают.

Компрессы — простое и безболезненное решение, при котором не нужно ограничивать себя в любимых блюдах. Рецептов приготовления растворов немало и их можно найти в Интернете. Но самый “классический” вариант — это сваренные в обычной воде маковые головки в пропорциях 500/50. В прокипяченный в течение 10 минут раствор следует замочить многослойную марлю и наложить на грудь. Противопоказаний у этого метода не замечено — процедура пригодна даже к ежедневному применению. Эффект проявляется не через день и не через неделю — минимум месяц регулярных повторений.

С упражнениями ситуация аналогичная: полчаса на аэробику в день хоть ежедневно, после занятий — закрепляющий массаж. Как результат — подтяжка, укрепление и уменьшение бюста в домашних условиях, небольшое похудение и общее укрепление здоровья и организма.

Ароматерапия предполагает втирание смеси эфирных масел дважды в день

Важно найти правильный рецепт — некоторые масла направлены на увеличение объёма. Двукратное втирание в кожу легкими круговыми движениями каждый день, через месяц окажет вполне заметный визуальный эффект

С помощью бюстгальтеров-минимайзеров можно получить эффект, противоположный пуш-ап белью: за счёт хитрой конструкции грудь зрительно может потерять до двух размеров, при этом ещё и снимает с позвоночника нагрузку и улучшает осанку.

Эффективность домашних методов

Методы, предполагающие уменьшение груди без операции, не могут быть одинаково применимы ко всем и с равной вероятностью оказывать положительный эффект. Так, если стоит задача по уменьшению груди с 3+ размера, то эффективнее будет прибегнуть к физическим упражнениям ввиду того, что похудение очень эффективно сжигает объём молочных желез.

Если стоит задача уменьшить бюст 2-3 размера — здесь хорошо подойдут компрессы и ароматерапия.

Ну а “хитрое” бельё готово прийти на помощь всем, кто желает получить лифтинг груди без операции, больших финансовых затрат и трудностей реабилитационного периода.

Автор статьи:

      

Пластический хирург Центра пластической хирургии г. Москва

Действительный член Общества пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (ОПРЭХ).

Еще 5 методов подтяжки проблемной области

Только лишь правильным подбором лифчика большого результата достичь не удастся. Необходим комплекс других мер:

Силовые упражнения. Отличный способ за довольно короткое время подкачать мышцы груди. Сразу приступать к силовым упражнениям не рекомендуется, особенно если раньше вы не уделяли внимания спорту. Нужно начать с гимнастических упражнений, постепенно добавляя силовые.

Гимнастика. Различные виды гимнастических упражнений рекомендуется выполнять постоянно. Их можно использовать и для восстановления формы бюста, и для профилактики отвисания

Он легче восстанавливается и приобретает свою первоначальную форму у тех женщин, кто уделял в прошлом внимание физическим упражнениям и не имеет лишнего веса.

Крема, обертывания и маски. Являются хорошим способом ухода за кожей бюста

Но сами по себе они являются вспомогательным средством. Основное средство – физические упражнения и рациональное питание.

Массаж. Хорошо дополняет все перечисленные методы. Но следует помнить, что его применение возможно, если грудь абсолютно здорова.

Как увеличить член за неделю

Подвешивание грузов

Подвесить грузы на член – быстрый способ, но достаточно травмоопасный. Вес воздействует на связки с пещеристыми телами, что способствует вытягиванию длины и увеличению пениса. Возможно незначительное увеличение члена за неделю, а за 2 недели виден результат в 1.5-2 см. Что нужно, чтобы за 7 дней увеличить мужской орган:

• Предварительно разогреть пенис.
• Закрепить пластырь, фиксирующийся шнурком.
• Подвесить минимальный груз.
• Находиться в таком состоянии до получаса. При ощутимом онемении, груз снимается.

Увеличивается нагрузка в зависимости от ощущений мужчины. Но резкие действия могут навредить и покалечить.

Либо можно использовать вакуумные системы. Обзор в видео:

Экстендер

Экстендер – еще одно средство, помогающее вырастить пенис за неделю. Можно выбрать вакуумный, петельный или поясной. Петельный по стоимости более экономный, но не доставляет такого удобства, как остальные типы. Суть экстендера в растягивании фаллоса, поэтому ткани, для избавления от дискомфорта растут. Результат не кратковременный, но при злоупотреблении может повлиять на потенцию. Рекомендуется использование до двух часов в день.

Средства для уменьшения груди

Кроме кремов существует ещё немало альтернатив, самые популярные из которых: таблетки для уменьшения груди, масла, компрессы, диеты, 3 чашки кофе в день и физические упражнения, а также вариант для самых ленивых — минимизирующее бельё.

Очевидно, что принимать любые таблетки или втирать в себя каждое предложенное масло нельзя — они содержат довольно экзотические компоненты, на которые нередко у людей бывает аллергия. Поэтому консультация у врача не повредит, но поможет предотвратить нежелательные последствия.

В теории каждый метод поможет сбросить до пары размеров максимум за 3-7 месяцев активного применения. Разброс обусловлен индивидуальными особенностями каждого организма.

Медикаментозное уменьшение

Вариант довольно рискованный, но при правильном подходе абсолютно безвредный и эффективный. Чтобы понимать, препараты какого действия нужны, для начала необходимо проанализировать те, которые, возможно, провоцируют рост груди. Это могут быть противозачаточные средства, в которых присутствуют гормоны, провоцирующие рост молочных желез, в некоторых случаях на два полных размера! Если их заменить на безгормональные препараты, то есть шанс на уменьшение размера груди.

Но есть и другой подход, который поможет уменьшить размер груди без операции — жиросжигающий. Так как основной компонент груди, дающий ей объём — это жир, то принимая Ксеникал, Редуксин, Голд лайн или другие проверенные препараты такого же назначения, которые вы сможете найти в аптеке и приобрести без рецепта. Проблемы данного метода — цена и противопоказания. Эффективность напрямую зависит от цены, а она колеблется от 200 до 10 000 рублей за упаковку, которых на полный курс нужно 2-3.

И как самостоятельное средство они малоэффективны, но заметно улучшают эффект от диет и физических упражнений.

Масла для уменьшения груди

Самым эффективным, безопасным и пригодным для применения практически всем считается “коктейль” из 25 мл масла жожоба, 5мл виноградной косточки, 2 и 4 капель эфирного масла розы и лиметта.

Ежедневное применение в течение 1-1,5 месяца даст заметный эффект. Каждый компонент предназначен для решения отдельных задач:

• Масло жожоба увлажняет и регенерирует кожу, предотвращая растяжки;
• Масло виноградной косточки тонизирует грудную мышцу — делает её более упругой, из-за чего грудь подтягивается;
• Эфирное масло розы придает коже груди ровный цвет;
• Эфирное масло лиметта разглаживает кожу, делая её эластичнее.

К сожалению, самостоятельно масла также малоэффективны, но являются очень хорошей поддержкой физическим упражнениям, комбинируя эти два метода можно сбросить до 3-5 кг жира из области груди всего в течение месяца. Но не переусердствуйте: заниматься рекомендуется не более 3 дней в неделю.

Компресс для уменьшения груди

Здесь, к сожалению, разнообразие небольшое. Точнее — его нет вовсе. испытания временем прошёл лишь один рецепт, который вывели народные умельцы в недалёком прошлом. Основой которого являются маковые головки. 10 минут кипятить 50 грамм на медленном огне, дать остыть до комнатной температуры, отфильтровать и, пропитав им многослойную марлю, прикладывать её к груди на 20-40 минут.

Главное преимущество метода — отсутствие противопоказаний, поэтому применять его можно в любом возрасте, оптимально — дважды каждый день.

Это средство для уменьшения груди по эффективности метод ниже среднего, потому что помогает всем в разной степени: кто-то им избавлялся от одного полного размера за месяц, а другие и за полгода регулярных применений не получали никакого эффекта — всё сугубо индивидуально.

Физические упражнения

Метод, который является основой для большинства предыдущих. Фитнес-тренерами разработаны специальные методики, направленные на уменьшение груди. Некоторые упражнения можно выполнять дома под ритмичную музыку, “вооружившись” парой килограммовых гантелей, иные — только в зале, где есть специальные тренажеры.

Такими занятиями можно не только уменьшить бюст, но также укрепить его, подтянуть, а вместе с тем улучшить общее состояние тела и организма. Скомбинировать это с правильным питанием и подходящими таблетками, можно в короткие сроки достичь существенных результатов.

Автор статьи:

      

Пластический хирург Центра пластической хирургии г. Москва

Действительный член Общества пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (ОПРЭХ).

Как проходит операция

Если проводится коррекция тубулярных молочных желез либо нужно извлечь ранее установленные импланты небольших размеров, делают циркулярный разрез по контуру ареолы. При такой тактике шрамы практически незаметны. Если необходимо уменьшись очень большую грудь, используется вертикальный, якорный или Т-образный разрез. Рубцы после такой пластики будут заметны длительное время, но для коррекции большого бюста альтернативы нет. Только широкий хирургический доступ позволяет удалить излишки ткани и сформировать бюст, соответствующий пожеланиям пациентки.

Перед операцией на коже молочных желез делается разметка, соответствующая местам разрезов. При вертикальном доступе разрез делают от ареолы до естественной кожной складки под грудью. При необходимости делают дополнительные горизонтальные разрезы под бюстом, вокруг соска (Т-образный и якорных доступы).

Удаляется лишняя железистая ткань, кожа, формируется желаемая форма бюста, накладываются швы.

Многих пациенток интересует, сколько стоит операция по уменьшению груди. Сумма варьирует в зависимости от выбранной клиники и методики. Точную цену можно узнать после консультации доктора.

Как уменьшить грудь народными средствами?

Как уменьшить грудь народными средствами? Народная медицина — это отдельная наука. С ее помощью удается вылечить многие заболевания, и она помогает худеть. Как уменьшить грудь народными средствами? Существует несколько способов:

• Компрессы: смешайте в кастрюле 0,5 литра воды и 50 грамм головок мака (предварительно измельчите в блендере). Поставьте на газ и доведите до кипения. Снимите емкость с огня и оставьте раствор настаиваться в течение 15 минут. Процедите отвар через марлю и остудите до комнатной температуры. Затем промокните тряпичную салфетку в растворе, отожмите и прикладывайте к груди каждый день — утром и вечером.
• Массаж: обязательно используйте массажный крем или лосьон, чтобы не было раздражения. Средним и безымянным пальцами, круговыми движениями массируйте одну грудь в течение 10 минут. Затем повторите массаж для другой груди. Чтобы получить результат, нужно массажировать грудь 2 раза в день в течение 3-х месяцев.
• Зеленый чай: заваривайте и пейте его каждый день. Этот напиток помогает сжигать жиры и кроме этого, снижает риск развития рака молочной железы.
• Яичный белок: взбейте белок одного яйца и намажьте грудь. Оставьте так на 30 минут, затем смойте. Повторяйте процедуру в течение 3-х месяцев.
• Имбирный настой: 1 чайную ложку натертого корня залейте стаканом кипятка и поставьте на огонь. Варите 10 минут, процедите и добавьте пол чайной ложки меда. Пейте 2-3 чашки такого настоя в день.
• Льняное семя помогает снизить уровень эстрогена в организме, который является причиной увеличения груди. 1 столовую ложку семян залейте стаканом кипящей воды. Дайте настояться, и пейте такой настой утром после еды.

Немного терпения и немного потраченного времени в день, и через некоторое время вы увидите в зеркале изменения.

Питание при коррекции груди

Корректировка режима питания:

1. Считайте калории. Калории нужны нам для физической активности, но если она ограничивается стенами офиса и квартиры, то нерастраченная энергия оседает в виде жира на бедрах, животе и молочных железах. Первое с чего надо начать — уменьшить рацион питания на 500 ккал. Через 1-2 недели будет чувствоваться легкость, появиться желание больше двигаться, вес будет уходить, а вместе с ним уменьшатся грудные железы на 1-2 размера.
2. Уберите из рациона питания сахар, соль и животные жиры. Соль в избытке задерживает воду в тканях молочной железы, отчего они становятся налитыми и отечными. Исключить (временно) необходимо все продукты с излишками соли — рыбу, колбасу, консервы, соленые огурцы, квашеную капусту, домашние маринады, соусы и приправы. Сахар необходимо исключить не только кристаллический, но и содержащийся во фруктах — винограде, хурме, ананасах, а также в соках. Что касается животных жиров, то речь идет о насыщенных жирных кислотах, которые в избытке содержатся в сливочном масле, сале, майонезе. Их необходимо заменить ненасыщенными жирами, которые содержаться в орехах, рыбе и растительном масле.
3. Сбалансируйте рацион. В нем должны иметь место цельнозерновые крупы, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, рыба, нежирное мясо, яйца, бобовые, овощи и фрукты. В сутки необходимо выпивать до 2 литров воды, чтобы ткани не теряли упругость.
4. Правильно распределяйте калории в течение дня. Максимум калорий должно приходиться на утро, ужин желательно составлять из легких и не калорийных блюд.

Лучше всего худеть под контролем специалиста-диетолога. Он сумеет правильно рассчитать потребление калорий и подберет рацион питания, исходя из ваших личных предпочтений.

Эффективные способы уменьшить грудь

Порой без хирургического вмешательства не обойтись. Те женщины, грудь которых имеет слишком большой размер или гипертрофированность, вынуждены решать проблему с помощью операции. Всем остальным уменьшить грудь можно самостоятельно, в домашних условиях.

Диета для уменьшения груди

Ткань груди содержит много жира, при общем снижении веса будет уменьшаться и грудь. Это видно из расчета: на один килограмм потери массы тела двадцать грамм приходится на грудь. Только нужно следить, чтобы не терять в весе слишком быстро. Иначе появиться дряблость кожи и грудь может обвиснуть, такое вряд ли кто сочтет красивым. Поэтому вместе с диетой нужно не забывать делать массаж груди и использовать маски для повышения упругости кожи.

Ароматерапия

Нужно приготовить смесь эфирных масел. Двадцать пять миллилитров масла жожоба, четыре миллилитра масла виноградной косточки и четыре капли розового масла. Смесь втирать плавными круговыми движениями в кожу груди дважды в день. Через месяц грудь станет меньше, при этом не потеряет упругости, а кожа будет мягкой и эластичной.

Компрессы

Способ приготовления компресса: пятьдесят граммов головок мака измельчить и сварить в половине литра воды. После кипения на медленном огне (десяти минут будет достаточно) отвар нужно профильтровать и, намочив в нем многослойную марлю, сделать компресс. Противопоказаний такому способу нет, и такие компрессы можно ставить хоть каждый день.

Белье

Уменьшить грудь визуально можно при помощи специального белья. Существуют бюстгальтеры-минимайзеры, способные зрительно сделать грудь на два размера меньше. Они имеют широкие бретели и корректирующие вставки по бокам, за счет этого грудь уменьшается, не теряя привлекательную форму. Такое белье благотворно сказывается и на здоровье, потому как снимает с позвоночника нагрузку и улучшает осанку.

Как убрать лишнюю кожу внизу живота дома

Легкую дряблость, небольшие провисания кожи можно устранять и дома. Полезными для тонуса и упругости могут стать обертывания с глиной, морскими водорослями, лечебными грязями или специальными кремами, сыворотками. Хорошо помогает локальный массаж с эфирными маслами: он стимулирует регенерацию эпидермиса за счет улучшения кровообращения и лимфодренажа.

Полезными будут регулярные тренировки – кардионагрузки в сочетании с упражнениями для области пресса, рук, зоны бедер, ягодиц. После родов к ним можно приступать только после разрешения врача. Первые тренировки лучше проводить с опытным тренером, который подберет правильный комплекс упражнений на нужные зоны.

Домашний массаж также помогает бороться с провисанием кожи, ее дряблостью. Могут помочь ролики с микроиглами, пластиковые, резиновые или деревянные массажеры. Они помогают подтянуть кожу в области бедер с ягодицами, повышают тонус кожи спины, плеч. Но разминание живота и груди не рекомендовано.

Помогут в улучшении тонуса кожи кремы, гели или сыворотки с активными компонентами – кофеин, ретинол, сквалан, гиалуроновая кислота. Их нужно применять дважды в день после ванны или душа. При нанесении их нужно одновременное массирование, растирание кожи. Повысить тонус кожи помогают скрабы с сахаром, молотым кофе или морской солью.

Уменьшение бюста без операции

Далее будут описаны методы уменьшения желез без хирургического вмешательства и в домашних условиях.

Питание для уменьшения груди

Это кажется нереальным, однако рацион может сыграть свою роль в процессе регулирования размеров бюста. Основная причина увеличения груди кроется в откладывании жира в ней. Следовательно, при сбрасывании веса процесс будет обратным.

Необходимо просто подобрать диету для себя и следовать ей. Есть больше фруктов, овощей и нежирной пищи

Однако важно не переусердствовать и учитывать особенности своего организма

Если женщина весит около 55-60 килограмм, при этом размер бюста доходит до 3, не нужно спешить ограничивать питание. Скорее всего, это не приведет к желаемой цели, а только вызовет осложнения, такие как нехватка веса или даже анорексия.

Также стоит помнить, что после уменьшения размера груди количество кожи останется неизменным, в связи с чем могут появиться дряблость и стяжки в данной зоне. Поэтому в дополнение к этому методу стоит применять еще и массаж. Лучше, если его будет проводить квалифицированный медик.

Народная медицина

Есть народные рецепты коррекции размера бюста. Применяя их, можно уменьшить грудь в домашних условиях, однако для приготовления некоторых средств придется постараться. Основная трудность заключается в поиске ингредиентов. Когда создавались эти рецепты, растений было намного больше, чем в современном мире.

Вот один из самых простых и доступных рецептов. Нужно лишь раздобыть маковые головки.

1. Возьмите 50 грамм необходимого ингредиента и добавьте 2 стакана воды.
2. Получившуюся смесь нужно довести до кипения, а затем остудить до комнатной температуры.
3. С помощью марли и сита процедите получившийся настой.

Необходимое лекарство готово. Из него можно делать компрессы и прикладывать к груди. Чем чаще вы будете проводить данную процедуру, тем лучше будет эффект. Однако не стоит надеяться на кардинальные изменения. С помощью данного способа можно убрать всего 3-4 сантиметра от объема груди. Это максимально возможный результат, чаще всего эффект меньше желаемого.

Физические упражнения

Данный метод также популярен среди женщин, которые хотели бы уменьшить объем молочных желез, не прибегая при этом к хирургическому вмешательству. Как было написано ранее, основная причина увеличения груди – скопление жира в этой области тела. Физическая активность помогает этого избежать.

Существует множество упражнений. Одни из самых действенных – отжимания. Если трудно отжиматься от пола, попробуйте делать это упражнение с колен или от стены. Данный метод помогает улучшить осанку, и грудь таким образом становится визуально меньше.

Второе эффективное упражнение – разведение рук с гантелями. Для выполнения такой гимнастики понадобятся два снаряда весом 1,5-2 килограмма и коврик для йоги либо другое мягкое покрытие.

1. Лягте на спину, возьмите гантели в руки и соедините их над своей грудью.
2. Плавно разводите руки, не касаясь при этом пола. В нижнем положении на несколько секунд руки необходимо зафиксировать, затем снова перейти в исходное положение. Упражнение можно повторять 20-30 раз.

Конечно, физические упражнения не дают очень заметного результата, однако если женщина имеет искривленную осанку, перед обращением к хирургу стоит уделить время физической активности. Данный метод поможет уменьшить грудь визуально. Этого хватит, чтобы поднять самооценку и привлечь взгляды мужчин.

Уменьшение груди за счет правильного нижнего белья

Все вышеперечисленные способы, хоть и не дают колоссальных изменений объемов груди, являются действенными. Однако многие девушки пренебрегают ими. Для кого-то слишком сложно перебороть себя и сесть на диету, кому-то не нравится заниматься спортом. Так или иначе, можно использовать более простой и доступный способ – приобретение поддерживающего бюстгальтера

Однако, чтобы достичь результата, важно сделать правильный выбор

При приобретении нижнего белья важно обращать внимание на такую особенность, как закрытые области по бокам вплоть до подмышек. Бретели не должны быть слишком узкими, чтобы не сдавливать кожу

Правильно подобранный бюстгальтер способен уменьшить грудь визуально на один размер, а некоторые элементы одежды могут совсем скрыть излишества. Однако не стоит слишком усердствовать, покупка широких вещей не выход. Такая одежда скрывает как размер груди, так и другие прелести тела. Подбирайте гардероб так, чтобы фигура не выглядела обтянутой, но и не имела вид шара.

Три правила для заметного рельефа грудных мышц

Соблюдать технику выполнения упражнений, особенное внимание уделяя ширине хвата – чем он шире, тем больше в работу включаются именно грудные мышцы
Чередовать разные типы нагрузки – не стоит выполнять только отжимания или только тяги, ресурс «роста» грудины за одну тренировку ограничен
Избегать ежедневных тренировок – помните, мышцы растут во время отдыха, как ни парадоксально

Для того красивого торса придется постараться и тогда уже через две-три недели будет заметен результат. Но и чуда ждать не стоит, вы же понимаете, что организм имеет свои ресурсы и «накачаться за 10 дней» попросту невозможно.

Результаты

Оценить окончательные результаты и сделать выводы возможно после полного устранения отёка и заживления, созревания рубцов. Обычно эффект оценивается хирургом спустя полгода, иногда немного раньше – через четыре-пять месяцев. Но иногда полное восстановление происходит довольно долго – в течение года (например, если осуществлялась реконструкционная сложная маммопластика).

Бюст при грамотно проведённой операции выглядит естественно и привлекательно. Сохраняются результаты на долгие годы, если женщина продолжает следить за грудью и соблюдать рекомендации доктора. В таком случае остаётся только жить и радоваться красивому бюсту.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь?

Физические нагрузки оказывают положительное влияние на организм в целом. Конкретные упражнения способствуют укреплению определенной группы мышц. Соответственно, есть гимнастика для укрепления мышц груди. Благодаря этому происходит вытеснение жира мышцами. Достаточно полчаса занятий в день, и полученный результат заставит взглянуть на себя по-новому.

Не у всех женщин есть возможность посещать фитнес-зал — заботы, дети, семья, обязанности. Можно делать гимнастику дома. Немного настойчивости, веры в себя и результат будет виден уже после пары недель занятий. Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Комплекс тренировки состоит из таких упражнений:

1. Отжимания от пола. Руки поставьте на пол, чуть шире ширины туловища. От головы до ног одна прямая. Сделайте 15 отжиманий, повторяйте 3 подхода. Если выполнять упражнение сложно, то ноги можно поставить на колени. Но следите, чтобы спина была прямая и не выгибалась в области поясницы, чтобы не травмироваться.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Отжимание

2. Упражнение с гантелями. Возьмите гантели и опустите руки вниз. Затем разведите в стороны. Повторяйте так 15 раз, 3 подхода.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Упражнение с гантелями

3. «Гармошка». Возьмите в руки гантели и выпрямите их на уровне груди. Делайте рывки, раздвигая руки в разные стороны. Упражнение выполняется минимум 3 подхода по 10 раз.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Упражнение «Гармошка»

4. «Мельница». Возьмите в руки гантели, и наклонитесь не ниже пояса. Делайте рывки — сначала одной рукой вниз, другой — вверх. Затем поменяйте руки. Повторяйте упражнение 10 раз. Сделайте 3 подхода.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Упражнение «Мельница»

5. «Бокс». Сядьте удобно на пол. Руки с гантелями согните возле груди. Поочередно выбрасывайте вперед то одну, то другую руку. Это упражнение можно выполнять на специальном резиновом тренажере, который продается в каждом спортивном магазине.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Упражнение «Бокс»

6. Теперь вам нужно лечь на скамью или другую подобную ровную поверхность. Возьмите гантели, и вытяните руки перед грудью. Разводите их в стороны, не опуская руки ниже поверхности скамьи. Выполните 4 подхода по 15 раз.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Упражнение разведение гантелей

Если вы будете выполнять эти упражнения каждый день или хотя бы через день, то уже на второй неделе увидите первый результат. Гимнастика должна выполняться в быстром темпе. Можно делать круговые тренировки: все упражнения по одному подходу, потом отдых 60 секунд и продолжайте 2 круг, затем 3-й и 4-й круг.

Один раз в неделю вы можете ходить в тренажерный зал для закрепления эффекта. Там все упражнения выполняются на тренажерах.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Занятия в тренажерном зале

Профилактика

Женщины, которые столкнулись с проблемой птоза груди, часто сожалеют, что не предпринимали профилактических мер. А ведь некоторые из этих мер помогают воздействовать на молочные железы, чтобы сохранить их форму и упругость, а также уменьшить вероятность провисания.

Итак, чтобы не столкнуться с такой проблемой как грудь, которая обвисла, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Грамотно организуйте лактацию: кормите ребёнка по требованию, следите за захватом соска и ареолы, выбирайте правильные и удобные позы для кормлений, не допускайте лактостазов и при необходимости пользуйтесь для сцеживаний молокоотсосом, а не руками.
2. Чтобы сохранить красивую грудь, следует подбирать нижнее бельё, подходящее по размеру. Бюстгальтер должен поддерживать бюст, но не пережимать его и не быть слишком тесным., чтобы грудь не обвисла.
3. Тренируйтесь в спортивном топе или бюстгальтере, который хорошо фиксирует грудь и уменьшает амплитуду её колебаний. Надевайте такое бельё перед каждой тренировкой.
4. Для поддержания постоянного оптимального веса и хорошего состояния организма стоит придерживаться здорового образа жизни. Двигайтесь больше, делайте рацион сбалансированным и полноценным, принимайте по назначению специалиста витамины. Следует отказаться от вредных привычек.
5. Не сутультесь, в противном случае грудь потеряет форму и обвиснет.
6. Если вы не снимаете лифчик на ночь, начните делать это, чтобы грудь дышала и получала возможность отдыха от искусственной поддержки.
7. Нужно избегать чрезмерного и интенсивного ультрафиолетового излучения и попадания прямых лучей. Ультрафиолет обезвоживает кожу, провоцирует фотостарение, сокращает эластичность и упругость. Не следует загорать топлес.
8. Старайтесь комплексно ухаживать за грудью, используйте увлажняющие кремы, чтобы она не обвисла.

Полезная информация! Врачи рекомендуют соблюдать эти меры профилактики всем женщинам, в том числе пациенткам, перенёсшим хирургическую коррекцию – подтяжку (мастопексию) или увеличение имплантами.