Бросаем курить: как пережить синдром отмены

Работа с причинами никотиновой зависимости

Зависимость от сигарет – заболевание, которое, как и большинство прочих, лучше лечить, начиная с причины возникновения. Факторы, по которым человек начинает курить, разнообразны:

проблемы с коммуникацией – трудности знакомства или ведения диалога, потребность в поводе или посреднике. Заговорить с соседом по лестничной клетке или познакомиться с другим человеком в компании представляется возможным только с помощью приглашения на перекур;
неумение справиться со стрессом – человек нуждается в сторонних химических способах расслабления, одним из которых является никотин;
желание получить новые ощущения или пойти против семейных, общественных норм и установок;
неумение противостоять влиянию окружающих, потребность в приобщении к группе людей – чаще всего эта причина вызывает зависимость от курения у подростков;
трудности с концентрацией внимания – нередко привычку начинают люди творческих профессий или те, чья работа связана с интеллектуальной деятельностью

В этом случае никотин выступает стимулятором нервной системы, что позволяет временно улучшить концентрацию внимания, память, работоспособность (важно помнить о том, что такое действие кратковременно, после чего наступает обратный эффект).

Учитывая масштаб психологических трудностей, которые могут повлечь вредную привычку, следует понимать: быстро бросить курить несложно, намного труднее достигнуть ремиссии длиною в жизнь, то есть не вернуться к пагубному пристрастию.

Большинство способов отказа от сигарет попросту неэффективно по причине борьбы со следствием, а не с первопричиной. Некоторые из них требуют врачебного контроля даже при выполнении в домашних условиях (применение никотинзаместительной терапии, использование нетрадиционных методов лечения)

В целом для освобождения от никотиновой зависимости важно своевременно обратиться к специалисту – психиатру-наркологу или врачу-психотерапевту.

Только квалифицированный врач может выполнить тщательную диагностику и выяснить причины, по которым сформировалась зависимость, а это залог эффективности будущих мероприятий по выздоровлению. Специалист составляет схему лечения индивидуально в зависимости от психологических особенностей пациента.

ВНИМАНИЕ! Данная статья содержит информацию исключительно ознакомительного характера и не является инструкцией к действию. Для получения полной информации о никотиновой зависимости, а также для консультации и квалифицированной помощи обратитесь к специалистам – психиатру-наркологу и врачу-психотерапевту.

Почему бросить курить так сложно?

«Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!» – крылатая фраза, которую приписывают многим известным мужчинам (ее автор – Марк Твен). Если вы курите довольно давно, то наверняка понимаете иронию в этих словах.

Табак сам по себе не наркотик, никотин вызывает сильную зависимость. Также не стоит забывать о канцерогенных веществах, которые входят в сигареты.

Сигареты вызывают два вида зависимости: психологическую и физическую. Но если никотиновой зависимости можно избавиться с помощью вспомогательных средств, борьба с психологической дается намного сложнее. Именно поэтому курильщики постоянно откладывают тот-самый-момент на потом.

Не стоит забывать о том, что никотин влияет по принципу отложенного действия. То есть в самом начале мы не замечаем негативный эффект, который перекуры наносят вашему здоровью. Но чем дольше вы курите – тем сильнее привыкаете к вредным веществам. Появляется кашель, одышка, пожелтевшие ногти, зубы, а отказаться от вредной привычки оказывается не так просто, как казалось.

6 шагов до здоровой жизни

Первое и главное – мотивация. Вы возможно недовольны отражением в зеркале, слабостью, дурным настроением, а может быть боитесь нарастающей язвой желудка. Все это весомые причины. Попробуйте четко визуализировать будущее, в котором у вас этих проблем не будет. После посмотрите в свое прошлое – почему вы стали курить, что для вас курение? Ответы на эти вопросы сильно упростят лечение.

Второе – разберитесь в физиологии процесса курения. Многим кажется, что сигарета доставляет удовольствие, снимает накопившееся напряжение. Но так или это на самом деле или это лишь плод воображения? Мозг создает мифическое представление о «преимуществах курения».

Третье – планируйте. Если вам пришла в голову мысль о том, как бросить пить и курить навсегда, значит, вы уже готовы к этому. Определите в ближайшем будущем день, когда вы откажетесь от вредных привычек.

Четвертое – никаких никотиновых жвачек, вейпов и пластырей. Раз вас тянет к сигарете никотиновая зависимость, то какой смысл бросать курить, продолжая травить организм другими способами?

Пятое – рацион. Когда бросите курить, в первое время будете испытывать частое чувство голода. Со временем аппетит придет в норму, как навсегда бросить курить женщине и не набрать лишнего? Присмотритесь заранее к своему ежедневному столу – сколько у вас приемов пищи в день? Часто ли перекусываете? Сколько кушаете вредной еды?

Шестое – акцентируйте преимущества после отказа от курения. Цвет лица изменился – прекрасно. Одышка ушла – еще лучше. Сэкономили неплохую сумму в месяц – отлично. В этих маленьких деталях вы найдете удовольствие новой жизни, в которой нет места сигаретам.

Характерные ошибки

Не вставайте на Голгофу – не пытайтесь принести себя в жертву и пытаться стремительно быстро избавиться от зависимости, вы должны внутренне идти к здоровой жизни. Бросают курить навсегда не в тот момент, когда выкурена последняя сигарета, а в тот, когда вы осознали, что вам это больше не нужно.

Клиника «Лазарет»

Анонимно  •  Конфиденциально

Обращайтесь к нам сейчас:

Позвонить

href=»#»>

Санкт-Петербург, 17-я линия Васильевского острова, дом 4

Нарколог клиники «Лазарет» Евгений Рысин в эфире телеканала «78» участвует в дискуссии по теме усиления ответственности за ДТП, совершённые в состоянии опьянения.

На телеканале «78» обсуждалась инициатива вернуть в музейные буфеты алкогольные напитки. «Лазарет» традиционно выступил в качестве эксперта.

Эфир на «Радио Балтика» от 24.11.2016

Эфир на «Радио Балтика» от 04.11.2016

Эфир на «Радио Балтика» от 24.10.2016

Источники

• Ho LLK., Li WHC., Cheung AT., Xia W. Effectiveness of smoking cessation interventions for smokers with chronic diseases: A systematic review. // J Adv Nurs — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33896036
• Berg CJ., Krishnan N., Graham AL., Abroms LC. A synthesis of the literature to inform vaping cessation interventions for young adults. // Addict Behav — 2021 — Vol119 — NNULL — p.106898; PMID:33894483
• Xie L., Xu W., Zhou Y. Spillover effects of adult children’s schooling on parents’ smoking cessation: evidence from China’s compulsory schooling reform. // J Epidemiol Community Health — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33893183
• Masson CL., Le T., Hosakote S., Fokuo JK., Gubner NR., Shingle M., Guydish J. Correlates of e-cigarette use for smoking cessation among clients in residential substance use disorder treatment. // Addict Behav — 2021 — Vol119 — NNULL — p.106947; PMID:33892312
• Strombotne K., Sindelar J., Buckell J. Who, me? Optimism bias about US teenagers’ ability to quit vaping. // Addiction — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33891783
• Caroff SN., Gutman AR., Northrop J., Leong SH., Berkowitz RM., Campbell EC. Effect of Varenicline on Tardive Dyskinesia: A Pilot Study. // Clin Psychopharmacol Neurosci — 2021 — Vol19 — N2 — p.355-360; PMID:33888664
• Moran C., Flynn M., Campbell T., Rouleau C., Arena R., Chirico D., Aggarwal S., Laddu D. Symptoms of Depression and Anxiety in Patients With Type 2 Diabetes in a Canadian Outpatient Cardiac Rehabilitation Program. // J Cardiopulm Rehabil Prev — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33883472
• Wiebe SA., Balfour L., Cameron WD., Sandre D., Holly C., Tasca GA., MacPherson PA. Psychological changes in successful completers of an HIV-tailored smoking cessation program: mood, attachment and self-efficacy. // AIDS Care — 2021 — Vol — NNULL — p.1-9; PMID:33880980
• Taborelli M., Dal Maso L., Zucchetto A., Lamaj E., De Paoli P., Carbone A., Serraino D. Prevalence and determinants of quitting smoking after cancer diagnosis: a prospective cohort study. // Tumori — 2021 — Vol — NNULL — p.3008916211009301; PMID:33876985
• Salepci B., Özdoğan S., Altunok EÇ., Naziroğlu T., Kıral N., Parmaksız ET., Fidan A., Sağmen SB., Doğan C., Cömert SS. Comparative Analysis of Three Different Drug Distribution Schemes for Smoking Cessation. // Turk Thorac J — 2021 — Vol22 — N2 — p.110-117; PMID:33871333

Вред никотина для организма

Ежегодно от последствий курения умирает 7 млн людей. Вред организму наносят не только традиционные сигареты, но и их аналоги: вейп, жевательный табак, кальян, электронные сигареты, снюс и так далее. Не менее опасно пассивное курение. Это когда человек стоит близко с курящим и вдыхает дым. Считается, что таким образом человек получает даже больше канцерогенных веществ, чем сам курильщик.

Самое грозное заболевание, которое напрямую связано с потреблением табака – это рак легких. Ежегодно он забирает 250000 жизней. Если курить с молодых лет или 20 сигарет в день, то риск умереть в возрасте 35-65 возрастает вдвое. Пагубная привычка отрицательно влияет на все органы, в том числе на будущего малыша курящей беременно женщины. У нее может произойти выкидыш, родиться недоношенный или с патологиями ребенок. Вредные привычки опасны для пожилых развитием нарушений кровообращения и катарактой. Пассивные курильщики также в зоне риска, особенно дети. У них развиваются такие болезни, как бронхит, пневмония, астма. Плод, который находится в утробе у курящей матери, тоже получает отравляющие вещества. В будущем с ним может случиться СВСН – синдром внезапной младенческой смерти.Если подросток начинает курить, то в будущем у него может появиться тяга к более тяжелым наркотикам. В группе риска малообеспеченные, необразованные, нервные молодые люди.

Основное вещество в сигарете, которое наносит наибольший урон организму, – это никотин. Он способен проникнуть даже в хромосомы и вызвать их мутации. Если такая мутация произойдет в половой клетке, то пострадает будущее потомство, так как среди них многие будут с врожденными дефектами.

Никотин начинает свой путь в нашем теле с ротовой полости, затем проникает в легкие. Оттуда, через альвеолы, попадает в кровь. После первой затяжки это опасное вещество оказывается в тканях нервной системы уже в течение 8 секунд. Концентрация этого вещества в крови остается высокой еще 30 минут. Удар принимают на себя жизненноважные органы: печень, почки и легкие.

Сперва происходит возбуждение клеток центральной нервной системы, затем – их угнетение. Поэтому человеку вновь нужно закурить. В одной сигарете 2 мг никотина, а курильщику для удовлетворения потребностей нужно 20 мг. Человек получает кратковременный стимулирующий эффект и не задумывается о страшных последствиях. Никакой пользы от курения нет, только вред. От никотина образуются тромбы, атеросклеротические бляшки. Все это приводит к инфарктам, инсультам.

Никотин вызывает зависимость. Поэтому курильщику со стажем трудно пережить синдром отмены: раздражительность, бессонница, головная боль, усталость. Все это может продолжаться до 2 недель. Сигарета служит для зависимых некоторым родом развлечения. Если они решают бросить курить, то часто не знают, как заполнить свободное время и чем стимулировать мозг.

Некоторые люди не попадают в зависимость от табака, потому что организм отторгает никотин. При самой первой затяжке возникает тошнота, рвота. Если не игнорировать эти симптомы, то возникает отвращение к сигаретам. Другие запоминают “приятные” ощущения в виде расслабления, возбуждения, снижения аппетита и продолжают курить.

В любом случае, попадание никотина в организм не проходит бесследно. Возникнут болезни одного или нескольких органов. Даже костная ткань размягчается и возникает остеопороз. Голос у курящих становится низким и хриплым, появляется хронический кашель. Постоянные боли в желудке – это тоже влияние никотина на желудочно-кишечный тракт.

Сигареты и их аналоги содержат другие вредные примеси, которые наносят не меньший урон организму. Ацетоин вызывает болезни в ЖКТ и легких. Диацетил применяется как ароматизатор и служит причиной возникновения хронического бронхита. Ацетилацетон предназначен для химической промышленности. Применение его внутрь наносит вред всему организму. Кроме никотина в сигаретном дыме присутсвует еще несколько десятков примесей, среди которых тяжелые металы (свинец, висмут, полоний), яды (синильная кислота, цианид, мышьяк, формальдегид) и другие. Некоторые из них могут накапливаться в организме, медленно отравляя его.

Курящего человека легко узнать по желтым зубам, характерному запаху изо рта, нездоровой коже лица, красным глазам. Если посмотреть его легкие, то это будет черная гнилая масса.

Каждый, кто задумывается о своем здоровье или об окружающих, должен бросить курить. Да это непросто, ведь зависимость развивается бвстро, но возможно при определенных усилиях воли. Для этого ниже приведены способы, которые должны помочь избавиться от плохой привычки.

Советы психологов: как быстро справиться с тягой к курению

• Принять решение. С этого шага начнется путь для каждого, кто хочет быстро бросить курить. Эффективный способ предполагает, что решение курильщик принимает сам и осознанно, т.е. признает наличие вредной привычки и готов действовать. Главное не путать желание с решимостью, последняя – проявит себя как сдерживающий фактор даже когда другие станут предлагать сигарету и курить.
• Поставить цель и приготовиться к переменам. Мотивация представляет собой хорошую основу, и она же поможет на первых порах при решении бросить курить. Сложностей не избежать, ведь организм привык получать свою дозу никотина, а мозг – минутку расслабления. Превозмогать отрицательную реакцию на отказ от курения особенно трудно первые семь-десять дней, и это придется учитывать, готовясь к переменам.

• Найти новый смысл в жизни взамен курению – это самый лучший способ отвлечься, пока вы привыкает жить без сигарет. Выбрать подходящий режим дня, избегать напряженных ситуаций, свободное время посвящать любимому делу, освоить медитацию – все это способы как помочь вашему организму пережить стресс при отказе от никотиновой зависимости. Избегайте радикальных мер, чтобы не усугубить ситуацию, альтернатива у курения есть, ищите близкое вам по душе.
• Обратиться за помощью к врачам-психотерапевтам или к людям, за плечами которых успешный опыт как быстро бросить курить. Сложно противостоять вредной привычке в одиночку, при современном уровне коммуникации найти единомышленников получится на специализированных форумах. Не все советы, рецепты, меры способны помочь быстро бросить курить, но знание о них расширит ваши представления, как избавиться быстро от вредной привычки. Врач со своей стороны выпишет препараты, чтобы на первых порах справиться с тягой к курению.

Какой вред сигареты наносят организму человека

Курение — это крайне вредная привычка. Когда никотин проникает в организм, он начинает разрушать все без исключения органы и ткани. В первую очередь страдают кровеносная система и сердце, а также легкие. Под удар попадает и ЖКТ, печень, почки.

Итак, что происходит в организме, когда человек постоянно курит? Организм получает колоссальную дозу канцерогенов с каждой затяжкой. Самая частая причина гибели курильщиков — инфаркты, инсульты и рак легких. Так, 9 случаев диагностированного рака из 10 связаны как раз с продолжительным курением. Риск инфаркта повышается в среднем в три раза!

Также человек начинает чаще болеть, острота зрения у него снижается, мыслительные процессы замедляются, лицо выглядит желтоватым, нездоровым, а изо рта всегда неприятно пахнет.

Как курение влияет на все органы и системы

1. Кровеносная система. Вязкость крови увеличивается, из-за чего возникает высокий риск тромбозов. Кислород хуже связывается с гемоглобином, поэтому ткани, органы и системы его постоянно недополучают. Возникает гипертония.

2. Сердце. Никотин увеличивает нагрузку на миокард и провоцирует спазм сосудов. В результате развивается тахикардия, появляется высокий риск инфарктов.Некроз сердечной мышцы у курильщиков встречается в пять раз чаще.

3. Слизистая и зубы. Никотин действует на них раздражающе. От этого — воспаления десен и крайне некрасивый желтовато-коричневый цвет зубной эмали.

4. Органы пищеварения. Разрушительное действие никотина затрагивает кишечник. желудок, печень, желчный пузырь. Затрудняется выработка необходимых для нормального пищеварения ферментов. Обостряются хронические болезни ЖКТ, включая колит, язвенную болезнь, гастрит, панкреатит. Слизистые заселяются патогенной микрофлорой. Существенно повышается нагрузка на печень.

5. Иммунная система. Поскольку страдают все органы и системы, человек перестает выглядеть здоровым. У него становятся ломкими волосы и ногти, кожа теряет сияние и румянец, сильнее проявляются возрастные изменения, морщины.

6. Органы дыхания. Табачный дым проходит от ротовой полости до альвеол через глотку, трахею и бронхи. Возникают отеки и спазмы, ухудшается течение инфекционных заболеваний, человеку тяжело дышать. Появляются такие заболевания как хронический бронхит и ларингит. Поскольку смолы накапливаются, заполняя альвеолы, у человека развивается характерный “кашель курильщика”. Также снижается физическая выносливость.

7. Половая система. Никотин существенно снижает шансы родить здорового ребенка. У мужчин существенно повышается риск развития рака простаты. У женщин нарушается менструальный цикл. У обоих полов нарушается выработка гормонов.

8. ЦНС. Курение провоцирует раздражительность, апатию, сонливость, мигрени, ухудшение памяти.

9. Кости. Никотин вымывает кальцией, что крайне быстро приводит к развитию остеопороза. У подростков, начавших курить в раннем возрасте, обычно маленький рост, а кости хрупкие, подверженные частым переломам.

10. Кожа сильно страдает из-за постоянных атак свободных радикалов изнутри. Это приводит к раннему старению, так как скорость образования коллагена снижается на 35-45% в среднем. Поскольку еще и кровообращение ухудшается, наблюдается плохая заживляемость ран.

11. Зрение падает, так как табачный дым провоцирует атрофию зрительного нерва. также возникает краснота, слезоточивость глаз.

На плод в утробе курение влияет крайне пагубно, вплоть до генетических нарушений и развития психических отклонений, поскольку никотин свободно проходит через плаценту. Многие специалисты считают, что такие дети уже рождаются с наркотической зависимостью и им сложно дышать. Кроме того, у них возникает хроническое кислородное голодание мозга. Неблагоприятное воздействие может продолжаться и после родов, если никотин поступает в детский организм с молоком матери.

Но стоит помнить, что все эти процессы обратимы. Считается, что через 5 лет полностью очищаются бронхи и все риск “курильщика” полностью снимаются. Но положительный эффект отказа от курения наблюдается уже в первый месяц!

Проверенные народные методы борьбы с курением

3.1. Черемуха

Собрать веточки черемухи до цветения. Нарезать их размером со спичку. При желании закурить брать по одной палочке черемухи и разжевывать. Затем сплюнуть эту массу. Вещества, которые есть в черемухе, вырабатывают неприязнь ко вкусу сигарет. Применять этот метод 7-10 дней и желание курить пройдет.

3.2. Корень аира

Аналогичное действие оказывают корни аира. Купить из можно в аптеке. Это средство можно не выплевывать, а проглотить. После курса должно возникнуть отвращение к сигаретам.

3.3. Раствор для полоскания

Если нет желания жевать, то можно просто полоскать следующим раствором: взять корневище аира и мяту перечную в соотношение 6:3. В стакан кипятка насыпать одну столовую ложку смеси и настоять. Полоскать рот всякий раз, когда захочется курить.

Другой раствор для полоскания: 5 частей полыни, 2,5 части тысячелистника, 2,5 части корня солодки. Одну столовую ложку смеси залить стаканом кипятка и настоять 2 часа, затем процедить.

3.4. Травяные чаи

Для успокоения и очищения от токсинов можно попить травяные чаи. Ингредиенты для приготовления могут быть собственного сбора или аптечные.

3.4.1. Рецепт первый:

4 части цветков боярышника, 2 части валерианы, 2 части перечной мяты, 2 части пустырника. 3 столовые ложки смеси залить кипяченой водой 0,5 л и настоять 3 часа. Пить настой по полстакана 3 раза в день. Чай оказывает успокаивающий эффект, положительно влияет на работу сердца.

3.4.2. Рецепт второй:

4 части корня алтея, 4 части листьев мать-и-мачехи, 2 части душицы. 3 столовые ложки сбора залить кипятком 0,5 л, настаивать 2 часа. Пить по треть стакана 3 раза в день. Настой успокаивает нервы и очищает легкие.

3.4.3. Рецепт третий:

4 части валерианы, 2 части тмина, 2 части ромашки, 2 части хмеля. 2 столовые ложки смеси залить кипятком 0,5 л и настоять. Если это будет термос, то чай получится более насыщенным. После 2 часов настаивания процедить и пить по одному стакану на ночь. Такой чай снимает нервное напряжение, помогает хорошо уснуть.

Легкий способ бросить курить — предварительный ликбез

Есть версия того, что вдыхание дыма высушенных растений и, в частности, табака, было частью ритуального действа индейских шаманов. Таким образом те вводили себя в изменённое состояние сознания, а что уж там они открывали для себя в этом изменённом состоянии, одному индейцу известно.

Однако не стоит забывать, что уровень вибраций у жрецов и шаманов во времена, предшествующие эпохе Кали, был весьма высок.

Многие вещества, широко распространённые сейчас и известные как вызывающие зависимость, такие как кофе, дым табака с его алкалоидами, сок брожённых фруктов (алкоголь), шаманы употребляли определённым образом и в исключительных случаях.

Простым обывателям употребление было строжайше запрещено. Так сведущим было известно, что настолько же, насколько велика сила этих веществ, столь же огромна опасность бездумного их использования.

Эпоха Кали Кали юга поглотила в себе истинные знания до наступления Светлых времён

Знания о силе и мерах предосторожности использования подобных веществ утратились, а бездумное их употребление всеми подряд вошло в норму

Вы удивитесь, но изначально курение табака было призвано расслабить ум и погрузить в состояние безмятежности. Равно как младенец безмятежен у материнской груди. В таком состоянии покоя, сведущий шаман с развитой душевной организацией и вибрациями высоких частот, постигал суть мироздания, духовно эволюционировал или сонастраивался вибрационно с другими членами племени.

Посредством употребления этих особых веществ, шаман мог вначале понизить собственные вибрации, чтобы вибрировать с соплеменниками в унисон, внемля их проблемам, а затем снова повысить собственную душевную частоту, тем самым обеспечив приток общей энергии в племя, гармонизацию Пространства и получение ответов на волнующие вопросы.

То есть понятно, что для того, чтобы курить, нужно быть изначально с таким уровнем внутреннего Света, что состояние расслабление и неги не цепляет как искомое, и можно, конечно же, обойтись без, но с вспомогательными средствами проще, ведь соплеменники опять же мельтешат, требуют результатов, а медитация процесс уединённый.

Ну и быстрее опять же, и оставшееся время можно посвятить приятному для себя потом. Поэтому логика шамана была, вероятно, приблизительно такова, что зачем стирать бельё на речке, если есть стиральная машинка. Ну, или как-то по схожей схеме.

Народные средства против табакокурения без таблеток и пластырей

• Пищевая сода. Избавиться от желания курить сигареты поможет раствор, приготовленный из 0,2 л воды и 1 ст. ложки соды. Полоскать им рот, когда хочется закурить, через некоторое время появляется отвращение к курению.
• Овсяный отвар. Средство, которое рекомендуется тем, кто хочет быстро бросить курить, помогает вывести токсины. Приготовить отвар из 1 стакана воды и 20 г овса (семена), свежий отвар настоять в течение часа, процедить, принимать утром перед едой.
• Отвар зверобоя – это своеобразный антидепрессант, который успокаивает нервную систему при отказе от курения. Заваривают отвар из 250 мл воды и 40 г травы, пьют как чай три раза в день.

• Настой эвкалипта готовят из расчета на 1 ст. ложка листьев эвкалипта на 0,4 л воды. Закипятить отвар, настаивать один час, затем добавить столовую ложку меда. Принимать настой, если вы решили бросить курить, надо семь раз в день по четверть стакана. Продолжительность курса – 1 месяц.
• Использование ногтей – это проверенный народный метод, который помогает быстро бросить курить. Состричь ногти, искрошить, вынуть из сигареты табак и перемешать с ногтями, затем смесь поместить в оболочку сигареты. После этого курить больше не захочется, потому что запах вызывает отвращение к курению.
• Йогуртовая сигарета представляет собой еще один народный способ, который помогает быстро бросить курить. Взять обычную сигарету, погрузить ее во фруктовый йогурт, высушить и попробовать выкурить. «Ароматизатор» действует безотказно, желание курить больше не возникает.

Психотерапия

Учитывая роль, которую играют психологические мотивы в формировании различных зависимостей, в том числе привычки курить, становится очевидной необходимость психотерапии. Курс лечения от никотиновой зависимости с помощью консультаций психотерапевта способен значительно облегчить процесс и предупредить возникновение неизбежных побочных эффектов, развивающихся на фоне отказа от курения.

В ходе психотерапии решаются следующие задачи.

Пояснение последствий курения. Многим людям не хватает решимости бросить курить только потому, что у них нет точной и детальной информации о рисках для здоровья. Предупредительные надписи на сигаретных пачках воспринимаются как нечто абстрактное, не имеющее отношения к собственной жизни курильщика. Задача психотерапевта — сделать эту информацию более «личной» и донести до человека, что курить — это значит изо дня в день находиться в зоне повышенной уязвимости.

Формирование устойчивой мотивации и ее поддержание. В начале попыток бросить курить многие даже не понимают, что заранее обречены на провал по причине недостатка или полного отсутствия мотивации. Задача специалиста — выявить наиболее важные для курильщика аспекты жизни, к которым можно применить пользу отказа от курения. В зависимости от личных ценностей пациента это может быть улучшение благосостояния, которое серьезно страдает от расходов на табачные изделия, нормализация состояния здоровья, исключение негативного влияния курения на детей и многое другое. Но выявить цели и мотивировать пациента — лишь часть задачи. Намного важнее поддерживать эту установку на успех, которая практически у каждого человека, бросающего курить, резко теряет ценность при первых же признаках психологического или физического дискомфорта.

Устранение эмоционального дискомфорта. Психоэмоциональное напряжение, сопровождающее человека, решившего бросить курить, может стать причиной отказа от всяких попыток. Кроме того, оно способно привести к формированию других нездоровых привычек, наиболее распространенной из которых является переедание. Для близких курильщика процесс лечения также может стать настоящим испытанием, когда у того начинают проявляться признаки эмоциональной нестабильности, бессонница, агрессивность или апатия и пр

Устранение эмоционального дискомфорта и перенаправление желания начать курить на какие-либо конструктивные действия — задача первостепенной важности, правильное решение которой позволяет пройти весь путь, сохранив теплые отношения в семье и душевный комфорт. На психотерапевтических консультациях пациента обучают методам релаксации, избавления от негативных мыслей и эмоций, умению справляться со стрессовыми ситуациями, не прибегая к табаку

На пути к цели самостоятельно бросить курить психотерапия является одним из наиболее действенных средств, так как подразумевает индивидуальный подход к каждому пациенту и учитывает все аспекты проблемы — от обстоятельств, при которых произошло привыкание к сигаретам, до факторов, мешающих бросить человеку курить. Комплексные психотерапевтические решения позволяют избавиться от этой вредной привычки максимально простым и комфортным для пациента образом и больше никогда не возвращаться к сигаретам.

Причины возникновения табачной зависимости

Чтобы избавиться от привычки нужно знать ее природу. Зависимость развивается в двух направлениях: психологическом и физиологическом. Психологический аспект намного сильнее — никто не рождается с сигаретой во рту, к этому занятию приходят позже под давлением социальных и эмоциональных ситуаций. В 90 % случаев успех в борьбе с никотиноманией появляется после установления фактора, побудившего сделать первую затяжку.

Психологи и социологи выделяют следующие причины проблемы:

1. Пример окружающих, особенно родителей. Дети неосознанно стремятся повзрослеть и подражают более старшим.
2. Стремление адаптироваться к окружению. Взрослый может закурить, если попадет в курящий коллектив. Многие пристрастились к никотину в армии, в училище или в местах лишения свободы.
3. Систематические стрессы. Сигарета предоставляет иллюзию спокойствия и на время стимулирует мыслительный процесс.

Есть исследования, обнаруживающие взаимосвязь между социальными аспектами и приобретением вредных привычек. Риск пристраститься к никотину повышается при натянутых отношениях между родителями, разводах, в неблагополучных и неполных семьях. Женщина привыкает к никотину быстрее и ей сложнее бросать самой.

Одновременно с психологической зависимостью развивается физиологическая, которая не дает легко бросить. Спустя 7 секунд после вдыхания табачного дыма никотин через кровь попадает в головной мозг, где воздействует на никотиночувствительный холинорецептор. В ответ в организме повышается количество адреналина и дофамина — гормона удовольствия. Курильщик получает некоторое расслабление и непродолжительную эйфорию. Далее настроение ухудшается, развивается угнетение и требуется новая доза никотина. Развивается зависимость, приобретающая ритуальный характер: желание курить «привязывается» к окончанию рабочего процесса, завершению полового акта, приему пищи, дружеской встрече и другим обстоятельствам. Поэтому заядлому курильщику сложнее остановиться, чем начинающему.

Как долго длится ломка от никотина?

Практически невозможно точно сказать, сколько будет длиться никотиновая ломка, потому что этот срок зависит от ряда факторов:

• Стаж зависимости.
• Режим курения.
• Общее состояние здоровья курильщика.

Никотиновая ломка может длиться как две недели, так и два месяца. Интенсивность симптомов при отказе от курения так же может быть различной. Сколько длится никотиновая ломка каждому придётся узнать на собственном опыте.

Точно можно сказать оно, что примерно на 3—4 день желание закурить достигает своего пика. В эти дни курильщика мучает только одна мысль — а может быть закурить? В эти моменты к человеку лучше по подходить, он что называется «на взводе». Весь срок никотиновой ломки курильщик раздражён, но в эти дни он может быть даже агрессивен, несдержан и вспыльчив.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.