Диета магги от маргарет тэтчер (оригинал) и ее аналоги
Содержание:
Подробная диета Магги на 2 недели (оригинал)
В первую очередь, стоит рассмотреть оригинальную диету Железной Леди, сохранившуюся среди ее личных документов. В связи с многочисленными производными и лжедиетами, которые составляют все, кому не лень, многие худеющие ищут именно оригинал. На нем мы и остановимся детально. Результаты по расчетам английских диетологов минус 20 фунтов, это чуть больше 9 кг.
Правила и суть деты
Яичная диета Магги в первоначальном виде относится к белковым диетам, но не к строгим, как например, Диета Дюкана. Тут основные ограничения касаются жиров. Белки и углеводы присутствуют в рационе. Овощи нужно есть преимущественно в виде салатов, то есть сырыми. Три дня из семи обедать придется шпинатом. По рецепту диеты Магги его нужно тушить, однако если имеется пароварка или мультиварка, полезней приготовить на пару.
Сахара поступят в организм с фруктами. Почти каждый день рекомендуется грейпфрут. Это жиросжигающий фрукт, но не лишенный фруктозы. Таким образом, на работу мозга это диетическое воздержание не повлияет. Благодаря витаминам в сырых овощах и фруктах, самочувствие останется бодрым.
Положительный момент – двухнедельная диета помогает похудению живота и боков у женщин, а у мужчин быстрее уменьшается живот – это основные проблемные зоны, поддающиеся похудению с большим трудом. Оригинальная диета Магги совместно с упражнениями на пресс помогает кардинально решить эту проблему.
Основные правила диеты Маргарет Тэтчер
- Можно кушать после 6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Необходимо пить по 2 литра воды ежедневно.
- Как и большинство белковых диет, пришедших к нам с Запада, диета Магги спиртное не запрещает, но употреблять его можно только в те дни, когда разрешается мясо. Цитата: “Whisky may be taken on days when meat is eaten otherwise NO ALCONOL”. Естественно, количество должно быть небольшим.
- Физическая активность необходима, однако усиленные тренировки необязательны. Диета Магги и спорт профессионального уровня – не особо хорошее сочетание. У спортсменов другие нагрузки и меню. Достаточно плавать, бегать, танцевать или совершать пешие прогулки.
- Перекусы в диете Магги, если хочется есть, разрешаются. Используйте огурец, сырую морковь, чашечку кофе или чая без молока и сахара. Но перекусывать можно лишь за 2 часа до основного приема пищи. Если вы собираетесь покушать в течение ближайших 2 часов, лучше потерпеть и не перекусывать.
- Продукты заменять другими нельзя. Например, говядину на курицу, яйца на грибы и так далее.
- Нельзя менять обед с ужином. Чтобы похудеть на 10-12 кг за две недели, надо точно следовать меню.
- Сахар и сладости, включая мед, запрещены.
- Подсаливать продукты и добавлять в блюда специи можно, но в ограниченном количестве. Острые приправы табу.
- Нельзя использовать консервы, маринады, соленья, копчености.
Настоящее меню диеты Магги
Оригинальная диета базируется на яйцах. Они употребляются каждый день, а иногда и по 3 раза в день. Конечно, будет полезней и безопасней использовать деревенский продукт – в нем содержится лютеин и нужные аминокислоты. К тому же, нет вредных веществ, которые попадают с кормом к курам, выращенным на производстве. Нет возможности его раздобыть – старайтесь закупить свежую фермерскую продукцию.
Если перевести меню диеты Магги на каждый день, получится такая таблица:
|
Завтрак одинаковый для всех 14 дней: грейпфрут + 1-2 яйца + чашка кофе или чая без добавок |
||
|
Дни |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
2 яйца + грейпфрут |
2 яйца, овощной салат + 1 поджаристый тост + грейпфрут |
|
Вторник |
2 яйца + свежие помидоры до насыщения + пустой кофе |
стейк из говядины на гриле + салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки) + кофе |
|
Среда |
2 яйца + тушеный шпинат + кофе |
стейк из постной ягнятины на гриле, салат (сельдерей, огурец, помидор) + пустой чай |
|
Четверг |
2 яйца + тушеный шпинат + кофе |
2 яйца + немного зернового творога + 1 прожаренный тост + нашинкованная капуста |
|
Пятница |
2 яйца + тушеный шпинат + кофе |
овощной салат с рыбой + поджаренный тост + грейпфрут |
|
Суббота |
фруктовый салат без заправки в любом объеме |
стейк, сельдерей, огурцы, помидоры в любом количестве + кофе |
|
Воскресенье |
филе курицы на гриле + салат (помидоры, морковь, капуста) + грейпфрут + кофе |
холодная отварная курица без кожи + свежие помидоры + грейпфрут |
Противопоказания
- Заболевания органов пищеварения (гастрит, панкреатит, язва и пр.).
- Аллергия на яйца, цитрусовые и другие компоненты диетического рациона.
- Серьезные болезни почек и печени.
- Диета Магги при беременности запрещается.
- Не разрешается использовать ее и кормящим мамочкам.
- Исключаются дети до 16 лет.
- Пожилые люди после 70 лет.
Если во время диеты Магги появляется отрыжка тухлым яйцом, боли в животе, неприятный запах изо рта, немедленно прекратите диету.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Секреты диеты Магги
Если правильно составить рацион, можно запустить химические процессы в организме на клеточном уровне. В этом и состоит секрет эффективности диеты Магги. Жиры расщепляются и выводятся вместе с токсинами и шлаками. Придерживаться правильного рациона абсолютно несложно, поскольку он состоит из питательных продуктов. Но чтобы достичь положительного результата от диеты Магги, придется придерживаться ее меню на каждый день. Уже через неделю этот режим войдет в привычку и будет выполняться на уровне автоматизма.
Особенностью диеты Магги является и то, что в некоторых трапезах не указано точное количество продуктов. В таком случае можно употреблять порции любых объемов, но стараться не переедать. Достаточно съесть столько, чтобы утолить чувство голода
Ужин и обед нельзя менять местами, важно в точности следовать меню
На заметку! Желательно употреблять пищу в одно и то же время. Для этого можно вести ежедневник, где совместно с расписанием дел будут расписаны ежедневные трапезы. Нельзя голодать, делать большие промежутки между приемами пищи. Если забыть о еде на целый день, придется начинать диету Магги сначала.
Идеальный вариант расписания приемов пищи по диете Магги:
- завтрак – 8.00;
- обед – 12.00;
- ужин – 18.00.
Режим питания можно регулировать под свой распорядок дня, оставляя между трапезами определенные промежутки.
На заметку! Для оценки результатов не стоит взвешиваться ежедневно. Процесс похудения происходит неравномерно и медленно, поэтому незначительные отклонения и прибавки веса могут быть ложными. Чтобы точно оценить результат от диеты Магги, рекомендуется взвешиваться один раз в неделю, желательно утром после посещения туалета.
Меню диеты Магги
Планирование меню для диеты Магги занимает первостепенное значение при похудении
Важно не сбиться с намеченного пути, а соблюдать правильное питание. Для этого можно обзавестись календарем либо ежедневником для составления меню
Рацион в первую четверть (неделю) включает:
На завтрак на протяжении всего семидневного периода подается пара яиц с половинкой апельсина (грейпфрута).
Неделя 1
Понедельник
- Обед: состоит из одного из видов фруктов, например, яблок, груш, абрикос, апельсинов, арбуза, дыни и прочих;
- Ужин: нежирные виды мяса в вареном, жареном виде, допускается в текстуре фарша.
Вторник
- Обед: предусмотрена курица без шкуры, прошедшая варку либо жарку. Порция не ограничивается в количестве;
- Ужин: пара вареных яиц, порция салата с огурцами, помидорами, перцем, морковью. Можно употребить четверть лепешки или 1 кусочек тоста, а также 1 апельсиновый или грейпфрутовый шарик.
Среда
- Обед: состоит из одного из видов фруктов, например, яблок, груш, абрикос, апельсинов, арбуза, дыни и прочих;
- Ужин: нежирные виды мяса в вареном, жареном виде, допускается в текстуре фарша.
Четверг
- Обед: снова ограничивается фруктовым меню;
- Ужин: можно съесть нежирный мясной кусочек с салатом.
Пятница
- Обед: в этот день меню отличится двумя яйцами и вареными овощами: кабачками с фасолью или морковью с зеленым горошком;
- Ужин: варенная или жаренная рыба с салатом, 1 грейпфрутом или апельсином.
Суббота
- Обед: фрукты одного сорта – похудение на арбузе;
- Ужин: мясное филе в вареном или жареном виде либо фарш (но не баранина), с салатом.
Воскресенье
- Обед: курица с вареными овощами, свежими помидорами, 1 грейпфрутом или апельсином.
- Ужин: отварные овощи и только.
Сбалансированная диета магги подробное меню имеет потому, что с ней обменные процессы наиболее эффективны.
Во 2 неделю питаться можно так же, как и в первую: каждый день завтракать половиной апельсина (грейпфрута) с 1-2 вареными яйцами. Для обеда и ужина те же нежирные филе, салаты, овощи в сыром или вареном виде, и не забывать про апельсин или грейпфрут.
Неделя 3
Понедельник
Суточный рацион не ограничивается в количестве и времени, но выражается одними фруктами. Исключением являются инжир, бананы, виноград.
Вторник
Только овощи сырые или на пару. Желательно до одного килограмма и исключить картофель.
Среда
Разделяем первый и второй день на обед и ужин. То есть обедаем одними фруктами, а ужинаем овощами (без картофеля).
Четверг
И на обед и на ужин употребляют жареную или вареную рыбу, капусту с салатом на выбор, овощи отварные.
Пятница
Обед и Ужин: мясо, курицу с вареными овощами.
Суббота и Воскресенье
Делаем разгрузочные дни. Питаемся одним видом яблок, груши, персиков и т.д. Исключением фруктового меню будут манго, финики, инжир, банан, виноград.
Неделя 4
В четвертую неделю все продукты из списка, разделяются на целый день. Так что нужно постараться разделить их равномерно.
Понедельник
200-250 грамм курицы, 3 огурца и помидора, 1 кусок хлеба (в виде тоста), 1 грейпфрут или апельсин, 1 банка тунца без масла.
Вторник
То же что и в понедельник только без тунца.
Среда
Блюдо из тушеных овощей с мясным фаршем (450 грамм). 2 апельсина.
Четверг
200-250 грамм курицы, 3 огурца и помидора, 2 грейпфрута.
Пятница
Два вареных яйца, три помидора, листья салата и другая зелень,
Суббота
Тунец, консервированный без масла. Отварные или на пару овощи. Фруктовый салат.
Воскресенье
Стакан кефира, куриное филе – 300 грамм, 2 помидора и 2 огурца.
Рецепты блюд из меню диеты Магги
При приготовлении блюд из меню для диеты Магги используются простые рецепты на каждый день. Они состоят из полезных продуктов, которые содержат массу витаминов и ценных компонентов. Процесс приготовления не требует много времени. Таким образом, правильное питание – это вкусно, быстро и полезно.
Салат «Красное трио»
Для приготовления вкусного блюда понадобятся:
- сладкий красный перец – 1 шт.;
- помидоры черри – 20 шт.;
- красный лук – 1 шт.;
- гранат – 1 шт.;
- зелень петрушки и кинзы – по вкусу;
- соль, лимонный сок или винный уксус, перец черный молотый – для заправки.
Для приготовления блюда из меню диеты Магги используется простой рецепт:
- Сладкий красный перец запечь в духовке до появления черной кожицы. Затем ее очистить и нарезать мякоть полосками (можно в форме кубиков).
- Лук очистить и нарезать полукольцами.
- Помидоры черри разрезать на две половинки или четвертинками.
- Зелень измельчить.
- Смешать все компоненты салата. Приготовить заправку, смешав все продукты, которые используются для нее. При желании можно добавить зерна горчицы. Полить салат и перемешать.
Через 15 минут салат можно дегустировать. Этого времени достаточно, чтобы продукты напитались заправкой, а блюдо стало вкусным и ароматным. Салат «Красное трио» − настоящий кладезь витаминов.
Семга на пару
Еще одно пикантное блюдо, которое не испортит фигуру, поэтому входит в меню диеты Магги. Для его приготовления потребуются минимальный набор продуктов:
- семга – 2 стейка;
- сок лимона – 1 ч. л.;
- соевый соус – 2 ст. л.
Чтобы приготовить пикантную семгу на пару, нужно сделать следующее:
- Смешать сок лимона с соевым соусом.
- Рыбные стейки залить полученным маринадом и оставить в холодном месте на полчаса.
- Достать промаринованную рыбу и каждый стейк завернуть в пищевую фольгу. Готовить в пароварке около 20 минут.
Вкусная семга, приготовленная на пару по данному рецепту, прекрасно сочетается с овощами. Причем, как с тушеными, так и свежими.
Куриная грудка с пряностями
Куриное мясо является одним из основных ингредиентов диеты Магги. Оно содержит большое количество белка и почти не включает в свой состав жиры и углеводы. Идеальный вариант для диетического обеда или ужина.
Для приготовления блюда используются следующие ингредиенты:
- грудка цыпленка – 1 шт.;
- чеснок – 4 зубка;
- зелень кинзы, базилика и укропа – по 1 пучку;
- смесь перцев – 0,5 ч. л.;
- лимонный сок – 0,5 ч. л.
Процесс приготовления куриной грудки с пряностями выглядит следующим образом:
- Зелень промыть, высушить и измельчить ножом.
- Чеснок очистить и пропустить через пресс. Смешать с зеленью, перцем и соком лимона.
- Куриную грудку промыть, высушить бумажными полотенцами, посолить. Сделать в ней ножом надрезы и выложить в них смесь чеснока и зелени.
- Выложить на противень, предварительно застелив его пергаментом. Поставить в духовку и выпекать при температуре 200 градусов около 40 минут.
Получится вкусный и полезный диетический ужин.
«Зеленый» коктейль
Этот коктейль отлично подходит в качестве перекуса. Он содержит большое количество витаминов, зарядит энергией и избавит от чувства голода. Сделать его не составит труда.
Для приготовления «зеленого» коктейля используются следующие ингредиенты:
- зелень петрушки – 2 пучка;
- свежий огурец – 2 шт.;
- минеральная вода – 50 мл.
Чтобы сделать «зеленый» коктейль для перекуса, понадобится:
- Промыть огурцы, очистить и нарезать небольшими кусочками. Измельчить в блендере.
- Промыть зелень петрушки, нарезать мелко ножом.
- Смешать измельченное огуречное пюре с водой. Высыпать нарезанную зелень петрушки.
Перед употреблением «зеленый» коктейль рекомендуется охладить. При желании можно его дополнительно взбить блендером.
Диета Магги — творожный вариант
Диета Магги, основанная на потреблении творога, направлена на качественное сжигание жира. Далее представлено меню на каждый день.
Разрешенные и запрещенные продукты
Чтобы снижение веса было планомерным, необходимо пользоваться разрешенным продуктовым набором:
- Творог до 5%, сыр 18-20% жирности.
- Фрукты: яблоки, сливы, груши, несладкие ягодные миксы, грейпфрут.
- Постные куски мяса без кожи и жира.
- Птица – без шкурки и видимого жира.
- Овощи, кроме бобовых и картофеля.
- Цельнозерновой хлеб.
- Рыба, иногда тунец.
- Отвары трав, чай, цикорий, кофе.
Запрещается употреблять:
- лимонады, соки, другие коктейли;
- сладкий виноград, финики, бананы;
- баранина;
- утки, гуси;
- картофель, кукуруза, бобовые и фасоль.
Меню на 4 недели. Таблица
Все дни 1-й недели завтрак состоит из 200 г творога и ½ грейпфрута или апельсина.
| Обед | Ужин | |
| Понедельник | Свежие или запеченные фрукты с добавкой меда | Митболы, отваренные на пару. |
| Вторник | Запеченная или отваренная куриная грудка. | 2 яйца с 150 г творога, 100 г свежих овощей и ½ грейпфрута. |
| Среда | Нежирный сыр до 17%, томат, тост. | Ломтик запеченной телятины 150 г, салат. |
| Четверг | Фрукты (любые из разрешенных) | Овощной салат из помидора, огурца, кинзы и перца, отваренная рыба. |
| Пятница | 200 г творога, отваренные или протушенные овощи. | Рыба, запеченная в фольге с овощами. |
| Суббота | Фрукты одного вида. | Мясо (печеное или вареное) без жира и кожи, овощи кусочками. |
| Воскресенье | Ломоть 200 г индейки или курицы, жаркое из овощей. | 200 г творога с медом, яблоко или грейпфрут. |
На 2-3-й неделе питание следует обогатить блюдами из творога, включить в рацион яйца, и не уменьшать число белков.
Выход и последующее питание
Быстрый возврат к начальному способу питания приведет к обратному набору веса.
Выход из Магги диеты:
- Еще 1-2 нед в режим питания лучше включать цитрусы, постное мясо, яйца, творог.
- До 12.00 дня разрешены сладости, а после 12 ч этого делать нельзя.
- Ужин следует организовывать не менее чем за 3 ч до отхода ко сну.
- Спорт обязателен.
- Мучные продукты и майонез не следует употреблять в принципе.
Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы
Питаться вкусно и низкокалорийно помогут следующие рецепты.
Томаты с сыром
Пара томатов режется напополам, и из них удаляются мякоть. В миску крошится 1 ржаной хлебец, мелко трется 60 г твердого сыра, выдавливается зубчик чеснока. Полученной массой наполняются томаты, и ставятся на 5-7 мин в духовку. По желанию закуска солится и перчится.
Запеканка из творога
Яйцо взбивается с 120 г низкокалорийного творога, слегка присаливается.
Яблоко очищается от кожуры и сердцевины, трется на терке, и отправляется в творог. Формочки для кексов смазываются маслом, в них отправляется смесь, и запекается в духовке 190 градусов 25 мин.
Свинина в горшочке
Мясо без жира режется, луковица шинкуется полукольцами. Свинина поджаривается на сковородке без масла под крышкой. К нему отправляется лук.
Через 15 мин содержимое сковороды перекладывается в горшочек, посыпается паприкой, перцем и солью.
Протушивается в духовке 15 мин при температуре 180 градусов, в окончании блюдо присыпается зеленью.
Суп с мандарином и черносливом
45 г чернослива без косточек режется, завивается 300 мл кипятка и к нему добавляется 2 таблетки сахарозаменителя. Смесь кипятится 5 мин. Мандарин чистится, его цедра трется на терку. 1 ч. л. цедры отправляется в суп, и смесь взбивается блендером. Презентация оформляется дольками мандарина.
Выход из диеты
Важной особенностью практически всех диет является правильный выход из нее для избежания интоксикации
-
Первый день после окончания диеты сделайте сыроедческим, то есть кушайте много овощей и фруктов без термической обработки, но не смешивая их (отдельно овощи и отдельно фрукты). В обед вместе с салатом рекомендовано съесть 150 г орехов или подсолнечных семечек.
- Продукты, содержащие жиры и сложные углеводы, нужно вводить постепенно: выпечку, макаронные изделия, жирное мясо и рыбу.
- Выпивайте 1,5-2 л. воды в первую неделю после выхода из диеты.
- Побольше ходите – от 3 км в день, продолжайте или начните заниматься физическими упражнениями.
- Идеально – заменить сдобу и конфеты цукатами и сухофруктами.
- Употребляйте мясо и рыбу нежирных сортов, лучше всего запеченные, приготовленные на пару или варенные, жарку старайтесь не применять.
Таким образом, диета Магги c расписанным меню на каждый день – это результативный способ снижения веса. Тщательно продуманная комбинация продуктов питания по этой методике позволит за короткое время достигнуть желаемых результатов. Рецепты диеты Магги несложные, в основном это отварные и сырые продукты. Придерживайтесь правил, и желаемая стройная фигура станет не мечтой, а реальностью!
http://ladyslim.info/diets/dieta-maggi-menyu-na-4-nedeli.htmlhttp://aif.ru/health/food/dieta_maggi_kak_pohudet_za_4_nedeli_bez_vreda_i_golodahttp://www.soveton.com/diety/maggi/menyu-na-4-nedeli.html
Особенности диеты: разрешенные и запрещенные продукты
Приготовление еды происходит без добавления растительного или животного жира. Если невыносимо хочется кушать, разрешено съесть любой овощ, однако только через несколько часов после употребления основной пищи (утреннего, дневного или вечернего).
Удобство данной диеты состоит в отсутствии необходимости подсчета калорий, употребляемых каждый день. К разрешенным продуктам относят:
| Пища | Особенности употребления |
|---|---|
| Овощи, зелень: кабачки, морковка, спаржа, брокколи и др. | В свежем виде или в замороженном, сваренном, паровом, в форме коктейлей, приготовленными в духовом шкафу |
| Фрукты: цитрусовые, яблоки, киви, черешня, хурма и др. | Свежими, запеченными, сваренными, приготовленными на пару, в виде соков, коктейлей |
| Кисломолочная продукция: творог до 9%, сыр до 20%, кефир, простокваша | Свежими, приготовленными как запеканка |
| Морепродукция: нежирные сорта рыбы, креветки | В паровом виде, сваренном, запеченном |
| Куриная продукция, иное мясо с небольшой жирностью, яйца | Приготавливают любым способом, исключая жарку |
| Вчерашний хлеб, отруби, хлебцы | |
| Приправы, не содержащие крахмал и сахар |
Кроме разрешенных продуктов существуют и некоторые запрещенные, среди которых:
- консервация, особенно – овощи;
- еда, предварительно обжаренная;
- сладости: любой вид варенья, продукты пчеловодства;
- молоко;
- бобовые и картофель;
- некоторые фрукты: банан, виноград, манго, инжир, авокадо;
- грибы;
- растительные масла и жиры животного происхождения;
- спиртное.
Кроме того, не рекомендуется жевание жевательных резинок, которые пробуждают аппетит.
Диета не запрещает использовать всевозможные приправы, как это происходит при соблюдении многих иных рационов. Разрешается добавлять во время приготовления блюд перец, соль, лук, чеснок. В ограниченном объеме можно добавлять льняное масло, например, заправляя им салат.
Если соблюдение диеты сопровождается появлением отрыжки тухлыми яйцами, неприятного привкуса в ротовой полости, требуется выход из диеты и обращение к врачу.
Питьевой режим
При соблюдении рациона Магги разрешается употребление воды, сока, чая и в ограниченном количестве – кофе. Чистая вода должна входить в ежедневный рацион в объеме не менее 2,5 л.
При возникновении недомогания, вялости, раздражительности можно предположить, что в организме наступило обезвоживание. Устранить его можно коррекцией питьевого режима. Вода не только снижает чувство жажды, но и способствует увлажнению кожных покровов, нормализует пищеварение и работу иммунитета.
Особенности питания для детей, пожилых, беременных
Существуют некоторые ограничения по поводу соблюдения любого диетического рациона. Это касается лиц, не достигших возраста 18 лет и пожилых людей (после 55 лет). Но, если отсутствуют весомые противопоказания, правильное питание можно соблюдать и людям в возрасте.
Что касается беременных женщин, такой рацион противопоказан. Это можно объяснить высоким риском нанесения вреда плоду и самой женщине вследствие потребления определенной еды в увеличенном объеме (в особенности – яиц).
Выход из диеты
Чтобы закрепить результат, необходим правильный выход из диеты. Не рекомендуется сразу нагружать пищеварительный тракт запрещенными продуктами, вводить их нужно постепенно. Не нужно выкидывать из рациона полезную пищу, которая присутствовала ранее, в особенности, апельсины, творог, яйца, грейпфруты.
В первые недели после отмены рациона углеводосодержащую пищу необходимо употреблять после 12 часов дня. Не кушают перед сном: последнее потребление пищи должно быть не ранее, чем за 2,5 часа до отхода ко сну. Так же, как и во время диеты, продолжают соблюдение питьевого режима.
Подробное меню на 4 недели
Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.
Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.
Первая неделя
В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор). |
Овощной салат, кусок отварной говядины. |
|
Вторник |
Куриное мясо без кожи. |
2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
|
Среда |
2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог. |
Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки. |
|
Четверг |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Листья салата, отварная рыба. |
|
Пятница |
2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару. |
Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины. |
|
Суббота |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Овощной салат, отварное филе свинины. |
|
Воскресенье |
Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут. |
Тушеные овощи. |
Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту.
Вторая неделя
Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Салатные листья, отварное филе свинины. |
2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Вторник |
Овощной салат, отварная говядина. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Среда |
Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Четверг |
2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи. |
2 отварных яйца. |
|
Пятница |
Тушеная рыба с овощами. |
Омлет из 2 яиц на воде. |
|
Суббота |
Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Ассорти из свежих фруктов. |
|
Воскресенье |
Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи. |
Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.
Третья неделя
Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.
|
День недели |
Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня |
|
Понедельник |
Разрешенные фрукты в любом количестве. |
|
Вторник |
Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей. |
|
Среда |
Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей. |
|
Четверг |
Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья. |
|
Пятница |
Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве. |
|
Суббота |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки. |
|
Воскресенье |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши. |
Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.
Четвертая неделя
На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.
|
День недели |
Меню на весь день |
|
Понедельник |
|
|
Вторник |
|
|
Среда |
|
|
Четверг |
|
|
Пятница |
|
|
Суббота |
|
|
Воскресенье |
|
Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.
Показания и противопоказания
Меню Магги на 2 недели предназначено для здоровых людей с избыточным весом, ожирением. Оно также подходит для желающих адаптировать свой рацион и образ жизни к здоровым нормам. Но для этого нужно много терпения и выдержки.
Противопоказания:
- беременность;
- лактация;
- диабет;
- детский возраст;
- тяжелые психические заболевания, особенно из ряда расстройств пищевого поведения (психическая анорексия);
- болезни печени, почек, сердца;
- нарушения минерального обмена;
- нарушения свертываемости крови (в т.ч. у пациентов, принимающих Варфарин);
- камни в желчном пузыре;
- нарушения метаболизма (напр., фенилкетонурия, подагра и др.);
- аллергия на компоненты диетического питания.
Некоторыми из этих групп людей диета Магги может успешно соблюдаться, но только по рекомендации и под наблюдением врача, диетолога.
Заключение
Если вы выбрали для похудения диету Магги, не тревожьтесь и не переживайте – лишний вес уйдет обязательно. Это достаточно жесткая, но результативная диета. Главное соблюдайте ее правила и не отходите от предложенного рациона питания.
Чтобы мотивация похудеть была сильнее, купите дорогое и очень красивое платье, но на размер или два меньше. Мысль о том, что носить это платье можно будет только после того, как уйдет лишний вес, должна вдохновлять на подвиги.
Взвеситься нужно до начала диеты и в конце каждой недели. Не забывайте пить много очищенной воды или зеленого чая. Занимайтесь умеренной физкультурой, по крайней мере, гуляйте быстрым шагом два часа каждый день. Посетите баню или сауну раз в неделю.
Будьте здоровы!
